건강한 목표 설정을위한 5 가지 팁
연구에 따르면 모든 목표가 똑같이 좋은 것은 아닙니다.
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잠시 시간을내어 목표를 향해 일할 때를 생각해보십시오. 당신은 다양한 감정을 경험했을 것입니다. 진전이 있었다면 행복하거나 자랑스러워했을 것입니다. 당신이 실패 할 수도 있다고 생각한다면, 당신은 불안하거나, 좌절하거나, 슬프다 고 느낄 수도 있습니다.
우리의 감정은 우리의 목표와 밀접하게 연결되어 있습니다. 한 연구에서, 예를 들어, 연구원은 일년 내내 거의 200 명의 대학생들을 따라갔습니다. 그 기간 동안 학생들은 여섯 차례의 설문 조사를 마쳤습니다. 매 학기 초에 8 개의 개인적인 목표를 기재하도록 요청 받았다. 매 학기 중반에, 그들은 그 목표에 얼마나 많은 진전이 있었는지를 평가하도록 요청 받았다. 그리고 마침내, 매 학기가 끝날 때마다 심리학 적 복지에 대한 시험을 보냈습니다. 당연히 그들이 목표에 대해 더 많은 진전을 이룰수록 그들의 심리적 웰빙이 커지게됩니다.
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목표는 우리의 감정적 인 삶에 너무 중요하므로 연구를 통해 단순히 궁극적으로 목표를 달성했는지 여부와 상관없이 단순히 더 나은 삶을 누릴 수 있음을 보여줍니다.
그러나 모든 목표가 우리에게 똑같이 좋다고 생각하는 실수를 저 지르지 마십시오. 수많은 연구 결과에 따르면 어떤 목표는 다른 것보다 낫습니다. 성공과 행복을 위해 당신을 설정하는 목표를 설정하기위한 5 가지 요령이 있습니다 :
1. 우리의 목표는 우리에게 중요합니다.
언급하기가 너무 분명한 것처럼 보일 수도 있지만 사람들은 그렇지 않은 목표보다 자신에게 중요한 개인적 목표를 추구하는 데 더욱 전념하고 있습니다. 이러한 목표는 우리에게 더 많은 동기를 부여 할뿐만 아니라, 달성 할 때 긍정적 인 감정을 더 낳습니다. 이러한 사실을 피상적 인 수준으로 알고 있음에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 작업 할당을 완료하거나 세탁을하는 등 개인적으로 중요하지 않은 목표를 추구하는 데 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 그것에 대해 건강에 해로운 것은 없습니다. 해고되거나 깨끗한 옷을 입지 않는 등의 해로운 결과를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 적어도 우리 삶의 목표 중 일부는 실제로 우리가 염려하는 것임을 확인하는 것이 가치가 있습니다.
2. 우리의 목표가 너무 쉽거나 너무 어렵지 않아야합니다.
사람들은 쉬운 목표보다 더 어려운 목표를 달성함으로써 긍정적 인 감정적 킥을 얻습니다. 어려운 목표는 동기 부여가되어 더 나은 성과를 낳습니다. 고전적 연구에서 연구자들은 대기업의 타이피스트를 10 주 동안 추적했습니다. 매주 타이핑 담당자는 몇 줄을 타이핑해야하는지에 대한 목표를 부여 받았고 일부는 다른 것보다 야심 찬 목표를 부여 받았다. 결과에 따르면, 목표가 더 어려울수록 타이피스트들은 더 잘했다.
물론 어려운 목표는 단지 한 지점으로 동기 부여하는 것입니다. 목표가 너무 어려울 때, 이것은 동기 부여를 약화시킵니다. Jane Austin의 Pride and Prejudice (또는 다른 300 페이지 분량의 책)를 10 분 안에 읽을 수 있도록 배정 받았을 경우, 시도 할 때마다 1000 달러를 벌 수 있다고해도별로 도움이되지 않을 것입니다. 그래서. 그러나 1 주일 후에 책을 완성 할 때와 동일한 보상을 받았다면 열정을 느낄 것입니다. 이런 이유로, 가장 동기가되는 목표는 심리학자들이 “스트레칭 목표”라고 부르는 것입니다. 스트레칭 목표는 스트레칭으로는 힘들지만 어렵지는 않습니다. 다행히도, 거의 모든 목표는 얼마나 빨리 또는 철저히 달성하기를 희망하는지와 같은 세부 사항을 조정하여 간단히 늘릴 수 있습니다.
