만성 질환 관리 팁 (정신 건강 포함)

만성 또는 반복적 인 건강 상태에 대처하는 방법.

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2015 년으로 거슬러 올라가면 나는 고통스런 고통을 겪었고, 그 기간 동안 지원을 요청한 사람들 중 한 사람은 나의 PT 블로거 동료 Toni Bernhard였습니다. Toni는 만성 통증과 질병을 관리 할 때 잘 사는 법을 씁니다. 그녀의 연구는 내가 침착하게 대처할 수 있도록 도와 주었고 원인이나 지속 시간을 알 수없는 불확실성에 대처했으며 매우 낙담했다. 다행히도, 제 문제는 훨씬 나아졌으며, 지금은 원래보다 훨씬 가벼운 강도로 간헐적으로 점화됩니다. 그러나 그것이 반복 될 때마다 나는 그것이 점점 더 두려워 져서 그 불안을 관리해야합니다. 그것이 반복 될 때, 나는 그것을 쉽게 받아 들일 필요가있는 징후이며, 스트레스를 덜어주고 통증 경로가 강화되지 않도록 도와주는 전략을 사용합니다. 내가 사용하는 전략 중 일부는 토니에게서 배웠습니다!

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출처 : Toni Bernhard

Toni는 독창적 인 책 How To Be Sick 의 중요한 업데이트를 작성했으며 독자와 함께 몇 가지 팁을 나누고 싶습니다. 특히 사람들이 가끔 간과하는 일의 한 가지 측면은 만성 정신 건강 문제, 특히 재발하는 우울증이나 불안의시기를 다루는 사람들에게 그녀의 조언이 잠재적으로 매우 유용하다는 것입니다. 되풀이되는 정신적, 육체적 건강 상태에 대처하는 데에는 비슷한 심리적 기술이 필요합니다. 그녀의 충고는 또한 일반적으로 지나친 과부화와 과부화로 인해 과용하는 경향이 있고, 과로 상태에서 벗어나기를 배우는 기술이 필요한 사람들에게도 매우 일반적으로 적용됩니다. 여기 토니와의 인터뷰가 있습니다.

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2017 년 초에 발행인은 제 2 판을 준비 할 것인지 질문했습니다. 처음에는 “아니오”라고 생각했습니다. 책을 쓰는 것이 얼마나 힘든 일인지 알았습니다. 결국, 나는 만성적으로 병이 들었습니다. 그러나 초판을 읽었을 때 업데이트 나 개선 또는 추가하고 싶었던 항목과 심지어 꺼내고 싶은 항목까지 너무 많이 보았 기 때문에 “예”라고 대답했습니다.

이 책은 25-30 %가 변경되었습니다. 많은 새로운 관행을 추가하는 것 이외에, 나는 거의 모든 불교 용어를 생략했다. 독자 중 소수만이 불교 신자로 밝혀 졌기 때문에 그들은 필요하지 않았습니다. (나는 불교를 종교로 실천하지 않는다고 덧붙이고 싶다. 나에게 이것은 실용적인 길이다.이 책은 어떤 종교적 설득력이있는 사람들을위한 책이다.)

이 두 번째 버전을 준비하는 것은 생각했던 것보다 훨씬 많은 작업으로 판명되었지만 기본적인 조직이 있었기 때문에 즐거웠습니다. 그래서 처음부터 다시 시작할 필요가 없었습니다. 내가해야만하는 것은 책을 더 좋게 만드는 것이었고 나는 그것을 해냈다 고 확신한다.

2. 당신은 거기에 새로운 관행이 많이 있다고 말했습니다. 테마가 실행되고 있습니까?

나는 새로운 요법을 다른 요일에 세 었으며 그 중 12 개가 넘습니다. 그것은 심지어 나를 놀라게했다! 나는 새로운 관행이 자기 동정심, mindfulness, 그리고 평등을 강조한다고 말할 것이다. 처음 두 용어는 요즘 너무 많이 썩어서 오래 될 수 없다. 새로운 관행에 대한 나의 의도는 사람들을 자신의 삶에 통합 할 수있는 구체적인 방법을 제시함으로써 사람들에게 자비, 마음가짐 및 평등을 생생하게 만드는 것입니다.

