통제 파트너가없는 7 단계
내 게시물에 대한 엄청난 반응, "귀하의 파트너가 관리하는 20 가지 징후"는 모두 격려와 우울이었습니다. 관계 내에서 이러한 경고 신호에 대해 말씀 드리 자면 행복하게 지켜봐야합니다. 너무 많은 사람들이 독성 관계에 시달리고 있습니다.
많은 분들이 저에게 귀하의 파트너가 통제 프로필에 적합하다고 말하면서 당신에게 약간의 걸림돌이 있다고 말했습니다. 물론, 당신의 행동 계획은 당신의 얽힘의 정도에 따라 달라질 수 있습니다 : 40 년의 결혼 생활을 떠나는 것은 다섯째 날을 말하는 것과는 매우 다릅니다. 그러나 당신이 통제하는 파트너를 인정하고, 변화를 찾고 있으며, 약간의 지침을 사용할 수 있다면, 계속 읽어보십시오.
1. 안전 수준을 평가하십시오.
어떤 사람들에게는 통제적인 관계를 유지하는 것이 단지 불편한 말과 그렇지 않은 부분을 의미 할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들에게 통제 행동은 이별과 사후에 지속되어 개인적인 위협이됩니다. 파트너가 통제력을 발휘한다면 물리적 폭력을 한 번도 겪어 본 적이 없더라도 분열을 겪고있는 분노와 슬픔으로 인해 점점 더 위협적으로 행동하는 사람들을 압도 할 위험이 있습니다. 그것은 아주 간단 할 수 있습니다 : 그들은 통제의 궁극적 인 결핍에 위협받습니다. 파트너가 할 수있는 것에 대해 현실적이어야합니다. 우려를 문서로 작성하고 법 집행을 염두에두고 추가 보호 옵션을 마련하십시오. 떠날 준비가 된 시점이 아니더라도 안전 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 이미 통제 관계에 있다면, 에스 컬 레이션 위험은 생각보다 가깝습니다. 안전을 평가하고 높이기위한 자세한 지침은 thehotline.org를 확인하십시오.
2. 당신이 할 수있는대로 당신의 지원 시스템을 조립하십시오.
오랫동안 통제적인 관계에 있었다면 파트너의 디자인에 따라 친구와 가족으로부터 적어도 어느 정도 고립되어있을 가능성이 큽니다. 그 또는 그녀는 특정 관계를 비난했을 수도 있고 궁극적으로 당신이 접촉 한 "외부인"의 수를 줄임으로써 자신의 통제력을 높이기를 원할 것입니다. 또한, 귀하의 관계의 골치 아픈 측면에 대한 귀하의 곤란이나 불편 함으로 인해 귀하는 사실보다 더 친숙한 그림을 친구 나 가족에게 페인트 칠하게 만들 수 있습니다. 실제로 무슨 일이 벌어지고 있는지 알려면 협박을 당하거나 부끄러워 할 수도 있습니다. 깊은 숨을 쉬어 어쨌든 그렇게하십시오. 변화를 원한다면이 과정을 통해 당신을 볼 수있는 신뢰할 수있는 친구 및 가족과의 유대를 강화하는 것이 중요합니다. 그것이 자매 이건 동료 이건 이웃 이건, 친애하는 친구 이건간에 진정으로 등을 돌리는 사람들이 많을수록 당신은 더 나을 것입니다. 신뢰할 수있는 의사 또는 성직자 또는 물론 치료사는 단지 도움을 줄 수있는 전문가 일뿐입니다.
3. 다른 경로와 시나리오를 매핑하십시오.
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단기 및 장기 계획과 목표에 대해 구체적으로 파악하십시오. 가계를 떠날 경우 취해야 할 재정적 조치는 무엇입니까? 어디에서 지낼 거니? 어떤 소유물이나 물건이 필요한가요? 파트너에게 퇴장을 요청할 경우 거절하면 합법적 인 (그리고 필요한 경우 물리적 인) 보호 장치를 갖추게됩니까? 상담을 함께하는 등의 최후 통첩을 할 경우, 얼마나 오래 그들을 만나겠습니까? 자녀가 관련된 경우 어떻게 감정적으로나 육체적으로 안전하게 유지할 것입니까? 그리고 자녀에게 무엇을 말할 것입니까? 당신은 상호적인 친구 또는 당신의 파트너의 가족에게 무엇을 말할 것입니까? 이 질문들 중 어떤 것도 당신을 협박하거나 당신을 무력화시키려는 의도는 아닙니다. 반대로, 당신이 착수하고 싶은 변화의 병참 문제를 더 많이 예상할수록 프로세스를 중단시킬 가능성이 적습니다. 대비 성과 예측 가능성은 동등한 힘입니다.
4. 셀프 케어를 연습하십시오.
