샌프란시스코에서의 나의 딸 딸의 최근 결혼식에 즈음하여, 나는 행복한 결혼 생활을하는 건 축배를주고 생각할 기회를 가졌습니다. 내가하기 쉽기 때문에, 나는 그 일에서 길을 잃었다. 10 페이지 씩, 나는 완벽한 토스트를 배달 할 준비가되어 있다고 생각했다. 내 아내 펠리스 (Felice)는 연장과 교황권에 대한 선호를 알고 있었기 때문에 나는 그것을 그녀에게 읽어달라고 강력히 권고했다. 제 독서를 듣고 그녀는 마음이 편찮으므로 종이에 그런 치료 덩어리를 남겨 둘 것을 제안했습니다. 축배를 위해, 그녀는 내가 간략하게 부부 관계에 대해 원하는 것을 이야기하고 그들에 대해 그것을 제안했다. 물론 그녀는 옳았다. 나는 축약 된 판을 만들었고 토스트는 아주 잘 풀렸다.
위의 일화는 행복한 결혼 생활의 요소 중 하나를 실제로 보여줍니다. 파트너가 당신에게 영향을 미치도록하십시오 . Felice는 현명하고 항상 마음에 가장 좋은 관심을 가지고 있습니다 (딸의 언급은 물론!). 그녀는 대개 맞고 듣고 배울 때 내 선택은 일반적으로 의도 된 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 게다가 당신의 파트너가 당신이 느끼는 것을 받아들이고, 생각하고, 생각하고, 그리고 코스를 바꾸는 것이 타당하다는 것을 입증하고 있습니다. 그것은 “당신이 중요하다고 말하는 것은 중요하며 그것은 나에게 중요합니다.”
내 토스트가 끝나자 부부는 행복하게 부부로서의 여행을 시작했습니다. 아래에 나오는 것은 내 원래 토스트의 정교한 버전입니다. 마약 중독자는 정신적 치료를 마찰과 긴장된 관계에 제공하는 오랜 전문 직업의 명단입니다. 또한 행복한 결혼 생활에 대한 개인적인 여행의 전문성에 대해 말하고 일상적으로 그 과정을 진행합니다.
Choose Right : 오른쪽 메이트 선택에 관해서는 많이 쓰여졌습니다 (Real, 2007). 우리 모두는 치명적인 관계를 떠나 첫 번째 실수와 뚜렷한 유사성을 지닌 사람을 선택하는 사람들을 알고 있습니다. 우리는 또한 실패한 관계에서 배우고, 치료를 받고, 성공적인 두 번째 행동을하는 사람들을 알고 있습니다. 우리가 미완성 된 사업을 끝내는 데 도움을 줄 수있는 사람을 무의식 중에 선택한다고합니다. 자신을 잘 아는 것 – 당신이 매력적인 사람을 결정하는 “부분”또는 취약성 -은 분명한 붕괴를 피하기 위해 중요합니다. 저항 할 수없는 사람, 성적 화학자를 태우는 사람은 실제로 독성이있을 수 있으며 장기간에 걸친 중요한 호환성을 포함하지 않을 수 있습니다. 물론, 우리는 삶과 그 스트레스가 관계에 어떤 영향을 미치는지 결코 알 수 없습니다. 그러나 자기 지식이 생길 때까지 기다리고 와인을 마시는 것과 같이 성숙을위한 관계 시간을 주면 “띠 아래”에서 동기를 부여받는 충동 적 결정을 피할 수 있습니다.
장기간의 관계가 끝난 후, 나의 의붓 딸 이브는 회복하기 위해 몇 년을 보냈습니다. 그녀는 자기 검진을 받았고 결국 그녀의 현재 남편 인 마이크를 찾을 때까지 날짜를 기입했습니다. 차례 차례로, 그들은 몇 년 동안 서로를 알아 가고 충분한 삶의 경험을 나누며 성냥의 질에 관한 진실을 밝히는데 도움이되었습니다. 시간은 각자가 관계의 좋은 부분뿐만 아니라 궁극적으로 드러내는 가장자리와 아픈 부분에 대한 충분하고 친밀한 지식을 축적하도록 허용했습니다. 서로에 대한 지식은 자연스럽고 경험적이며 유기적으로 발전합니다. Eve와 Mike는 점차 자신들의 삶을 함께 섞어서 그들이 정말로 보완 적이라는 자신감을 갖게했습니다. 그들은 꿈을 지원하고 세상을 보는 비슷한 방법을 가진 사람을 선택했습니다. Mike는 Eve의 가끔씩 무는 가장자리를 부드럽게합니다. Eve는 Mike의 때로는 혼란스럽고 “지금 사는 것”의 삶의 방식을 구성합니다. 그들은 다른 사람이 과거에서 누락되거나 해결되지 않은 것을 제공 할 것이라고 기대하지 않습니다. 대신, 그들은 서로에게서 떨어져 자신의 삶을 가지고 독립적 인, 자기 확신 보완품으로 서로를 참조하십시오. 그들의 관계는 두 개의 도매로 구성되는 관계이며 그 합은 더 크고 부자가 될 것이라고 약속합니다.
