자신을 괴롭히는 행위를 중지하는 방법 : 레이블을 제거하십시오.
자기 비판에 맞서 라.
출처 : Prochurchmedia / Unsplash
이번 주 초 모니카 르윈 스키 (Monica Lewinski)는 새로운 괴롭힘 방지 캠페인을 선구자로 삼았습니다. 전직 백악관 인턴은 빌 클린턴 전 대통령의 탄핵에 앞서 ‘그 여성’으로 불렸다.
Lewinski는 용감한 행동 주의자로 변했습니다. 레이블과 왕따가 그녀를 막을 수 없었습니다. #DefyTheName 캠페인에서 이름 전화를 해제하려고합니다. 단어가 우리를 정의하지 못하게하는 위대한 알림입니다. 우리는 라벨을 무시해야합니다.
그래서, 이것은 오늘의 포스트로 나를 데려옵니다. 우리가 우리 자신을 괴롭히는 사람 일 때 어떻게됩니까?
자기 괴롭힘 은 다른 사람에게 괴롭힘을당하는 것보다 더 해롭습니다. 자신을 멈추게 할 수 없다면 외부 공격에 견딜 수 없습니다.
우리는 다수를 포함한다.
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우리의 두뇌는 지름길을 타기 위해 배선되어 있습니다. 그래서 우리는 라벨을 좋아합니다.
조기 생존은 패턴을 무작위로 보는 능력에 달려있었습니다. 우리의 조상은 친구를 적과 차별 할 필요가있었습니다. 그들은 싸우거나 날기로 결정해야했습니다.
그러나 신속한 추론은 오류가 발생하기 쉽습니다. CBT 심리학자 데이비드 번즈 (David Burnes)에 따르면, 라벨을 사용하는 것은 비합리적인 사고 방식이라고한다.
라벨링은 모두 또는 전혀 생각하지 않는 극단적 인 형태입니다. “나의 마지막 프로젝트가 실패했다”는 말 대신에, 당신은 자신에게 부정적인 레이블을 붙여 넣습니다 : “나는 실패합니다.”또한 자신을 ‘얼간이’, ‘어리석은 사람’또는 ‘무능한 사람’이라고 부를 수도 있습니다.
레이블은 사람들을 보이지 않게합니다. 우리는 그것들을 하나의 형용사로 축소합니다.
자신에 대해 편견없는 판단을하면 한 행동으로 정의 할 수 있습니다.
우리는 다른 사람들을 판단하기 위해 동일한 메커니즘을 적용합니다. 누군가가 설명하기 위해 시간이 걸리면 그 사람을 ‘느리게’또는 ‘안전하지 않은 사람’이라고 부릅니다. 우리가 깨닫기 전에, 그 레이블은 그 사람에 대해 우리가 보는 모든 것이됩니다.
레이블은 현실을 지나치게 간소화합니다. 우리는 부분 전체를 혼동합니다.
레이블에는 사람이 표시되지 않습니다. 사람들이 지나치게 단순화 된 버전을 설명합니다.
자신을 레이블 할 때 동일한 패턴을 따르고 있습니다. 하나의 결함을 수락하는 대신, 당신은 그 결함이됩니다. 그 너머로 볼 수는 없습니다 – 하나의 결함이 당신을 정의하게합니다.
모든 레이블이 동일하지는 않습니다.
자기 괴롭힘은 해로운 행동입니다.
누구든지 자신의 이름을 레이블하는 방식을 허용합니까?
나는 외부 공격이 다 치지 않는다고 말하는 것이 아니라, 중립화가 시작된다는 것은 당신과 함께 시작한다는 것입니다. 라벨링은 다양한 방식으로 잠재력을 방해합니다.
레이블은 정적입니다. 한 순간이나 경험에서 벗어나지 못하게합니다.
레이블은 우리를 범주로 분류하여 우리를 나눕니다. 당신은 친구이거나 적입니다.
