네가 원한다면 폭식증과 과식을 영구히 중단하는 법을 보여줄 수 있다고 말하면 내가 미쳤다고 생각하니? 많은 사람들이, 특히 그들이 일생 동안 고투를 해왔다면. 어떤 사람들은 마치 누군가가 “먹는 것을 계속하거나 쏴 버리겠다!”라고 말하면서 머리 위로 총을 겨누는 것처럼 폭력을 느낀다고보고하는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 정크가 필요하다고 느낍니다. 즐거움이 아니라 평범함을 느낍니다.
나는이 고통을 너무 잘 안다.
심리학자로서의 27 년간의 경험, 대중적인 체중 감량 책의 저자, 식품 업계의 컨설턴트뿐만 아니라 개인 역사에서도 그렇습니다. 나는 너에게 완전한 이야기를 남겨 두 겠지만, 너 자신이하지 않은 음식으로 한 일은 아마 없을 것이라고 말하자.
심리학자의 유리한 지점에서 내 문제를 해결하려고 시도하는 동안 이것은 거의 30 년 동안 계속되었습니다. “내가 먹는 것이 아니라 먹고있는 것이어야한다”고 생각했다. 그러나 이것은 사실이 아니며,이 패러다임은 실제로 문제를 해결하기위한 노력을 늦추 게했습니다.
그러나 약 10 년 전에 나는 해결책을 찾았고 나중에 책으로 바뀌는 저 자신을 위해 모든 것을 해결할 저널을 보관했습니다. 나는 600,000 명의 독자와 수만 명의 추종자를 만날 수 있다고 상상할 수 없었습니다. 하지만 결국 나는 독특한 위치에 있습니다. 저는 식품 업계와 광범위하게 일하는 다른 심리학자를 만나지 않고 자신의 개인적인 식생활에 열중하고 있습니다. 확실히 성공적인 결론에 이르지 못합니다. 따라서이 3 단계 솔루션을 아무리 생각해 보더라도 아무리 생각해 보시기 바랍니다. 결국, 작동한다면 어떨까요?
많은 사람들이 선량을 위해 체중을 잃는 것을 방지하는 오해와 오보가 풍부합니다. 당신이 그 중 하나가되고 싶지 않다면이 머리에 대면해야합니다. 신화를 하나씩 살펴 보겠습니다.
신화 : “네가 먹는 음식이 아니라, 너를 먹는 감정이야!”
진실 : 그것은 실제로 손상을 일으키는 감정에 책임이없는 당신의 뇌의 부분입니다!
사람들이 주로 감정적 인 이유로 과식한다고 가정하는 것이 일반적입니다. 생각은 우리가 고통스러운 감정 상태를 피하고 우리 마음의 빈 구멍을 채우기 위해 “위로 음식”을 찾고 있다는 것입니다. 이 아이디어에서 우리가 좋은 체중 감량을 원한다면 우리는 먼저 우리의 “내면의 상처 입은 아이”를 건강으로 되돌려 보내야한다는 개념이 있습니다.
그러나이 아이디어에는 큰 문제가 있습니다. 파충류의 뇌는 음식 중독에 매우 관여하며, 파충류의 뇌는 사랑을 알지 못합니다. 대신, 환경에서 새로운 것을 평가할 때 “나는 그것을 먹을 까? 나는 그것과 짝을 이루는가? 아니면 내가 그것을 죽입니까? “사랑은 뇌의 더 높고 최근에 진화 된 부분, 즉”당신 “이라고 생각하는 부분에 훨씬 더 많이 존재하는 것처럼 보입니다. 그래서 영성, 음악, 예술, 우정, 일 및 모든 것을하십시오. 식이 요법과 운동 같은 장기적인 목표.
우리는 파문에 직면하여식이 요법에 대해 “통제력을 상실”하거나 마음을 바꿀 때 일어나는 일의 상당 부분이 파충류의 뇌에서 생존 메커니즘이 실수로 활성화되어 치료에 잘못 전달되었다고 생각합니다. 이런 이유로 사람들은 유혹의 순간에 최선의 계획이 모두 창밖으로 나간 것처럼 느낍니다. 그 계획은 상급 뇌에 있지만 파충류 두뇌가 이어지고 있습니다.
