심리학 “만약에”
시간을 거슬러 올라가거나 “역설적 인”사고는 혼합 된 결과를 가져올 수 있습니다.
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때로는 우리가 되돌아 볼 때 상황이 어떻게 나아 졌는지 생각합니다.
- 내가 고등학생이었을 때 그 연극에서 그 부분을 얻었다면. . . 아이비 리그 학교에서 위대한 연극 프로그램에 들어갔을 겁니다. 그리고 나서 …
- 대학에 다니는 남자 친구가 전국의 한 학교로 전학했을 때 그와 나는 끝까지 지 냈습니다. 나는 결코 그 일이 일어나지 않았 으면 좋겠다. 나는 그와 함께 있으면 내 인생이 훨씬 나아질 것이다.
- 내가 20 대에있을 때이 대신에 다른 직업을 가지기를 바란다. 내가 뭘 생각하고 있는지 전혀 모르겠다. 내가 그랬다면 내 삶이 100 % 나아질거야.
우리는 이것을 “위로 향하는”역설적 사고라고 부릅니다 (Studer, 2016 참조). 그것은 꽤 우울 할 수 있습니다.
때로는 우리가 되돌아 볼 때 상황이 어떻게 악화 될 수 있었는지 생각합니다.
- 되돌아 보니 고맙다고해서 중등 교육을 전공했습니다. 나는 고등학생들을 가르치는 것을 좋아하고, 나는 매 여름마다 여행하는 것을 좋아합니다. 되돌아 보면, 이것이 나를위한 완벽한 직업이었습니다!
- 매일, 나는 남편을 떠나 헤럴드 (Harold)로 끝났음을 감사드립니다. 이혼은 스트레스가 많았는데 일이 까다 롭지 만 되돌아 보니 그 부랑아와 함께 있었다면 나는 비참했을 것입니다.
- 저는 제가 20 대에있을 때 변덕스럽게 캘리포니아로 이사하기로 결정한 것을 매우 기쁘게 생각합니다! 그 당시에는 미친 생각처럼 보였습니다. 이제 나는 훌륭한 가족과 훌륭한 직업을 가지고 있으며 일주일에 5 일 씩 서핑을합니다. 내가 선택한 최고의 결정!
우리는 이것을 “하향”하는 역설적 사고 (Studer, 2016 참조)라고 부르며 실제로는 상당히 고양 될 수 있습니다.
하향식 Counterfactual Thinking의 이점
다양한 연구에 따르면 하향 counterfactual 사고는 상반의 counterfactual 사고 (McMullen & Markham, 2000 참조)와 비교하여 심리적 건강과 더 관련이있는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 하향의 사실주의 적 사고가 부정적인 감정을 유발하는 경우, 사람들은 생산적 행동을 취하도록 동기를 부여 받는다. 그리고 하향식 감정적 인 생각이 긍정적 인 감정을 이끌어 낼 때, 사람들은 어느 정도 삶의 만족감을 느낍니다. 그래서 돌아 보는 것은 모든 나쁜 것은 아닙니다.
친밀한 관계의 맥락에서 역설적 인 사고를 탐구 한 최근의 연구에서, 심리학과 대학원 프로그램의 졸업생 인 Lauren Studer (2016)는 친밀한 관계에서 하향식 반감 론적 사고가 관계 만족과 같은 상대적으로 긍정적 인 관계 결과와 관련이 있음을 발견했습니다 (내 자신의 연구팀의 연구 결과와 비슷한 결과, Geher et al., 2005 참조).
흥미롭게도, 그녀는 또한 여성들이 남성보다 관계 특유의 하향식 논리적 사고에 관여 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했다. 즉, 여성들은 과거의 관계가 어떻게 해소되는 것이 가장 좋은지를 생각해보기가 남성보다 더 쉽습니다. 남자들은 이런 종류의 사고에 덜 관여하는 것처럼 보입니다.
상향 Counterfactual Thinking의 이점과 비용
상반의 논리적 사고는 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다. 시험을 위해 공부하지 않고 폭탄을 터뜨린 경우 다음에 시험 일정을 잡을 때이 사실을 생각해보십시오. 그리고이 모든 것이 다음에 효과적으로 공부하도록 동기를 부여합니다.
이것은 위로 향한 역설적 사고는 종종 비관적 인 스타일과 관련이 있다고 말했습니다 ( “나는 그것을 해본 적이 없다면!”). 그리고 관계 맥락에서 상대적으로 낮은 수준의 관계 만족도에 해당하는 것으로 판명되었다 (Studer, 2016 참조). 그래서 돌아가서 당신이 정말로 뭔가를 엉망으로 만든 방법에 대해 생각하는 것은 인생에서 행복과 만족을위한 훌륭한 공식이 아닙니다.
한 방향으로
반추는 우울증의 특징입니다 (Keller & Nesse, 2006 참조). 역설적 사고의 맥락에서, 반추는 자신의 심리적 삶에서 상반되는 역설적 사고의 대규모이고 지속적인 고용으로 생각할 수있다. “정말 엉망진창”이라는 사고를 특징으로하는 이러한 사고가 일상의 심리를 침투하게되면 부정적인 결과가 발생합니다.
당신이 이런 상향적 인 사고 방식의 함정에 빠지면, 그 함정에서 나와 앞으로 나아갈 수있는 조치를 취해야합니다. 하루가 끝나면, 당신이 몇년 전에 해왔 던 과거는 과거 였고 시간은 한 방향으로 만 움직였습니다. 이것의, 우리는 확신 할 수있다.
결론
어느 정도까지, 당신의 인생은 당신이 선택한 선택의 합계로 생각할 수 있습니다. 물론 어떤 선택은 다른 것보다 낫습니다. 과거의 의사 결정 (즉, 역설적 사고에 종사하는 것)을 되돌아 보면 인간에게는 자연스러운 것입니다. 그리고 위에서 설명한 것처럼 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 즉, 자신이 과거에 너무 많이 살았고 자신이 더 잘 해낼 수있는 일에 집중한다면, 아마도 당신은 힘들 정도로 현재와 미래에 초점을 맞출 수있는 방법을 생각해 내고 싶을 것입니다. 미래에. 결국 이것은 일방 통행입니다. 그리고 그 여행은 간단합니다.
참고 문헌
Geother, G., Bloodworth, R., Mason, J, Stoaks, C., Downey, HJ, Renstrom, KL, & Romero, JF 로맨틱 파트너 인식의 동기 부여 토대 : Psychological and Physiological Evidence (2005). Journal of Personal and Social Relationships, 22, 255-281.
Keller, MC, & Nesse, RM (2006). 우울 증상의 진화 적 중요성 : 다른 삶의 사건은 우울증 증상 패턴을 유발합니다. 성격 및 사회 심리학 저널, 91, 316-330.
McMullen, MN, & Markman, KD (2000). 하향 조정과 동기 부여 : 모닝콜과 팡글 로스 효과.
성격 및 사회 심리학 게시판, 26 (5), 575-584. doi : 10.1177 / 0146167200267005
Studer, L. (2016). 내가 당신을 처음 만난 적이 있다면 : 관계에서의 사실적 사고. SUNY New Paltz 석사 과정의 심리학 석사 학위를 부분적으로 성취 한 논문.