3. 당신이 생각하는 새로운 관행은 무엇입니까?

그것은 어려운 질문입니다. 나는 자기 연민을 전반적인 가장 중요한 실천이라고 생각한다. 그것은 초판에서 다뤄졌고, 새로운 책에서 그것을 확장했습니다. 필자가 경험 한 바에 따르면 만성 통증과 질병에 대한 최상의 치료이기 때문에 필자가 필수적이라고 생각하는 다른 새로운 관행 중 하나는 “페이싱 (Pacing)”입니다. 솔직하게 말해서, 나는 그것에 능숙하지 않기 때문에 아마도 초판에서 그것을 다루지 않았을 것입니다. 즉, 네 인생에 서성 거리기를 통합하기위한 네 가지 아이디어를 추가했습니다. 그것은 내가 때때로 다시 읽게 될 섹션입니다.

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4. 두 번째 판의 서문에서는 불안, 우울증, 양극성 장애 또는 PTSD와 같은 정신 질환에 중점을 둘 것이라고 말합니다. 이런 식으로 고통받는 사람들을 도울 수있는 특별한 관행이 있습니까?

도움이 될 수있는 몇 가지 사례가 있습니다. 한 사람은 “당신의 내부 비평가에게서 신원을 알 수 없습니다”라고 불렀습니다. 누구나 그 도움을 사용할 수 있습니다! 정신병에 도움이되는 또 다른 방법은 “Three-Breath Practice”입니다. 저는 남편이 이것을 가르쳐 주어야합니다. 왜냐하면 제가 가르치는 마음 챙김 연습에서 폴섬 형무소의 수감자에게 자원 봉사자 인 채플린을 제공했기 때문입니다. 그것은 당신이 하루 중 어느 정도 시간을내어 당신이하고 있거나 생각하고있는 것을 3 가지 숨소리와 3 번의 숨가쁜 느낌으로 바꾸는 간단한 연습입니다.

이 간단한 관행은 신체에서 당신을 근거로하고 현재 순간, 즉 지금 당장 일어나고있는 일에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 정신적 인 고통을 덜어줍니다. 스트레스가 많은 생각과 감정이 종종 마음의 혼란에 빠져들게합니다. 나는이 연습을 하루 종일 무작위로 사용한다. 매우 도움이됩니다.

5. 만성 질환으로 새로 진단받은 사람들에게 가장 좋은 조언은 무엇입니까?

무슨 일이 일어 났는지 비난하지 마십시오. 우리 중 대부분은 과도하게 활동적인 내부 평론가를 가지고 있습니다. (나는 이미 그 불쾌한 짐승을 길들이는 것을 목표로 한 새로운 관행에 대해 언급했다.) 또한 질병과 고통은 자연적으로 생애주기의 한 부분임을 상기시키는 것이 도움이된다. 그들은 인간의 상태로옵니다. 이것은 그들이 모든 사람에게 일어난다는 것을 의미합니다. 그래서 당신에게 일어날 때 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 자신을 비난하는 것은 자기 동정의 행위입니다. 제 생각에는 자신에게 친절하지 못한 이유가 없습니다.

여기 Toni의 책을 보거나 PT 블로그를 읽을 수 있습니다. 만성적 인 상태를 다루지 않더라도 그녀의 블로그는 자신의 인생에서 떠오르는 문제들, 예를 들어 대처하는 방법과 관련하여 자신이 설교 한 내용을 실천하는 방법을 설명하기 때문에 PT에서 내가 가장 좋아하는 블로그 중 하나입니다 친구들이 널 실망 시켰을 때.

참고 문헌

Bernhard, T. (2018). 병 들어있는 방법 (Second Edition) : 만성적으로 불만족스러운 간병인과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서. Somerville, MA : 지혜 간행물.