신화 : 우리가 음식 주위에 자신을 통제 할 수 없다면, 우리는 의지력이 없다!
진실 : 우리에게 폭력과 과식을 초래할 정도로 강력한 경제적 설득 제도가 있습니다. 이 시스템은 너무 성공적이어서 미국 인구의 거의 70 %가 과체중이고 거의 40 %가 OBESE입니다!
식품 업계는 설탕, 전분, 지방, 기름, 소금 및 excitotoxins의 맛이 탁월한 우리의 도마뱀 – 뇌를 목표로 수십억 달러의 식품과 같은 물질을 사용하여 만족스런 영양 섭취없이 우리의 행복의 지점에 도달했습니다. 그런 다음 광고 업계는 생존 (육체적으로나 정신적으로)하기 위해 이러한 것들이 필요하다는 것을 납득시키는 수십억 달러를 소비합니다. 인터넷과 전파를 통해 우리에게 전달 된 5,000+ / 년 식품 광고 메시지 중 소수만이 더 많은 과일과 채소를 먹는 것에 관한 것입니다. 그리고 이들 중 많은 것들이 우리가 어린 시절부터 우리를 겨냥했습니다! ( “저항은 쓸데 없다. 너는 동화 될 것이다”- The Borg)
충격에 대해 밝힐 수있는 매우 흥미로운 조사가 있습니다. 정상적인 쾌락 장치를 우회하는 포유 동물 연구는 인공 수단을 통한 자기 자극의 생존 필요성 포기를 보여준다.
예를 들어, 심리학자 인 Millner and Olds는 전극을 래트의 뇌에 직접 연결하여 레버를 눌러 전극을 활성화시킬 수있었습니다. 실험 후 실험에서 쥐들은 하루에 수천 회에 걸쳐 레버를 눌렀습니다. 굶주리는 쥐들은 그들의 음식을 무시했습니다. 간호 엄마 쥐들은 새끼를 버렸다. 쥐들은 고통스러운 전기 그리드 위에 기어 들어가서 레버를 누르십시오. 사람들은이 인공 쾌락을 얻을 수있는 기회에 의해 그들의 생존 운동이 납치되었다고 주장 할 수 있습니다.
지금, 나는 누군가가 우리의 두뇌에 전극을 넣고 있다고 말하고있는 것이 아닙니다. 적어도 물리적 인 것 – 화학 전극은 또 다른 이야기입니다. 그것은 진실을 너무 멀리 펴지는 않는다고 생각합니다. 오늘날 대부분의 도시에서 패스트 푸드 점 하나를 벗어나 거리 건너편에있는 다른 패스트 푸드 점을 직접 볼 수 있습니다! 너무 많은 사람들이 더 이상 과일과 채소를 좋아하지 않는다고 주장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들의 생존 드라이브는 식품 산업이 제공해야하는 인공 쾌감 버튼에 의해 납치되었습니다.
이 모든 것의 요점은 파충류의 두뇌가 거대한 힘에 의해 공격 받고 있으며, 우리 중이 부분은 사랑을 알지 못하는 반면에 싸움이나 비행 메커니즘에 접근 할 수 있기 때문에 이러한 것들이 우리에게 필요하다는 것을 납득시킬 수 있습니다. 생존의 문제.
내 자신의 경험뿐만 아니라 수천 명의 독자와 고객이 도움을주었습니다.이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 자신을 사랑하는 것보다 지배적 인 태도를 취하는 것입니다. 알파 늑대가 다른 회원에 의해 지도력에 도전하게되면, 그 회원을 보지 않고 “이런, 나는 누군가 포옹이 필요하다고 생각한다”라고 말합니다. 대신에, 그것은 뺨을 때리고 “Look 나는 여기 보스 야. 다시 일렬로 세우면 널 해칠거야! ”
그것은 그것과 같습니다.
