변경해야 할 장애물 극복하기

파트 1 : 통찰력으로 내부 저항을 이겨내십시오.

피터는 허리 통증을 멈추고 싶어합니다. 그는 값 비싼 물리 치료법을 지불하지만, 어떻게 든 운동을 할 시간을 찾지 못합니다.

Suzie는 담배를 끊을 수없는 그녀의 무능력 때문에 끊임없이 좌절하고 있습니다. 그녀는 매 점심 시간에 다른 흡연자들과 함께합니다.

Sanjiv는 자신의 우울증에 기여한다는 것을 알고 자신의 반항하는 경향을 다루기를 원합니다. 그는 친구를 볼 때 기분이 나아 졌음을 알고 있지만 전화를 무시합니다.

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출처 : Geralt / Pixabay. CCO 크리에이티브 커먼즈

이러한 시나리오가 친숙하게 들리는 경우, 당신은 혼자가 아닙니다 : 우리 모두는 우리가 변화시키고 자하는 방식으로 행동합니다. 우리가해야 할 일을 알고 있다고하더라도, 대부분의 사람들은 긍정적 인 변화를 만들고 유지하기 위해 애 쓰고 있습니다.

변화는 정말로 어렵습니다. 쉬운 일 이었지만 100 억 달러 규모의 자조 산업에 대한 빠른 수정이 요구되지 않았습니다.

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그러나 왜 지구상에서 그렇게 어려운가? 무슨 일이야? 일반적으로 우리는 미루거나 출발하지만 며칠 후에 변화를 지속하지 못하고, 우리의 결의안을 고수하지 않았다고 자만합니다.

결정적이지만 일반적으로 간과되는 요소는 모든 행동이 표면 상 바람직하지 않은 경우 라 할지라도 의미가 있으며 현재의 세계관을 고려할 때 유용한 기능을 수행한다는 것입니다. 우리의 ‘나쁜’행동은 어떤면에서 우리에게 도움이됩니다. 우리 삶에서 진정한 역할을 의식하지 않고 행동을 바꾸려는 시도는 세상을 대처하기위한 우리의 도구에 차이를 남겨 둡니다. 따라서 우리는 현상 유지로 되돌아가는 경향이 있습니다.

Peter, Suzie 및 Sanjiv가 원치 않는 행동으로부터 무엇을 얻을 수 있는지 살펴 보겠습니다.

피터의 허리 통증 때문에 그에게 관심과 배려가 생길 수 있습니다. 그것은 그를 특별한 느낌으로 만들거나 그에게 말할 무언가를 줄 수 있습니다. 그는 일이나 특정 활동과 책임을 피할 수있는 변명을 할 수 있습니다.

Suzie의 흡연은 다른 흡연자와의 공동체 의식을 갖게하거나 반역자로서의 자신의 정체성을 뒷받침합니다. 또한 직장에서 벗어나는 유일한 방법 일 수도 있습니다.

Sanjiv의 우울증은 성취하지 못했던 ‘변명’을함으로써 자존심을 보호하거나 자신의 정체성의 중심이 될 수 있습니다. 그는 반추 동물이 도움이되고 ‘유용한 것을하고있다’거나 자신의 문제에서 자신이 맡은 역할에 실제로 맞서지 못하게 할 수 있다고 생각할 수 있습니다.

출처 : JohnHain / Pixabay. CCO 크리에이티브 커먼즈

이런 방식으로 보았을 때 건강 증진, 흡연 중단 또는 반추의 감소를 통해 ‘더 나은 행동’을 취하는 행동이 실제로 Peter, Suzie 및 Sanjiv을 ‘개인적 위협’을 기대할 수있게 열어 줄 수 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 주의의 상실, 또는 공동체 또는 신원. 우리가 변화에 저항하는 것은 당연하지 …

그렇다면 어떻게하면 앞으로 나아갈 수 있습니까?

우리가하는 방식으로 기능하는 이유를 이해하는 것은 시작입니다.

아이들로서 우리는 세상을 이해하고 우리에게 필요한 것을 우리 자신의 개성있는 방식으로 개발합니다. 심리학자 인 알버트 아들러 (Albert Adler)의 한 가지 중요한 아이디어는 훌륭한 관찰자이며, 통역이 잘 못되고, 우리가 원하는 것을 얻는 최선의 방법을 이해하는 데 실수를 저지르는 것입니다. 그러나 이러한 잘못된 믿음과 목표는 우리의 합리적인 결론과 마찬가지로 행동의 기반을 형성하게됩니다.

