감정적 인 방아쇠를 당기는 방법
감정적 인 붉은 깃발을 배우는 것은 감정적 인 지능을 높일 수있는 방법입니다.
특정 주제가 당신에게 다양한 감정을 불러 일으키는 것을 보았습니까? 주로 불쾌한 것들. 어떤 사람들은 너를 화나게하거나 부러워하게 만들 수도있다. 유죄 또는 슬픈. 또는 친구들이나 가까운 사람들과 달리, 사람들이 특정 개인적인 문제에 대해 물어볼 때 정말 귀찮게합니다. 일부는 돈에 관한 질문이나 대화입니다. 다른 사람들에게는 낭만적 인 관계입니다. 다른 사람들을 위해, 약혼 뉴스를 읽거나받는 것; 등등.
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많은 경우, 분노, 슬픔 또는 질투에 대한 이러한 느낌은 부끄러운 느낌을 강하게 낳습니다. 부끄러운 이유는 우리 자신의 기대 나 다른 사람들의 기대에 부응하지 않기 때문입니다. 브레멘 브라운 (Brené Brown)의 최신 저서 「 Dare to Lead」에서 그녀는 “완벽주의가 우리를 몰고가는 곳마다 부끄러운 곳이 산탄 총을 타는 곳” 이라고 언급 하며, 이러한 감정적 인 원인 중 많은 부분은 완벽주의에서 비롯됩니다. 우리는 동료가 승진을하는 것을 보았 기 때문에 우리가 화가났다는 것을 인정하는 것을 부끄럽게 여긴다. 또는 우리의 가장 친한 친구가 두 번째 임신 중이라는 것을 알게되면 우리는 여전히 다산에 어려움을 겪을 수 있습니다.
이 불쾌한 감정을 조장하는 “주제”또는 “주제”가 무엇이든간에, 수치심을 버리는 것이 중요합니다. 브레멘 브라운 (Brené Brown)이 우리에게 동기를 부여하면서 취약성을 포용하고 “이 사람의 경험이나 기회에 대해 나에게 화를내는 것은 무엇인가?”라고 자문 해보십시오. 우리가 스스로에게이 질문을하도록 허용하면 감정적 인 발단을 발견 할 수 있습니다.
감정적 인 방아쇠 란 무엇입니까?
감정적 인 방아쇠는 우리가 불편하게 느끼게하는 주제입니다. 이러한 감정적 인 자극은 우리 삶의 어떤면에서 우리가 좌절하거나 불만족 스러울지를 말해줍니다. 위에서 언급했듯이, 우리는 모두 다른 무엇인가를 고심하고 있기 때문에 각 사람마다 다를 수 있습니다.
우리가 귀찮은 것을 식별 할 수있을 때, 우리는 정신 건강을 보호하기위한 행동을 취할 수 있습니다. 우리가 감정적으로 우리를 유발할 수있는 모든 상황을 피할 수는 없지만, 우리는 스스로를 돌볼 수있는 실용적인 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 불편한 상황을 헤쳐 나갈 수있는 강력한 내적 목소리를 개발하십시오.
우리가 우리의 감정적 인 자극을 알 때, 우리는 정신 건강에 해를 끼치는 상황에 자신을 드러내지 않도록 선택할 수 있습니다. 불쾌한 감정을 유발할 수있는 디지털 콘텐츠에 자신을 노출시키지 마십시오. 아이디어는 이러한 상황에서 벗어나 당신을 바깥 세계와 분리시키는 거품을 만들지는 않습니다. 그러나 우리가 우리의 한계와 한계를 알고 피할 수있게 도와줍니다. 우리를 해치는 상황에 노출 될 가능성을 최대한 피하십시오. 우리의 정신 건강과 자부심에 부정적인 영향을 미친다.
내 감정 유발 요인이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
각 사람마다 다르게 보일 수도 있지만, 여기에 감정적 인 자극이 무엇인지 발견하는 데 도움이되는 일련의 질문이 있습니다.