자, 나를 잘못하지 마라. 음식과 감정 사이에는 분명히 연관성이 있지만 감정은 과식하지 않습니다. 위의 연구에서 포유류는 스트레스를 받았음에도 불구하고 인공 쾌감을 과도하게 자극했으며, 행복 할 때뿐만 아니라 화가 나거나, 슬프거나, 외롭고, 피곤하거나, 불안하거나 우울 할 때 사람들은 과식합니다. 최소한의 노력으로 기쁨을 누릴 수있는 공학적 강도가이 모든 감정을 우회 할 수 있습니다.
신화 : 규칙은 규칙보다 좋습니다. 90 %의 시간을 잘 먹고 자신을 10 %
진실 : 지침은 끊임없는 의사 결정을 요구함으로써 의지력을 저하시킵니다. 가장 귀찮은 방아쇠 음식 및 / 또는 먹는 행동에 대해 잘 생각한 규칙을 고려하십시오.
필자의 이전 글에서 언급했듯이, 지침은 끊임없는 의사 결정을 강요함으로써 의지력을 약화시킵니다. 스타 벅스의 초콜릿 바 앞에서는 “이 부분이 90 % 또는 10 %의 일부입니까?”라고 스스로 물어야합니다. 반면 규칙은 결정을 없앰으로써 의지력을 보존합니다. 의사 결정은 의지력을 고갈시키기 위해 끊임없이 나타났습니다. 대부분의 시간에 초콜릿 결정을 없애기 때문에 “나는 매월 마지막 주말에만 초콜릿을 먹을 것”과 같은 규칙을 사용하는 것이 더 좋습니다!
신화 : 음식과 환경을 유혹하지 마십시오.
진실 : 두려움이 아니라 자신감을 기르십시오.
때때로 과식하는 사람은 패스트 푸드 식당, 생일 파티 등을 피하라고들합니다. 많은 사람들은 다른 사람들의 유혹적인 대접이 유지되는 별도의 저장실 및 / 또는 냉장고 선반이 필요하다고 생각합니다. 때로는 배우자와 자녀들에게 잠긴 서랍에 유혹적인 대접을 계속하라고 요청하기도합니다. 이 아이디어 뒤에있는 근본적인 믿음은 외부 유혹이 문제라는 것입니다.
체중 감량을 위해 하루 종일 베이커리에 가담 할 이유는 없지만 어떤 사람들은 유혹을 일종의 “훈련 바퀴”운동으로 피하는 것이 도움이된다고 느낄 수 있지만 시작하는 것이 훨씬 낫습니다. 두려움 대 두려움을 키우는 것. 나는 스타 벅스에서 어울리는 좋은 이유가있다. 그렇습니다, 카운터에는 많은 유혹적인 대접이 있습니다 …하지만 친구들은 거기에갑니다. 때때로 나는 거기에 앉아서 약간의 일을 읽거나하는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 그 취급에 관해 나 자신을위한 명확한 규칙을 정의하고 자신이 환경을 제공해야하는 나머지 부분을 즐기는 동안 그것들을 따라 간다. 인생을 심각하게 축소시키지 않으면 유혹을 피할 수 없습니다.
가장 귀찮은 방아쇠 음식이나 먹는 행동은 무엇입니까? 예를 들어, 텔레비전 앞에서 과식하는 경향이 있다면 “토요일을 제외하고는 텔레비전을 보면서 다시는 먹지 않을 것”이라는 규칙을 만들 수도 있습니다. 그렇지 않으면 아침에 순수한 물을 마실 때 건강한 날을 보낼 수 있습니다. “나는 AM에서 무엇이든 먹기 전에 항상 순수한 샘물 16 온스를 마실 것”이라고 말하십시오. 아니면 음식을 실제로 경험하지 않고 너무 빨리 먹을 수도 있습니다. 이 경우에는 “나는 항상 물기 사이에 내 포크를 놓을거야”라고 말할 수 있습니다.
귀하가 만드는 모든 규칙은 귀하의 전반적인 칼로리와 영양을 너무 많이 제한하지 않는 한 괜찮습니다. 그리고 규칙이 분명해야 10 명의 사람들이 일주일 내내 당신을 따라 다니면 100 % 동의하는지 따라 갔다.
