불안한 느낌? 당신의 두뇌 휴식을 이미 줘!
불안 공격 중 대부분의 무릎 덩어리, 충동 적 반응은 뇌의 편도의 결과로 "싸움 – 비행 – 동결"이라고 소리 쳤습니다.
자신의 게임에서 당신의 불안을 이겨내려면 다음에 당신의 심장이 경주를 시작하거나 다가오는 가족 동창회에 대해 공포에 질려야합니다.
차분함의 오른쪽에 두뇌를 갖기 위해서는 습관적 인 어둠과 운명에서 벗어나야합니다.
우리는 뿌리깊은 부정적인 편견을 갖고 있습니다. 부정적인 감정은 우리를 정말로 망치처럼 쳤습니다. 비교적 정교하고 정교한 감정보다 훨씬 강렬하고 주의력이 뛰어납니다. – 연구원 바바라 프레드릭슨
다음 6 가지 단계가 지속적으로 이루어지며 연속적으로 불안감이 자동적이고 경직되고 유연하지 않은 반응을 피할 수 있습니다. 궁극적 인 목표 : 당신의 중추 신경계를 지루하게합니다.
1. 당신의 신체의 스트레스 신호를 들어라. 일반적인 생리적 반응에는 빠른 심장 박동, 가슴에 조이는 것, 호흡 곤란, 현기증 및 메스꺼움이 포함됩니다. 당신의 몸이 일을 처리하고, 당신의 마음이 그걸로 실행할 가능성이 적습니다.
2. 심한 호흡이나 신체 활동 을 연습 하여 가출 한 불안 염색을 중지하십시오. 목표는 당신의 마음과 몸이 과도 반응 하고이 순간 공격을받지 않는다는 것을 인식하는 것입니다. 현재는 공황 상태에서 나와 합리적인 마음으로 벗어나는 데 중요합니다. 이 기사에는 여러 가지 진정 기술이 포함되어 있습니다.
3. 네거티브위원회를 뇌에 발사하십시오. 프론트 오피스를 운영하기 위해 데비 다우어 (Debbie Downer)를 고용 하시겠습니까? 당연히 아니지. 당신의 마음으로 스텔스처럼 행동하십시오. 비극적이고 비현실적이며 건강에 좋지 않은 생각을 조심하십시오. 불안은 당신의 걱정의 내용에 대한 드라마, 과도한 관심 ( "멈추기 전 23 번 깜박 거림, 길을 건너는 그 여인과 충돌합니다!")과 최악의 시나리오를 좋아합니다 : "이 두통이 뇌종양?"
4. 런 다운, 완고한 생각을 적응력있는 사고로 바꿉니다. "여기에 우리가 다시 간다. 내 불안은 내가 미쳤다고 생각하기를 원해. 나는 땀을 흘리고 호흡이 얕지만 괜찮습니다. 나는 길가에 차를 세우고 진정하겠습니다. 늦게까지 일하는 것이 늦은 것은 세상 끝이 아닙니다. "이 단계로 넘어가는 것은 합리적인 두뇌로 생각하고 있음을 의미합니다.
5. 다르게하십시오. 불안은 자동 싸움 – 비행 – 동결 반응에 뿌리를두고 있기 때문에, 두뇌는 실제 위협과인지 된 위협을 구별 할 수 없습니다. 자동 조종사에 들어가서 분노 (격투)에 충동 적으로 반응하거나 정서적 인 홍수 (비행)로 인해 탈출하는 것이 일반적입니다. 때로는 감지 된 위협이 너무 강하기 때문에 움직이지 않을 수도 있습니다 (동결). 건강에 좋지 않은 행동 패턴을 확인하면 무엇을해야할지에 대한 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다. "내 분노를 삼키지 않고 가족과 함께 양육에 관해서 이야기 할 때 남편에게 기분이 상하게됩니다."
6. 필요에 따라 1-5 단계를 반복하십시오 . 때로는이 과정에 몇 분이 걸리며, 장시간 진행할 때가 있습니다. 괜찮아. 반복을 통한 스트레스에 대한 뇌의 반응을 재 와이어 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표가 중추 신경계에 지루함을 기억하십시오.
포기하지 마라. 불안은 압도적으로, 모든 것을 소비하고 결코 끝나지 않을 것이라고 느낄 수 있습니다. 당신의 두뇌 기억을 돕기위한 몇 가지 유행어가 있습니다. 듣고, 천천히 가며, 현재에 머무르고, 호기심을 느끼고, "합리적"이고 "정보에 입각"하다고 행동 지향적으로 생각하십시오.
© 2017 Linda Esposito, LCSW.
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