- 절친한 친구 또는 친척이 그들에 대한 흥미 진진한 소식을 전합니다. 당신은 그들에게 행복하지만 부러워하는 것을 도울 수는 없습니다. 무슨 소식이야? 구인 승진입니까? 새로운 자동차? 그녀는 결혼하고 있습니까? 그는 새로운 관계가 있나? 그들은 아이를 기대하고 있습니까?
- 당신이 Instagram (또는 다른 소셜 미디어)을 따라 다니는 사람이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들의 게시물에 대해 가장 신경을 곤두 세우는 것은 무엇입니까? 어떻게 처리합니까?
- 친구 및 / 또는 가족과 어울리게 할 때 당신을 자극하는 대화 주제가 있다는 것을 알고 계셨습니까? “예, 그들이 _________에 관해 이야기 할 때.”
이러한 질문에 대답하면 감정적 인 자극을 유발할 수 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
우선, 우리는 우리가 그들에게 노출 될 때 의식적으로 선택할 수있는 상황 / 사람들 / 대화가 있고, 다른 것들은 우리가 통제 할 수없는 상황이라는 것을 분명히해야합니다. 감정적 인 발단을 발견하고 식별하는 중요한 점은 그것이 우리 의 정신 건강에 대해 우리에게 경고하고 우리가 더 잘 알 수있게 도와 줄 수 있다는 것입니다. 우리가 더 잘 알고있을 때, 우리를 통제하게하는 것과는 반대로 우리가 감정을 관리하는 방법에 대한 책임을 질 수 있습니다. 우리가 그들을 관리하거나 적절히 처리 할 수 없을 때, 우리는 다른 사람들과 반응하게됩니다.
누군가가 감정적 인 방아쇠와 연결된 대화를 열면 매우 어렵습니다. 우리가 우리의 감정과 거리를두고 명확하게 생각하기가 어렵습니다. 그러나 우리는 두 가지 사항을 염두에 두어야합니다.
- 상대방의 의도. 그 감정적 인 흉터를 치는 친구 또는 친척은 당신이 겪고있는 고통을 행복하게 알지 못할 수도 있습니다. 그리고 당신이 (아직) 그들과 이야기 할 정도로 편안하지 않을 수도 있지만, 다른 사람의 의도에 대해 신선한 시각을 유지하는 것이 중요합니다. 진정으로 우리를 사랑하고 우리를 돌 보시는 분이 십니다. 그들의 의견은 거의 부당합니다. 따라서 그들도 인내심을 갖고 천천히 그러나 단호하게 그들과 경계를 나누는 것이 중요합니다.
- 우리 자신의 고통. 우리가 느끼는 것이 무엇이든, 우리가 상처를 입는 곳 어디에서든지 우리 삶의 현실이 원인이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 이러한 감정을 피하지 말고 수치심에서 벗어나 완전히 소유해야합니다. 당신은 모든 느낌을 느끼고 필요한만큼 많은 시간을 가질 수 있지만, 당신은 또한 이러한 감정을 관리하는 새로운 방법을 배우는 데 책임이 있습니다 (심리 요법은이를 수행하는 방법을 배우는 훌륭한 공간입니다).
다른 사람들이 어떤 종류의 문제 나 이슈를 겪을 지 알지 못하는 것처럼 다른 사람들은 우리 자신의 투쟁을 완전히 알지 못할 수도 있습니다. 따라서 우리가 알고있는 사람들과 인내심을 갖고 일반적으로 우리의 지원 시스템입니다. 그들이 할 수있는 최선의 일을하고 있습니다. 그리고 그들이 더 나은 일을 할 수 있다고 생각한다면, 사랑스럽고 취약한 방식으로 그들에게 이야기하십시오. 우리의 지원 시스템을 활용하고 신뢰와 의존에 대해 배우십시오. 우리의 감정적 인 유발 요인을 공유합시다.
우리가 누군가를 기꺼이 나눌 사람을 찾으면 우리의 감정적 부담이 경감됩니다.
