모든 사람들이 알아야 할 요법 용어

삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 10 가지 개념.

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첫 번째 상담 과정에서 배운 가장 큰 교훈을 분명히 기억합니다. 사실, 내 기억은 그다지 날카로운 것이 아닙니다. 오늘 회상하기 때문에 내 기억이 …

우리 모두는 이러한 교훈이 필요합니다.

그 과정에서 저는 정신 질환에 대한 낙인 찍힌 시각에서 힘 중심의 정신 건강 관점으로 천천히 전환하기 시작했습니다. 우리 모두 정신 건강을 가지고 있다면 우리 모두 그것에 대해 배워야하지 않습니까?

다른 많은 사람들처럼, 이번까지 나는 심리학 분야에서 프로이드와 모든 종류의 영향력있는 지도자에 관해 배웠습니다. 저는 이러한 다양한 이론과 모델이 중요하지 않다고 말하는 것은 아니지만 개인의 정신 건강을 증진시키는 실제적인 개념이 도움이되었을 수도 있습니다. 내 현재의 개인 연습으로 빨리 감속 해, 이제 고객의 의향에 따라이 감정이 들려옵니다.

그건 완벽하게 이해가됩니다. 나는 단지 그것을 더 빨리 알았 으면 좋겠다.

피타고라스의 정리 대신에 이것을 배웠 으면 좋겠습니다.

우리 모두 이걸 배워야 해!

이러한 실용적인 개념이 매우 빠르게 적용되고, 그러한 변화가 정신 건강뿐 아니라 전반적인 건강에 미친 영향을 보면 놀랍습니다. 진단 이외에, 이러한 상담 개념은 보편적 인 이점을 가질 수 있습니다. 정신 건강 문제를 적극적으로 경험하고 있는지 여부와 상관없이 Counseling 101의 몇 가지 용어를 학습하면 복지 향상에 도움이되는 실질적인 변화를 반영하고 반영 할 수 있습니다.

1. 적극적인 청취

당신이 진정으로 누군가의 말을 듣고있을 때 어떻게 알 수 있습니까? 그것은 당신이 당신의 전화로 바이올린을 치는 동안, 그러나 그들이 말하고있는 말을 여전히들을 수있게 할 수 있습니까? 당신이 누군가와 얼굴을 마주 할 때조차도, “어 – 오, 나는 그들이 말하는 것을 알고 있지만, 그들이 말하는 것을 확실히 잃어 버렸습니다”라고 스스로 생각한 적이 있습니까? 이러한 유형의 청취는 가능하지만 적극적으로 청취하지는 않습니다. 차이점은 능동적 인 청취는 당신이 개인에 집중하고 듣기 만하는 당신의 존재에 몰두하는 몰입 형 경험입니다. 당신은 당신의 장치를 확인하려는 충동이나 당신이 다음에 할 말의 생각에 산만하지 않습니다. 한 마디도하지 않고도, 연사는 당신의 시선, 신체 언어, 그리고 당신이 결국 어떻게 반응 하는지를 듣고 있다는 것에 의심의 여지가 없습니다. 능동적 인 청취의 부족은 종종 의사 소통의 원인이되며, 주의력을 조금만 바꾸면 그 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것을 적용하려면 다음에 의도적 인 청취가 필요한 상황에있을 때 존재의 목표를 기억하십시오. 혼란을 피하고 집중할 수있는 방법을 확인하기 위해 시체를 스캔하십시오. 그 산만 함을 부드럽게 풀어 놓고 일어난 일이나 일어날 일에 대한 생각보다는 현재의 순간에 진정으로 그 사람을 듣는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. Carl Rogers에 따르면 능동적 인 청취를 테스트하는 유용한 방법은 연설자에게 들었던 것을 다시 말해주는 것입니다. 확인하거나 명확히하는 능력은 주의력이 향상되는지 판단하는 데 도움이됩니다.

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2. 메타인지

철학자들은 수천년 동안 생각하는 것에 대해 생각해 왔습니다. 존 플라벨 (John Flavell)은 자신의 생각에 대한 인식을 포함하는 개념에 대한 메타인지 (metacognition)라는 용어를 만들어 냈습니다. 이러한 힘을주는 개념으로 우리의 생각을 관찰 할 수있는 힘을 가지면 변화시킬 수있는 힘을 가질 수도 있다는 생각이 생깁니다. 우리의 부정적인, 비합리적인, 그리고 / 또는 건강에 해로운 생각이 사실이라는 것을 믿는 함정에 빠지기보다는, 우리는주의 깊은 마음으로 그들을 관찰하고, 우리의 생각이 우리를 정의하지 않는다는 것을 알게됩니다. 우리는 그것을 관찰하고, 그 영향을 인식하며, 그들을 편집하십시오.

