저널에 5 가지 방법 행복에 당신의 방법
연구 결과에 따르면 다음과 같은 사실이 확인되었습니다.
글쓰기는 항상 내 삶의 큰 부분을 차지했습니다. 십대 년 만에 단편 소설에서 어린 시절까지 사랑의시를 쓰기까지 많은 것들이 시험되었습니다. 이제 어른이 되어서야 제 일기가 멀리 떨어져 있습니다. 나는 일을 처리하고, 내가 원하는 것에 대해 명확하게하고, 내가 취하려고하는 길을 더 분명하게 시각화하기 위해 글을 씁니다. 이제 나는 치유를 위해 글을 씁니다.
출처 : Unsplash의 Ana Tavares 사진
처음에는 James Pennebaker 박사의 표현적인 글쓰기 지시를 따랐습니다. 이러한 것들이 나를 위해 얼마나 도움이되었는지 깨닫게되면, 나는 The Artist ‘s Way 에 있는 Julia Cameron의 작품처럼 창조적 인 글쓰기 연습도했습니다. 그들 모두는 어떤 방식 으로든 나를 섬겼으며, 재미있게 지키고 계속 성장시키기 위해 그것을 섞어두기를 열망했습니다.
그래서 저는 긍정적 인 저널링에 대한 Megan C. Hayes의 새로운 연구를 발견하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 그녀의 새 책 ” Write Yourself Happy” 는 기분이 나아질뿐만 아니라 더 잘 살기 위해 취할 것을 권장하는 작문 연습을 공유합니다. 그것을 통해, 그녀는 가장 일반적으로 경험이 긍정적 인 감정의 여행에 당신을 데리고 더 많은 그들을 경험하는 방법을 배웁니다.
내가 긍정적 인 일지를 작성하는 방법을 물어봤을 때, 그녀는 공유 할 다섯 가지 팁을 가지고있었습니다.
- 우리 중 대부분은 감사의 일기에 대해 잘 알고 있지만, 필기 연습에서 사용할 수있는 많은 다른 긍정적 인 감정이 있습니다. 당신의 기쁨 에 대해 쓰지 않으십시오. 특히 즐거운 시간을 위해 과거를 들여다 보면 시작할 수 있습니다. 어떻게 된 거예요? 너 어디 있었 니? 기쁨 외에 기분이 어땠어? 이 기쁜 시간은 당신의 삶의 다른 영역에 대해 어떻게 느끼게합니까?
- 인생이 특히 스트레스가 많은 것 같으면 평온함을 써보십시오. 평온함을 아름답게 감싸 인 선물 상자로 시각화하십시오. 당신은 심지어이 두 내면의 자, 즉주는 사람과받는 사람 사이에 대화를 나누고 싶을지도 모릅니다. 너 자신에게 ” 고마워 “라고 말해. ” 대환영 “이라고 대답하십시오 . 정신병의이 두 측면을 대화에 놓을 때 발생하는 다른 것을 적어보십시오.
- 당신의 일기에 창조성과 은유를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 우리의 글쓰기에서 새로운 은유를 창조하는 것은 완전히 새로운 방식으로 우리의 감정을 이해하는 방법이며, 우리의 감정이 우리에게 평범 해지지 않거나 평범 해지면 다시 접근 할 수 있도록 도와줍니다. 관심사 와이 감정이 어떤 느낌인지에 대해 글쓰기를 시도해보십시오.하지만이 글의 모양이나 취향, 냄새는 비슷합니다. 아마 관심은 코발트 블루이며 전기를 뿜어냅니다. 또는 아마도 새로운 책의 향기가 있습니다. 상상력을 사용하고 잠재적 인 통찰력을 씁니다.
- 우리는 또한 저널에 희망 을 갖고 글을 쓸 수 있습니다. 당신은 당신에게 희망을주는 것을 심사 숙고하거나 심지어 다른 사람들에게 희망을 가져 오는 방법을 고려하여 이것을 시작하고 싶을 수도 있습니다. 아마도 당신은 자선 단체에 기부하거나 고군분투하고있는 누군가에게 친절한 말을 전했을 것입니다. 다른 사람들에게 희망을 제공하거나 노력할 수있는 다른 방법에 대해 적는다.
- 마지막으로, 우리는 저널에서 최고의 감정을 사용할 수 있습니다 : 사랑 . 이 순간에 누가 가장 큰 사랑을 느끼나요? 왜? 느낌이 어떤가요? 당신의 생각에 특별한 사람이 없다면 당신은 모든 생물, 문화 그리고 행성에 대한 자비의 감각으로 사랑에 관해 쓰고 싶을 것입니다. 당신이 느끼는 사랑에 대해 글쓰기를 멈추게 할 것도 없습니다. 우리는 때때로 이것을 듣기를 원합니다.
이것이 당신이 당신의 펜과 일지를 집어 들게하고, 당신이 경험할 수있는이 아름다운 긍정적 인 감정을 더 깊게 탐구하도록 고무하기를 바랍니다. 어쨌든 당신의 양성에 두드리는 것은 초강력이며 더 많이 연습할수록 더 강해집니다. 이 기분 좋은 작문 지시를하는 것보다 그것을 연습하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 시도 해봐. 나는 너를 후회하지 않을 것이라고 생각한다.
긍정적 인 저널링에 대한 더 많은 정보를 원하시면, Megan의 책 “Write Yourself Happy”사본을 가져 오십시오.
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참고 문헌
Hayes, Megan C. (2018). 자신을 행복하게 쓰기 : 긍정적 인 저널링의 기술 . 런던, 영국 : 가이아.
