“Just Cuz”의 원리
붙이는 해결책을 만드는 법을 배우는 법
출처 : CCO / Pixabay
1 월 1 일은 중요한 날짜입니다. 새로운 달력의 시작일뿐 아니라 수백만 명이 변화를 일으키는 심리적 전환점이기도합니다.
어떤 사람들은 과자와 술을 뒤에 남겨 둘 동기를 느낄 것입니다. 다른 사람들은 소파에서 내리고, 체육관에 가입하고, 더 자주 운동하는 데 영감을 줄 수 있습니다. 그리고 또 다시, 다른 사람들은 단순히 나쁜 흡연 습관을 한 번에 끝내기를 원할 수도 있습니다.
결단은 불꽃 놀이와 비싼 샴페인 병과 같은 새해 전통에 속합니다. 그러나 변화를 만들려는 의도는 이론적으로 훌륭하고 고상한 것처럼 들리지만 실제로는 많이 달라집니다.
Statistic Brain Research Institute의 한 연구에 따르면, 2017 년에 결의안을 작성한 천명이 넘는 사람들 중 9.2 %만이 성공을 달성했습니다. 이것은 10 명 중 9 명이 결의안을 통과하지 못했다는 것을 의미합니다.
구체적인 숫자는 연구마다 다를 수 있습니다. 그러나 요점은 동일하게 유지됩니다. 대부분의 사람들은 조기에 결의안을 그만두고, 성공을 달성하기에 충분할만큼 오랜 기간 약속을 지키는 사람은 적습니다.
어떻게 이럴 수있어? 왜 대부분의 사람들은 결의안에 실패합니까? 우리의 심리에 변덕스런 변화가 생기는 것을 막는 결함이 있습니까? 아니면 대부분의 사람들이 도전을 “잘라 버리지”않았습니까?
진실은 나쁜 습관이 끈적 거리다는 것입니다. 변경을 시도한 사람은 정확히 얼마나 힘들 수 있는지 정확히 알고 있습니다. 유혹과 자기 파괴 행위가 모든 구석에 숨어 있으며, 우리가 그것을 알기도 전에 우리는 과거의 나쁜 습관의 무기에 미끄러운 길을 걷고 있습니다.
우리의 오래된 패턴을 좋게하기를 원하고 결심을 지키고 자한다면, 우리가 종종 우리의 말을 지키지 않는 이유에 대해 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.
왜 대부분의 결의안이 실패하는지 두 직관없는 이유
이유 # 1 너무 많은 행동
우리가 변화를 생각할 때, 우리는 완벽한 결과에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 평평한 위장, 은행 계좌 및 완벽한 성생활을 생각합니다.
이 거대한 비전에 고무되어 처음 기회를 놓치지 않습니다. 우리는 1 시간에 걸친 긴장 마라톤 대회에서 체육관을 쳤고, 우리는 “그게 전부다”라고 약속하고 오랫동안 오랫동안 벗겨 내려고 노력한 나쁜 습관을 완전히 끝내겠다고 맹세합니다.
이것이 올바른 행동 방침처럼 들리 겠지만, 우리는 첫 번째 실수를 저질렀습니다. 대부분의 영화에서 “모든 것을 밖으로”나가는 것이 효과적 일 수 있기 때문에 지속 가능한 변화를위한 방법은 거의 아닙니다.
너무 자주 사람들은 당신이 성공 하던지 그렇지 않은지 검은 색 또는 흰색으로 변하는 것을 생각합니다. 그러나 삶은 그보다 훨씬 복잡합니다. 우리는 단순히 검은 색에서 흰색으로 도약하지는 않지만 느린 전환을 설명 할 필요가 있습니다. 길을 따라 많은 회색 음영이 있습니다.
처음부터 상황이 완벽하지는 않을 것이고, 그렇지 않아도됩니다. 실수는 일어나지 만 진행될 것입니다. 자신을 작게 시작한 다음 거기에서 지을 수 있습니다.
대부분의 결의안이 실패하는 첫 번째 이유는 사람들이 너무 많은 행동을 너무 빨리 취하기 때문입니다.
