당신의 걱정이 통제에서 벗어날 수있는 4 가지 방법
떠오르는 걱정을 귀찮게하는 활동으로 바꾸는 요인은 무엇입니까?
나는이 블로그와 다른 곳에서 병적 인 걱정에 기여하는 일반적인 요인에 대해 이전에 썼다. 그러나 이제 저는 신흥 걱정을 당신이 당신이 풀 수없는 느낌을 가진 persoeative 걱정으로 결합하고, 걱정의 한판 승부가 계속 될 때 점점 더 많은 고통을 초래하는 몇 가지 요인들에 집중하고자합니다.
이것은 일반화 된 불안 장애의 진단을받은 개인 및 높은 수준의 스트레스와 불안을 가진 개인에게 일반적인 경험입니다. 그러나 때때로 우리는 모두 사라지지 않고 통제 할 수 없게되거나 쇠약 해지는 걱정을 경험합니다. 사소한 걱정이 머리에 터지면서 한밤중에 예기치 않게 깨어 난 경험에 대해 많은 사람들이 익숙하게됩니다. 그렇다면 당신은 다음 몇 시간 동안 그것을 막을 수없는 자신을 발견하고 그것은 당신이 걱정하기 시작했을 때보 다 더 안 좋은 느낌을 갖게됩니다.
그래서 당신이 어떤 것에 대해 걱정하기 시작하면 스트레스가 많고 통제 할 수없는 것처럼 보이는 특정 관심사에 기여하는 활성화 된 요소를 살펴 봅시다. 그것은 당신이 걱정에 대해 생각하는 방식을 결정하기 위해 여기에서 그리고 지금 행동하는 심리적 영향의 흥미로운 조합입니다 :
1. 주의력 및 해석 적 편견 .
많은 사람들이 위협적이거나 도전적 일 수있는 사건이나 정보에 자동으로 참석하는 경향이 있으므로 이러한 사건에 대한 생각이 자동으로 촉발되어 의식을 인식하게됩니다. 여기에는 두 가지 효과가 있습니다.
첫째, 모호한 정보를 위협으로 해석 할 가능성이 있음을 의미합니다. 예를 들어, 파트너의 눈살을 찌푸리게하는 경우 직장에서 힘든 일을하기 때문에 눈이 빨개 질 수 있습니다. 그러나 당신의 두뇌가 자동적으로이 찡그림을 잠재적으로 위협적이거나 도전적이라고 생각하면, 당신은 당신을 화가 난 당신의 파트너로 해석 할 가능성이 더 많습니다. 그리고 당신이이 문제의 의미에 대해 걱정하기 시작할 것입니다. 이것이 실제로 사실이라는 증거는 없다.
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둘째, 위협에 대한 자동주의 집중이 있다면, 걱정에 대한 자동 부정적인 침입 생각의 제어 할 수없는 계단을 일으킬 수 있습니다. 이것은 개인이 지속적으로 걱정과 관련된 잠재적 인 부정적인 시나리오를 포격하는 만성적 인 불안감에 대한 계속적인 "어떻게하면 …?"질문 방식과 매우 흡사합니다.
2. 걱정의 유용성에 대한 신념.
일단 당신의 두뇌가 잠재적 인 걱정을 확인하면, 당신이 걱정의 목적에 대해 개발 한 신념은 아주 자동적으로 다시 시작될 것입니다. 습관적 인 걱정거리 인 많은 사람들은 나쁜 일이 발생하는 것을 막기 위해 걱정이 필요한 일이라는 매우 뿌리깊은 믿음을 개발했습니다. 이것은 당신이 완벽하고 적절하게 처리 할 수 있도록 정보 처리 용량을 걱정하는 인내 과정을 시작하는 것입니다.
3. 목표 지향적 인 걱정의 규칙.