레이블은 하나의 단일 영역을 강조 표시합니다. 설명적인 레이블은 고유하고 고유 한 ID를 숨 깁니다.
레이블은 당신이 강점을 발휘하도록 강제합니다 – 규범 적 레이블은 직장이나 가정에서 수행하는 역할을 고정 관념으로합니다.
레이블은 한 부분을 전체로 바꿉니다. 우리는 하나의 결함으로 우리가 누구인지 정의합니다.
자기를 괴롭히는 방법
다음 단계에 따라 자체 레이블링에 대해 더 잘 알고 있어야합니다. 그리고 가장 중요한 것은, 당신의 최악의 깡패가되는 것을 그만 두는 것입니다.
1. 통지 라벨. 자신을 설명 할 때 사용하는 단어에주의를 기울이십시오. 자신에게 레이블을 지정할 때 다른 사람에게 전화하도록 요청하십시오.
왜 자신에게 레이블을 붙이는 경향이 있는지 이해하는 데 집중하십시오. 너 자신을 처벌하거나 보상하기 위해 그들을 사용합니까? 어떤 감정이 라벨링을 자극합니까?
2. 레이블을 나열하십시오. 모든 레이블을 추적하고 캡처하십시오. 같은 이름을 계속해서 반복해서 말하는 경향이 있습니까? 또는 상황에 따라 다릅니다. 사용하는 레이블과 다른 레이블을 사용하여 레이블을 비교하십시오. 공통점과 모순은 무엇입니까? 어떤 놀람?
3. 레이블을 분류하십시오. 한 장의 종이를 6 개의 동일한 직사각형으로 나눕니다. 그들 이름 :
- 내가 다른 사람들에게 숨기는 것
- 내가 다른 사람들에게 보여주는 것
- 내가 자랑스러워하는 것.
- 내가 부끄럽다.
- 강점
- 약점
작성한 목록을 가져 와서 각 카테고리에 레이블을 지정하십시오 (두 개 이상에 속하더라도 괜찮습니다). 두 가지 색상을 사용하여 사람들이 부르는 이름과 자체 레이블을 구별합니다.
이 분석을 이해하려고 노력하십시오. 더 어수선하게 느끼는 카테고리가 있습니까? 어떤 놀라움이나 모순? 이 분석을 통해 자신을 어떻게보고 자신에 대해 이야기 할 수 있는지 알려줍니다.
4. 형용사가되지 마십시오. 자신의 이름을 어떻게 표시하는지 더 잘 알게되면, 사건을 형용사로 바꾸지 마십시오. 무언가가 당신을 정의하게하지 마십시오.
예를 들어, 패배자를 잃어버린 사람이라면 자신을 패자라고 부르는 대신 자신과 이야기하는 방법을 재구성하십시오. 이 구조를 사용하십시오 : “나는 패배자가 아니며, 나는 성냥을 잃었습니다.”
5. 이름을 무시하십시오. 반대로 괴롭힘을당하는 캠페인으로 돌아 가세요. 라벨이 당신을 정의하지 못하게하십시오. 당신 자신 (그리고 다른 사람들)이 자신을 묘사 할 때 사용하는 단어에 도전하십시오. 당신은 실수가 아니지만 결함이 아닙니다. 유머를 사용하십시오. 모니카 르윈 스키 (Monica Lewinski)는 트위터 바이오를 사람들이 부르는 모든 이름으로 바꿨습니다.
우리가 레이블을 비웃을 때 더 이상 해를 끼칠 수 없습니다. 불량배는 희생자가 고통받는 것을 즐깁니다. 반응을 멈추었을 때, 그들은 무시 당할 것이라고 느낄 것이고, 다른 누군가가 귀찮은 것을 찾을 것입니다. 그것은 당신에게도 적용됩니다.
자기 괴롭힘에 대항하십시오. 자신의 라벨을 그만 두십시오.
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