당신의 감정을위한 봄 청소
어떻게 부정적인 사고의 혼란을 제거하고 기쁨을위한 여지를 남겨 두는가.
출처 : Tamar Chansky
지난 주에 눈이 올 때 (4 월에!) 나는 봄 청소를 생각하고있었습니다. 내가 이것을 내 가족에게 알렸을 때, 그들의 희망찬 얼굴로 불을 붙였습니다. 예, 경계선은 실제로 그 호소를 듣고 마침내 소매를 감거나 큰 쓰레기 봉투를 가지고 몸을 돌려고합니다. 우리의 지하실에서 공상 과학 스타일을 번성시킨 이상한 것들이 혼란 스럽습니다. 그러나 아니, 빨리 그들의 희망은 파선이었다. 내 남편과 딸의 억울함에 많은 영향을 미쳤다. 나는 내 랩탑, 소란스런 소리, 멍청이, 말로 표현할 수없는 것들의 가방이 내 계획에 아무런 영향을 미치지 않았기 때문에 봄 청소를 생각할 것이라고 생각 했다. 그러나 여전히, 나는 번거로운 작업을 회피하는 것 이외의 목적을 가지고있었습니다. 나는 봄철 청소를 본격적으로 생각하고 있었지만, 다른 종류의 decluttering을 생각하고있었습니다.이 경우 구식, 쓸데없는, 깨진, 귀중한 공간을 차지하는 생각을 자유롭게합니다.
당신이 단어 decluttering을 말할 때, 요즘, 마리 콘도의 이름은 수백만의 마음에 튀어 나와 당신의 소매 봄 청소 유형을 롤백하지만, 그녀의 메시지의 도달 그녀는 내 마음에 너무 팝업. 그녀 는 이것이 기쁨을 불러 일으 킵니까? 그것을 지키거나 그것을 스크랩 우리가 함께 사는 난장판을 정렬에 대한 질문은 정말 기쁨의 우리의 경험의 방식으로 무엇을 얻는 지 생각 해냈다. 또한 Kondo 선생님의 훌륭한 작품 중 Maddie Dai의 New Yorker 만화에서 유머 감각이 넘치는 많은 스핀 오프를 생각해 보았습니다.이 영화에서는 도둑이 TV를 보면서 자신의 약탈이 기쁨을 불러 일으킬지를 고민합니다 …. 그러나 나는 빗 나간다.
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정말로 우리는 기쁨을 느끼게합니까? 연구에 따르면 행복 한 사람들은 반드시 더 행복한 생각을 가질 필요가 없으며 부정적인 생각이나 불행한 생각이 적습니다. 우리는 우리 자신의 데이터로이를 확인할 수 있습니다. 최근의 즐거운 순간을 연상시킬 때 그들은 잘 설계된, 종종 비용이 많이 드는 경험들 – 해변 휴가, 브로드 웨이 연극을위한 멋진 티켓, 아무도 생일 축하 행사를 막지 못함 -을 찾지 못했을 것입니다. 오히려 기쁨은 우리에게 명백한 시야에 숨어 있습니다. 매일. 어제처럼 딸이 그 보드의 모든면을 덮을 때까지 몇 시간 동안 일해온 사회 연구 포스터를 보았을 때 – 그것은 예술 작품이었습니다! 또는 친구가 최근에 그녀가 겪고있는 어려움에 대해 나에게 털어 놓았을 때 나는 그 우정의 깊은 신뢰를 느꼈습니다. 또는 꽃이 피기 시작한 마르 멜로가 눈에 띄었을 때, 색깔이 밝혀지지 않은 식물이 오렌지색이었습니다 – 빨간색 이었습니까? 부모님은 저의 어린 시절의 고향이었습니다. 나는 그 연속성을 좋아합니다. 체크 아웃 라인이나 친구와 놀랄만 한 관계를 맺을 수있는 순간, 우리 주변의 아름다움을 알아 차리는 친구와의 순간은 우리가 관심을 기울이지 않으면 쉽게 놓칠 수있었습니다. 기쁨은 존재를 필요로합니다. 기쁨은 존재입니다. 나는 포스터에서 너무 오랜 시간을 들여 그녀의 집안일을 무시하고 (그리고 처음에는 조금 있을지도 모른다) 내 딸에게 멍청이를 짓고 내 자신의 어려움에 집중하고 친구와의 관계를 놓칠 수 있었고 그 마르 멜로 꽃 내 차에 무엇을 위해 서두 르? 나는 지금 기억하지 않는다. 하지만 나는 마르 멜로를 기억해.
