여러 번, 나는 운동의 노화 방지 유익한 효과에 대해 썼다. 새로운 학문은 운동 이득의 더 이른 발견을, 확인한다. 이제 새로운 연구에 따르면 운동은 주요 염증성 화학 물질 인 interleukin-6의 수준을 감소시키고 정보를 인코딩하고 추억을 형성하는 데 사용되는 뇌 회로의 신경 활동을 향상시킵니다.
운동이 정신 기능을 향상 시킨다는 것을 보여주는 다른 사람들의 초기 연구에 대한 응답으로, 대부분 독일의 대학 팀이 52 세에서 71 세 사이의 32 명에게 운동 효과를 연구했습니다. 그들은 다른 사람들의 이전 연구가 나이가 보통 에피소드 기억으로 분류되는 이름과 얼굴, 상황 및 사건의 기억을 손상시키는 것을 분명히했기 때문에 그들은 기억에 특히 흥미가있었습니다. 에피소드 기억의 회상에 대한 테스트는 비록 많은 미리 알림 신호가 주어 지더라도 많은 피험자에서 현저한 연령 감소를 보여줍니다.
다른 연구자들은 운동, 특히 유산소 운동이 일화 기억의 감소를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 그룹의 연구원은 왜 이러한 이점이 발생 하는지를 탐색하고자했습니다. 그들은 운동의 이익을위한 두 가지 가능성을 조사했습니다.
1. 젊은 사람들에게 유산소 운동으로 발생하는 것으로 알려진 염증성 화학 물질 (interleukin-6)의 감소 및
2. 일시적 기억 (해마, 시상 및 내측 전두엽 피질에서)을 코딩하고 형성하는 뉴런 사이의 연결을 강화.
첫 번째 실험에서 피험자는 지난 주 동안 각 사람의 신체 활동 수준을 밝힌 설문 조사를 완료하고 인터루킨 -6의 기준 수준을 측정하기위한 혈액 샘플을 제공했습니다. 각 피실험자는 몇 차례 표준화 된 일화 기억 시험을했다. 그런 다음 각 피험자는 일련의 얼굴과 직업 (조종사, 전기 기사, 버스 운전자 등)과의 연관성을 외우도록 요청 받았을 때 뇌를 fMRI로 스캔했습니다. 검사가 끝난 후, 그들은 리콜 테스트를 받았다. 스캔의 목적은 기능적 연결성, 즉 인코딩과 메모리 형성에 참여하는 뇌 영역에서 활성화가 얼마나 강하게 연관되어 있는지를 평가하는 것이 었습니다.
운동 조사는 이전 주 동안 호기성 및 비 에어로빅 운동에 기초하여 대상을 그룹화 할 수있었습니다. 에어로빅 그룹은 에피소드 기억 과제에 대해 더 많은 항목을 기억했습니다. 호기성 그룹은 또한 메모리 네트워크의 여러 영역간에 더 강력한 기능적 연결성을 나타냈다. 또한, 염증성 화학 물질의 수준과의 상관 관계가 있었다 : 강력한 기능적 연결성을 보이는 피검자는 인터루킨 -6의 최저 수준을 보였다.
연구의 한계는 운동의 강도를 구별하지 못하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 한 시간에 3 시간 씩 고속으로 또는 천천히 조깅 할 수 있습니다. 또한, 각 피험자의 실제 체력은 측정되지 않았고, 이전 주 동안의 운동 활동의 기록이었습니다. 또 하나의 요인은 오직 하나의 염증성 화학 물질이 연구되었다는 것입니다. 인터루킨 -6은 사이토 카인 (cytokines)으로 알려진 이러한 화학 물질의 큰 계열 중 하나이며 다른 염증성 화학 물질도 있습니다. 또한, 인터루킨의 중요성은 평가되지 않았다. 뇌가 손상되면 (스트레스, 자유 라디칼의 대사 생성 등), 인터루킨 -6은 방어 기작으로 방출됩니다.
그럼에도 불구하고 이전 연구들과 일치하는 강력한 상관 관계가 유산소 운동, 염증 및 정신 기능간에 입증되었습니다. 저자는 왜 이러한 효과가 발생했는지에 대해서는 추측하지 않았다. 나는 할 것이다.
두 가지 요인이 분명합니다. 하나의 분명한 요인은 에어로빅 운동이 심혈관 기능을 향상시키고 뇌를 통한 혈류를 개선 할 가능성이 있다는 것입니다. 다른 명백한 요소는 에어로빅 운동이 “기분 좋은”엔돌핀을 방출한다는 것입니다. 엔돌핀은 스트레스를 완화시킵니다. 스트레스, 특히 스트레스 중에 방출되는 코티솔은 뉴런 사이의 시냅스 연결을 축소 시키며 기능 연결성과 정보 처리 효율을 감소시킬 것으로 예상됩니다. 스트레스는 인터루킨 -6과 같은 염증성 화학 물질의 수치를 증가시킵니다. 호기성 그룹에서 인터루킨 -6의 수치가 낮 으면 이들 뇌가 스트레스와 자유 라디칼의 파괴로부터 어느 정도 보호 받고 있음을 나타냅니다.
요점 : 에어로빅 운동은 노인들에게 좋습니다. 잘 알려진 심혈관 질환 이외에도 유산소 운동은 사람들을 정신적으로 날카롭게 만듭니다. 운동이 충분히 강하고 지속되는 한, 필요한 유산소 운동을 어떻게 얻는지는 중요하지 않습니다. 조깅, 자전거 타기, 수영, 빠르게 움직이는 스포츠 모두 유익합니다.
이 칼럼의 독자는 “Memory Medic ‘s”전자 책 “건강한 두뇌를위한 기억력 향상”에 관심을 가질 것입니다. 메모리는 당신의 두뇌 석탄 광산에있는 카나리아입니다 (Smashwords.com에서 모든 형식으로 이용 가능). 연장자의 기억 문제에만 전념하는이 책은 지난 5 년간이 칼럼에서 많은 아이디어를 검토하는 내용을 포함하고 있습니다.
참고 문헌
Thielen, Jan-Willem et al. (2016. 건강한 노인의 호기성 활동은 기억 관련 뇌 구조와 더 낮은 시스템의 염증에서 더 큰 가소성과 관련이있다 .12 월 26 일, 노화 신경계의 프론티어 do.:10.3389 / fnagi.2016.00319
Erta, M., Quintana, A., 및 Hidalgo, J. (2012) Interleukin-6, 중추 신경계의 주요 사이토 카인. Int. J. Biol. Sci. 8 (9) : 1254-1266. doi : 10.7150 / ijbs.4679. http://www.ijbs.com/v08p1254.htm에서 다운로드 가능