3. 우리의 목표는 무언가를 피하는 것이 아니라 무언가를 성취하는 것을 포함해야합니다.
일부 목표는 달성, 달성 또는 증가하는 것, 다른 것은 목표를 피하거나 멈추거나 감소시키는 것과 관련됩니다. 우리 모두는 두 가지 유형의 목표를 모두 가지고 있습니다. 혹시 체중 감량이나 흡연을 중단하려한다면 회피 목표를 가지고 있습니다.
우리가 프레임을 선택하는 방법에 따라 많은 목표가 회피 지향적 또는 접근 지향적 방식으로 설정 될 수 있습니다. 우리는 “외롭지 않”거나 “친구 사귀기”위해 노력할 수 있습니다. 습관적으로 접근 지향적 인 방식으로 목표를 설정하는 사람들은 회피 지향적 인 방식으로 목표를 설정하는 사람들보다 접근 방식 지향적 인 방식으로 목표를 설정하는 경향이 있습니다. 부분적으로는 회피 목표가 우리가 막으려 고 시도하는 불쾌한 결과에주의를 기울이기 때문입니다. 오래된 속담처럼, 실패의 가능성에 머물지 말고 “상을 주시하십시오”는 것이 중요합니다.
4. 우리의 목표는 구체적이어야합니다.
목표가 구체적 일수록 결과가 정확히 무엇이고 어떻게 성취 할 것인지 자세하게 설명합니다. 예를 들어, “건강하게 먹는”목표는 “각 식사와 함께 야채를 먹는 것”목표만큼 구체적이지 않습니다.
일반적으로 사람들은 자신의 목표가보다 구체적 일 때 더 잘 수행합니다. 한 연구에서, 대학생들은 자신들의 삶에서 작업하고있는 15 가지 목표를 열거 해 달라는 요청을 받았습니다. 연구원은 나중에 각 사람의 목표가 1에서 5까지의 척도에 얼마나 구체적인 지 평가했습니다. 참가자들에게 기분과 정신 건강을 비롯한 다른 결과를 평가하는 설문 조사를 작성하도록 참가자들에게 요청했습니다. 결과에 따르면,보다 구체적인 목표를 가진 참가자들은 덜 심리적 인 고통과 우울증을 경험했습니다.
5. 우리의 목표는 가장 소중히 여기는 가치관과 일치해야합니다.
심리학자들은 종종 개인 성장과 개인간의 친밀감을 포함하여 우리의 가장 깊은 가치를 충족시키는 목표를 언급하기 위해 “자기 일치”라는 용어를 사용합니다. 그러한 목표는 부의, 지위 또는 명성과 같은 외적인 보상으로 이어지는 더 많은 표면적 인 목표와는 뚜렷한 대조를 이룹니다. 많은 연구에 따르면, 사람들은 자기 일치적인 목표를 성취 할 가능성이 더 높습니다. 아마도 자기 추구 목표를 달성하기 위해 노력을 기울이기 때문일 것입니다. 자기 일치 적 목표의 수가 더 많은 사람들은 자신의 목표가 궁극적으로 더 만족 스럽기 때문에 더 행복해하는 경향이 있습니다. 우리 모두는 물론 다른 가치를 지니고 있으며 우리의 모든 목표가 우리가 삶에서 가장 의미있는 것으로 일치해야하는 것은 아닙니다. 그러나 목표가 없다면 일상 생활에 조금이라도 더 많은 가치를 부여 할 수있는 작은 변화조차 있을지 모른다고 생각할 가치가 있습니다.
이 다섯 가지 팁 중 어느 것도 목표의 구체적인 내용과 관련이 없다는 것은 놀랍고 안심할 수있는 사실입니다. 직감 수준에서 “낭만적 인 목표는 직장의 목표보다 나은가요?”또는 “내 관계 나 취미에 집중하는 것이 더 건강합니까?”와 같은 질문을하는 것이 유혹 될 수 있습니다. 그러나 목표와 정확히 관련이 없습니다. 건강에 좋든 그렇지 않든간에 우리가 설정 하는 방법 보다. 약간의 사전 고려 사항으로, 거의 모든 목표는이 5 가지 기준에 맞춰 만들어 질 수 있으며 궁극적으로 우리가 더 성공적 일뿐만 아니라 우리 삶에 더욱 만족할 수 있도록 도와줍니다.