출처 : Tamar Chansky
당신의 내면의 혼란이 어떻게 들릴까요? 그것은 당신의 개인 침입 내부 비평가 또는 비관론자 또는 단지 서두, 서두, 바쁜 – 다름의 서두 르네와 함께 gridlocked 대화인가? 우리의 관심이 너무 혼란 스러울 때 우리 앞에서 바로 기쁨에 접근하는 것은 어렵습니다. 그래서 나는 전통적인 봄 청소 (특히 남편이 그것을 할 때)를 위해 모두 노력하고 있지만, 실망, 시기심, 추측 된 실패 및 기타 부정적인 혐의로 우리가 가장 소홀히하는 혼란에 좋은 기회를 한 번 제공 할 수 있습니다. 우리의 마음 속에 떠오르는 감정.
깔끔하게 정리하고 거리 를 확보하십시오. 우편물, 깨진 서랍 또는 최소한 불필요한 소형 가전 서랍, 낡은 구두닦이 병, 오래 된 휴대폰은 우리의 보물입니다. (그리고 사랑하는 독자는 열 개입니다. – 나의 두 번째 여행!). 우리가 실제로 그 아이템을 볼 때, 우리는 그들이 가야한다는 것을 알고 있습니다. 그것은 단지 문제입니다. 대조적으로, 우리가 우리의 마음에 문과 서랍을 열었을 때, 우리가 스스로에게 말하는 오래된 메시지를 찾았습니다 : 그것은 바보 같았습니다. 당신의 인생에서 무엇을하고 있습니까?! 나는 완전히 실패했습니다 . 이러한 부정적 생각은 우리의 궤도에서 우리를 멈추게하고 우리는 그들이 우리에게 큰 가치와 권위를 부여하는 우리의 모든 관심을 얻는 방식으로 생각할 것입니다. 첫 번째 부정적인 생각이 올 때 우리는 도움을 줄 수 없지만, 방어에 10 개를 더하는 것을 삼가는 습관을 키울 수 있습니다. 그러한 생각을 우리의주의와 함께 살려두기보다는 그것들에 레이블을 붙이십시오. 당신이 생각을들을 때 : 나는 실패이다. 그것은 바보 같았다 . 나는 지금 나는 실패한 생각을하고있다. 또는, 저것은 “저것 어리석은”생각 다시있다. 쓰레기통에 넣으십시오. 이것은 이러한 사고의 뭉치를 제거하고, 우리가 잠들려고 할 때처럼 실망이나 불확실성에 대한 인간의 반응, 또는 유휴 시간을 단순히 지나치는 무릎 덩어리의 정당한 장소에 그들을 넣습니다. 우리가 이러한 사고에 덜 개입하면 더미가 줄어들고, 마음이 특정 핵심 기동으로자가 청소를하는 것과 거의 같습니다.
축소 : 최근 다른 곳에서 내 남편 – 물리학 자의 영혼과 광대 한 감각을 지닌 예술가가 나를 약간의 시간에 압도합니다. “마음이 아주 큽니다. 항상 다른 곳으로 가야합니다. “(베이비 붐 세대는 별을 언급 할 때 Carl Sagan이”수십억 달러 “라고 말하는 것과 같은 소리를들을 수 있습니다). 저는 자연스럽게 제한된 우리 가정과는 달리, 우리가 정신 공간의 광대함에 실제로 갈 수있을 때, 우리는 혼란에 빠져있는 것처럼 보였습니다. 어디든지 가십시오 – 당신 앞에서 무엇이 있는지 알아 차리고, 행복한 순간을 앞뒤로주고받으며, 당신이 가지고있는 것에 대한 감사를 느끼고, 사랑을 세상에 보내십시오. 또한 좋은 소식 : 우리의 말뚝에서 멀어지면서 우리의 마음 속에있는 부정적인 소음에서 벗어나 다른 곳에서 우리의주의를 이끌어내는 것은 우리를 가볍게 만드는 것입니다. 부정적인 생각. 이것은 자신을 혼란스럽게하여 문제를 해결하는 것과는 다르다는 점에 유의하십시오. 이것은 우리가 사용하는 인기있는 전략이지만, 젊은 환자에게 말하면서 – 당신 옆에 곰이 있다는 것을 걱정하고 산만하게하려고하면 그것에서 너 자신, 그것은 일하지 않을 것이다 (그리고 안된다!). 당신은 먼저 당신의 걱정이 당신에게 보여주는 곰의 그림임을 상기시켜야합니다. 그러면 자유롭게 돌아 다닐 수 있습니다.
