사람들은 절박합니다. 복구를 위해 무엇을 할 수 있습니까?

수면 빚이 영원한가요?

출처 : 버스트 / Pexels

미국 수면 장애 협회 (American Sleep Disorders Association)는 미국 성인들이 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취할 것을 권고합니다. 많은 사람들은 그렇지 않습니다. 직장, 어린이, 휴대 전화, 노령화 부모, 더 많은 일, 질병 및 전반적인 스트레스 사이에 많은 사람들이 원하는 것보다 훨씬 적은 수면을 취합니다.

그래서 그들은 주말이나 직장이나 학교가없는 어떤 날에도 잘 것입니다. 도움이 되나요? 얼마나?

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수면 회복의 문제는 수면 연구 커뮤니티를 나눕니다. 많은 사람들이 실제로 작동하지 않는다고 생각합니다. 그러나 최근의 스웨덴 연구는 희망에 대한 근거를 제시합니다.

너무 적게 자거나 너무 많이 자고 있습니까?

사망률과 수면은 U 자형 곡선을 따른다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 당신이 너무 적게 자면, 당신은 예상보다 일찍 죽습니다. 당신이 너무 많이 자면, 당신은 더 일찍 죽습니다.

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전염병 학자들은 오랫동안 수면과 도덕과의 연관성에 대한 충분한 이유가 있음을 오랫동안 알고있었습니다. 아픈 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다. 신체는 많은 급성 및 만성 질환으로 적절하게 재생성되지 않습니다. 복구에 더 많은 시간이 필요합니다.

따라서 아플 때 우리는 더 많이 잔다.

방정식의 짧은 수면 부분은 조금 더 의지가 보인다. 사람들은 일과 사회적인 이유로 잠을 잘 수 있습니다. 대부분 주말에 회복하려고합니다. 예를 들어, 한국 중고등 학생들은 늦은 밤까지 고등학교, 예비 학교 및 숙제를 제공합니다. 일부 연구에 따르면 평일에는 평균 5 시간, 주말에는 평균 13 시간이 소요됩니다.

작동합니까?

성과의 견지에서, 자료는 제안하지 않는다. 지난 10 년 동안 “사회 시차로 인한 피로”라는 개념이 발전했습니다. 사람들은 잘 작동해야한다고 생각하는 총 수면 시간을 회복 할 수 있지만 지불 할 대가가 있습니다. 전반적인 성능이 저하됩니다. 심장 마비와 심장 질환은 주말에 “자고있다”와 함께 증가한다. 미국 사망의 피크 시간은 월요일 아침에 남아있다. 그 이유는 생체 시계입니다. 인간은 주말에 진화하지 않았습니다. 교대 근무자가 깨우 치고 잠자는 시간을 변경하십시오. 건강 및 성과에 대한 많은 결과가 이어집니다.

그러나 생존은 어떨까요? 여기서 우리는 스웨덴을 볼 수 있습니다.

운명의 주말?

Torbjorn Akerstedt는 오랫동안 우수한 수면 연구를 해오 고 있습니다. 기차 지휘자에 ​​대한 그의 기억에 남는 연구 중 하나는 많은 사람들이 야간 교대로 잠들었지만 잠 들어 있지 않았다는 것을 발견했습니다. 그들의 두뇌 생리가 잠을 자지 만 유리 눈은 활짝 열려있었습니다. 심야 택시를 우박에 대했을 때 생각할 무언가가있었습니다. Akerstedt는 또한 미국인들이 만성 피로라고 부르는 “Exhaustion Syndrome”의 진행 상황을 보여줄 수 있었고, 가정을 찾고 일하는 부담을 키우는 교육 및 간호와 같은 직업에서 중년의 여성에게 불균형 적으로 영향을 미치는 방법을 보여줄 수있었습니다.

최근 연구에서, Akerstedt 그룹은 13 년 동안 약 44,000 명의 사람들을 추적하여 수면에 대해 질문했습니다. 65 세 이하의 남성과 여성의 경우 5 시간 미만으로 자면 사망률이 50 % 증가했습니다. 그러나 주말에 잠을자는 그룹에서는 사망률이 증가하지 않았습니다.

적어도 주말에 잠을 자면 사망률이 낮아졌습니다. 그 효과는 65 세 이상인 사람들에게는 사라졌습니다.

이 연구에서 많은 연구자들이 대부분의 연구자들이 관심을 가지는 모든 변수를 통제하지 못했습니다. 그러나 그것은 많은 사람들이 생각하는 것을 강조한 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많은 것을 얻으려고 노력하십시오.

수면은 음식과 같다.

많은 수면 연구자들은 수면 장애가 회복 된 후 수면 회복이 효과적이라고 생각합니다. 버클리의 매튜 워커 (Matthew Walker)는 수면 빚이 희박하게 느껴질 지 모르는 사람입니다. 시체는 수면 없이는 살아남을 수 없습니다. 그것 없이는 제대로 재건 할 수 없으며 잃어버린 것이 손실됩니다.

Akerstedt의 논문은 비록 성능이 떨어지더라도 생체 시계가 방해를 받았다 할지라도 수면 회복에 의해 생존이 제공 될 수 있다고 주장했다.

이것을 생각하는 한 가지 방법은 수면을 음식과 같이 보는 것입니다. 사람들이 굶어 죽었을 때 영양이 필요합니다. 그들은 그것을 할 수있는 어떤 방법으로도 얻을 것입니다. 실제로 자발적으로 수면을 포기하는 사람들은 종종 고속도로에서 발생하는 잦은 침상을 포함하여 부적절한 장소에서 자지 않고 낮잠을 자고 있습니다.

한 번 음식을 먹으면 굶주린 사람들은 많은 기능을 회복합니다. 그러나 오랜 결과는 종종 무시됩니다. 1944 년 네덜란드의 기근으로 수십 년 후 많은 사망자가 발생했습니다. 음식은 유아 나 어린이를 박탈하고 행동 및 생리 학적 결과는 나머지 삶을 연장시킵니다.

그리고 더 나은 건강 결과로 이어지는 음식이있는 것처럼, 수면 패턴의 차이가 더 나은 수행과 건강을 가져옵니다. 스 니커 바 (snickers bar)는 깊이 매혹적 일지 모르지만 궁극적으로 여러 가지 색의 미처리 샐러드에는 맞지 않습니다.

맛에 관한 전부는 아닙니다. 그것은 당신이 필요로하는 것에 관한 것입니다.

그래서 그것은 잠이 든다. 수면을 음식과 같이 생각하십시오. 때때로 그것을 피하는 것은 재미있는 비디오, 수다스러운 텍스트 또는 흥미 진진한 흰색 밤의 전망이 기다리고있을 때 특히 매력적으로 보입니다.

그러나 무엇인가 줄 것이다. 그리고 당신은 그것을 필요로 할 것입니다. 그리고 인생에 너무 많은 시간이 있습니다.