또한 서면 의견 반영을 위해 최소 30 분이 소요되고 변경 이유를 분명히하고 변경 사항이 적용되기까지 최소 24 시간이 소요될 경우 원할 때마다 규칙을 변경할 수 있습니다.
마지막으로, 우리가 규칙을 바꿀 수는 있겠지만 돌을 맞춘 것처럼 쓰는 것이 중요합니다. 두 살짜리 아이에게 손을 대지 않고 결코 길을 건너지 못하게하는 것과 같습니다. 나이가 들수록 두 가지 방법을 모두 보도록 가르치려는 것을 알고 있음에도 불구하고 말입니다. 이 위험한 아이디어를 즐기기에 충분할 정도로 성숙한 사람이 어디에도 없다는 것을 알기 때문에 “절대”라고 말합니다. 마찬가지로 나중에 규칙을 바꿀 수도 있음을 알고 있더라도 파충류의 뇌에 “결코”말하지 말라. 파충류 두뇌가 유혹적인 음식을 두 살 먹는 것처럼 행동합니다!
좋아, 이제 이상한 부분이있어. 이 이상한 방법의 마지막 가장 강력한 부분은 당신의 모든 파괴적이고 충동적인 음식 생각이 더 이상 당신에게 속해 있지 않다는 것을 결정하는 것입니다. 대신, 그들은 당신의 파충류 두뇌와 관련된 일종의 내적 적이됩니다. (당신은 그것을 “음식 몬스터”또는 “Binge Lizard”또는 귀여워하지 않는 애완 동물이 아닌 다른 것으로 부를 수 있습니다.)
그런 다음, 당신의 음식 악마의 목소리에 대한 이름을 찾으십시오. 예를 들면, 나의 음식 악마는 말하지 않는다, 그것은 비명을 질렀다. 당신이 규칙을 다시 깨뜨릴 것이라는 암시, 느낌 또는 충동은 당신이 인식하고 무시하는 법을 배우는 목소리입니다.
마지막으로, 당신의 내적이 갈구하는 모든 것을 원유의 이름으로 생각해보십시오. 예를 들어 악마 슬랩에 대한 악마 비명입니다.
아이디어는 당신이 음식 주위의 나쁜 선택에 책임이있는이 시점에서 내면의 목소리를 더 쉽게 인식하고 무시할 수 있도록 돕는 것입니다.
좀 더 자세히 설명해 보겠습니다. 그러면 어떻게 작동하는지 볼 수 있습니다. 나는 그 달의 마지막 토요일과 일요일 이외에는 결코 초콜릿을 먹지 않는다는 규칙이 있다고 가정 해보십시오. 그런 다음 스타 벅스에서 온라인 상태로 서서 카운터에 전화를 걸 때 초콜릿 글씨가 나옵니다. “글렌 (Gee Glenn)과 같은 생각이 들었습니다. 오늘 아침 정말 열심히 공부 했으니 까. “또는”안녕 글렌, 초콜릿은 코코아 콩에서 만들어지며 식물에서 자랍니다. 따라서 초콜릿은 야채입니다. ”
그 시점에서 나는 스스로에게 “나는 그것을 원하지 않는다. 나의 음식 악마는 그렇게 말한다. 그것은 Demon Slop을 비꼬는 것입니다. 나는 결코 악마 eat을 먹지 않는다! ”
그리고 그게 다야.
미친 소리처럼이 매우 조잡하고 매우 원시적 인 기술은 잠에서 깨어나고 기억하는 데 필요한 여분의 마이크로 초를 줄 수 있으며, 처음에 규칙을 만든 이유를 기억합니다. 그것은 기적이 아니며, 대부분의 사람들은 모든 것이 실제로 함께하기 전에 다양한 규칙과 행동을 실험해야합니다. 그러나 실제로 음식에 대한 권력과 기관의 감각을 회복 할 수 있습니다. 특히 당신이 장기.
“나는 악마 슬랩 (Demon Slop)을 먹지 않으며, 도마뱀 두뇌가 무엇을해야할지 알려주지 않는다!”
시도 해봐. 무엇을 잃을까요? 결국, 만약 내가 옳다면?
참고 문헌
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