메타인지를 향상 시키려면 먼저 정의에 연결하면됩니다. 당신은 당신의 생각을 관찰 할 수 있습니다. 이 단계를 더 진행하기를 원한다면, 그들이 당신을 섬길 지, 어디에서 왔는지, 그대로 지키거나 바꾸려고 할 것인지를 탐색 할 수 있습니다.

3. 합치

초등 학교에서 마침내 소팅 활동에서 그 시합을 발견했을 때를 기억합니까? 두 개의 파란색 삼각형, 얼마나 만족! 당신이 경험 한 즐거움은이 개념이 상담에서와 같은 것이지만 좀 더 깊은 수준입니다. 간디가 한 번 말했듯이, “행복은 당신이 생각하는 것과 말한 것과 조화를 이루는 것입니다.”합동을 성취하기 위해, 당신이 속한 사람은 당신이 전하는 것과 일치해야합니다. 예를 들어, 헌신과 충성도를 중시한다고 말하십시오. 귀하의 평생 파트너와 결혼하기로 한 합동 행동은 당신에게 행복을 가져다 주지만, 배우자를 속이려는 부적절한 선택은 불만을 야기 할 수 있습니다.

이를 적용하려면 먼저 핵심 가치에 대해 생각하십시오. 생각과 행동이 어떻게 조화를 이루는 지 고려하십시오. 작게 시작하십시오. 예를 들어, 하루가 끝날 때, 당신이 그날 한 것이 당신의 가치관과 일치하거나 그렇지 않을 수도 있다는 것을 고려한 후, 당신이 어떻게 느꼈는지 생각해보십시오. 합치기에 더 가까워지기 위해해야 ​​할 일이 무엇인지 생각해보십시오.

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4. 불응 성

합동과 직접적으로 관련이있는 불협화음은 사고, 신념 또는 행동의 불일치가있을 때 발생하는 불편입니다. 우리는 종종 불협화음을 경험할 수도 있지만 그 원인이 합동의 결여라는 것을 인식하지 못합니다. Leon Festinger에 따르면, 우리는 일관성을 위해 노력하며, 그 부족은 불안, 좌절, 슬픔과 같은 심리적 스트레스 요인을 촉발시킵니다. 예를 들어 부정적인 근무 환경을 벗어나면 행복이 향상 될 수 있다고 생각할 수 있지만 일시적인 보상 부족으로 행복이 줄어들 수도 있습니다. 갈등에 대한 당신의 견해와 함께, 스트레스의 원인이 될 수 있음을 알지 못한다면 스트레스 요인이 발생할 수 있습니다.

이를 적용하려면 위의 합동 전략을 세우십시오. 갈등을 느끼는 상황에서 일관성을 얻기 위해 방향을 다시 잡는 방법을 고려하십시오. 반복적 인 연습을 거친 후, 귀하의 인식은 반응 적 리플렉션에서 스트레스 요인이 발생하는 방향으로 안내되는 전략으로 전환되어 방향성 가이드 역할을 할 수 있습니다.

5. 공감

공감이라는 단어를 알 수도 있지만 어떻게 정의합니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신의 정의는 좀 더 공감할 수있는 용어 일 것입니다. 참으로 차이가 있음을 알고 있다고해도, 당신은 그것을 설명하기 위해 동정의 정의에서 거꾸로 일하고 있습니다. 걱정하지 마십시오. 단어가 비슷하기 때문에이 작업을 수행하더라도 멀리 떨어져있는 것은 아닙니다. 동정심을 누군가와 느낌으로 생각하십시오. 직접적으로 어떤 것을 경험할 필요없이 주어진 상황에서 그 사람의 감정을 논리적으로 이해할 수 있습니다. 동정심은 가장 일반적으로 슬픔과 관련이 있습니다. 유사한 손실을 경험할 필요없이, 당신은 그것이 무엇인지 상상할 수 있으며, 동정, 연민, 관심 같은 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 공감은 이것을 더 깊은 수준으로 가져 간다. 경험이 어떤 것인지 생각하는 것보다 자신의 상황에 몰두하고 신발에 몸을 던지고 있습니다. 결정적인 차이점은 동정심에 대해서는 여전히 자신에게 집중하는 반면 공감은 상대방의 입장을 구현한다는 것입니다.

동정과 공감을 구분 짓는 연습을하려면 자신의 초점이 자신에게 있는지를 질문하십시오. 공감은 당신이 준비 할 수없는 더 깊은 감정의 수준 일 수 있으므로 자신의 감정적 인 혼란이있을 때이 연습에주의를 기울이십시오. 자신의 혼란스러운 경험을 처리하고 다른 개인의 수하물을 추가하는 것이 정신 건강에 문제가 될 수 있습니다. 마지막으로, 순수한 공감을 실천하기 위해서는 이것을 레벨로 가져가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 보통 공감은 우리가 그 사람과의 관계를 느낄 때입니다. 사랑하는 사람과 먼저 감정 이입을 연습 한 다음, 점차적으로 당신이 덜 연결되어있는 다른 사람을 점차적으로 선택하십시오.