업데이트 사랑지도 : 이것은 친밀감을 유지하고 연결 상태를 유지하는 것입니다. 당신의 사랑지도는 파트너에 대한 당신의 내면적이고 친밀한 지식입니다 : 그들이 누구인지, 그들이 무엇을 생각하고 느끼고 있는지, 그리고 그들이 무엇을하고 있는지. 매일 업데이트하십시오. 파트너의 삶에 대한 호기심과 관심을 계속 보여 주어 마음에 상세한지도를 보여줍니다. 이런 방식으로 의사 소통함으로써, 당신은 당신이 현재에 관심이 있고, 그들이 가장 중요하다는 것을 증명합니다. 그들의 내면을 공유하지 않고 피할 수없는 스타일의 커플이 있습니다. 궁극적으로 필연적으로 사물이 오래되고 감정적 인 연결이 끊어지고 성관계를 가지면 관계는 불안해집니다. 다음으로, 커플의 치료사를 방문하고 그것이 효과가 없다면 변호사입니다.
깊고 친밀한 관계는 실천입니다. 서로 체크인하십시오. 하루 동안 서로에게 전화를하십시오. 아이들이 침대에 누워서 서로를 만나는 의식을 가지고 하루 만에 나눕니다. 아침에 서로 커피를 가져 와서 그날의 모습을 토론하십시오. 아이들없이 여행을 함께 계획하십시오. 서로의 눈을보고 실제로 보아라. 입술에 키스하고 잠시 가만히 누워 보자. 당신의 정원이 잘 돌봐 있다면, 풍성한 수확량에 의지 할 수 있습니다.
Terry Real (2007)은 이러한 “잃어버린 전략”이라고 부르고 John Gottman (2015)은 “The Apocalypse의 4 명의 기수”라고 부릅니다. 이들은 결혼 실패에 연루된 과도하고 부식적인 의사 전달 방법으로 90 % 개연성. 그것은 당신이 말하는 것뿐만 아니라 당신이 의사 소통하는 톤과 몸짓 언어입니다. 얼마나 많은 분노를 상대방에게 전달하고 그 감정을 전달하는지 확인하십시오. 이 분노가 “옆으로”나오거나 기술과 검토로 표현됩니까?
여기에 4 명의 기수가 있습니다.
1. 비평 : 이것은 상대방을 탓하고 그들이 무엇을 잘못하고 무엇을 시정해야하는지 알려주는 것입니다. 문장은 “You Never …”또는 “You Always …”로 시작합니다.이 문장은 수신자가 “나쁜”공격을받으며 스스로를 방어해야하는 것처럼 느껴지는 수치스러운 표현입니다.
2. 경멸 : 이것은 경멸의 측면에 대한 비판입니다. 그것은 사람의 코를 내려다 보는 눈의 롤입니다. 그것은 당신이 “one-up”을 의미하고 다른 하나는 “one-down”을 의미합니다. 경멸적인 의사 소통은 여러분이 “옳은”것과 다른 것의 잘못을 의미합니다. 그것은 무효이며 무례합니다. 종종 이것은 호기심의 전형적인 커뮤니케이션 스타일입니다.
3. 방어 정신 : 이것은 상대방의 감정을 듣거나, 확인하거나, 받아들이지 않습니다. 귀하의 파트너가 문제에 관해 이야기하기를 원할 때 접근하거나 자신이 느끼는 상처에 대해 방어적인 태도를 보임으로써 귀하는 어떠한 책임도지지 않으며 잘못되었다는 사실을 알립니다. 그들의 현실을 부인함으로써 수리에 대한 희망을 차단합니다.
