수면 박해 대. 잠 잘 수 없음

구별을 인식하지 못하면 당신이 더 잘자는 것을 막을 수 있습니다.

출처 : Braden Collum371610 / Unsplash

수면 부족은 다양한 건강 문제,인지 적자 및 사고의 주요 원인으로 의료 전문가 및 대중 매체에 의해 지명되었습니다. “수면 부족”이라는 문구는 만성 불면증으로 고통받는 사람들이 자신의 상태를 설명하는 데 자주 사용됩니다. 그러나 불면증에 대한 생각은 불면증 치료의 장애물이 될 수 있습니다.

“박탈”이라는 용어는 중요한 생리 학적 필요를 충족시킬 기회가 없다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 기근은 “식량 부족”이라고 할 수 있습니다. 반대로 국제 수면 장애 분류 (2014)에 따르면 만성 불면증의 정의는 “필요한 밤잠을 얻기 위해 매일 밤 적절한 시간과 환경을 유지해야합니다.” 따라서 불면증의 핵심 특징 인 적절한 기회에도 불구하고 기회의 부족이 아니라 자고있는 어려움이 있습니다. 우리가 음식 섭취와 비교를 연장한다면, 불면증을 음식 알레르기 나 위장 관계 (위장 관계) 상태와 비유하여 먹는 동안 영양소를 적절하게 흡수하지 못하게하거나 병이 들게 할 수 있습니다. 음식 알레르기 나 병사 상태의 해결책은 특정 유형의 음식을 피하기 위해 식단을 연수하는 것입니다. 불면증에 대한 해결책? 언제 잠을 자도록 허용 할지를 연대시키기 위해서!

• “하나의 치료법”만 있습니다.
• 공감하는 사람들은 사회적 두뇌 회로를 사용하여 음악을 처리합니다.
• 사망 불안을 증가 시키거나 억제하는 요인
• 국경 위기의 영향 : 어린 시절 방치와 RAD
• 사람들은 절박합니다. 복구를 위해 무엇을 할 수 있습니까?

한밤중에 많은 사람들처럼 던지기와 몸부림으로 고생했다면, 약 20 분간의 잠에서 깨어 나면 자고 있다는 충고를 들었을 것입니다. 이 권고안은 사실상 11 세 무작위 연구의 검토에 기초한이 상태의 첫 번째 치료법으로 American College of Physicians (2016)에 의해 확인 된 불면증 (CBT-I)에 대한인지 행동 요법의 핵심적인 부분입니다 통제 된 시험 데이터. 당신이 그 애매한 수면을 잡는 방법을 알아 내려고 노력하는 데 시간과 노력을 기울 였다면, 잠에서 벗어나 잠시 동안 노력하지 말 것을 권고하는 것은 아마도 당신을 불안하게 만듭니다. 실제로, 당신이 어려움을 “박탈”로 생각할 경우, 당신은 잠의 필요성을 어떻게 충족시킬 수 있는지를 아는 유일한 방법을 포기해야한다는 생각에서 불안감이 커질 수 있습니다. 굶주리는 사람이 음식을 가져가는 것을 어떻게 느낄지 상상해보십시오! 박탈이라는 생각에 의해 야기 된 불안감은 잘 뒷받침 된 치료 실천의 길로 들어설 것입니다.

이 도움이되지 않는 불만을 제거하기 위해 불면증과 수면 부족의 차이에 대한 몇 가지 증거를 고려해 봅시다. 후자에는 기술적 이름 인 Behaviorally Induced Insufficient Syphrome (BIISS)이 있습니다. 이것은 24 시간 동안 단 몇 시간 만 잠자리에 들고있는 사람들로 구성된 범주입니다. 여러 가지 직업 및 가족 요구, 예약 초과 예약 또는보다 바람직한 활동을위한 수면 희생이 전형적으로 범인입니다. 한 연구 (2009)는 BIISS 환자가 실험실에서 반복적으로 낮잠을 자고 시험 할 때 보통의 좋은 수면기보다 현저하게 빨리 잠들었으며, 외부에서 부과 된 박탈의 회복이라는 생각과 일치하는 기면에서 보이는 빠 른 시력에 맞 닿아있었습니다. 대조적으로, 다른 연구 (2011)는 불면증을 앓고있는 사람들이 좋은 슬리퍼보다 오래 걸려 같은 유형의 낮잠 테스트에서 침대에서 가능한 시간을 활용하는 본질적인 어려움을 보여 주었다.