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6. 사용

이네 이블이라는 단어를 배우는 것은 드문 일이 아니지만 문맥은 상담의 의미와는 다른 태도입니다. 일반적으로이 용어는 역량 강화와 동의어로 사용됩니다. 치료에서 논의 될 때, 실제로 누군가에게 권위를 제공하는 것과 관련이 있지만, 제공된 힘의 수준을 또한 검사합니다. 꼭 우리는 사랑하는 사람들이 그들의 꿈을 정복 할 수 있도록해야합니다. 그러나 동시에 사랑과 연민의 힘이 역효과를 낼 때를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정 지점에서 원조의 강도가 더 큰 그림에서 선보다 더 해를 끼칠 수있는 종 곡선을 생각해보십시오. 부모와 그 자녀를 생각해 봅시다. 물론 우리는 부모의 최우선 순위가 자녀를 돌보고 지원하기를 바랍니다. 그러나, 아동이 치명적인 약물 의존을 일으키면, 자녀가 철수하는 것을 피할 수 있으므로 도움이되는 금전 지원을 제공하고 있습니까? 이러한 유형의 행동은 잘못을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 도움을 구하는 중독과 중요성에 대한 우려로 아이를 대면하는 것은 어려울 수 있지만 기술적으로 더 도움이 될 수 있습니다.

활성화하지 않으려면 다른 사람을 격려하는 방법에 대한 책임을 져야합니다. 큰 그림 안에서 최선의 의도를 확인하십시오. 귀하의 도움이 실제로 도움이되지 않을 수있는 지점에 대한 개념에 귀하의 인식을 가져 오십시오. 주어진 상황에서 벨 커브가 어떻게 생겼는지 생각해보십시오. 스펙트럼의 맨 끝을 고려하십시오 : 당신이 너무 많이 주면, 일어날 것이라고 생각합니까? 실제적인 징후와 결과를 사용하여 자신을 거꾸로 돌볼 수 있습니다. 결국에는 자신에게 맞는 수준을 찾아야합니다.

실제로 사용하도록 설정되어있는 사람인지 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 인식을 연마하여 다른 사람들로부터받는 도움을 생각하십시오. 운이 좋았던 도움이 실제로 당신의 자율성, 책임 성 및 / 또는 책임을 감소시키는 원인이되는 수준이 있습니까?

7. 엔 메쉬 드

가족 치료사이자 이론가 인 살바도르 미누 친 (Salvador Minuchin)은 관계가 흐려 지거나 더 넓은 시스템 (예 : 가족, 친구)에 흐려지는 경계가 존재할 때 발생하는 문제에 대한 관심을 고려했습니다. 하나는 얽히게 될 수 있고 다른 사람의 생각, 감정, 가치 및 자신의 가치를 구별하는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 경우 정신 건강 문제와 관련하여 코디펜던스 또는 기타로 발전합니다. 이 용어는 우리로 하여금 우리 자신의 감각을 고려하도록 촉구하고, 어느 정도 그것이 다른 사람의 영향을받을 수 있는지를 묻습니다. 다른 사람이 영감을 얻는 것이 건강에 좋지 않은 것은 아니지만, 그 사람이 당신이되기를 원하는 방식이라고 믿기 때문에 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 아동은 그 영역에서 부모가 번영하는 것을 보면서 직업을 추구 할 수 있습니다. 그러나 부모가 행복하게하기 위해해야한다고 믿기 때문에 그 길을 선택하는 것은 자신의 감각을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 문화적으로 다를 수 있지만, 사람의 감각에 대한 명확성의 결여, 특히 좌절감과 분개심과 짝을 이루면 정신 건강 문제가 더욱 심화 될 수 있습니다.

괴롭힘을 피하려면 한 발 뒤로 물러나 자신의 감각을 고려하십시오. 당신은 누구이며, 당신이 누구인가? 바꾸고 싶은 부분이 있습니까? 그렇지만 인생에서 누군가를 불만스럽게 만들 것이라고 걱정하십니까? 그렇다면이 사람과 그 사람의 주변 환경과의 관계, 실제로 혼란스럽고 건강에 좋지 않은지 여부를 고려하십시오.

