감사의 은사 : 감사를 드리는 것은 우리 자신의 기쁨을 향상시킵니다.
감정을 표현하면 스트레스를 줄이고 사회적 관계를 구축하며 행복을 향상시킵니다.
추수 감사절 휴일을 맞아 많은 사람들이 축복을 세면서 가족과 친구들에게 집중합니다. 그러나 감사의 표현은 추수 감사절 의식의 요소 그 이상으로, 우리 자신의 행복과 행복에 중요한 공헌자입니다.
추수 감사절은 감사의 시간입니다.
출처 : Allen McConnell
과학과 종교 활동으로 뒷받침되는 것 외에도, 감사를 기르는 것은 자신의 기쁨을 향상시키는 중요한 평생 기술이 될 수 있습니다.
과학 서적은 우리가 다른 사람들의 자비로부터 가치있는 것을 받았으며, 우리의 감정이 개방성과 진정한 감사의 위치에서 나왔다는 것을 인정한 것으로 감사를 표시합니다 (Emmons & Mishra, 2011). 제 자신의 삶의 모범을 되돌아 보면, 제게 관심있는 대학을 만들 수있는 할머니, 심리학 경력으로 나를 이끌어 준 학부 멘토, 그리고 상대 할 때 나를 도와 준 친구들과 가족에게 감사를 표합니다. 죽어가는 부모.
우리가 감사를 표할 때, 우리는 우리 자신과 다른 사람들 사이의 관계를 인정하며, 우리는 다른 사람의 행동이 우리 삶에 의미있는 영향을 끼친다는 것을 인식합니다. 우리는 종종 이것을 이것을 향해 친절한 행동으로 간주하지만, 연구는 자기 자신 에게도 실질적인 이익이 있음을 보여주었습니다.
- 어떤 사람들은 당신에게 활력을 불어 넣는 반면 다른 사람들은 당신을 비우지 않습니까?
- 잘 지내고 잘 지내고 잘 지내라.
- 이 순간이 아니라 순간에 살아라.
- 세계 친절의 날 : 친절을 통한 정신 건강 개선
- 당신의 축복을 센 것은 충분하지 않습니다.
감사는 왜 자아에 유익합니까?
과학적 발견은 다른 사람들에 대한 감사의 표현이 스트레스에 더 잘 대처할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 감사의 표현은 사회적 유대를 형성하고 친 사회적인 행동 적 표현을 확립하며 (Fredrickson, 2013), 상호 이타심을 조장한다 (McCullough et al., 2008). 따라서 다른 사람들에 대한 감사의 표현은 사회적 지원 시스템을 구축하고 삶의 도전적인 순간을 다루는 데 도움이되는 새롭고 깊은 기술을 개발합니다.
또한, 감사를 표현하면 부정적인 사회적 비교를 줄일 수 있습니다. 다른 말로하면, 우리가 부러워해야하는 사람들보다 우리를 도울 수있는 더 나은 위치에있는 다른 사람들에 초점을 두는 것은 긍정적 인 감정을 증가시킵니다 (McCullough 외., 2008). 그리하여 질투로 “타자들”을 보살펴주기보다 감사는 부러움을 덜어 주며 기쁨을 얻는데 도움이된다. 달라이 라마와 데스몬드 투투 대주교와 같은 영적 지도자들이 주창 한 과학적 발견에 기초한 관점이다. 평생 행복을 경험하는 핵심 요소이다 (Dali Lama et al., 2016).
마지막으로, 자신의 소유물이나 직책보다 다른 사람들의 자비에 초점을 맞춤으로써, 감사를 표하는 것은 유물 론적 노력을 줄이고 다른 사람들의 복지에 대한 우려를 증가시킬 수 있습니다. 실제로 유물론에 초점을두면 사람들의 삶의 만족도를 낮추고 자존심을 낮추며 우울증을 크게 유발한다는 상당한 연구 결과가 있습니다 (Kasser & Kanner, 2003). 따라서 사회적 자비와 인간의 상호 의존성에 대해 생각함으로써, 우리는 사물에 대해 덜 생각하고 자신의 기쁨을 더욱 향상시키는 사회적 관계에 대해 더 많이 생각합니다.
우리는 어떻게 더 감사를 배양 할 수 있습니까?
감사의 혜택을 얻는 과학 및 철학적 관점에서 더 많은 것을 표현하고자한다면 감사의 마음을 열고 그 이익을 유발할 수있는 간단한 기법이 많이 있습니다. 다음은 학생들에게 특히 의미있는 학부 과정에서 사용하는 몇 가지 활동입니다 (각각은 가치에 대한 과학적 지원으로 뒷받침 됨).
1) 축복을 세어 적어 두는 데 몇 분을 버리십시오. 자신의 삶에 긍정적 인 것들을 열거하고 적극적으로 반영함으로써 감사함과 자아에 대한 긍정적 인 이익을 높일 수 있습니다.
2) 감사 편지 몇 장을 쓴 다음 수령인을 방문하여 편지를 큰 소리로 읽으십시오 (왜 방문하길 원하는지 미리 알리지 않고). 급하게 두드려 진 문자 메시지와 비인간적 인 상호 작용으로 가득 찬 세계에서 진정한 감성의 감동적인 편지를 작성하고 직접 감동적으로 전달할 수 있습니다.
3) 다른 사람들에게 투자하십시오. Dunn et al. (2008)은 자신보다 다른 사람들에게 돈을 쓰는 것이 행복을 극대화한다는 것을 보여줍니다. 그들의 연구에 따르면 다른 사람들에게 소액의 돈 ($ 5 또는 $ 20)을 지출하는 것은 같은 돈을 자신에게 쓰는 것보다 사람들을 행복하게 만듭니다. 우리가 다른 사람들에게 돈을 쓸 때도 (예를 들어 친구에게 커피를 사주고 동료의 책상에 익명의 꽃을 남기는 등) 다른 사람의 날을 밝게 할뿐만 아니라 우리의 행복도 향상시킵니다.
참고 문헌
Dalai Lama, Tutu, D., & Abrams, D. (2016). 기쁨의 책. 뉴욕 : 에이버리.
Dunn, EW, Aknin, LB, & Norton, MI (2008). 다른 사람들에게 돈을 쓰면 행복이 촉진됩니다. Science, 319, 1687-1688.
Emmons, RA, & Mishra, A. (2011). 왜 감사가 웰빙을 향상시키는 지 : 우리가 알고있는 것, 우리가 알아야 할 것. Sheldon, K., Kashdan, T., Steger, MF (Eds.), 긍정적 인 심리학의 미래 설계 : 재고 확보 및 전진 (248-262 쪽). 뉴욕 : Oxford University Press.
Fredrickson, BL (2013). 긍정적 인 감정이 확대되고 형성됩니다. 실험적 사회 심리학 발전, 47, 1-53.
Kasser, T., & Kanner, AD (2003). 심리학 및 소비자 문화 : 물질적 세계에서 좋은 삶을위한 투쟁. 워싱턴 DC : American Psychological Association.
McCullough, ME, Kimeldorf, MB, & Cohen, AD (2008). 애타주의에 대한 적응? 사회적 원인, 사회적 영향 및 사회적인 사회적 진화. 심리 과학의 현재 방향, 17, 281-285.
