들판 무게는 우울증에 도움이 될 수 있습니다.
새로운 분석은 저항 훈련이 효과적이라는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동 루틴에 가중치를 추가하면 근육의 색조를 증가시키고 부상 위험을 줄이며 뼈 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 효과는 정기적 인 근력 강화가 우울증의 증상을 퇴치하고 싸울 수도 있다는 새로운 증거가 나타나기 때문에 신체적 인 것 이상으로 확장 될 수도 있습니다.
출처 : Skumer / Shutterstock
그 증거는 이달 초 JAMA Psychiatry에서 공개 된 메타 분석에서 나온 것으로, 우울증과 근력 트레이닝에 관한 무작위, 대조 연구 33 건의 결과를 조사했습니다.이 연구는 저항 운동 훈련이라고합니다. 이 연구에는 다양한 연령대의 남성과 여성 모두가 포함되었으며 총 2,000 명 이상의 참가자가 참여했습니다.
연구 결과가 종합되었을 때, 연구자들은 저항 운동이 우울증 발병률을 유의하게 감소 시킨다는 것을 발견했다. 연구 시작 시점에 참가자들이 우울증에 대한 임상 적 결말을 맞았는지 여부에 관계없이, 분석에 따르면, 웨이트 트레이닝 그룹에 배정 된 경우 연구 결론에서 우울증에 걸릴 가능성이 적었다. 연구팀이 나이, 성별 또는 근육량의 향상을 통제 한 경우에도 결과가 상당했습니다. 따라서 근력 트레이닝에서 신체적 변화가 거의 없었던 참가자조차도 여전히 기분이 개선되는 경향이있었습니다.
이 연구는 저항 운동이 어떻게 우울증을 돕는지를 정확히 조사하지는 않았다고 Limerick 대학의 박사 과정 학생 인 브렛 고든 (Brett Gordon)은 말하면서 링크에 책임이있는 몇 가지 심리적, 생리 학적 요소를 지적했다.
“심리적 메커니즘에는 운동 후 사회적 정신적 상호 작용 및 사회적지지뿐만 아니라 정신 건강 향상에 대한 기대도 포함됩니다.”라고 그는 말합니다. 그는 정확한 메커니즘을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 강조했다.
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과거의 연구 결과에 따르면 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동의 형태는 우울증 완화에있어 기존의 치료법만큼 효과적 일 수 있다고합니다. 현재의 연구는 약물 치료에 대한 저항성 훈련의 효과를 측정하지 않았지만,인지 행동 치료와 같은 우울증 치료제 및 다른 경험적으로 입증 된 치료법과 그것을 비교하는 머리 간 비교 연구는 그것의 더 완전한 이해에 중요합니다. 우울증에 미치는 영향.
동일한 연구자 그룹이 실시한 2017 년 연구에 따르면 체중 훈련은 불안에 대한 효과적인 치료법이라는 것이 밝혀졌으며 현재의 리뷰는 정신 건강에 도움이되는 다양한 형태의 운동 – 전문가들은 말한다.
“이것은 우울한 증상에 대한 저항 훈련의 효과에 대한 일관된 증거를 보여주는 잘 설계되고 실시 된 메타 분석”이라고 Canoas, Brazil의 Centro Universitário La Salle에서 운동과 정신 건강을 연구하는 Felipe Barreto Schuch는 말한다. 이번 연구에 참여하지 않은 Schuch는 금년 초 그가 주도했던 비슷한 메타 분석을 통해 다양한 형태의 신체 활동이 우울증 위험 감소와 관련이 있다고 결론 내렸다. 따라서 호기성과 혐기성 형태 모두를 장려해야합니다.
고든과 그의 공동 저자는 메타 분석에 포함 된 많은 연구에서 참여자가 사용한 강도 훈련의 기간, 기간 및 유형에 대한 자세한 내용을보고하지 못했다는 사실에 주목했습니다. Gordon은 앞으로의 임상 시험에서 우울증 치료에 가장 효과적인 운동량이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 이상적으로 이러한 요인을 계량화 할 것이라고합니다.
세계 보건기구 (WHO)는 현재 18 세에서 64 세 사이의 성인들이 매주 강도가 약한 중등도 또는 150 분의 고 강도 유산소 운동을하는 것을 권장합니다. “현재로서는 모든 운동 유형에 종사하고 WHO 신체 활동 지침을 달성하기 위해 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다.”고든은 말합니다. 힘 훈련을 위해 그는 건강한 성인을 위해 매주 2 ~ 3 일간 연속적으로 일하는 주요 근육 그룹을 포함하는 American College of Sports Medicine의 지침을 통합 할 것을 제안합니다.