8. 투영법

투영은 우려를 다른 개인에게 돌릴 때 발생합니다. 방어 메커니즘으로서, 이것은 일반적으로 연결이 개인의 관심사에 대해 무의식적으로 이루어질 때 발생하지만 자아를 보호하기 위해 인식은 사용자가 아닌 다른 사람에게 강조 표시됩니다. 나는 Carl Jung이 단순히 “다른 사람들에 대해 우리를 짜증나게하는 것은 우리를 우리 자신에 대한 이해로 인도 할 수 있습니다.”라고 말하면서 그것을 전했다고 믿습니다. 다른 사람의 자질에 좌절감을 느낄 때, 그것은 당신과 어떤 방식 으로든 관련이 있기 때문일 수 있습니다 . 함께 움직이기로 결심 한 건강한 관계에있는 두 파트너를 생각해보십시오. 파트너 A는 파트너 B의 청결성 부족으로 인해 약 1 개월 이내에 파트너 B에 대한 성가심이 증가한 것을 알 수 있습니다. 파트너 A의 청결도는 무엇을 의미합니까? 그것은 파트너 A가 단순히 청소의 우선 순위를 결정 하는가, 아니면 파트너 A가 실제로 유형 A이고 변화하는 패턴에 적응하는 데 어려움을 겪고 있습니까?

당신의 삶에서이 개념을 사용하려면 정의 견적을 고려하십시오. 누군가가 당신의 부정적인 감정을 유발할 때 감정적 인 지능을 활용하십시오. 이러한 의미와 진행 방법을 고려하기 전에 이것이 진정으로 당신에게 의미하는 바를 반영하십시오.

9. 심인성

정신 건강과 육체 건강 사이의 연결 고리가 현대 사회에서 점점 더 보편화되고 있지만 이것은 분명히 새로운 개념은 아닙니다. 특히 동부 쪽의 과학과 종교에서 연결 고리는 종종 논의되지 않았습니다. 연결이 없다는 생각 때문이 아니라 하나와 같은 것으로 간주되기 때문입니다. 서구 사회에 영향을 미친 마음 몸의 대중적인보기는 힌두교와 불교와 같은 믿음에서 차크라의 개념입니다.

Mindbody 처방전 에서 존 사노 ( John Sarno)는 우리의 심리적 고통과 신체적 고통 사이의 연결 고리를 밝힙니다 . 그렇게함으로써 Sarno는 “정신적 인 것”보다는 “정신적 인 것”이라는 용어에 대한 자신의 선호를 설명합니다. 정신 분열증은 일반적으로 정신적 스트레스 요인에 의해 유발되거나 악화되는 신체적 상태로 이해됩니다. 그러나 Sarno는 또한 시간이 지남에 따라 그 의미가 그 관심사가 만들어졌으며, 따라서 신체적 고통의 심리적 기원을 강조하는 심인성에 대한 선호와 관련이 있다고 주장합니다. 이 실현이 없다면, 개인은 근본적인 심리적 스트레스 요인을 인식하지 못할 수도있다. 이러한 문제는 해결되지 않을 수 있으며 통증이 지속될 수 있습니다.

이 개념을 적용하려면 몸에 육체적 인 불편이 생길 때 큰 고통으로 간주하십시오. 육체적 정신적 고통을 분리하는 대신 문제가 다른 것을 대표 할 수있는 방법을 고려하십시오. 이것은 추가적인 신체적 스트레스 요인을 무시하는 것이 아니라 모든 변수가 웰빙을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있도록 권한을 부여하는 것입니다.

10. 스키마

장 피아제 (Jean Piaget)는 우리가 배울 때 사물을 이해하기 위해 범주화한다고 이론화했습니다. 모양이나 계획에 대한 그리스어에서 스키마는 본질적으로 이러한 분류의 결합 된 시스템입니다. 스키마는 특히 초기에 유연하며, 우리가 알고있는 영역을 확장함에 따라 변경됩니다.

농장을 처음 방문했을 때 어린 아이를 데려 오십시오. 말을 처음 보았을 때, 아이는 “Puppy!”라고 흥분 소리를 지른다. 주변의 어른들이이 사랑스러운 퀴트를 비웃을 가능성이 크며, “말”이라고 교정 할 수도 있지만 실제로 일어나는 것은 아동의 어휘 및이어서 그의 스키마. 우리는 삶의 과정을 통해 학습 할 수 있으며, 따라서 우리의 스키마는 기술적으로 언제든지 확장 될 수 있습니다.

일상 생활에서이 개념을 사용하려면 평생 학습자가 되십시오. 우리가 나이를 먹을 때인지 과정이 학습을 더 어렵게 만들지 만, 오래된 이론과는 달리 우리는 삶의 과정에서 계속 학습 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 마음을 넓히고, 아는 것에 질문하고, 새로운 것을 배울 수있는 능력을 결코 포기하지 마십시오.