지나 페라 (Gina Pera)는 수상 경력이있는 책 Is It You, Me 또는 Adult ADD 의 저자입니다 . 그녀는 성인 ADHD에서 국제적으로 말하고 관계에 헌신 된 블로그 인 You and Me – 및 성인용 AD / HD 등 세 가지 블로그를 씁니다.
한 파트너가 ADHD를 앓고 있고 다른 파트너가 ADHD를 경험하지 못하면 몇 가지 공통된 문제가 있습니까?
첫째, 저는이 문제를 "ADHD 대 비 ADHD"로 보지 않았습니다. 왜 그런가요? 12 년 가까이 면밀히 관찰 한 결과, 이중 ADHD 부부는 "혼합 된"부부와 거의 동일한 범위의 도전을 경험하고, 종종 더 큰 정도의 경험을한다는 것을 알았습니다.
논리적으로 말하자면, 우리는 "ADHD 문제"와 "ADHD 문제"를 분리 할 수 없습니다. ADHD를 앓고있는 독신 성인은 교육과 고용에서부터 돈 관리 및 자동차 운전에 이르기까지 다양한 삶의 영역에 직면 해 있습니다. 이 어른들이 관계를 맺을 때 ADHD와 관련된 문제를 제기합니다.
또한 헌신적 인 관계는 종종 재정, 시간 계획, 가사 책임 및 때로는 육아를 나누는 것을 의미합니다.이 모든 것이 ADHD의 "핫스팟"을 악화시킵니다. 따라서 ADHD와 관련된 문제에 대해 관계가 강조되고 때로는 그들에게 열을주십시오. 이 커플 문제에 영향을 미치는 다른 요소 : ADHD 증상의 유형 및 정도, 개인의 소유권, 파트너의 반응 (파트너의 고유성 또는 진단).
이 커플들이 직면하는 공통적 인 문제는 ADHD가 진단되었는지, 증상이 잘 관리되는지, 그리고 두 파트너가 공동 해결책을 개발하기 위해 노력하는지에 달려 있습니다. ADHD가 아직 확인되지 않았거나 잘 관리되지 않은 경우, 두 파트너는 다양한 방식으로 오해, 불만, 단절을 느낄 수 있습니다.
ADHD가 확인되고 잘 관리되면 (팀의 노력과 상호 배려를 통해), 커플은 두 사람 사이의 가능한 모든 다른 차이와 함께 자신의 방식대로 운동해야하는 또 다른 "차이"가됩니다.
파트너가 ADHD를 앓고있는 커플에게 기존의 관계 문제에 대한 접근법이 그다지 효과적이지 않을 수있는 몇 가지 이유가 무엇입니까?
남편이 진단 받기 수년 전에 관계 이론서를 보았습니다. ADHD 지식에 의해 그들 중 누구도 정보를 얻지 못했기 때문에 아무도 우리를 도왔습니다.
한 가지 일례로, 전통적인 관계 이론은 대개 "한 파트너가 행동을 바꾸면 다른 파트너가 반응하여 변화한다는 것을 유지하는"시스템 "모델에 의존합니다. 이러한 치료사들은 종종 "잔소리를 멈추고"보상을 중단하라는 권고를 통해 고 기능성 파트너에 집중합니다. 즉, 한 파트너의 근본적인 ADHD 증상을 놓치고 대신 다른 파트너의 증상에 대한 반응에 초점을 맞 춥니 다. 마치이 반응들이 부부의 문제를 일으키는 것처럼. 그들은 고 기능성 파트너가 어떤 이유에서 처지는 것을 깨닫지 못합니다. 그렇지 않으면 아무 일도 일어나지 않을 것이기 때문입니다.
물론 많은 시나리오가 있습니다. ADHD 성인과의 파트너는 당연히 자신의 문제를 가질 수 있습니다. 그러나 치료사가 "ADHD 조각"을 이해하지 못하면 나머지 퍼즐은 풀리지 않습니다.
ADHD / 비 ADHD 부부의 가사일은 어떻게 처리해야합니까?
어떤 커플, ADHD에 영향을 받았는지 여부에 관계없이 가사일과 관련된 주요 문제는 공평한 분배입니다. 각 커플에 대한 활약은 손으로 만드는 목록 및 타임 라인에서의 작업에 대한 명확한 조사에 달려 있으며 파트너가 작업을 분할하여 모든 "과부하거나"재미있는 작업을 수행하지 못하도록 공동 결정합니다 , 그리고 어떻게 서로에게 책임을지는지를 결정하는 것입니다.
