사진 설명 : 직장에서 긴 하루를 보냈습니다. 당신은 집에 와서 침대에 올라서고, 피곤하며, 자고 싶어합니다. 그러나 시간은 눈을 뜨고 여전히 눈을 뜨고, 던지고 돌리고 있습니다. 또는 어쩌면 당신은 졸 으면서 일어나서 오전 3시에 일어나야합니다. 이것은 익숙한 것처럼 들리면, 전세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 줄 수있는 무언가가있을 수 있습니다 – 불면증.
불면증은 떨어지거나 잠들거나 아침에 너무 일찍 일어나기가 어렵습니다. 주간의 졸음과 에너지 부족을 일으킬 수있는 일반적인 건강 문제입니다. 장기간의 불면증은 피곤함, 우울증 또는 짜증을 느끼게하고,주의를 기울이고, 배우고, 기억하는 데 어려움을 줄 수 있으며 직장이나 학교에서 완벽하게 수행 할 수 없게 만듭니다. 미국 일반 인구의 추정 30-50 %는 한때 또는 다른 급성 불면증에 의해 영향을 받았으며 10 %는 만성 (장기간) 불면증을 앓고있다.
건강한 식생활 (취침 전 적어도 2 시간 동안), 규칙적인 운동, 알코올 및 카페인 섭취 감소, 그리고 매일 같이 잠자리에 들고 일어나서 도울 수 있습니다. 하지만 아직 그 사람들이 너에게 충분한 zzzzzzzzz을주지 않으면 … ..
다행히 불면증을 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 많은 보완 대체 요법이 있습니다. 아래에서, 얼마나 많은 과학적 증거가 그 효과를 뒷받침하는지에 근거하여 Natural Standard 성적표 편지 등급을 부여받은 자연스러운 옵션을 찾을 수 있습니다. 새로운 치료법을 시작하기 전에 의사 나 약사에게 확인하십시오.
멜라토닌
멜라토닌은 송과선에 의해 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌은 당신의 circadian 리듬에 중요한 역할을하며 많은 중요한 신체 기능을 조절합니다. 불면증 치료의 효과를 뒷받침하는 훌륭한 과학적 증거가 있음을 의미하는 Natural Standard 증거 등급 B가 있습니다. 그러나 야간 근무에서 수면 장애가있는 경우, 멜라토닌은이 목적을위한 자연 표준 증거 등급을 갖기 때문에 효과적인 옵션이 아닐 수도 있습니다.
다양한 양의 멜라토닌이 연구되었습니다. 불면증이 있으면 의사 나 약사에게 가장 안전하고 효과적인 약을 찾아보십시오.
음악 요법
음악 치료법은 불면증 치료에 B (양호)의 Natural Standard 증거 등급을 가지고 있습니다. 음악은 피타고라스, 아리스토텔레스 및 플라톤의 저서에 나오는 고대부터 치유 도구로 사용되어 왔습니다. 세션은 참가자의 구체적인 필요에 따라 개인 또는 그룹을 위해 고안 될 수 있습니다. 지지자들은 영유아, 어린이, 청소년, 성인, 노인, 심지어 동물까지 모두 잠재적으로 음악 치료의 혜택을받을 수 있다고 주장합니다. 연구에 따르면 음악은 수면의 질과 지속 시간을 크게 향상시킬뿐만 아니라 수면에 필요한 시간을 줄이고 수면 장애 및 주간 장애를 줄일 수 있습니다. 입에 걸린 치료법과 비교할 때 잠재적 인 부작용이나 상호 작용의 위험이 적습니다. 더 많은 비용 절감 효과.
태극권
태극권은 불면증에 대한 B의 Natural Standard 증거 등급을 가진 또 다른 대체 요법입니다. 태극권은 12 세기 중국에서 발전한 것으로 믿어지는 움직임과 직책의 체계입니다. 부드러운 기술은 상호 연결된 시스템으로서 몸과 마음을 다루는 것을 목표로하며 자세, 균형, 유연성 및 힘을 향상시키기 위해 정신적 및 신체적 건강상의 이점을 갖는 것으로 전통적으로 믿어집니다. 일부 연구 결과에 따르면 태극권에 참여하면 노인들의 수면 상태가 개선 될 수 있습니다.
수면은 직장과 학교에서의 건강과 성과에 중요합니다. 간단한 라이프 스타일 변화와 자연스런 옵션이있을 때 피로한 하루를 보내지 않아도 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 이러한 자연적 옵션은 봄에 계단을 뒤로 젖히고 눈 아래에 가방을 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과적인 대체 요법에 대해 의사 나 약사와상의하여 그들이 당신을 위해 효과가 있는지 여부를 확인하고 안전하게 사용하는지 확인하십시오.
잘 자!