이유 # 2 너무 많은 압력
우리가 변화를 결심 할 때마다, 우리는 두 가지 뚜렷한 심리적 인 장소, 즉 선택이나 강제로 그렇게 할 수 있습니다. 새해 결의안을 강압에서 제외하는 사람은 거의 없을 것입니다. 그러나 이것은 많은 사람들이하는 일입니다.
우리는 사회적 압력에서 벗어나고 다른 사람들이 우리에게 그것을 기대하기 때문에 결단을 내리지 않으면 실망하게됩니다. 사회적 컴플라이언스를 기반으로하는 목표는 약하고 비효율적 인 동기를 유발하는 경향이 있다는 연구 결과가 있지만
우리는 또한 내부 압력으로 인해 결심을하고, 우리가 지금 당장 누구와 공포와 죄책감과 수치심을 많이 연관시키기 때문에. 그러면 우리는 단순히 “변화”하고 변화에 자신을 이겼다고 스스로에게 말해줍니다.
어떤면에서 이것은 변화를 원한 유효한 이유 일뿐만 아니라 지속 가능하지도 않습니다. 강제로 태어난 변화는 분노를 불러 일으키며, 변화를 계속하기 위해서는 자유와 자율을 추구하는 자신의 진정한 부분을 억압해야합니다.
대신, 선택의 여지가없는 변화를 저지르는 것이 훨씬 더 도움이됩니다. 변화를 일으킬 지 여부는 당신과 거울 속에있는 사람 사이입니다. 오직 당신 만이 목적을 선택할 수 있습니다.
이것은 자의식과 부정적인 감정이 당신의 진도를 방해하지 않을 것이라는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 그것은 그들이 당신의 행동에 부당한 말을 더 이상 갖지 않는다는 것을 의미합니다. 당신의 마음은 결정의 찬반 양론에 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 인생은 누구의 삶입니까?!
따라서 대부분의 결의안이 실패하는 두 번째 이유는 사람들이 자유 선택에서 나온 것이 아니고 강요된 강제주의에서 벗어나기 위함이기 때문입니다.
“Just Cuz”의 원리
지금까지 우리는 대부분의 결의가 실패하는 두 가지 큰 이유를 확립했습니다. 첫째, 사람들은 너무나 많은 행동을 너무 빨리 취하기 때문에 두 번째입니다. 왜냐하면 사람들은 선택된 목적과 의미에서 벗어나지 않고 압력을 행사하기 때문입니다.
우리가이 두 가지 함정을 우회하기를 원한다면, 우리는 실제 선택에 연결된 작은 단계를 밟을 수있는 실행 가능한 전략이 필요합니다. 우리의 마음이 듣고 있고, 우리가해야만하기 때문에 큰 결과를 원할 때조차도. 바로 그 곳에서 “Just Cuz”의 원칙이 실현됩니다. “Just Cuz”의 원칙은 우리가 약속을 단순히 정당화하도록 규정하고 있습니다. 귀하의 보스 마인드를위한 훈련 프로그램으로 생각하십시오 … 새로운 방식으로 가르치십시오.
이 훈련 프로그램에는 변화의 웅장한 이유나 큰 의미가 없습니다. 그것이 중요하지 않을 때에도 당신의 말을 지키기위한 연습.
이는 일주일 동안 좋아하는 TV 프로그램을 포기하는 것을 의미 할 수 있습니다. 아침에 차가운 샤워를하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 또는 이제부터는 지배적 인 것이 아닌 비 지배적 인 손으로 각 문을 열어도된다는 것을 의미합니다.
작고 간단하고 약간 어려운 변경. 그냥 사촌.
“Just Cuz”가 왜 효과가 있는지
이와 같은 작은 변화에 자신을 맡김으로써, 큰 결과를보기 위해 “모든 것”으로 가야한다는 함정을 장난스럽게 피할 수 있습니다. 지평선에는 금광 냄비가 없으며 볼만한 큰 결과가 없습니다. 변경된 작업이 모두 있습니다.
