하버드 연구 보고서 : 행복한 성인이 더 운동 할 수 있습니다
하버드 대학 (Harvard University)의 새로운 종단 연구에 따르면 50 세 이상의 심리학 적 복지 (긍정적 인 감정과 낙천주의로 표시)는 11 년 간의 연구 기간 동안 신체적으로 활동적 일 가능성이 더 높습니다. 2016 년 12 월 보고서는 Journal of Behavioral Medicine 에 게재되었습니다.
윌리엄 제임스 (William James)는 한 세기 전에 "우리가 행복하기 때문에 웃지 않는다. 우리가 웃기 때문에 행복하다."고 말했다. 마찬가지로 많은 연구자들은 오랫동안 "우리는 행복하기 때문에 운동하지 않는다. 우리는 운동하기 때문에 행복합니다. "하지만 최신 연구에 따르면 더 행복하고 낙천적 인 성향의 사람들은 정기적으로 운동을 할 가능성이 더 높습니다.
하버드 연구원은 양방향성 일 수있는 신체 활동과 심리적 웰빙 사이의 시너지 피드백 고리를 확인한 것으로 보인다. 그러나 백만 달러짜리 "닭고기 또는 계란"질문은 여전히 남아 있습니다 : 육체적으로 활동적이어서 누군가가 더 높은 긍정적 인 감정을 스스로보고 할 수있게 만들지 않습니까? 아니면 긍정적 인 감정을 가지고 있습니까?
대개 긍정적 인 감정과 신체 활동이 함께 진행되어 양방향 피드백 루프와 상향 소용돌이를 만들어 각 요소가 끊임없이 다른 요소에 연료를 공급합니다. 그러나 하버드 대학의 새로운 연구는 긍정적 인 심리 상태가 사람들이 신체적으로 더 활발해질 수있는 자극제가 될 수 있다고 제안합니다.
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특히, 하버드 대학의 연구자들은 기준선 이상으로 심리학 적 복지 수준이 가장 높은 (11 년 전 연구 시작 시점에 정기적으로 운동을 했음) 참가자가 이후 10 년 동안 활동하지 않을 가능성이 가장 적음을 발견했습니다.
운동은 건강한 행동과 긍정적 인 감정의 상향식 나선을 만듭니다.
11 년간의 연구 기간 동안, 참가자들은 직장과 여가 시간 모두에서 신체 활동의 빈도와 강도에 대해 질문 받았습니다. 연구자들은 참가자들을 정주 활동, 저 활동, 보통 활동, 고 활동의 네 가지 범주로 분류했습니다. 연구자는 연구 초기에 심리적 웰빙이 더 높은 사람들은 10 년 이상 더 높은 수준의 신체 활동을 보였다고 결론지었습니다.
이 획기적인 연구를 위해 하버드의 연구자 팀은 현재 채프먼 대학 (Chapman University)의 수석 저자 인 Julia Boehm과 협력하여 하버드 공중 보건 대학원 (Harvard Public Health School)의 동료 연구원으로 일하기 시작했습니다. 성명서에서 Boehm은 연구를 다음과 같이 설명했다.
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"연구자들은 신체 활동이 복지의 기분과 느낌을 어떻게 향상시킬 수 있는지 오랫동안 연구 해왔다. 그러나 행복하고 낙관적 인 것이 실제로 사람을 육체적으로 활동적으로 유도 할 수 있는지 여부는 잘 모른다.
우리가이 연구에서하고 싶었던 것은 신체 활동을 평가하기 전에 심리적 웰빙을 평가하여 행복한 성인이 덜 행복했던 동료보다 운동 가능성이 더 큰지를 결정하는 것이 었습니다.
이 연구의 결과는 심리적 웰빙 수준이 높아질수록 신체 활동이 증가 할 수 있다고 제안합니다. 따라서 심리적 안녕이 심리적 건강을 향상시킬뿐 아니라 신체 활동을 증가시키는 새로운 방법이 될 수 있으며 이는 노화 사회에서 많은 사람들의 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. "
Boehm 외의 새로운 보고서. 작년부터 긍정적 인 감정과 규칙적인 운동을 포함한 건강한 행동을 연결하는 연구를 뒷받침합니다. 2015 년 펜 스테이트 (Penn State)의 연구자들은 높은 긍정적 인 심리적 상태를 보이는 사람들이 신체적으로 활동적 일 가능성이 더 많다고보고했습니다.