일반적으로 부부는 가능한 한 많이 단순화하는 것이 좋습니다. 가구 및 집안 일을 합리화하십시오. "장식적인"혼란을 줄이십시오. 완벽을 잊어 버려라.
시각적 인 단서로 가사 작업 완료를 지원하는 조직 시스템을 개발하는 데 종종 도움이됩니다. 예를 들어, 남편의 진단 초기에, 나는 식기 세척기를 로딩하는 것에 대한 그의 명백한 "malingering"이 실제 어떻게 당황하게 하는지를 알았을 때 진정한 당혹감을 반영한다는 것을 발견했다. 물의 흐름을 막지 않도록 물건을 적재하십시오. 내가 이것을 깨달았을 때, 나는 적절하게 적재 된 식기 세척기의 사진을 찍고 그것을 가까운 벽에 게시했다. 그는 해결책뿐만 아니라 그의 딜레마를 이해한다는 사실도 좋아했습니다.
ADHD 파트너 또는 배우자의 성가신 소송에 어려움을 겪고있는 배우자 또는 배우자에게 어떤 제안이 있습니까?
"어지러움"은 일반적으로 누군가와 함께 사는 사람들에게 문제가됩니다. ADHD 환자는 매일 아침 잘못 배치 된 휴대 전화를 찾아 괴롭 힙니다. 때때로, ADHD를 가진 협동자는 하이퍼 구성되고 동료의 혼란에 의해 떨어져 던져진다. 그것은 단지 관련된 개인에 달려 있습니다.
나는 부부가 전체 가정에 혼란을 최소화하는 전술에 착수하도록 권장 할 것이다. 가끔 ADHD에 능숙한 전문 조직가가 부부가 서로 유익한 해결책을 개발하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 물건을보고 싶어하는 "시각적 인"사람들과 깨끗한 선과 맨손으로 얼굴을 좋아하는 "시력을 잃은"사람들 사이에서 종종 타협이 이루어져야합니다.
ADHD 파트너의 충동은 부부의 재정 상태에 어떤 영향을 줍니까?
스테파니, 나는 당신이 그걸 말해 주어야한다고 생각합니다 – 당신의 책에서 해결책을 제시하는 것과 함께! 플러그 고마워,지나!
확실히, 충동뿐만 아니라 다른 ADHD 증상은 개인이나 부부의 재정을 망칠 수 있습니다. 나는 몇 년 전에 존 레이트 박사 (Dr. John Ratey)가 강의를 들었던 것을 기억합니다. 그는 "쇼핑 중독 (shopaholics)"으로 도파민은 실제로 물건을 가지지 않고 무언가를 사기 위해 출시된다고 설명했습니다. 그러므로 ADHD에서 영감을 얻은 모든 옷장은 eBay에서 구입했으며, 입찰가가 새로운 수집품을 "흥분"하거나 한 사람의 경우에 "기다리는 동안"며칠 동안 도파민 흐름을 한 번에 확장 할만큼 영리합니다. 새롭게 진단 된 ADHD와 함께, 16,000 달러짜리 집이 보이지 않는 시력을 구입했습니다!
ADHD를 가진 사람이 ADHD를 유효한 진단으로 간주하지 않는 비 ADHD 파트너 / 배우자에게 어떻게 대응할 수 있습니까?
다시 말하지만, 때로는 두 파트너 모두 ADHD가 있으며, 심지어 "거부"가 문제가 될 수 있습니다. 실제로, 나는 유효한 의학 진단으로 ADHD의 가장 강한 부정의 어떤은 ADHD가 그들 자신 사람들에게서 오는 ㄴ다는 것을주의했다. 하지만 물론 ADHD가없는 사람들도 합법성이나 존재감을 최소화 할 수 있습니다. 제가 말하고자하는 것처럼, ADHD를 이해하려면 평균 이상의 지능과 공감이 필요하며, 인구의 절반이 평균보다 낮습니다.
ADHD를 가진 사람들이 회의적인 파트너에 도달하는 데 조언을 구하는 편지를 쓸 때 여기 제가 제안하는 바가 있습니다.
첫째, 관계가 장기적이고 ADHD 만 새로 인식되는 경우, 파트너가 마모 된 것으로 생각할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 변명을 듣거나 "더 잘할 것"이라는 약속을 믿을 피곤합니다. 특히, 수년간 수용 해 온 파트너로부터 새로 발견 된 ADHD에 대한 더 많은 "숙박"에 대한 요청은 까다 롭습니다 귀. 가족을 파산 시키거나 무책임하고 중대한 결과를 초래 한 경우 "ADHD는 선물입니다"라고 말하지 마십시오.