그것을 잃으십시오 번역에서 : 부서진 기록을 끊으십시오 슬픈 (감정적 인 무질서 무질서)에 감염되기 쉬운 그들은 반복에 노는 부정적인 생각의 더미가있는 무슨 같이 cognize. 우리는 지루하다, 우리는 실패하고, 우리는 격려의 반대로 빈칸을 채우고있다. 우리가 지루하거나 우울한 생각을 지루하게하는 것은 지루한가요? 그렇게 반복적이어서, 우리는 제가 “우울증의 가장 큰 히트 곡”이라고 부르는 재생 목록에서 휴식을 취할 필요가 있습니다. Google 번역을 입력하십시오. 나는 이것에 대한 연구가 있었는지 모르지만 일화적으로 부엌에서 왔을 때 나는 내 자신, 내 결혼에 관한 한 줄을 써야한다면 그것이 무엇이든 내 마음 속의 무릎을 뛰쳐 나와 어떤 로맨스로도 해석 할 수 있다는 것을 발견했다. 언어 갑자기 위로가 느껴진다. 왜이게 효과가 있니? 진기함. 모국어로 재배 된 느낌을 순간적으로 유발하지 않습니다. 영어는 여기에서 예외 일 수 있습니다. 다른 언어는 내 귀에 훨씬 더 아름답습니다. 그러나 선택할 수있는 언어가 너무 많습니다. 포르투갈어는 현재 내가 가장 좋아하는 곳이지만 선택할 수있는 곳은 거의 100 명입니다. “Eu souum fracasso”- 나는 실패라고 말하는 대신에 나에게 활력을 불어 넣고 흥분시킨다. 그것은 분명히 나를 소파에서 꺼내서 다시 일하게 할 것입니다.
Rushink the Rush 우리의 성장한 딸이 3 ~ 4 살일 때 그녀는 거실을 돌보고 소파에 엎드려 “나는 너무 바쁩니다.”라고 말했습니다. 예, 그것은 우리 삶에 부합하는 명확한 거울이었습니다. 우리 중 많은 사람들에게 가장 큰 소리의 소리 중 하나는 우리가 일해야한다는 것입니다. 서둘러야 할 우리 시간 계시원의 끊임없는 서두르는 소리입니다. 타임 키퍼는 삶의 질에 대해 무엇을 알고 있습니까? 러시 모드를 계속 할 때 우리는 곰과 같은 큰 위협으로부터 우리를 안전하게 지키기 위해 설계 되었기 때문에 싸움이나 비행 반응을 일으키며, 우리가 멈추거나 멈출 수있는 순간에 대한 즉각적인 대립입니다. 만들기. 그러므로 아드레날린이 가득 찬 메시지를 쌓아 놓기보다는 힘을 내고 천천히 심호흡을하십시오. 당신은 기분이 나아질 것이고 역설적이게도 당신은 당신의 발 뒤꿈치에서 늦게까지 두려워하지 않고보다 효율적으로 행동 할 것입니다.
슬픈 경우 슬픔, 슬픔, 외로움, 분노 등 다른 감정을 느낄 때 걱정할 필요가 없도록 열심히 노력할 수 있습니다. 우리가 느끼는 것을 느끼지 못하게하려는 노력이 다른 감정에 대한 접근을 차단한다는 감정. 우리의 첫 번째 반작용이 그것을 막아주는 불쾌한 감정을 가질 때 자연스러운 본능이지만, 우리는 단지이 감정에 “아니오”라고 말하는 것이 아니라 모든 것에 막혀 있습니다. 우리가 감정에 반대한다고 말하면, 우리의 내부 경보 장치가 우리의 방어 시스템에 불을 붙입니다. 우리의 경각심의 일부는 불쾌한 것이 잘못되었다고 생각합니다. 우리가 감정을위한 여지를 만들 수 있다면, 우리는 다른 사람들을위한 공간을 만들고 심지어 기쁨을위한 공간을 만듭니다. 힘든 감정이 당신에게서 일어 났을 때, 당신은 걱정 스럽다고 말함으로써 당신의 불안감을 진정시킬 수 있습니다. 그것은 감정이고 파도처럼 올 것이고 그것은 갈 것입니다. 역설적이게도, 그러한 어려운 감정을 수용하고 여유를 주면 압도감을 덜 느끼게하고 감정을 통합하고 흘러 가게합니다.
너무 멀리 떨어져서 마음을 놓고 기쁨을위한 여지를 만들어라. 종이 조각과 다른 눈에 띄는 장애물을 다루기로 결정했다면, 내 가족에게 말하지 말아라. 그러면 나를보기 흉하게 만들 것이다. , 당신은해야합니다. 해피 봄, 모두!
© 2018 Tamar Chansky, Ph.D.
Tamar Chansky, Ph.D. 불안으로부터 자신을 자유롭게하는 저자 : 걱정을 극복하고 원하는 삶을 만들고 불안으로부터 자녀를 자유롭게하는 4 가지 간단한 단계.