이 연구에서 Penn State 연구원은 기준선과 1,000 년 참가자의 심리적 안녕을 5 년 후 평가했습니다. 연구원은 각 참가자에게 "관심있는", "자랑스러운", "열정적 인", "영감을주는"등의 10 가지 긍정적 인 감정을 경험 한 정도를 평가 해달라고 요청했습니다. 전반적으로 더 높은 평가를받은 사람들 또한 긍정적 인 감정은 5 년 동안 더 건강한 생활 습관을 유지할 가능성이 높습니다.
수석 저자 인 낸시 엘 인 (Nancy L. Sin)은 펜 스테이트 (Penn State) 성명서에서 그녀의 발견을 기술했다.
"부정적인 감정과 우울증은 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만, 긍정적 인 감정이 건강을 어떻게 보호하는지 명확하지 않습니다. 우리는 긍정적 인 감정이 미래의 심장 문제와 사망의 위험을 감소시키는 데 중요한 장기 건강 습관의 범위와 관련이 있음을 발견했습니다. 높은 수준의 긍정적 인 감정은 흡연의 감소, 신체 활동의 증가, 수면의 질 향상, 그리고 기준치에서의 약물 사용의 증가와 관련이 있었다. "
일화 적으로, 우리 모두는 인생 경험에서 심리적 펑크에 있거나 멜랑콜리가 에너지를 가라 앉힌다는 것을 알고 있습니다. 비관주의는 당신의 돛에서 바람을 피한다. 그리고 가장 작은 양의 육체적 노력도 힘들어 보이도록 노력할 수 있습니다.
때로는 좀 더 낙관적 인 태도를 취하고 유리가 반쯤 찼음을 확인하려는 의식적 노력이 통제권 내에 있습니다. 즉, 설명적인 스타일에 대한 단순한 태도 조정을 넘어서는 임상 적 우울증의 경우에는 손을 내밀고 전문적인 도움을 요청하는 것이 항상 도움이된다는 점에 유의해야합니다.
더 운동하고 싶습니까? 긍정적 인 감정과 소량의 중등도에서 격렬한 신체 활동에 초점을 두는 이중의 접근법을 택하십시오.
고대 그리스인들은 건방진 몸에서 건전한 정신을 유지하는 피드백 고리를 이해합니다. 시대를 초월한 망의 지혜로 요약됩니다. 사나 에서 사노 . 최근 수십 년 동안 현대 과학은 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)이 평생 동안 신체적, 정신적 안녕을 유지하는 근본적인 요소임을 재확인했습니다.
긍정적 인 감정과 건강한 행동 사이의 상관 관계가 인과 관계의 측면에서 분명하지만, 어떤 것이 먼저 오는지를 아는 것은 불가능합니다. 궁극적으로, 그것은 정말로 중요하지 않습니다. "실용 주의적 낙관주의"를 통해 유리를 반쯤 채우려는 의식적인 노력을하면서 동시에 조금 더 운동하기로 동시에 결정할 수있는 이중의 접근법을 취함으로써 우리 대부분은 심리적, 육체적 안녕의 상승하는 나선을 만들 수 있습니다
일단 긍정적 인 감정과 신체 활동의 추진력 상승의 시너지 및 양방향 피드백 루프가 생기면 정기적으로 운동을하는 사람은 심리적 웰빙을 증가시킬 것입니다. 최신 연구에 따르면 긍정적 인 감정이 좋아지면 다음 날과 그 다음날 계속 신체 활동을 계속할 수 있습니다.
바라기를,이 발견은 건강한 생활 양식 습관 및 앞으로 수십 년 동안의 정기적 인 신체 활동을 유지하는 데 도움이되는 방법으로 심리적 웰빙을 향상시키는 데 적극적으로 도움이 될 것입니다.