대부분의 걱정은 목적에 대해 걱정합니다. 중립화하거나 문제를 해결하는 것이 보통이므로, 걱정거리가이 목표를 달성 할 때까지 계속해야합니다. 이를 위해 많은 사람들이 걱정하기 시작하면 암묵적인 "목표 지향적"규칙을 배포합니다.이 규칙은 언제 걱정해야 할지를 결정합니다. 그러나 우리가 걱정 목표를 달성 한시기를 결정하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 어떤 사람들은 문제를 해결했다고 결코 만족하지 못하기 때문에 (그들은 "만약에 …"시나리오를 생성합니다); 어떤 사람들은 문제를 해결할 수있는 자신감이 매우 낮으므로 그들이 가지고있는 것을 받아 들일 수 없습니다. 다른 사람들은 단순히 자신이 해결하지 못했다는 사실을 염려 할 때 걱정 스럽거나 부정적인 분위기를 사용하고 걱정하기를 계속합니다.
4. 부정적인 분위기.
걱정스러운 문제를 안고있는 대부분의 사람들은 걱정 스럽거나 우울하거나 스트레스를 받거나 피곤할 때 부정적인 분위기로 걱정하는 경향이 있습니다. 부정적인 분위기는 지금까지 언급 한 모든 과정을 악화시킬 것입니다. . 위협에 대한주의 집중을 증가시킬 것입니다. 걱정에 대한 목표 지향 규칙을 사용하면 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 당신이 걱정 목표를 달성하지 못했다고 해석 할 수있는 정보를 제공 할 것이기 때문에 계속 걱정해야합니다. 또한 부정적인 기분은 걱정에 대한 정보를 체계적으로 처리하려고 할 가능성을 높입니다. 체계적인 정보 처리는 개인이 관련성과 중요성에 대한 모든 유용한 정보를 면밀히 조사하는 고의적이고 노력한 정보 처리 스타일입니다. 시간이 많이 걸리는 과정이 무엇인지 알 수 있으므로 다른 모든 사람들에게 해를 끼칠 염려에 집중해야합니다. 주의가 필요한 문제
이 4 가지 요소를 합쳐서 어떤 일이 발생하는지 살펴 봅시다. 결합하면 제어 할 수없고 끈기있는 걱정에 대한 독가로운 처방을 내립니다. 다음 일련의 이벤트를 상상해보십시오.
- 첫째, 자동주의 집중 편향은 잠재 위협을 의식에 투사합니다. 이 위협이 모호하면 해석상의 편향이 진정한 위협으로 받아 들일 수 있습니다.
- 둘째, 일단 위협이나 도전으로 받아 들여지면 문제를 해결하는 것이 중요하다는 개인의 신념이 활성화됩니다. 이 신념이 강할수록 자동으로 실행됩니다. 이것은 차례 차례로 "목표 지시 된 규칙"의 배치를 활성화하여 문제가 해결 될 때까지 걱정이 멈추지 않도록합니다.
- 셋째로, 동시에 부정적인 분위기로 인해 (1) 위협에 대한 주의력 편향이 계속 될 것이다 (걱정에 대한 부정적인 침입 생각이 더 많이 생길 수 있음); (2) 걱정에 관한 정보는 체계적으로, 자세하게, 의식적으로, 노력하기 쉬운 방식으로 처리 될 것이다; (3) 개인이 여전히 부정적인 분위기에 있기 때문에 걱정을 중도화하거나 해결했다고 믿는 것이 어려울 것입니다.
이러한 프로세스 중 많은 부분이 자동으로 수행되기 때문에 많은 사람들이 걱정을 통제 할 수 없다고 생각하며 많은 만성적 인 불안감을 경험하는 데 어려움을 겪는 것은 통제 할 수없는 느낌입니다. 다행히도 우리는 이러한 "유독 한"걱정 과정을 중화시키는 데 도움이되는 광범위한 심리적 중재를 개발 중입니다. 여기에는 걱정하는 사람들이 이러한 프로세스에 대한 통찰력을 얻고, 주의력 및 해석상의 편견을 제거하기 시작하고, 부정적인 분위기를 관리하는 데 도움이되는 중재가 포함됩니다.