마찬가지로, “자유로운”선택에서의 작은 변화는 우리가 스스로 변화 시키려고 할 때마다 깨어나는 보통의 방어 메커니즘에서 벗어날 가능성이 높습니다. 다시 말하지만, 변화의이면에는 아무 의미가 없습니다. 작고 단순한 약속.
그러나 일반적인 함정을 그냥 피하는 것보다 “Just Cuz”원칙이 당신의 헌신 기술을 강화시킵니다. 약간 어려움을 겪으면서 자신의 삶에 대한 통제력을 회복 할 수 있습니다.
나는 삶의 한 영역에서 선택된 가치와 관련된 작은 변화를 채택함으로써 다른 영역에서 의미 있고 지속 가능한 변화를 이끌 수있는 많은 고객을 보았습니다. 헌신은 전염성이 있으며 빨리 포착합니다.
몇 년 전 나는 공황 장애에서 벗어나고 있었을 때, 이런 종류의 길고 긴 운동을했습니다. 처음 몇 시간, 며칠, 몇 달. 마지막 약속 중 하나는 디저트없이 1 년 간하는 것이 었습니다. 중요하지 않았기 때문이 아니라 정확하게 그렇지 않았기 때문입니다.
금년 디저트가 없으면 한 번만 미끄러졌습니다. 입안에 한 스푼의 아이스크림을 넣고 뱉어 내고 말하기 전에. 예외적으로 나는 100 % 목표를 달성했다.
왜 이것이 좋은 생각 이었습니까? 왜냐하면 나는 다시 자신을 신뢰하기 시작했기 때문에 내가 말한 것을 할 수 있었다. 그냥 사촌. 그리고 그것은 제가 한 번에 한 단계 씩 자신의 가치관을 선택하고 길을 걸을 위험을 감당할 수 있음을 의미했습니다. 그 자체로 이것은 모든 차이를 만든 커다란 이점이었습니다.
Take Home Message
대부분의 사람들은 너무 높은 목표를 세우고 너무 많은 행동을 너무 빨리 취하거나 자유 선택에서가 아니라 압박과 강압을 저지르고 있기 때문에 결의안을 철저히 지키지 않습니다.
좋은 해독제는 두 가지 함정에서 벗어나지 않고 (당신의 실전 기술을 연습하십시오) “Just Cuz”의 원칙입니다. 바로 당신이 약간 어려운 변화를 꾀하는 이유입니다. 겉으로는 “중요하지 않다”는 약속을 실천하면 깊은 동경과 가치관이 더 분명하고 중심적인 마음을 사로 잡을 수 있습니다.
당신의 마음이 “Just cuz”의 원리조차도 자신을 이기기위한 막대기로 바꿀 수 있다는 것을 명심하십시오. 소규모 인 약속은 “그다지 중요하지 않은”이유와 “왜하지 않아야하는지”와 같은 1000 가지 생각을 쉽게 접할 수 있습니다. 그 순간에이 목소리를 들을지 아니면 자신이 무엇인지 인정하는 것이 당신의 선택입니다 : 단순한 생각.
며칠 동안 다른 사람들보다 약속을 지키는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 어떤 경우에는 당신의 약속을 깨뜨릴 수도 있습니다. 그런 다음 자신에 대해 두들겨 패하거나 자신을 털어 내고 결정의 중요성에 대해 아무 것도 변하지 않았 음을 깨달을 수 있습니다. 그리고 바로 돌아갈 수 있습니다.
헌신은 여기서 변화가 시작되거나 전혀 시작되지 않는다는 것을 인정하는 것과 관련이 있습니다. 구체적인 겸손 단계가 가장 좋습니다. 작습니다. 반복해서 좋습니다. 현저한 진보로 이어질 수 있기 때문에 더 큰 패턴을 만드는 책임이 있습니다.
당신은 당신의 결심을 고수 할 수 있습니다. 당신이해야하기 때문에가 아니라, 선택하기 때문입니다. 너는 너 같은 사람이되고 너 같은 여행을 할 권위가있다. 의미와 목적은 궁극적으로 당신과 거울 속에있는 사람 사이입니다. 그냥 사촌.
