새로운 연구에 바탕을 둔 4 가지 팁
새로운 연구는 당신의 실천에 매달리는 중요한 방법을 열어줍니다.
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“나는 잊었다.”
“나는 너무 졸려.”
“내 마음이 떠돌아 다닙니다.”
“나는 시간이 없다.”
이것들은 당신과 당신의 삶을 변화시킬 수있는 사고력의 일상 사이에 서있는 생각과 신념입니다. 이들은 사람들이 mindfulness 프로그램에서보고하는 가장 일반적인 장애물입니다. 그들은 모두 진짜이고 매우 정상이며 … 또한 극복 할 수 있습니다. Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP)의 한 가지 중요한 부분은 직면 한 장애물을 극복하기 위해 인내력을 직접 사용하는 것입니다.
또한 영국의 Kelly Birtwell 및 동료 연구원은주의 깊은 연습을 돕기위한 네 가지 주요 지원이 있음을 확인했습니다. 당신은 당신의 연습을 즉시 지킬 것입니다.
1. 실용적인 리소스
연습에 도움이되는 구체적인 도구 또는 자원은 무엇입니까? 아마도 앱이나 MP3 오디오가 있어야 시작할 수 있을까요? 어쩌면 당신은 다른 사람들이 그들의 mindfulness 연습으로 무엇을하고 있는지에 대한 뉴스 레터 또는 블로그 게시물을 읽고 싶습니까? 어쩌면 명상 책으로 깊게 파고 들거나 마인드리스가 유익한 이유를 검토하고 싶습니까?
관심을 갖고 마음 챙김에 헌신하지만 연습의 규율에 고투하거나 연습을 잊어 버린 사람은 단서 의 자원으로 전환 할 수 있습니다. 단서는 환경에서 시각적, 소리 또는 촉각 요소로 염두에 두십시오. 종소리가 들리고 손목에 팔찌가 촉촉하게 느껴지는 “just be”라는 느낌이나 명상 의자의 시각이 모두 당신을 현재 순간으로 되돌릴 수 있습니다. 배우기 힘든 것을 배우고 가장 배워야 할 것이 무엇인지, 그리고 무엇이 도움이되는지 결정하십시오.
2. 시간 / 일상
연습하는 시간을 어떻게 만들 것입니까? 연구에 따르면 mindfulness의 연습에서 더 중요한 것은 오랜 기간의 연습 (지속 시간)보다는 꾸준한 연습 (고주파수)이 있다는 것을 발견했습니다.
많은 사람들이 마음 깊은 곳을 매일의 활동과 연결시키는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다. 한 가지 예는 매일 아침과 저녁 식사 전에 3 분 동안주의 깊은 호흡을 연습하는 것입니다. 또 다른 예는 매일 아침 침대에서 나간 후 명상을 걷는 5 분으로 하루를 시작하는 것입니다. 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알아보십시오.
여기에서 중요한 아이디어는 당신이 기억하고 따라갈 루틴을 만드는 것입니다. 마음가짐으로 좋은 습관을 창출하기 위해 가장 중요한 강점이 어떻게 도움이되는지 생각해보십시오. 감사의 마음이 높으면 감사 의식을 일상에 끼워 넣으십시오. 호기심이 높으면 명상 중에 현재의 경험에 대한 공개적이고 탐구적인 질문을해야합니다.
3. 기타 지원
mindfulness 연습을 유지하기위한 중앙 경로는 연습 관행의 일부가 될 것입니다. 이것은 그룹으로, 직접 온라인으로, 또는 연습을 논의하기 위해 함께 모이는 그룹 일 수 있습니다 (그리고 모든 사람들은 스스로 연습합니다). 여기에서 중요한 아이디어는 당신이 당신의 연습에서지지받는다고 느낀다는 것입니다.
데이비드가 온라인 명상 그룹에서 자신의 경험을 묘사 한 방법은 다음과 같습니다.
“우리가 한 그룹으로 모이면 우리는이 모든 것을 함께 이해할 수 있습니다. 우리 모두는 마음으로 자신을 향상 시키려고 노력하고 있습니다. 우리 모두는 수시로 관행에 도전합니다. 그러나 한 사람이 다른 사람보다 낫다는 판단이나 느낌은 없습니다. 우리 모두는 문제를 안고 함께 나아가려고 노력하고 있습니다. ”
지원의 다른 예로는주의 깊은 교사와의 접촉, “mindfulness buddy”의 참여 또는 주제에 대한 소셜 미디어 아울렛 참여 등이 있습니다. 이러한 연결은 매일 또는 매주 일 필요는 없으며 매월 연결될 수 있습니다. 지원 커뮤니티의 사례는 학생이나 직원이 주간 연습 그룹을 원하거나 직장 동료 나 학생 그룹과 연습에 관해 이야기 할 수있는 장소에서 볼 수 있습니다.
4. 태도와 신념
mindfulness에 대해 생각하는 방법, 그것에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 mindfulness와 관련하여 당신이 제시 한 인성은 mindfulness를 따라 잡을 때 성공의 정도를 결정하는 데 많은 도움이 될 것입니다.
mindfulness의 이점을 지적하고 당신이 한 사람이 그것을 좋아하지 않는 방법에 대한 하나의 부정적인 blogpost에만 초점을 맞춘 수백 가지 과학 기사를 피한다면, 아마도 부정적인 태도를 취할 것입니다. 그러나 당신이 투쟁 할 때 연습과 자기 용서를 잊었을 때 당신이 호기심이 많고 열린 태도를 유지한다면, 당신은 아마 연습에 대한 건강한 믿음을 키울 것입니다.
당신의주의 깊은 습관에 관해서 배양 할 수있는 건강한 신념에 관한 결론적 인 두 가지 알림 :
- 스트레스와 문제에 정신적으로 접근하기위한 자원 (즉, 인성)이 있습니다.
- 당신의 mindfulness 연습을 불완전하게 추구하십시오.
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참고 문헌
Birtwell, K., Williams, K., van Marwijk, H., Armitage, CJ, & Sheffield, D. (2019). 공식 및 비공식적 인 마인드 프랙티스 실천 및 웰빙과의 연관성에 대한 탐구. Mindfulness, 10 , 89-99. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y
Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드 . Boston : Hogrefe.
