정서적 인 탄력성 : 힘든시기에 탄력적 인 9 가지 방법
불확실성에 직면하여 감정적으로 탄력을 회복하는 법.
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불확실성이 우리의 세계를 흔들어 놓고 어떤 경로를 택해야하는지, 어떤 결정을 내릴지 또는 전혀 대답하지 않을지를 생각하게 만드는 순간, 정서적 탄력성을 개발하지 않으면 우리 중 일부는 무력 할 수 있습니다.
당신이 탄력성으로 고투하는지 확실하지 않은가요? 이 웰빙 조사를하십시오. 당신 이 탄력성으로 고투하는 경우, 어떻게 도전을 통해 움직입니까? 어떻게 상황에 효과적으로 대응합니까? 그리고 불확실한 상황에서 어떻게 감정적으로 탄력을 회복 할 수 있습니까? 힘든 시간에 당신을 도울 감정적 인 탄력성을 개발하는 9 가지 방법이 있습니다 :
1. 유연하게 노력하십시오.
종종 우리는 “흐름과 함께”배우는 데 어려움을 겪습니다. 방해, 자아, 고정 된 신념, 기대 및 습관은 우리가 변화에 저항하도록 유도하는 몇 가지 요소입니다. 그러나 당신이 영원히 살 것이라고 생각한 집이 불이나 허리케인으로 파괴되거나 훈련받은 직업이 자동화되었거나 “당신의 삶에 대한 사랑”이 다른 누군가와 결혼했을 때, 당신은 무엇을합니까?
한 번에 가슴 아플 수 있고 분쇄 될 수 있습니다. 그러나 당신의 삶이 “과정 변화”를 요구하고있는 것도 사실입니다. 이러한 상황에서는 수용을 연습하고 상황이 변화했다는 것을 인정하는 것이 현명합니다. 당신은 세상을 지배하지 않습니다. 당신은 자신을 통제 할뿐입니다. 앞으로 나아갈 수있는 유일한 방법은 유연하게 태도를 조정하고 생각을 바꾸고 새로운 꿈을 창조하는 것입니다.
2. 연습을 불편 함없이 잘 지내십시오.
우리가 유동적 인 상황을 탐색 할 때, 우리 중 대부분은 우리 자신을 다소 확신 할 수 없을 것입니다. 이것은 정상입니다. 자신과 자신의 상황을 받아들이는 것이 좋은 출발점입니다. 두려움, 비난, 또는 분노의 내면의 목소리를 진정시키고 불확실성을 둘러싼 드라마를 만들어야한다는 충고에 저항하십시오. 균형 잡힌 곳에서 상황을 평가하고 때로는 진정으로 불편 함을 느낄 수 있다는 것을 깨달으십시오. 이 시간을 사용하여 불편 함을 느끼더라도 자신을 수련하는 연습을하면 정서적 인 탄력성을 얻을 수 있습니다.
3. 실수와 성공에서 배우십시오.
당황하지 마십시오! 불확실한 상황 속에서 불편 함을 느끼게함으로써 자신에 관한 어떤 것을 드러내면서 자라며 감정적으로 탄력을 얻을 수 있습니다. 시행 착오는 우리가 배우는 방법입니다. 일단 당신이 다소 불편한 것에 적응하면, 당면한 과제에 스스로를 적용 할 수 있으며, 이는 종종 새로운 아이디어의 홍수를 촉발시킵니다. 긍정적 인 생각, 감정 및 아이디어를 탐구하십시오. 아마 당신은 자신을 위해 말하도록 배울 것입니다, 또는 당신은 유동적 인 상황에 대한 새로운 접근법을 적용해야 할 수도 있습니다.
이것은 당신의 대처 능력을 향상시키고, 회복력을 구축하고, 새로 발견 된 능력으로 이력서의 범위를 확장 할 수있는 완전히 새로운 길을 열어 줄 수 있습니다. 이 상황에서 작동하는 것을보기위한 몇 가지 새로운 접근법을 시험해보십시오. 실수로 실수하는 것을 두려워하지 마세요. 왜냐하면 당신이 그들에게서 배울 의향이 있다면 당신이 더 감정적으로 탄력적으로 만들 것이기 때문입니다. 불확실성을 성장의 기회로 인식함으로써 원하는 목표를 달성하기 위해 불확실성을보다 쉽게 파악할 수 있습니다. 궁극적으로, 탄력성이 떨어지면 복원됩니다.