베드로는 그가 가치가 있기 위해 아플 필요가 있다고 결론을 내렸을 수도 있고 완벽해야한다고 결론을 내릴 수도 있습니다. 그래서 왜 그가 그렇지 않은지를 설명하기위한 변명이 필요합니다. Suzie의 경우 흡연은 엄격한 가정에서 다른 사람과 ‘차가운’또는 다른 모습을 보인 방식 이었지만 Sanjiv는 어려운 감정을 차단하기 위해 반추를 사용하는 법을 배웠습니다.

그러한 신념은 어느 시점에서 잘 작동하는 행동으로 이어졌지만, 이제는보다 객관적으로 긍정적이고 건설적인 행동으로 나아갈 수있는 저항을 창출합니다. 우리가 진정한 행동 변화를 원한다면, 근본적인 신념을 수정하고 우리의 필요를 충족시킬 수있는 더 나은 방법을 찾아야합니다.

우리에게 합당한 것만 큼 우리의 기존 신념에 의존하기 때문에이 심리적 인 일을 혼자서하는 것은 항상 쉬운 일이 아니므로 자기 정당화 될 수 있습니다. 그러므로 치료사는 깊이 자리 잡은 믿음을 고취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다음과 같은 질문을하면 시작할 수 있습니다.

• – 내가 정말로하고 싶은 말을 바꾸고 싶니? 즉, 나는 현재의 행동에 무엇을 붙이고 있는가.
• 이 변화를하면 내 두려움은 무엇입니까? 나는 무엇을 잃거나 열 수 있을까?
• 나는 (솔직히)이 변화를 위해 필요한 노력을하고 싶습니까?

때로는 약간의 반성을 통해 행동의 목표가 완전히 잘못되어 낙상하기 쉽고, 심리적으로 유지하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 베드로는 ‘내가 가치 있다고 생각할 필요가 있다고 생각하는 것은 우스꽝 스럽다’는 것을 깨닫게 될 것입니다. 또는 변화를 원하고있는 립 서비스를 지불 했음에도 불구하고 실제로는 우선 순위가 아니라는 것을 알 수 있습니다.

다른 때에는 변화의 장벽에 초점을 맞추거나 변화를 두려워한다면 우리는 변화시키고 자하는 행동의 동기와 역할에 대해 밝혀냅니다. 우리는 관심을 얻거나 받아 들여지거나 자부심을 형성하는 것과 같은 목표 달성의 더 좋은 방법을 식별하기 시작할 수 있습니다.

출처 : Geralt / Pixabay. CCO 크리에이티브 커먼즈

보다 건설적인 ‘대체’행동을 추가하는 데 집중하는 것은 종종 원치 않는 행동을 줄이기위한 열쇠입니다. 일반적으로 결과를 향한 움직임은 원치 않는 것에서 벗어나는 것보다 훨씬 성공적인 변화 전략입니다. 나는이 세 부분으로 된 블로그 시리즈의 제 2 부에서 변화를 일으키는 것에 대한 합리적인 목표를 더 깊이 탐구한다.

자신을 변화시키는 것은 복잡한 비즈니스이며, 종종 우리가 깊이 매장 된 신념과 보상 시스템에 도전해야한다고 분명히해야합니다. 우리가 매우 어려워 할 때 우리는 자신에게 친절해야합니다. 불행히도, 우리는 대신 자신을 때려 경향이 있습니다.

바꾸기 위해서, 우리는 파트 3의 초점이 될 우리 자신의 괴롭힘보다는 우리 자신의 치어 리더가되는 법을 배워야합니다. 우리는 스스로에게 ‘사랑스러운 산책을 위해 나와라!’라고 말하며, 너는 게으름 피우다. ‘ … (누군가에 의해) 괴롭힘을 당하면 에너지가 낮고 기분이 좋지 않으며 실패로 이어질 수 있으며 더 나은 사람으로 변화하는 데 도움이되지 않습니다.

나는 당신의 생각과 의견을 듣고 싶습니다. 그래서 아래의 대화에 참여하십시오.