5 분 투자하고 웰빙을 즐기십시오.

5 분. 그것은 많은 시간이 아닙니다. 아니면 그렇지? 그렇게되면 특정 핵심 활동에 불과 5 분을 투자하면 건강과 행복을위한 놀라운 혜택을 얻을 수 있습니다.

1. 하루에 5 분씩 달리면 3 년이 더 늘어날 수 있습니다.

이 연구에 따르면 하루에 5 분 정도 달리면 조기에 사망 할 위험이 크게 줄어 듭니다. 55,000 명 이상의 남성과 여성의 운동 습관을 분석 한 결과 어떤 원인으로 사망 할 위험은 주자가 아닌 사람보다 30 % 낮았습니다. 심장 질환의 위험은 주자의 경우 45 % 더 낮아졌습니다. 과체중 인 사람과 심지어 5 분간 달리는 흡연자조차도 장수함 혜택을 받았습니다. 그러나 운동량은 적지 만 많은 연구에 따르면 유익한 건강 효과가있을 것입니다. 예를 들어, 하루 15 분 동안 활발한 산책을하는 노인들은 사망 위험을 22 % 줄입니다.

출처 : mimagephotography / Shutterstock

2. 걷거나 돌아 다니기 위해 매시간 5 분을 기울이면 건강을 보호하고 기분을 고양시킵니다.

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하루 중 지나치게 낭비하는 사람들은 당뇨, 비만 및 죽상 경화와 같은 "앉아있는 질병"에 취약합니다. 다행스럽게도 근무 시간 중 매시간 5 분간 운동을하면 기분이 다 해지고 혼수 상태에 빠지며 심지어 허기진 기세도 극복 될 수 있습니다. 이 연구는 작은 표본 크기를 사용했지만, 결과는 운동을 수많은 신체적 및 정신적 건강 이점과 연결시키는 끊임없이 증가하는 연구의 결과와 일치합니다.

3. 지연 시키는가? 피해야 할 작업을 시작하려면 5 분 규칙을 사용하십시오.

"아직 완료되지 않은 일에 매달리는 것만 큼 피곤하지는 않습니다." 심리학자 인 윌리엄 제임스 (William James)는 말하기를, 만약 당신이 미루어 본 적이 있다면, 그가 옳았다는 것을 알고 있습니다. 그러나 Andrea Bonior 박사가 주최 한 재미있는 블로그에서 5 분 법칙을 사용하여 심리적 인 배수구에 마개를 놓을 수 있습니다. 요지 : 반드시해야 할 일을 피하고 있다면, 5 분 동안 만 작업 할 것이라고 말하십시오. 그런 다음 타이머를 설정하고 윙윙 거리면 작동을 중지하십시오. 준비가되면 작업을 다시 시작하십시오. 아마도 이번에는 더 오랜 기간 동안 작업하십시오.

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4. 5 분간의 작업 중단을하면 창의력, 생산성 및 사기가 향상 될 수 있습니다.

5 분 규칙은 어떤 작업을 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 일을 중단 하는시기가 언제인지를 알지 못합니다. 이러한 유형 A 인격체는 매 시간마다 휴식을 취할 것을 상기시키는 타이머를 설정하면 도움이됩니다. 어떤 스터디 스킬 전문가들은 학생들이 25 분 동안 공부하고 5 분간 휴식을 취한 다음 다른 25 분을 공부하고 5 시간을 쉬는 등의 패턴을 기르도록 권장하기까지합니다. 대부분의 인간 마음은 자신의 생각에 집중할 수 없다는 사실을 받아 들여야합니다. "새로 고침"버튼을 누르지 않고도 무한한 시간을 할애 할 수 있습니다. (여기서 작업 중단의 가치에 대해 더 자세히 알아보십시오.)

5. 매일 5 분을 감사하게 생각하면 6 개월 동안 행복 수준이 향상됩니다. 평생 생존 할 수 있습니다.

"3 좋은 것들"운동은 감사를 표현할 수있는 잘 문서화 된 방법입니다. 매일 끝에 5 분 동안 일어난 세 가지 좋은 일을 생각해보고 그들이 일어난 이유 를 생각해보십시오. 단 1 주일 동안이 운동을하면 6 개월 동안 참가자의 행복 수준이 높아졌습니다. 또한 일일 감사 일지를 작성하거나 축복이있을 때마다 계산할 수 있습니다. "감사의 태도"를 실천하는 것은 기쁨, 열정, 낙천주의와 같은 긍정적 인 감정의 꽃다발을 포함하여 여러 가지 이익을 가져옵니다. 심지어 자제력을 높이는 것처럼 보입니다.

더 많은 5 분 기적

건강, 인간 관계 및 마음 상태를 향상시키기 위해 5 분 안에 무엇을 할 수 있습니까?

• 자녀 또는 배우자의 이야기를 5 분간 듣고 있으면 더 많은 사랑의 관계가 생길 수 있습니다.
• 명상 5 분은 혈압을 낮추고 자신의 마음을 이해하도록 도와줍니다.
• 편안한 순간, 맛있는 식사, 마사지, 친구와의 대화 등 5 분 동안의 순간을 맛보는 것은 심리학자 인 릭 핸슨 (Rick Hanson)의 말처럼 "좋은 것을 받아 들여"도움이 될 것입니다. 사실, Hanson은 의식적으로 5 초 동안 좋은 경험을 맛보면 장기 기억 장치에 좋은 느낌을줍니다. (이 과정은 여기에 자세히 설명되어 있습니다.)

신체적 또는 정신적 건강에 도움이되는 5 분간의 활동을 하나 선택하고 오늘 5 분간 그렇게하십시오. 필요하다면 일생 동안 유익을 얻는 한 계속하십시오.

^{(c) Meg Selig, 2017. 판권 소유.}

^출처

• ^{"매일 5 분씩 달리는 것은 오래 지속되는 이점이 있습니다."G. 레이놀즈}
• ^{"15 분간의 운동은 나이든 성인에게 타당한 목표 일 수 있습니다."sciencedaily.com}
• ^{"확실한 연기를 멈추는 확실한 첫 걸음"A. Bonior}
• ^{"일하는 것이 당신의 두뇌에 어떻게 도움이됩니까? 5 놀라운 대답 "M. Selig}
• ^{"아카데믹 빠른 팁,"University of Maine}
• ^{"두 단계로 더 행복한 두뇌를 만드는 법", M. Selig}
• ^{감사. "건강과 행복을위한 2 가지 필수 습관", M. Selig}

^{건강, 행복 및 습관에 대한 자세한 내용을 보려면 아래 사진으로 스크롤하고 Facebook, Twitter 또는 LinkedIn에서 나를 따라갈 적절한 아이콘을 클릭하십시오. 아래로 계속 스크롤하고 "더 많은 게시물보기"를 클릭하면 더 많은 블로그를 읽을 수 있습니다.}