긴 하루를 보낸 후에, 당신은 잠에서 자 기꺼이 은퇴하고 내일은 신선한 눈으로 하루를 맞이할 수있는 기회를 기대합니다. 대신에, 알람 시계가 울리기 2 시간 전에 잠든 채로 몇 시간 동안 던지고 돌리십시오. 또는 어쩌면 당신은 잘 쉰다. 그러나 밤마다 수면을 깨우며 매번 잠들기 위해 고생한다. 학교에 다시 돌아 오는 시간이 다시 여기에 있기 때문에 많은 부모들이 조기 아침과 불면증으로 고생하고 있습니다. 어떤 어린이들은 불면의 밤으로 인해 학교에서 관심을 가질 수 없습니다.
불면증은 우리 가운데 가장 가파른 곳까지 밀어 붙일만큼 충분합니다. 수면 부족으로 인해 명확하게 사고하거나 문제를 해결하거나 심지어 제 시간에 제대로 작동하지 않게 될 수도 있습니다. 당신은 그것으로 살아야 할 필요가 없습니다. 수면 문제는 미리 정해지지 않았습니다. 치료는 효과가 있으며 때로는 생각보다 빠르게 작동합니다.
불면증 : 일반적인 문제
특히 당신이 완전히 편안해 보이는 파트너 옆에서 자고 있다면, 불면증으로 고생하는 세계에서 유일한 사람인 것처럼 느껴지 게됩니다. 그러나 불면증은 흔합니다. 성인의 약 10 %는 만성 불면증을 앓고 있으며, 주기적으로 불면증을 겪는 경우에는 3 번째 이상의 투쟁을합니다. 간헐적으로 불안한 밤의 요인, 스트레스의 영향, 카페인의 증폭 효과 등이 있습니다. 그리고 거기에는 많은 침착하지 못하는 사람들을위한 조리법이 있습니다.
불면증은 심각한 의학 문제의 징후가 거의 없습니다. 가끔은 경주 마비를 없애지 못하는 라이프 스타일 문제입니다.
아이들의 불면증이 다른 이유
어린이와 성인 모두 불면증으로 고생하는 것이 일반적이며 두 경우 모두 문제는 일반적으로 건강 문제가 아니라 생활 방식 문제입니다. 그러나 아이들의 불면증은 다릅니다. 아이들은 강하고 건강한 두뇌를 키우기 위해 수면에 의존합니다. 수면을 취하지 않은 아이들은 학교에서 어려움을 겪을 수도 있고, 행동 문제를 경험할 수도 있으며, 배우기가 쉽지 않을 수도 있습니다. 따라서 어른들은 아이들에게 불면증을 써서는 안됩니다. 자녀가 충분히 피곤할 때 자녀는 결국 외출하지 않을 것입니다. 수면 문제는 자신을 이해하는 사람으로부터 즉각적인 개입을 요구합니다. 자녀를 자고 자하는 것을 말하는 사람이나 잠들기가 두려워하면 혼자있게하지 마십시오.
어쨌든 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
우리 중 대부분은 밤에 6-8 시간의 수면이 필요하다는 평범한 말을 들었습니다. 나이, 활동 수준 및 기타 여러 요소에 따라 수면 요구가 달라지기 때문에 오해의 소지가 있습니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 더 많은 수면을 필요로합니다. 매우 활동적인 사람들, 스트레스에 직면하는 사람들, 만성 질환을 가진 사람들은 더 많은 수면을 필요로합니다.
그들이 1 박 2 일 이상 필요로하는 것보다 적은 수면을 취하는 사람들은 여러 가지 건강 문제에 취약합니다. 아이들은 행동 문제를 보일 수도 있고 학교에서 배우기 위해 투쟁 할 수도 있습니다. National Sleep Foundation은 다음과 같은 수면 권장 사항을 제시합니다 :
· 신생아 0-3 개월 : 14-17 시간
· 영유아 4-11 개월 : 12-15 시간
· 유아 1-2 세 : 11-14 시간
· 미취학 아동 3-5 세 : 10-13 시간
· 6-13 세 어린이 : 9-11 시간
· 십대 14-17 세 : 8-10 시간
· 성인 18-64 세 : 7-9 시간
· 65 세 이상 노인 : 7-8 시간
수면제는 유일한 선택이 아닙니다.
수면에 어려움을 겪는 많은 사람들은 주치의와 이야기하고 수면제 처방을받습니다. 수면제의 단기간 사용에는 아무런 문제가 없지만이 약물은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 단기간에 수면제가 필요한 사람들은 향정 주의적 접근 방식과 문제의 근원을 다루는 행동 전략을 항상 결합해야합니다.
특정 약물을 복용하거나 알코올이나 약물 남용의 병력이 있거나 다른 위험 인자가있는 사람은 수면제 사용의 위험이 더 클 수 있습니다. 의사와의 병력에 대해 공개적으로 솔직하게 이야기하십시오.
수면 장애 관리를위한 라이프 스타일 전략
불면증이 경미하거나 가끔 발생하는 경우 간단한 라이프 스타일 전략이 도움이 될 수 있습니다. 이들은 다음을 포함합니다 :
· 백색 잡음 기계로 시원하고 어둡고 조용한 방에서 자고 있습니다.
· 너 자신을 위해 취침 의식을 창조하십시오.
· 취침 시간 직전의 운동과 흥분을 피하십시오.
· 카페인을 줄입니다.
· 잠들기 전에 묵상하기.
· 잠을 잘 때만 침대를 사용하십시오.
· 잠자 지 않으면 일어나서 다른 일을하십시오. 그렇지 않으면, 당신의 두뇌는 불면증과 불면증의 순환을 시작하여 불면증과 당신의 침대를 연결하기 시작합니다.
불면증 치료
수면제를 피고 싶다면 불면증 치료를위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 치료법입니다. 인지 행동 치료는 특히 효과적 일 수 있습니다. CBT-I (불면증을위한인지 행동 요법)이라는 프로그램은 문제가되는 생각과 행동을 식별하도록 특별히 설계되었습니다. 예를 들어, 잠들었을 때 당신을 화나게하는 것, 그리고 더 나은 대처 전략을 찾는 데 도움이됩니다. 불면증을 앓고있는 많은 사람들이 부정적인 생각을 반복하지만 CBT 나 CBT-I는이 과정을 되돌릴 수 있습니다. 그것은 간단하고 안전하며 여러분이나 자녀에게 많은 도움을 줄 수 있습니다.
참고 문헌
참고 문헌 :
Insomnia Awareness Day 사실과 통계. (nd). http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats에서 가져온
National Sleep Foundation은 새로운 수면 시간을 권장합니다. (nd). https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times에서 가져옴