작년 초 저는 10 분 이내에 스트레스 해소 전략에 관한 기사를 썼습니다. 그것은 내가 바쁜 하루에 통합 할 수있는 짧고 소화 가능한 전략을 원하는 만나는 열심히 일하는 사람들 모두에게 영감을 받았습니다. 그 기사를 발표 한 이래로 내가 듣고있는 한 가지 사실은 "우리는 더 원합니다!"4 월 이래로 스트레스 인식의 달인이 시점에서 짧은 시간에 사용할 수있는 7 가지 스트레스 해소 전략이 있습니다.
전원 포즈 . 빠른 속도로 자신감을 갖고 싶을 때는 파워 포즈를 시도하십시오. 에이미 커디 (Amy Cuddy) 박사의 연구 결과를 토대로, 파워 포즈는 문자 그대로 자신을 힘의 물리적 위치에 두어 자신의 두뇌를보다 자신있게 생각하게 만듭니다. 도전적인 상황을 겪으 러 가거나 하루 일과를 가든, 커디 (Cuddy)는 자신감을 불러 일으킬 수있는 다음 활동을 제안합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 열어 두십시오. 똑바로 서서; 발을 묶어 두십시오. 전화 통화를 많이한다면 헤드셋을 사용하고 말하는 동안 스트레칭을하십시오. 일상의 힘과 힘을 합친다.
암호 변경 . 이것은 첫 번째 기사에서 수행 한 유일한 전략이며, 내가받은 피드백 때문에 다시 포함합니다. 내 동료가 십대 아들이 사용하고 있다고 말하면서 남편은 새로운 작업 직위를 위해 큰 목표를 달성하기 위해 암호를 바꿨습니다. 이 전략은 강력한 환경을 제공합니다. 환경을 자극하여 특정 방식으로 행동하도록 유도하는 신호 방식입니다. 그런 다음 암호를 다시 입력 할 때마다 신호가 울려 퍼집니다. 중요한 목표에 더 가까워 질 수 있도록 비밀번호를 만드십시오.
ARM은 "Stress Helps"사고 방식을 사용 합니다. 스트레스와 압력 하에서 유연하고 정확하며 철저한 사상가가되는 것은 스트레스 탄력성을위한 기본 기술입니다. 그러나 사고의 함정, 인생 경험에 대한 핵심 신념, 가출 사고 또는 격변 (catastrophizing)은 최선의 의도조차 방해 할 수 있습니다. 심리학자 Alia Crum의 ARM 기술을 활용하여 "스트레스에 도움이되는"사고 방식을 구축하십시오.
1 단계 : 경험할 때 스트레스를인지하십시오 – 실제로 어떻게 영향을 미치는지 확인하십시오.
2 단계 : 스트레스 반응이 당신이 관심있는 것과 관련되어 있음을 인식하십시오. 이 상황에 대해 의미있는 것은 무엇이며, 왜 당신에게 중요한가?
3 단계 : 스트레스가 당신에게주는 집중된 에너지와 집중력을 이용하십시오.
STOP 스트레스 . 이 mindfulness 기술은 당신이 붙어 있고, 좌절감을 느끼거나 스트레스를 받았지만 작업에 집중할 필요가있을 때 좋습니다. 단계는 다음과 같습니다.
S : 그만. 문자 그대로, 당신이하고있는 것을 멈추고 당신이 어떻게 느끼고 있는지 그리고 당신이 생각하고있는 것에주의를 기울이십시오.
T : 숨을 쉬십시오. 재빨리 숨을들이 마시면 다시 집중하고 다시 집중할 수 있습니다.
O : 관찰하십시오. 근육이 긴장되는 곳을 정신적으로 기록하십시오. 어깨가 빡빡한가요? 당신의 턱이 꽉 찼습니까? 당신은 무엇을 생각하고 있으며, 그 생각들은 생산적입니까 아니면 비생산적입니까?
P : 계속하십시오. 환경에서 스트레스의 근원에 대한 약간의 추가 정보를 얻었으므로 지금하고 있던 일을 계속 진행하십시오. 목표는 당신의 기분 전환에 관한 것이지만 더 의도적이고 균형 잡힌 방식입니다.
의사 결정 포인트를 극대화하십시오 . 하루 종일 휩쓸 리게 느껴지십니까? 조쉬 데이비스 (Josh Davis) 박사에 따르면 우리가 실제로 다음에해야 할 일에 대해 신중하게 생각하지 않고 과제에서 과제로 뛰어들 때인지 문제에 봉착하게됩니다. 일상적인 의사 결정 포인트를 인식하면 대개 작업이 끝나거나 중단 될 때 시간을 보내는 방법을 선택할 수 있습니다. 특히 바쁘거나 스트레스가 많은 하루 전에 저녁에 결정 사항을 미리 계획 할 수도 있습니다.
감사 벽 만들기 . 이것은 간단합니다 – 직장에서 사람들이 감사하는 것을 쓰도록 지정된 공간을 만드십시오. 일부 회사는 큰 건조 지우기 보드를 사용하고, 다른 회사는 공간을 확보하고 사람들에게 스티커 메모를 붙여달라고 요청합니다. 벽은 실제로 조직에서 실제로 진행되고있는 모든 것들을 끊임없이 상기시켜줍니다. 가족과 함께 집에서 감사의 벽을 만들 수도 있습니다.
5 분 부탁드립니다 . 이것은 Adam Grant 박사가 그의 책 Give and Take에서 쓴 글의 호혜성에 대한 새로운 이야기입니다. 누군가와 가치를주고 받기보다는 가치를 더하는 것이 목표입니다. 그랜트 (Grant)는 아담 리프킨 (Adam Rifkin)과의 대화에서 "누구에게나 5 분 또는 그 이하의 시간이 걸릴 수있는 일을 기꺼이해야합니다."라는 철학에 사로 잡힌 이야기를 회상합니다. 아담 리프킨은 누구입니까? 그는 세계에서 가장 강력한 사람들에 대한 Fortune의 목록에 LinkedIn 연결을 더 많이 가진 소프트웨어 프로그래머입니다. 그는 물어 본 사람에게이 5 분의 호의를 베풀면서 그러한 관계를 구축했습니다. Rifkin이 좋아하는 호의는 정직한 피드백을주고 누군가를 소개합니다. 짧은 복용량으로 동료 나 가족을 도울 수있는 방법을 생각해보십시오.
이 목록에서 당신과 가장 공감하는 두세 가지 전략을 선택하고이를 하루에 통합 해보십시오. 나는 당신의 말을 듣고 싶습니다. 짧은 시간에 당신이 사용하는 스트레스 해소 전략은 무엇입니까?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다. 폴라와 연결하여 그녀의 일에 대해 더 자세히 알 수 있습니다 :
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