행동을 통제하거나 관계를 떠나기 위해 파트너와 마주하는 마음을 만드는 것은 힘든 일입니다. 인생에서 많은 것들이 그렇듯이해야 할 일은 가장 쉬운 것에서 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 식사, 수면 및 정신 건강에주의를 기울이고 자신의 힘을 유지하는 것이 더 중요 할 때가 거의 없습니다. 물론, 잔인한 패러독스는 식사와 수면, 그리고 정서적 인 건강이 우선 순위를 매길 필요가있는 것처럼 보이는 아주 긴 목록의 맨 아래로 떨어지는 시간이기도합니다. 그러나 당신의 건강을 무시하지 마십시오. 산책을하거나 묵상하거나 좋아하는 노래를 듣는 데 5 분의 시간을 할애 할 수 있습니다. 아니면 유리 잔에 와인을 붙이고 병을 마시는 숙취를 피하는 것이 좋습니다. 전반적으로,이 도전적인 시간 동안 자신을 돌보는 작은 일일 단계가 추가되어 매우 큰 차이를 만듭니다.
5. 도움을 요청하십시오.
지원 시스템이 누구인지 이미 확인했습니다. 루프를 유지하고 필요한 것에 대해 구체적으로 설명하십시오. 그러나 오랫동안 너는 통제 된 관계에 있었지만, 너 자신의 감정과 욕구를 스스로 생각하는 사람을 갖게하는 것이 전혀 불편하지 않을 수있다. 신발에있는 많은 사람들이 실제로 도움을 청하는 데 그만합니다. 또는 그들은 그들의 이야기를 말하고, 친구들이 따라 가지 않을 때 결코 다시 일어나지 않습니다. 당신이 믿을 수 있다고 생각하는 것이 무엇이든 신뢰하는 사람들에게 도움을 청하십시오. 많은 사람들은 사랑하는 사람들을보고있는 사람들이 이것을 통해 감동을 느끼고 종종 무엇을해야할지, 무엇을해야 할지를 불확실하게 느끼기 때문에 세부 사항에 대해 감사 할 것입니다. 사랑하는 사람이 밤을 지내게함으로써 함께 저녁을 먹거나 새로운 문 잠금 장치를 설치하거나 몇 분 동안 전화 통화 및 지원을받는 즉시 전화를받을 수 있습니다. 이는 친구가 원하는 것입니다. 그러나 그것은 당신 에게 달려 있습니다 .
6. 감정을 섞을 수 있다는 것을 이해하십시오.
일반적인 이야기입니다. 누군가가 동기 부여를 얻고 영감을 얻어 나쁜 관계를 벗어나거나 심지어 문제가있는 행동에 대해 파트너와 진정한 대화를 나눕니다. 다음날 아침의 빛에 비추어 볼 때 점점 더 무섭게 느껴집니다. 또는 그들은 자신의 관계가 건강에 좋지 않아서 떠나야한다고 결정한 다음 파트너 (아마도 어쩔 줄 모르는 듯)가 너무나 달콤하거나 사랑스럽고 두 번째 생각을 갖게됩니다. 더 많이 예상할수록 원래 계획대로 따라야 할 가능성이 커집니다. 그렇다고해서 감정을 채우지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 관계에 대해 모두 또는 아무 것도되지 않으면 많은 이익을 얻지 못할 것입니다. 당신은 좋은 부분들이 있었음을 인정할 수 있고 또 인정해야합니다. 그렇지 않으면 당신이 한 동안 머물러 있지 않았을 것입니다. 그리고 그것은 당신이 패턴에 빠졌던 방식을 이해하고, 다음에 그것을 더 잘 피할 수 있도록 도울 수 있습니다. 놓치게 될 일에 대해 이야기하고, 글을 쓰고, 생각해보십시오. 그리고 당신이 올바른 선택을하고 있음을 매일 매일 확신하지 못할 수도 있음을 인정하십시오. 괜찮아; 그것은 경험의 일부입니다.
7. 다음을 계속하십시오.
관계를 떠나거나 심지어 하나의 관계를 변화시키려는 시도는 단 하나의 사건이 아니라 역동적이고 지속적인 과정입니다. 그것은주의를 기울이고 계획을 세우고 여러 단계를 거칩니다. 변경하거나 나가기위한 첫 번째 시도가 실패한 경우 숨을 쉬고 쉬어 라. 그런 다음 다시 시작하십시오. 장기 목표에 주력 할 수 있도록 지원하십시오. 이 통제하는 사람은 정말로 6 개월, 1 년, 20 년 동안 함께하고 싶은 사람입니까? 목숨을 바치다? 여러분이 간과하는 한마디 한마디로, 아무리 작은 사람이라도, 자신에게 진실하고 당신이받을만한 삶을 얻는 것에 더 가까워집니다. 첫 번째 시도가 효과가없는 것은 아닙니다. 지원을 강화하고 도전으로부터 배울 수 있다면, 두 번째 또는 심지어 일곱 번째 시도가 막대기 일 수 있습니다. 그리고 그것은 진정으로 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다.
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Andrea Bonior 박사는 연사이자 면허를 소지 한 임상 심리사입니다. 그녀는 The Friendship Fix 의 저자이며 Georgetown University의 교수입니다. 그녀의 정신 건강 상담 칼럼 인 수하물 검사는 워싱턴 포스트 익스프레스에 11 년 이상 출연했습니다. 그녀는 관계, 일과 삶의 균형 및 목표 설정에 관해 크고 작은 관객에게 이야기하며, 심리학 적 문제에 관한 TV 평론가입니다. 트위터 나 페이스 북에서 그녀를 팔로우하십시오.