4. 소리내어 쓰기 : 이것은 상대방이 “나는 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다.”라고 말하면서, 등을 돌리거나, 걸어서 가거나, 음소거하는 극단적 인 형태의 방어입니다. 벽이 올라가고 반응이 없습니다. 우리는 첨부 파일에 대한 유아 연구에서 이것이 첨부 시스템에 대해 매우 위협적이라는 것을 알고 있습니다. 하나는 아무 것도 아닌 것보다 오히려 부정적인 관심을 얻습니다.
사랑과 존중의 분위기 조성 : 관계가 “감사 결핍”의 문화에 있다고 말 해져 왔습니다. 우리 모두는 종종 파트너가 제공하는 긍정적 인면과 친절한 면모를 간과하고 있습니다. 우리 파트너가하는 모든 일이 삶을 더 좋게한다는 것을 알아 채는 것이 어떻겠습니까? 나는 너무 많은 것을 당연하게 여기는 죄를 알고 있습니다. 작은 물건뿐만 아니라 큰 물건에 대해서 감사를 실천하는 데는 많은 시간이나 노력이 필요하지 않습니다. 당신의 파트너를 향해 눈을 돌리고 진심 어린 “고마워요.”라고 말하십시오. 생각할 때, 큰소리로 말하십시오. 그들은 당신의 마음을 읽을 수 없습니다. 물론 이것은 모든 성별에 적용됩니다. 즐거운 기분으로 살아가는 사람들은 감사를 표한다. 파트너의 방향을 가리 키기 만하면됩니다.
친절, 존경, 공감, 그리고 자비를 실천하십시오 : 우리는 “네 명의 말”의 부정적인 의사 소통에 대해 논의합니다. 이것들로부터 180 도가 서로 긍정적이고 사랑스러운 형태의 대화입니다. 관계가 불일치하고 파트너에 대해 분개하고 분개 할 때 어려워집니다. 그러나 이것은 당신의 감정을 조절하고주의 깊은 상태에 머무르는 것이 가장 중요 할 때, 당신이 사랑하는 사람에게 이야기하고 나중에 자게 될 것임을 기억하는 것입니다. 관계에는 갈등을 피할 수는 없지만 현실을 표현하고 상대방을 비난하거나 수치를 나타내지 않는 강한 감정을 말로 표현할 수있는 건강한 방법이 있으며 방의 다른 현실을 존중합니다.
심각한 문제 (업무와 같은 부상을 견디지 못함)에 빠진 커플은 종종 자신의 현실이 옳다고 경쟁합니다. 그들은 둘 다 그들이 사실을 가지고 있다고 주장하며, 다른 것은 틀렸다는 것을 암시합니다. 아무도 듣고 있지 않으며 두 사람 모두 독선적 인 느낌을 갖기 때문에 갈등이 심화됩니다. 내 멘토 중 한 명은 항상 “당신이 옳을 수도 있고 결혼 할 수도 있습니다.”라고 말할 것입니다. “나”에서 말하십시오. 자신의 경험을 유지하고 상대방에 대한 비난을 피하고 상대방에 대한 진술을합니다. 분노를 느끼고 다른 사람에게 상처를 입히면 상처 나 분노에 대해이 방법론을 사용하십시오. 경험 한 내용, 느낀 내용, 부상당한 상대방에 대해 작성한 또는 기인 한 내용.
당신이이 말을 듣고 있다면, 당신의 모든주의를 기울이십시오. 당신이 방위를 준비하는 동시에 (또는 자신을 자극하는 것을 분류하는) 부분적으로 듣는 경우, 당신은 존재하지 않습니다. 심호흡을하고 마음을 열고 파트너가 전달하려고하는 것을 들어보십시오. 파트너의 현실, 감정 및 견해를 공감하고 이해하십시오. 그들에게 당신이 그것을 얻는다는 것을 알려주고 당신이 말하는 것을 들었다고 다시 생각해보십시오. 사과하셨습니까? 당신이 다른 현실을 가졌을지라도 – 일어난 일에 대해서. 현실이 아니라 단지 인식이라는 것을 기억하십시오. 가장 중요한 점을 기억하십시오. 당신이이 상호 작용에 대해 갖는 감정은 무엇이며, 논쟁은 아닙니다. 유머 감각으로 이것을 할 수 있다면 더 좋을 것입니다.
