너 자신에게 “자책한다”또는 “해야 하는가?”
REBT를 개발 한 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)의 후유증이 혐오감을 불러 일으켰다.
다른 사람들의 요구, 세상에 대한 부정적인 자기 이야기, 또는 자신에 대한 ” shoulding” 이라고도 알려진 정신적 인 불안감을 가진 사람들의 군대 중에 손을 들어주세요 . 당신이이 병으로 고통받는다면, 당신은 당신의 마음과 삶을 지배하고, 반드시해야하고해야하는 등의 억압적인 말로 당신을 부끄럽게 여기며, “나는 그 계약에서 승리해야합니다.” “나는 그 승진을 얻어야한다”; “나는 더 나은 사람이어야한다”; “내가 말하는 것처럼 사람들은해야한다.” “다른 이들은 내 관점을보아야한다”; “나는 그 프로젝트에서 더 잘 했어야했다”; “인생은 이것보다 쉬워야합니다.”
익숙한 소리? 나는 그렇게 생각했다. 너의 “잘난 체하십시오.”
너의 머저 버리가 너를 갇힌 채로 유지한다.
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출처 : Unsplash의 Dev Asangbam 사진
폭행과 구타
당신의 “Musturbully”는 당신이가는 곳마다 24/7에 달려 있지 않습니다. 당신이 사는 곳과 당신을 어디서 찾을 지 알고 있습니다. 그리고 그것은합니다. 뇌성 마비의 음성이 네온 사인처럼 뇌에서 깜박 거리며 주위를 걷어차 며, 결점과 패배를 상기시켜 끊임없이 고군분투하는 것처럼 느끼게합니다. 들리는가? “당신은 모든 사람들에게 모든 것이 틀림 없어.”당신의 도마뱀 두뇌의 날개에서, 당신 몸의 세포가 요구를 듣고, 손을 내밀고, “거룩한 똥 소리!”라고 소리 쳐서 당신을 공격 할 수 있습니다. “그들은 신경 펩타이드의 칵테일을 몸에 발라서 상상의 위협에 몇 초 만에 반응합니다. 도마뱀 두뇌가 심장 마비 효소의 강장제를 혈류로 흘려 보내는 정확한 순간을 느낄 수 있습니다. 급증하는 아드레날린과 코티솔은 해일과 같아서 당신의 생각을 납치하고 당신의 감정을 행동으로 옮겨 놓습니다. 당신은 발 뒤꿈치를 파고 열심히 노력하고, 당신을 더 깊이 문제에 빠지게하는 반응에 몰두합니다. 그러나 결코 충분하지 않습니다. 귀하의 머 스터 리의 자치 된 의무 규정은 귀하를 갇히게하는 내부 교도소를 만듭니다. 필연적으로 세계와 다른 사람들이 “끔찍한”규칙을 따르지 않을 때, 그것은 당신의 전망, 감정 및 행동을 유도하여 좌절감, 불안 및 우울증을 유발합니다. 궁극적으로 두뇌의 계속되는 공격과 배터리가 당신을 스텁 (stub)으로 끌어 내리고, 행복과 성공을 해치고 의사 결정 피로, 스트레스 및 소모로 이어집니다.
대자연의 우아한 디자인
Mother Nature는 도마뱀 두뇌를 Musturbully와 함께 설계하여 모든 비용으로 위험으로부터 안전하게 보호합니다. 아이러니 컬하게도 Musturbully는 위험을 과대 평가하고 자신과 다른 사람 및 상황에 대한 판단을 과장하여 자신을 보호합니다. 위협적인 상황이 당신의 머스 터리의 관심을 끌기 때문에 버튼을 눌러 생존 할 수 있습니다. 당신의 임무는 생존 모드를 넘어서고, 곰 같은 생각이 당신을 clawbers 때마다 미끼를 복용하지 마십시오. 신경 과학자들은 오래된 말을 가지고 있습니다 : “함께 발사하는 뉴런은 함께 연결됩니다.”당신이 강압의 압력을 듣고 다른 압정을 느끼면, 당신은 자신을보다지지적인 방식으로 말함으로써 자신을 대하는 방식을 다시 칠 수 있습니다. 예전의 자기 대화를 바꿀 수있는 헌신적 인 노력으로 순간적으로 당신의 두뇌가 어떻게 움직이는지를 바꿀 수 있습니다. 이것은 신경 피부 로 알려져 있습니다 . 같은 방법으로, 손을 자르면 새로운 치유 조직이 다시 생기고 뇌의 융통성은 뉴런 연결을 재 연결하여 압력을 받아보다 적극적으로 적응할 수있게합니다.
너의 위풍 당당 함과 평화를 가져라.