원인이 외적인지 내적인지에 관계없이 건강을 유지하는 데 충분한 영향을 미칠 수 있다고 주장 할 수도 있습니다. 만성 불면증 환자가 외부에서 깨어나서 평상시보다 잘 수면을 취하게되면, 환자의 수면 능력이 빠르게 향상됩니다. 20 년 전에 처음으로 얻은 결과 (1998)와 절차 적으로 다르지만 개념적으로 유사한 프로토콜 (2017)에 의해 확인 된이 결과는 다른 수면 문제가 다른 기술로 해결되어야한다는 임상 지혜를 알립니다. BIISS를 가진 사람들은 잠을 자게하고 잠자리에 들기 위해 더 많은 시간을 할애해야한다는 것을 상기시켜야합니다. 반면에 불면증에 대한 권장 접근법은 수면 준비가되었을 때만 잠자리에 들거나 잠이 빨리 일어나지 않을 때 침대에서 나오는 것과 같은 기술을 포함합니다. 귀하의 건강 관리 전문가가 귀하에게 제공하는 조언 인 경우, “수면 부족”의 결과에 대한 우려 때문에이를 기각하지 마십시오. 이러한 우려는 불안과 불면증을 확대시키는 역할 만합니다. 대신, 외부에서 부과 한 수면 부족과 불면증의 차이점을 생각해보고 잠자 게 할 수있는 잠정적 인 일시적인 감량이 실제로 장기적으로 불면증을 향상 시킨다는 것을 상기하십시오. 장기 목표를 염두에 두는 것이 CBT-I의 긍정적 인 변화와 성공의 일관성을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

• 모든 상황에서 개를위한 쇼크 칼라를 금지 할 때입니까?
• 아나 폴리스와 폭력의 영향을받는 다른 사람들에게 뭐라고 말합니까?
• 변경해야 할 장애물 극복하기
• 자살에 대한 CDC 보고서 해체
• 아버지의 날, 소외 된 아버지를 기억하십시오.

참고 문헌

미국 수면 아카데미 (2014). 국제 수면 장애 분류, 진단 및 코딩 매뉴얼, 제 3 판. Darien : 미국 수면 아카데미.

Qaseem, A., Kansagara, D., Forciea, MA, Cooke, M., & Denberg, TD (2016). 성인의 만성 불면증 장애 관리 : American College of Physicians의 임상 지침. 내과 연보, 165, 125-33. doi : 10.7326 / M15-2175.

Marti, I., Valko, PO, Khatami, R., Bassetti, CL, & Baumann, CR (2009). narcolepsy에서 여러 수면 대기 시간 측정 및 행동으로 불충분 한 수면 증후군을 유발했습니다. 수면제, 10, 1146-50. doi : 10.1016 / j.sleep.2009.03.008.

Roehrs, TA, Randall, S., Harris, E., Maan, R., & Roth, T. (2011). 일차 불면증에서의 MSLT : 야간 수면과의 관계 및 안정성. 수면, 34, 1647-52. doi : 10.5665 / sleep.1426.

Bonnet MH & Arand, DL (1998). 1 주일의 불면증의 결과. II : 불면증 환자. 수면, 21, 359-68.

Lack, Scott, H., Micic, G., & Lovato, N. (2017). 집중 수면 재 훈련 : 벤치에서 침대 옆. Brain Sciences, 7, pii : E33. doi : 10.3390 / brainsci7040033.

블로거가이 게시물에 대한 다음 답변을 읽어보십시오.

불면증의 원인은 무엇입니까? Boris Dubrovsky 박사의 회신입니다, CBSM