존재감과 반응성 : Gottman (2015)은 파트너가 관심을 끌기 위해 긍정적 인 반응을 보이는 행복 관계에서의 중요성에 대해 이야기합니다. 이 장치로 구동되는 시대에서, 현재 존재하고주의를 기울이는 것은 매우 어려운 것 같습니다. 우리는 모두 어머니가 아기를 낳고 거리를 가로 지르고 문자 메시지를 보내는 것을 보았습니다. 가족을 저녁 식사에 초대하고 모든 회원이 자신의 기기로 열중하고있는 것을 목격했습니다. 나는 스포츠 경기와 신문 읽기에 정신이 산만 해지면 분명히 유죄 판결을 받았다. 그러나 제 아내는 침착하게 “주의를 기울일 수 있을까요?”라고 말하면서 그녀에게 합류하도록 초대합니다. 나는 종이를 떨어 뜨리고, 그녀를 눈으로 바라보고, 부드럽게 말하고, “물론”말합니다.
파트너가 입찰 할 때 호의적으로 응답하십시오. 당신을 혼란스럽게하는 것으로부터 돌아 서서 나타나십시오. 그 순간에 불가능할 경우, 5 ~ 10 분 안에있을 것이라고 말하면됩니다. 이것은 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 함께 합쳐지면 관계형 “돈을 은행에 넣고” 긍정적 인 감정. 정서의 긍정적 인 “균형”이 있다면 용서와 원활한 수선이 용이 해집니다. 사과를 받아들이거나 당신이 가장 긍정적으로 생각하는 사람을 용서하는 것이 언제나 쉽습니다.
정서적 및 성적 친밀감 : 연습중인 성욕 치료사로서, 내가 처방에 핵심 성분을 언급하지 않으면 당신의 성적 관계를 키워야합니다. 이것은 복잡하고 다각적 인 주제입니다. 즉, 결혼 생활 동안이 관계의 중요성과 활력을 유지하는 방법. 많은 책을 채우고 반복적으로 이론화 된 정확한 연금술. 제 취업은 처음부터 당신과 화학을 가진 파트너를 먼저 선택하는 것입니다. 나는 매력과 성적 욕망이 나이와 함께 발전한다고 믿지 않습니다. 욕망이 강하고 연결을위한 기반이 존재하는 방망이에서 누군가를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 관계의 초기 단계를 그렇게 흥미롭고 강력하게 만드는 신경 전달 물질과 화학 물질이 시간이 지남에 따라 마모되어 감소한다는 것은 사실입니다. 다행히도 그들은 더 강한 감정적 인 연결, 당신과 당신의 파트너의 각성 템플릿을 마스터하고 당신의 연애를 동기화 할 수있는 방법에 대한 더 많은 지식으로 대체 될 것입니다. Perel (2006)은 국내의 평범함이 어떻게 에로티시즘의 늪인지에 관해 훌륭하게 기록했다. 의심 할 여지없이, 어린 아이들, 바쁘고 스트레스가 많은 직업, 긴 통근 시간, 아이들과 어른들의 활동, 여러 개의 스크린과 장치로 인해 우리는 서로의 존재를 방해 할 수 있습니다. 그러나 시간과 존재는 파트너가 성적 욕망에 연결하기 위해 필요한 것입니다. 상호 만족스러운 성관계가 없으면 전체 선박을 떠받 치는 심오하고 즐거운 나사가 늦어 지거나 빨리 풀리면 수중과의 관계를 발견하게됩니다.
어떻게 살아있는 것들을 유지합니까? 긴밀한 감정적 인 연결 고리를 유지하는 것에 대한 대용품은 없으며 위에 언급 된 특정 성분에 대해 논의했습니다. 위대한 감정적 인 유대 관계가 필요하지만 부족; 산만 함, 스트레스와 긴장, 밀고 당기는 가운데 서로를 찾아야하며 의식적으로 성적인 의도를 전달해야합니다. Perel (2006)이 시사 하듯이 시간을 정하고 더 많은 성관계를 가질만한 가치가있는 성관계를 갖습니다. 자발적인 성관계가 과대 평가되었습니다. 어쩌면 아이들없이, 화학 물질이 행동을 지시했을 때, 자발적인 성행위는 기능적이었습니다. 또는 당신이 휴가를 보내고있을 때 libation, 모래, 태양 및 좋은 방이 있었다. 그러나 이것은 일반적으로 인생이 어떻게 작동하지 않습니다.