해결책? 너의 위풍 당당한 친구가되어. 아니요, 저는 컴퓨터에서 잉크 카트리지를 킁킁 거리지 않았습니다. 학문은 당신이 너 자신에 열심히 내려올 때, 압박은 당신의 동기 부여 및 성공의 기회를 줄일 수있는 보여줍니다. 반 직관적이지만 자신을 찢어 버리는 것만 큼 쉽게 구축 할 수 있습니다. 너 자신을 없앨 수 없기 때문에 어쨌든 너의 머스터 버리를 제거 할 수는 없어. 그래서 해결책은 당신을 위한 것이지 당신을 향한 것이 아니라 당신을 위한 것입니다. 그렇지 않다면 누가 당신을 위해있을 것입니까? 그렇게 간단하게 들릴지 모르겠지만 기회는 당신 자신을 위해 익숙하지 않은 것입니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신의 머 스 터리 (Musturbully)는 당신의 인식을 거칠게 움직이는 번개 같은 속도로 공격합니다, 당신은 그것이 거기 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
우선, Musturbully는 당신이 아닙니다. 그것은 여러분의 일부 입니다. 여러분 모두 가 아닙니다. 그것은 소문자 “자아”입니다. 하지만 Musturbully가 당신이 아니라면, 당신은 누구죠? 당신은 자본 “S”를 가진 자아입니다 – 소문자 인 “자아”를 듣고 본 사람 – 그것이 튀어 나오면 다시 말을하는 사람입니다. 팔 길이를 길게 잡고 너처럼 귀찮은 귀로 귀를 기울여보십시오. 휴대 전화로 당신을 꾸짖는 사람이 있다고 상상해보십시오. 휴대 전화를 귀에 대고 멀리 두십시오. 같은 방식으로, 멀리에서 메시지를 듣는 것은 당신에게 그것으로부터 거리를 제공하고 자신을 clawbering에서 당신을 유지합니다. 귀하의 Musturbully와 싸우거나 멀리 밀어내는 대신, 당신의 손에 흠이 생길 수 있음을 알면서 호기심으로 그것을 관찰하십시오. 그런 다음 별도의 부분으로 이야기 해보십시오. 내가 알지. 우리는 자신과 대화하는 사람들이 미쳤다고 말하곤했습니다. 그러나 이제 우리는 그 반대가 사실임을 알고 있습니다. 사랑의 친절과 내면의 자기 이야기는 당신의 정신을 숙달하고 욕설적인 자기 이야기에서 당신의 마음을 치료하는 데 도움이되는 가장 효과적인 정신 건강 도구 중 하나입니다. “오늘 안녕하세요.”라고 말하면서 “오늘 네가 활발히 활동하는 것을보고”무슨 일이 일어날 지 지켜보십시오.
다량의 자기 동정심을 기른다.
당신이 혼란스러워지고 지글 거리기 시작할 때, 당신은 단호한 행동을 피할 수 있고 자기 동정심으로 도마뱀 두뇌를 식힐 수 있습니다. 자비로운 목소리를 내면 전두엽 피질은 온라인으로 되돌아 와서 생각에 객관적이고 객관적인 시각을 제공합니다. 일단 Musturbully가 싸우거나, 개인화하거나, 무시하지 않고 오락가락하는 습관을 갖게되면, 당신은 자신의 목소리를 낮추기 위해 더 자존심을기를 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 격려와 자기 지원은 게임 체인저입니다. 자아를 더 많이 가지고 갈수록 감정적 인 무기고움, 행복 및 성공이 커집니다. 자기 연민은 선반에서 너를 말하고, 낙담하게 느낄 때 너를 되 돌리며, 너를 너의 목표에 더 가깝게 밀어주는 가장 친한 친구와 같다. 동성애자의 말, 긍정 판단 또는 어깨 주위의 팔은 이러한 불쾌감을 완화시키는 좋은 약입니다. 나는 다른 사람의 팔을 의미하지 않는다. 내 자신의 자본을 의미합니다. 셀의지지하는 팔은 내적인 학대를 치료하는 거대한 Rx가 될 수 있습니다. 자신을 공격하는 대신 쇠약을 통해 스스로 위로 할 때 인생의 많은 외적인 도전에 직면 할 수있는 자신감과 용기를 기르십시오.
의무적 진술을 힘을 실어주는 단어로 바꾸면 상황의 자비가 아닌 책임감이 생기고 복지가 향상됩니다. 자기 대화가 동정심 많고 억압 적이냐고 묻는 것으로, 자신이 필요로하는 것을 더 잘 알고 더지지하고 동정하는 말을 선택할 수 있습니다 : “나는 그 계약에서 승리하기 위해 최선을 다할 수 있습니다”또는 “인생은 항상은 아니지만 쉬운, 나는 아직도 도전을 만날 수있다. ”
나는 두뇌가 없다.
다음에 Musturbully가 폭발하면 뇌의 전두엽 피질에 전화하여 발사대에 머무를 수 있습니다. 너의 자기 이야기가 동정심이 많고 억압 적인지 여부를 염두에 두어 너에게 필요한 것을 알게해라. 그것이 당신을 혼란스럽게한다면, “나는 할 수있다”와 같이 더지지적이고 위안을주는 단어를 선택하십시오; “나는하고 싶다”또는 “나는 선택한다.”일단 목소리가 당신이 아니라는 것을 깨닫고 요구에 부응 할 필요가 없다면, 숨을들이 쉬고 뒤로 물러 설 수 있습니다. 의도적으로 전두엽 피질을 위협적인 상황으로 데려 오면 내부와 외부에서 더 차가운 삶을 창조 할 수 있습니다.
때때로 당신의 가장 큰 장애물은 당신의 두 눈 사이에 있습니다. 빈센트 반 고흐 (Vincent Van Gogh)는 이렇게 말했습니다. “네가 내면의 목소리를 들으면, ‘칠할 수 없다. 그러면 꼭 칠해 라. 그 목소리는 침묵 할 것이다.’라고 말합니다.”네가 말하는 목소리가 들리면, 너는 해야한다 , 해야 한다, 또는 해야한다 . “그러고 나서, 반드시, 사랑스러워 친절로 말하면서, 너는 선택할 사람이 될 것이라는 것을 상기시킨다. 그 목소리는 침묵 할 것이고, 당신은 당신 자신의 길에서 벗어날 것입니다.