4. 넓은 시야를 확보하려면 뒤로 물러서십시오.
과거를 재검토하고 미래를 상상하여 시야를 넓 힙니다. 이러한 관점에서 다양한 계획을 구상하고 미래를 내다 볼 수있는 방법을 예측하여 약속을 보여주는 길을 발견하십시오. 그럼 한번 해봐. 그 사람이 당신의 목표를 달성하지 못했다면 다른 접근법을 시도해 보는 것을 주저하지 마십시오. 관점의 변화는 새로운 관점에서 상황을보고 미래의 감정적 인 탄력성을 향상시키는 새로운 솔루션을 시도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 다른 사람들과 협조하십시오.
옵션을 검토 한 다음 도우미를 입회하십시오. 행동 계획으로 전진하기 전에 불확실성을 공유하고 동료 나 친구들과 함께 나아갈 수있는 방법에 대한 아이디어를 브레인 스토밍하십시오. 제안에 개방적으로 머물러 있지만 열렬한 진정한 믿음을 지켜라. 그런 다음 여러 옵션을 고려한 상태에서 앞으로 나아가십시오.
6. 분실했을 때 존경하는 사람을 본 받으십시오.
때로는 장애물이 너무 높게 보일 수도 있고 진행 방법에 대한 손실이있을 수도 있습니다. 이 순간, 우리는 감정적으로 매우 탄력적이라고 느끼지 않습니다. 한 트릭은 당신이 존경하는 누군가를 생각하고이 상황에서 그들이 무엇을할지 상상해보십시오. 예를 들어, 당신이 알고있는 가장 친절하고 균형 잡힌 사람인 제인 (Jane)이 위기 상황에서 어떻게 자신의 균형을 유지하는지 생각해보십시오. 그녀의 방법이주의 깊게 듣고, 천천히 말하고, 반응하는 동안 좋은 시선을 갖기위한 것이라면 그것을 시도하십시오. 행동하는 방식이 바뀌면 감정적으로 탄력적으로 행동하는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
7. 자기 동정을 실천하십시오.
어려운 순간에는 자기 동정심을하는 것이 필수적입니다. 자신감을 유지하기 위해 자신에게 친절하십시오. 실망을 해소하거나 일상 생활에서 벗어나는 데는 시간이 걸릴 것입니다. 자연에서의 산책이나 달리기는 생각을 처리하고 갇힌 감정을 풀어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 건강에 좋게 먹는 것은 너 자신에게 친절하다는 것의 중요성을 일깨워줍니다. 일단 진정하고, 몇 가지 옵션을 연구하고, 모든 가능성에 마음을 열어 새로운 경험이 당신을 위해 꽃을 피울 수있게하십시오.
8. 성공을 축하하십시오.
불확실한 시간과 상황을 헤쳐 나갈 수있는 모든 작업을 마친 후에 힘든 경험을 통해 일하거나 자신을 다시 찾아낸 계획을 시작하면 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움을 준 사람들과 함께 성공을 축하하십시오. 긍정을 느끼는 “승리”에 대한 자신의 공로를 인정하고, 기쁨이 당신의 마음에 스며들게하십시오. 자신을 축하하고 성공을 계속하기 위해 노력하십시오. 당신이 누구 였는지뿐만 아니라 당신이 누구인지에 대해 감사하는 연습을하십시오. 정서적 탄력성은 도전으로부터 회복하는 것 이상의 의미를 지닙니다. 이러한 도전에 직면하여 번성하고 있습니다.
9. 변화를 사랑하는 법을 배우십시오.
헤라클레이토스 (Heraclitus)는 말했습니다. “변하지 않는 유일한 것은 변화뿐입니다.”게다가 같은 것을 반복해서 반복해서 쓰면 누적 된 지루함으로 우리를 지칠 수 있습니다. 품종을 다양하고 잠재적으로 흥미 진진한 것으로 바꾸십시오. 새로운 노력은 새로운 경험을 통해 성장 잠재력을 자극합니다. 여기서 “우리의 삶에 대응할 수있는 능력”이 시험에 사용됩니다. 우리가이 근육을 운동할수록 삶의 다양성이 더욱 활기를 띠게 될 것이고, 따라서 더 감정적으로 탄력적으로 될 것입니다.
