Mindfulness 강화
자기 규제는 당신이 더주의 깊게 될 수 있도록 도울 수 있습니다.
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불교 승려이자 철학자 인 Thich Nhat Hanh는 의식을 현시대의 깨달음과 깨어남의 힘이라고 정의합니다. 마음 챙김을이 방법으로 언급하면 굳건한 기초를 쌓을 수 있으며, 마음 챙김이 무엇인지, 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 조절할지를 이해하기 위해 되돌아 갈 수 있습니다. 자율 규제는 여러분이 좀 더 세심해질 수 있도록 도와줍니다. 그리고 그 연습은 눈덩이처럼 불어 나고, 우리를 일상적인 경험으로 더욱 풍부하게 참여시킬 수 있습니다. 이 게시물은 마음 챙김의 에너지를 강화하는 데 사용할 수있는 몇 가지 도구를 살펴 봅니다.
도구들
나는 필요할 때 좋은 응축 기술과 소리뿐만 아니라 몇 가지 좋은 호흡 기술 중 하나를 사용하는 것을 선호한다. 당신이 그 (것)들을 시험에게주고 싶은지 방법은 여기있다.
측정 된 호흡. 측정 된 호흡을 사용하는 것은 쉽습니다. 에너지를 응축하는 활동과 결합 할 때 더 많은 것을 줄 수는 있지만, 거의 바로 리프트를 줄 수 있습니다. 그러나 나는 응축이 포스트의 나중에 나올 것이기 때문에 나는 일들보다 앞서 가고 싶지 않다. 그러므로 숨을 쉬기 위해서 :
- 자연스럽고 좋은 느낌이 든간에 편안한 호흡을 시작하십시오. 천천히 숨을들이 마시고 입을 벌려 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 그런 다음 숨을들이 마시십시오. 숨을 쉬면서 1-2-3-4 숨을 쉬면서 조용히 천천히 천천히 숨을들이 마십시오. 그런 다음 같은 수의 호흡을 유지하거나 가장 편안하게 호흡을 유지하고 마지막으로 동일한 측정 된 호흡으로 호흡을 해제하십시오. 이것은 측정 된 호흡이라고합니다. 그것은 당신에게 침착 한 태도를 줄뿐만 아니라 마음이 사고 방식과 연관시켜 미래에 당신의 사고 방식을 용이하게하는 패턴을 확립하는 것을 도울 수 있습니다.
- 폐 밑을 공중에서 끌어 당기는 것을 상상해보십시오. 이것은 복부 호흡에 도움이됩니다.
- 소리가 들린다. 숨소리에 집중하라. 마치 당신이 백색 소음이나 물의 흐름을 듣고있는 것처럼. 마음이 뛰기 시작할 때마다 소리에 집중하십시오. 이것을 소프트주의 교육의 한 형태로 연습 할 수 있습니다. 외출 중일 때도 명상 할 때뿐만 아니라 걷는 동안 시도해 볼 수도 있습니다. 약간의 연습만으로, 측정 된 리드미컬 한 사운드와 청취를 만들어내는 것은이 조용하지만 경고적이고 균형 잡힌 사고 방식을 불러 일으키는 메시지를 당신의 마음에 전하기 시작할 것입니다. 이 간단한 활동은 언제 어디서나 마음과 몸에 평화로운 에너지를 가져올 수 있도록 도와줍니다.
- 방금 시작했을 때, 몇 호흡 (2 또는 3) 또는 안락한 것이 무엇이든간에 시작하십시오. 그것이 지구력 테스트가 아니라는 것을 기억하십시오. 모든 것이 동기화되도록하기 위해 익숙해 져야하지만, 연습을하면 자연스럽고 평온한 느낌을 줄 수 있습니다. 측정 된 호흡은 마음과 몸을 하나로 묶어주고, 약간의 양력을주고 동시에 당신을 편안하게합니다.
에너지를 더 조절하거나, 더 큰 차분함을 느끼게하거나, 더 자신을 더 기분 좋게하기 위해 활성화해야 할 수도 있습니다. 다음 활동은 이러한 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다.