장기적인 관계에서의 섹스는 당신이 서로에게하는 일이 아니라 공동으로 만드는 컨테이너 인 시간과 공간입니다. 당신이가는 곳. 아이들이 잠 들어있을 때 시간을 정하며 사생활을 보호하십시오. 앞을 내다 보면서 생각과주의를 기울이십시오. 목욕을하거나 함께 샤워하십시오. 터치의 관능과 연결하고 서로에게 마사지를 제공하십시오. 디저트에 들어가기 위해 서두르지 말고, 전채와 스프를 포함한 여행을 맛보십시오. 서로의 눈을 직접 들여다 보며 부드럽게하고, 서로 가까이 당기고, 느리게하고, 피부, 질감, 냄새, 소리 및 시력에 대한 훌륭한 피부 재생에 집중하십시오. 우리의이 놀라운 시체에서 유출 된 사랑을 느껴보십시오. 접촉과 모든 감각과 소리를 통해 당신의 삶에서이 사람을 갖는 것에 대해 느끼는 감사를 보여주고받습니다.
마지막 말씀 : 성공적인 결혼 생활은 존재감, 지혜, 인식 및 연민 없이는 성공할 수 없습니다. 그것은 알지 못하는 환자와 입원 환자 및 무의식 상태를위한 것이 아닙니다. 이혼율이 50 %에 가까워지고 싱글이 싱글이되기로 결정할 때 실제로 멸종 위기에 처한 종 (또는 반드시 업그레이드가 필요한 종)이 될 수 있습니다. 우리는 열린 결혼, polyamory, gay, bi, bi-curious 같은 다양한 형태의 커플 링과 성적인 것을 깨달았습니다. 세상은 대안을 열어 놓고 있으며 이것은 대단한 것입니다.
그러나 현재 직선적이고 좁은, 이질적이고 장기간의 헌신적 인 관계는이 사회의 고기와 감자와 아이들을 양육하는 가장 보편적 인 선택으로 남아 있습니다. 서로 돕고 서로 협조하며 서로에게 휴식을 제공하고 동기화 된 팀으로 행동하며 서로를 두껍고 얇게 만들어주는 두 부모는 건강을 기르는 비옥 한 토양을 제공 할 수있는 가장 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 어린이.
그것은 긴 여행이며이 삶과 결혼 생활을 행복하게하는 것은 헌신과 일을 필요로합니다. 우리는 대답으로 태어나지 않기 때문에 기술이 필요합니다. 우리에게 모델링 된 기능적 관계가 없거나 안전하고 애착이있는 양육 (또는 적어도 “충분 함”양육)의 수혜자가 아닌 경우, 우리는 엉덩이에서 총을 쏘아서 종종 우리가 목격 한 것과 같은 나쁜 패턴을 다시 제정하고 의 희생자였다. 그렇지만 치료, 정신적 발달 또는 지적 연구를 통해 얻는 종류의 “획득 된 애착”이 있습니다. 당신은 긍정적 인 연결을 촉진하고 지속적인 친밀감을 보장하는 방식으로 행동하는 법을 배울 수 있습니다. 많은 훌륭한 자원이 있습니다. 붙어있는 경우 도움말을 찾고, 읽고, 친구와 이야기하고, 무엇보다도 파트너와 이야기하십시오. 불행에 빠지기에는 인생이 너무 짧습니다. 용기를 찾고 실종 된 것에 직면하십시오. 스테이크는 높지만 혜택은 많습니다.
저자는 Terry Real, John Gottman, Susan Johnson, Stan Tatkin, Ether Perel, Toni Herbine-Blank 및 나에게 많은 것을 가르쳐 준 많은 커플들을 포함하여, 그의 선생님, 멘토, 영감에 감사합니다. 이 작품을 편집 한 Michelle Jolson에게 감사드립니다. 그리고 물론, 내 아내, Felice, 현명한 영혼이었습니다.
더 많은 독서를 원하면 A. Levine, MD & R. Heller와 KW Thomas
참고 문헌
Gottman, JM, & Silver, N. (2015). 결혼 생활을 만들기위한 7 가지 원칙 :이 나라의 일류 관계 전문가의 실질적인 가이드. 조화.
