불면증은 온라인 프로그램으로 치료할 수 있습니다.
연구원은 온라인 치료가 불면증과 삶의 질을 향상시키는 것을 발견했습니다.
불면증의 효과는 야간에서 낮으로 늘어납니다.
출처 : darksouls1 / pixabay, 허가와 함께 사용.
잠 못 이루는 밤은 그 다음날 기능이 어려워 지지만 불면증이 만성으로되면 일상 생활의 질에 영향을 줄뿐만 아니라 정신 건강 문제, 심장 질환을 유발하거나 악화시킬 수있는 위험을 증가시킵니다. 제 2 형 당뇨병. 이러한 잠재적 인 건강 문제에도 불구하고 많은 사람들이 불면증 치료를 받기가 어려울 수 있습니다. 그러나 도움은 지평선에 있습니다. 옥스퍼드 대학, 런던, 호주 시드니 대학 및 기타 임상 및 학술 기관과 공동으로 시카고의 노스 웨스턴 대학교의 페인 버그 의학 대학에서 수행 한 연구에 따르면 온라인인지 행동 치료 (CBT) 피로 및 수면 관련 생산성 문제뿐만 아니라 불안, 우울증,인지 장애 및 전반적인 건강 증세와 같은 불면증 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.
자멸적인 사고와 행동 패턴을 개선하도록 설계된 CBT는 오랫동안 수면 장애 치료에 효과적이었습니다. 수면의 질은 이완 기술, 걱정, 관입 및 경주, 수면 위생 교육 및 기타 치료 중재와 같은 문제 관리를 통해 향상됩니다. 많은 연구에서, 고전적인 CBT는 분명히 불면증과 그로 인한 주간 문제의 야간 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
미국 의학 협회 저널의 2018 년 9 월호에 게재 된 노스 웨스턴 연구는 수면 관련 삶의 질 향상과 전반적인 정신적 육체적 안녕을 향상시키기 위해 불면증을위한 디지털 CBT가 효과적인 지 알아보기 위해 설립되었습니다 불면증 증상을 완화시킨 결과 연구원은 불면증의 증상을보고하고 불면증 장애에 대한 DSM-5 기준에 따라 선별 된 48 세의 중앙 연령 1,711 명의 성인을 추적했다. 모든 후속 약속에서 참가자의 대다수는 신체 건강, 정신 건강 및 수면 관련 삶의 질이 크게 향상되었다고보고했다. 연구자들은 불면증의 증상이 현저하게 감소 됨으로써 이러한 변화가 초래되었다고 결론 지었다.
디지털 CBT 프로그램의 전반적인 성공에도 불구하고 일부 참가자는 졸음, 피로,인지 장애 및 기분 장애와 같은 부작용을보고했는데 3 주째 수면 제한과 관련된 구성 요소 때문인 것으로 생각됩니다. 그러나 이들은 단기간에 쟁점 사항이었고 연구 기간 동안 개선되었습니다. 전반적으로이 연구에서 수집 된 데이터는 2017 년 10 월 Lancet Psychiatry 지에 발표 된 유사한 영국 연구 결과와 일치하며 디지털 CBT 중재를 통한 불면증 증상 개선이 우울증, 불안, 졸음, 피로, 인지력의 증상을 개선하는 데 도움이된다는 것을 확인했습니다. 실패 및 생산성 저하.
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이 연구에서 사용 된 프로그램 인 Sleepio는 빅 헬스 (Big Health)라는 디지털 의학 회사에서 개발 한 것으로 아직 고용주 혜택 프로그램을 통해 제공되고 있지만 대중이 직접 액세스 할 수는 없습니다. 정신 건강 전문가는 현재 자조를 위해 또는 전통적인 CBT에 대한 보조 개입으로 소비자가 이용할 수있는 온라인 CBT 프로그램을 추천 할 수 있습니다.
참고 문헌
Espie CA, Emsley R, Kyle SD, 외. 건강, 심리적 웰빙 및 수면 관련 삶의 질에 대한 불면증에 대한 디지털인지 행동 치료의 효과. JAMA. 2018 년 9 월 25 일. 개 : 10.1001 / jamapsychiatry.2018.2745
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2704019
