내 깡패를 침묵시키는 법
5 가지 방법으로 자비가 당신의 고통을 돕습니다.
당신이 돌보는 누군가가 내려 놓고 비판을 받고 있다면, 당신은 그것을 막을 수있는 모든 것을 할 것입니다. 당신은 그들을 방어하고 기분을 좋게하려고 할 수도 있습니다. 이것은 우리가 사랑하고 돌보는 사람들이 잘못 취급 될 때 자연스러운 반응입니다.
그러나 고객과 학생들과의 작업에서 나는 종종 그들이 자신에게 은혜를 베풀지 않는 것으로 나타났습니다. 저는 고객과 함께 자신의 내면적 대화를 인식하도록 돕고 있으며, 많은 사람들이 “괴롭힘“과 언어 적 학대에 대한 자기 대화의 경계를 밝히기 위해 놀랐습니다. 어떤 수준의 자기 비판이 자아 인식과 심리적 성장에 도움이 될 수는 있지만 과도한 자기 비판은 독성을 띠며 고통을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 연구는 이것을 지원합니다. 높은 수준의 자기 비판은 우울증과 불안 같은 정신 건강 증상과 관련이 있습니다.
내부 깡패
그리스 철학자 에피 택터 (Epictetus, 55-135)는 “사람은 일어나는 일이 아니라 일이 일어나는 것에 대한 그들의 의견에 불안해합니다.” 우리의 삶에서 일어나는 일과 우리가 보통 의미하는 것이 우리의 의견입니다 . 이 내면의 대화. 우리의 의견과 판단은인지 된 “실패”로 해석 될 수 있습니다. 이러한 신념 중 일부는 어린 시절부터 비롯 될 수 있으며 종종 성인기까지 계속됩니다. 다음과 같은 공통 클라이언트 대화 상자를 고려하십시오.
- “너 너무 바보 야! 어떻게 그 실수를 할 수 있니? ”
- “잘 했어야했다.”
- “나는 그 직업을 얻지 못한 것에 대해 패배자이다!”
- “너는 충분하지 않다.”
- “너는 충분하지 못해”
- “너 너무 뚱뚱해”
- “너는 실패 했어 / 미쳤어. 너 (이혼 했어, 너의 일자리를 잃어 버렸어.)”
- “나는 끔찍한 어머니 다. 그가 이런 식으로 내 잘못한 것은 내 전부다.”
너의 내부 깡패를 조용히해라.
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고객은 너무 열심히 일할 수 있고 지나치게 자기 비판적이어서 자신의 “내적 괴롭힘”이 직면해야합니다. 왜? 이러한 가차없는 자기 비판적 태도는 더 많은 고통, 불안, 스트레스 및 우울증과 관련이 있습니다.
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도움이 될만한 것이 있습니다 : 자기 연민. 이것은 “자기 사랑”이라는 문화적 생각을 뛰어 넘습니다. 실제로 지난 10 년 동안 자기 연민의 구성이 광범위하게 연구되었습니다. 연구원은 자기 동정심이 정신 병리학 및 자기애에 반비례한다는 것을 발견했으며 (Neff & Germer, 2017), 자기 순응은 심리적 건강 및 행복에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
자비 란 무엇입니까?
크리스틴 네프 (Christin Neff) 박사에 따르면, 자기 동정심은 특히 자신이 인생에서 개인적인 “실패”에 직면했을 때 자신에게 이해와 친절을 전하는 능력입니다. 동정심은 다른 사람을 알아보고 다른 사람의 고통을 덜어주기를 원하는 반면, 자기 동정심의 예술은 같은 감정을 자신에게 향하게합니다. 인식 된 부적응, 결점, 결점을 판단하고 비판하는 대신에, 당신은 친한 친구와 같은 방식으로 자신을 대할 것입니다. 본질적으로, 그것은 공감입니다. 개념은 간단합니다. 그러나 약간 연습 할 수 있습니다.
자기 비판적 태도와 생각은 걱정스럽고 우울한 상태뿐만 아니라 정서적 기복과 관련되기 때문에 이것은 정신 건강에 특히 중요합니다. 반대로, 자비심은 불안, 부끄러움, 우울과 같은 부정적인 감정의 감소와 관련이 있습니다 (Diedrich et al, 2014). 연구원은 자기 동정심 정신 건강에 새로운 방법을 찾아 계속합니다.
이 기사의 2 부에서는 정신 건강 증세에 대한 자기 동정심과 수많은 이점에 대한 연구를 다루겠습니다. 가장 중요한 것은 자기 동정심을 사용하여 내면의 괴롭힘을 중지시키는 5 가지 실용적인 방법을 모색하는 것입니다.
참고 문헌
Diedrich, A., Grant, M., Hofmann, SG, Hiller, W. & Berking, M. (2014). 주요 우울 장애에서 감정 조절 전략으로서의 자기 연민. 행동 연구 및 치료, 58, 43-51.
Neff, KD (2012). 자비의 과학. C. Germer & R. Siegel (Eds.), Psass otherapy의 Compassion and Wisdom (pp 79-92). 뉴욕 : Guilford Press.
Neff, KD & Germer, C. (2017). 자기 동정심과 심리적 웰빙. J. Doty (Ed.) Oxford Handbook of Compassion Science, Chap. 27. Oxford University Press.
