바로 지금 행복감을 느끼는 5 가지 방법

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행복에 영향을 미치는 요인에는 행복감에 영향을 미치는 요인이 많이 있습니다. 예를 들어, 행복의 개인적 다양성의 약 50 %는 유전학에 근거하고, 10-20 %는 건강 상태 및 소득 수준과 같은 생활 환경을 기반으로합니다. 행복은 다른 사람들보다 어떤 사람들에게 더 쉽게옵니다.

그러나 소냐 리우 보 미르 스키 (Sonja Lyubomirsky)와 동료 연구진은 행복의 개인적 변화의 최대 40 %가 의도적 인 행동 – 매일 우리가하는 일 – 순간적으로하는 일에 의해 형성된다는 사실을 발견했습니다. 이러한 행동은 우리의 행복을 감소 시키거나 향상시킬 수 있습니다.

어떤 종류의 의도적 행동이 행복을 향상시킬 가능성이 더 큽니까? 다음은 몇 가지 예입니다.

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1. 활발한 행동을하십시오.

   연구에 따르면 신체 활동은 행복을 증진시키는보다 효과적인 방법 중 하나이므로 효과적인 연구 결과에 따르면 우울증 완화에 항우울제 치료와 마찬가지로 효과적이며 일부 효과가 지속될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 문제는 기분 저하가 일반적으로 사람이 일어나 일어나 달리는 것을 자극하지 않는다는 것입니다. 운동을 덜 어렵게 보이게하려면 그 혜택을 얻기 위해 체육관에 가입하거나 마라톤을 할 필요가 없다는 것을 명심하십시오. 블록 주위를 걷는 것조차도 거실을 돌며 춤을 추거나 사무실에서 스트레칭하거나 청소를 할 때와 같이 큰 효과를 낼 수 있습니다.

2. 새로운 것을하십시오.

   행복 수준을 향상시키는 가장 큰 장애물 중 하나는 쾌락 적응입니다. 우리가 반복해서 노출 될 때 익숙해지는 경향이 있습니다. 긍정적 인 것들에 관해서, 이것은 우리가 덜 즐기는 것을 의미합니다. 따라서 이미 YouTube에서 좋아하는 토요일 밤 라이브 스케치를 보는 것처럼 기분 전환 용 보너스가있는 경우에도 더 자주 사용하면 효과가 떨어집니다. 노력을 다해 새로운 활동을 펼치면 평범함에 다양성과 자발성이 더해져 쾌락 적응의 효과가 줄어들 수 있습니다.

3. 다른 사람을 위해 뭔가를하십시오.

   개인 행복을 증가시키는 가장 확실한 방법 중 하나는 다른 사람을 조심하는 것입니다. 예를 들어, 다른 사람들 에게 돈을 쓰는 것은 돈을 쓰는 것보다 더 큰 행복을 가져온다는 연구 결과가 있습니다. 행복감을 얻으려면 친구의 생일 선물을 주문하거나 물건을 주문하십시오. 그러나 복지 혜택을 누리려면 돈을 쓸 필요가 없습니다. 단순히 다른 사람들에게 호의를 보내면 복지가 향상 될 수 있습니다. 가까운 친지와 먼 다른 사람들에 대한 보살 피는 감정과 의도를 이끌어내는 사랑 스러움의 명상은 긍정적 인 감정, 삶의 목적 및 삶의 만족을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 사랑의 친절 – 명상의 지속적인 관행은 행복에 지속적인 영향을 미칠 가능성이 더 높지만, 잠깐 노출해도 이익이 있습니다. 또한 사랑, 감사 또는 지원을 나타내는 제스처가 도움이됩니다. 예를 들어 힘든 시간을 보내고있는 사람과 체크인하거나 인생에 긍정적 인 영향을 준 사람에게 감사 편지를 쓸 수 있습니다.

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4. 즐거운 무언가를하고 그것을 맛보십시오.

   연구에 따르면 긍정적 인 경험을 맛볼 수있는 능력은 행복의 핵심 요소입니다. Savoring은 경험이 즐거움이나 아름다움에 집중하는 것을 적극적으로 포함합니다. 당신이 이미 당신을 지나가고 있다는 것을 깨닫기 전까지는 당신의 마음이 다른 생각으로 방황하게 하는 것이 아닙니다. 때로는 맛을 배우는 가장 좋은 방법은 일반적으로 많은 관심을 기울이지 않을 정도로 작고 겉으로보기에는 중요하지 않은 것을 발견하고 그것을 새로운 방식으로 높이려고 노력하는 것입니다. 예를 들어 Mindfulness-Based Stress Reduction 프로그램에 사용 된 고전적인 연습 인 Raisin Meditation을 시도해보십시오. 다시는 건포도를 다시 보지 않을 것입니다.

5. 전혀하지 마라.

   평온한 디딜 방아에, 우리는 항상 우리가 더 중대한 행복을 가져올 믿는 다음 것을 찾고있다. 그러나 삶의 많은 부분을 개선하는 것을 목표로하는 것은 아무 문제가 없지만 진정으로 만족스럽지는 않은 끝없는 노력의주기에 쉽게 빠질 수 있습니다. 감정적 인 예측에 대한 연구는 우리의 큰 승리가 우리가 기대하는 것보다 우리를 덜 행복하게 만드는 경향이 있음을 시사하며 실망과 후회로 이어질 수 있으며 더 노력합니다. 때로는 가장 큰 행복은 우리가 무엇을 위해 노력하지 않거나 상황이 다른 방법이 아니길 바랄 때 그러한 순간에 발견 될 수 있습니다.

저작권 Juliana Breines, Ph.D.