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자연의 소리와 음악. 어떤 정확한 음악이나 음악을 선택 하느냐에 따라 에너지가 너무 낮거나 에너지가 너무 비싸기 때문에 어느 방향으로 가야할지에 달려 있습니다. 일반적으로, 당신은 이미 감각을 가지고있는 소리 또는 노래로 시작하여 필요한 방향으로 당신을 데려 갈 것입니다. 예를 들어, 내가 아는 사람은 힘을 키우는 강력한 폭포의 자연스러운 소리에 호의를 베푸는 반면 누자 베스의 반사 영원한 소리는 진정시키기 위해 노력합니다. 저는 개인적으로 모차르트의 두 피아노 소나타를 D 장조 (K. 448)에 사용 하여 저의 램프가 낮을 때 에너지를 높이고 Mia Jang의 콜렉션 Sweet Dreams 가 진정되기를 바랍니다. 그러나 선택 항목을 두 개로 좁힐 필요는 없습니다. 전체 파일 / 재생 목록을 만드십시오. 귀하의 “에너지 파일 활성화”와 “귀하의 진정 에너지 파일”중 하나에 레이블을 붙이십시오. 필요할 때 휴대 전화 나 다른 장치에 보관하십시오. 자연스러운 사운드와 음악을 사용하면 재미 있고 쉬운 방법으로 에너지를 고화질의 마음가짐으로 균형을 유지할 수 있습니다. 얼마나 오래 듣는지 궁금해 할 수 있습니다. 경험에 비추어 볼 때, 스스로를 활성화하는 것보다 자신을 진정시키는 것이 더 오래 걸립니다. 그래서 다시 일반적으로, 리프트를 찾고 있다면 약 7 분, 진정하고 싶다면 12 초. 팁 : BPM (분당 비트 수)이 100을 넘는 곡은 몸을 들어 올릴 수 있으며 100 세 이하의 사람들은 몸을 이완시킬 수 있습니다. 좋아하는 곡의 BPM은 Google에서 찾거나 Google에서 찾을 수있는 BPM 검색 엔진 중 하나를 사용하여 찾을 수 있습니다. 이것들을 사용하는 것은 멋지다. 노래의 이름을 입력하면 BPM이 바로 나타납니다.
소리가 당신을 위해 그것을하지 않으면, 여기에서 작동 할 수있는 또 다른 도구입니다.
당신의 에너지를 응축. 이 활동은 우리가 수년에 걸쳐 무술 훈련에서 사용한 것입니다. 그것은 에너지 딥 스틱이 낮을 때 더 큰 양력을주기위한 것입니다. 그러나 당신은이 도구를 사용하기 위해 무술가이거나 도장 일 필요는 없습니다. 몇 단계가 있습니다. 그러나 활동을 몇 번 연습하면 상대적으로 빠르게 부품을 통과 할 수 있습니다. 현장에서 에너지의 폭발을 필요로 할 때 중기 조치로 작동 할 수도 있습니다. 다른 경우에는 약간의 휴식을 취하고 거기에서 일하는 것이 좋습니다.
- 다시 말하지만, 천천히 심호흡을 시작하여 코를 통해 자연스럽게 흡입하고 입을 벌리십시오. 긴장감이 느껴지는 신체의 다른 곳을 진정 시키십시오. 그런 다음 가이드 이미지 형식을 사용하여이 도구를 활성화 할 것입니다. 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 자신의 손발과 지구의 에너지를 끌어 당겨 자신을 시각화합니다. 자신의 숨을 사용하여 에너지를 스트리밍하고 자신의 핵심으로 스트리밍 할 수 있습니다. 그런 다음 그림을 그릴 때까지 작고 작은 공간으로 각각의 호흡과 함께 응축을 보여줍니다. 단단한 묶음으로 설탕 큐브의 크기로 압축됩니다.
- 당신의 아랫배로부터 숨을 쉬어, 몸 전체를 통해 “빛의 광선처럼”바깥으로 나가는 에너지를 내뿜고 그림을 그리며 에너지가 솟아 오르는 것을 느껴보십시오. 창의력을 발휘하고 나만의 이미지를 사용할 수 있습니다. 제가 제시 한 예는 단순히 당신에게 아이디어를주는 것입니다.
이러한 활동이나 모든 활동을 조합하여 사용하면 더 높은 정의 적 사고력을 형성하고 침착 함과 경고 사이의 “달콤한 자리”에서 사고 방식을 스트리밍 할 수 있습니다.