둘째, 문제 해결을 위해 파트너를 비난하거나 파트너의 불만을 무효화하는 데 오랜 시간을 보냈다면 정직하게 과거 문제를 해결하고 사과하는 데 시간을 할애해야합니다. 때때로 ADHD 환자의 파트너는 오래된 상처가 인정 될 때까지 새로운 정보에 마음이나 마음을 열 수 없습니다.
셋째, "말하기, 말하지 않음"에 중점을 둡니다. 파트너가 ADHD가 진짜라고 믿고 싶다면이 새로운 정보가 어떻게 2 주 이상 지속적으로 긍정적 인 개선으로 변환되는지 보여주십시오. 오래된 구식이 간다, "보는 것은 믿는 것입니다."
신경 생리학 적 장애인 ADHD에 대한 지식은 어떻게 부부를 도울 수 있습니까?
ADHD의 근본적인 신경 생리학을 이해함으로써 부부는 비난 게임을 단락시키고 개인화 행동을 중단 할 수 있습니다.이 행동은 양측의 상처와 소외를 막습니다. 예를 들어, ADHD를 앓고있는 파트너가 계약을 파기하고 충동적인 지출을 할 때, 이제는 이기심이나 사랑의 결여라는 증거가 아니라 목표로 삼는 증상으로 볼 수 있습니다.
ADHD 파트너 / 배우자와 화를내는 것에 대해 유죄를 느끼는 파트너 / 배우자에게 어떤 권장 사항을 제공합니까?
저의 프리젠 테이션에서 저는 "행복한 결혼은 훌륭한 두 용서의 결합입니다."서로의 공감과 연민을 갖는 것이 이러한 관계에서 매우 중요합니다. 나는 내 남편이 ADHD로 진단 받고 치료를 시작한 초기시기를 회고합니다. 그리고 마침내 우리는 설명을했습니다. 마침내 우리는 우리의 끓는 시달림에서 물러나고 서로에게 감사 할 수 있다고 느꼈습니다. "너를 불쌍해."나는 말할 것이다. "내가 말한 끔찍한 일에 너무 유감이다."그리고 남편은 "너를 불쌍해!"라고 말할 것입니다. 내가 생각했던 사려없는 것들이 당신의 끔찍한 말을 할 자격이 있습니다. ""우리를 불쌍하게! ", 우리는 조화롭게 말할 것입니다. 우리는 알지 못했다. 우리가 알게되면, 우리는 반응을 변화 시켰습니다.
부부가 카운슬링을 요청할 때 언제 조언 해 주시겠습니까?
다행히도, 치료 공동체에서의 성인 ADHD 인식은 최근 몇 년 사이에 급격히 증가했습니다. 여전히 부부는 치료 나 진단을위한 조치를 취하기 전에 성인 ADHD와 증거 기반 치료법에 대해 먼저 교육하도록 강력히 권장합니다. (독자가 더 똑똑한 정신 건강 관리 소비자가 될 수 있도록 내 책에는 ADHD를위한 약물 및 치료법에 대한 심층적 인 설명이 포함되어 있습니다.)
이 "자신을 먼저 교육"메시지는 어떤 사람들은 듣고 싶지 않은 메시지입니다. 그들은 손으로 그들을 데리고 체계적으로 모든 문제를 해결하는 데 도움이되는 "턴키 (turnkey)"전문가 또는 클리닉을 찾을 수 있다고 생각하는 것을 좋아합니다. 나는 그런 존재가 있었으면 좋겠지 만, 프로 활동적인 고객을 포함하지 않은 좋은 치료 결과를 아직 보지 못했습니다.
ADHD와 커플 관계를 개선하기 위해 지금 할 수있는 세 가지는 무엇입니까?
1. ADHD의 모든 측면에 대해 교육하고 확실한 정보원을 활용하십시오. 사실적 지식은 감정적으로 반응을 멈추고 이성적으로 행동하기 시작하는 데 도움이됩니다.
2. 나의 강의에서 말하는 것처럼 "자신의 삶에서 형사가되는 것"으로 상황을 담당하십시오. 당신의 삶에서 가장 중요한 문제가되는 부분을 함께 – 그것이 불공평 한 일을 나누거나 친밀감이 없든 – 팀 브레인 스토밍 솔루션.
3. 약물 치료, 운동, 수면,식이 요법, 조직 지원 등 ADHD 치료 전략을 극대화하십시오.
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