5 일 자기 실험을위한 50 가지 아이디어

한 번에 5 일씩 새로운 행동을 시도하여 활력을 얻으십시오.

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저는 오랫동안 시간 제한적 자체 실험의 팬 이었지만 일반적으로 21 일 또는 30 일 간의 실험을했습니다. 최근에 나는 Refinery29의 비디오 프로듀서로서의 일의 일부로서 5 일간의 자체 실험을하는 여성 Lucie Fink가 등장하는 YouTube 시리즈를 우연히 발견했습니다. 자기 실험을 짧게하면 특별히 위협적이지 않으며 더 넓은 범위의 새로운 행동을 시도 할 수있는 이점이 있습니다.

시도 할 수있는 실험에 대해 생각해 볼 아이디어 목록을 줄 것이라고 생각했습니다. 당신은 규칙을 만들고, 당신에게 어울리는 내 제안을 조정하거나 자신의 아이디어를 생각해 내십시오.

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내 목록을 읽으면서 적어도 적당히 관심이있는 항목 번호를 적어보십시오. 또는이 목록을 인쇄하고 강조 표시하십시오. 여러 예제를 제공 한 경우, 나열된 범주 내에서 매일 다른 새로운 것을 시도한다는 의미입니다. 이 기사의 끝 부분에서 실험 계획 및 구현을위한 도움말을 제공 할 것입니다.

5 일 동안 시도해보십시오.

1. 매일 소설 책의 한 장을 읽습니다.
2. 자신을 밀어 붙이려하지 말고 (워 크래킹에 대해 – 순항을 시도하십시오. 이것은 최근 시도한 것입니다).
3. 유년기 열정을 재발견하십시오 (당신이 어릴 때 좋아했던 것에 대한 변형 일 수 있음).
4. 심사 숙고.
5. 점심을 먹거나 직장을 마친 다른 친구 만나기.
6. 다른 옷 스타일의 5 일 또는 다른 화장의 5 일을 착용.
7. 한번도 시도한 적이없는 음식
8. 1 년 이상을 시험해보고 싶었던 것, 예를 들어 체육관에서 암벽 등반 벽을 시험해보고 싶었지만 결코 해보지 않았 으면합니다.
9. 매일 게임 (예 : 카드 또는 보드 게임 또는 스포티 한 게임). 4 각형 또는 도약과 같은 새로운 게임을 자녀에게 가르치는 것을 포함 할 수 있습니다.
10. 음성 길잡이 (Google Home, Alexa)를 새로운 방식으로 사용하기.
11. 당신이 잃어버린 중요한 사람들을 다시 만날 때, 예를 들어, 대학 멘토에게 이메일을 보냅니다.
12. 업무 관련 사회적 위험 (예 : 잠재적 공동 작업자를 감기 전자 메일로 보내거나 거의 이야기하지 않는 동료를 알게 됨).
13. 친절한 무작위 행위 (1 일 1 회).
14. 언젠가 집으로 돌아가는 대신 집에서 일하는 것과 다른 곳에서 일하는 것, 언젠가 지역 도서관에 전화하기, 커피 숍에 앉아서 읽는 것, 운동 수업을받는 것.
15. 운전하는 것, 자전거 타는 것 또는 어딘가에서 걷기, 스쿠터를 타고 달리기, 대중 교통을 타고 달리기. 매일 같은 일을 할 필요는 없습니다.
16. 비닐 봉투 없음
17. 기성품 또는 음식점 음식 (당신은 정확한 규칙을 결정하지 않습니다).
18. 처음부터 무언가를 요리하기 (언젠가는 피자베이스를 만들 수 있고 쿠키는 다음에 만들 수 있습니다).
19. 전자 렌지를 사용하지 마십시오.
20. 특정 레시피 북에서 새로운 레서피 만들기.
21. 새로운 Podcast 듣기.
22. 일하러 다른 점심을 먹고.
23. 채식주의 자 음식.
24. 샤워 대신 목욕하기.
25. 일찍 자러.
26. DIY – 일반적으로 누군가에게 돈을 지불 할 무언가를 시도하고 있습니다.
27. 셀프 케어는 영구적으로 측면으로 밀려나 매우 광범위하게 정의됩니다 (예 : 오래된 베개가 너무 오래되어서 재채기를하는 경우).
28. Decluttering- 매일 집에서 5 ~ 10 개의 물건을 버린다.
29. 더 나은 조직 시스템 구축 – 하루에 하나의 새로운 시스템.
30. 10-15 분 단위로 시간을 추적합니다.
31. 당신이 인생에서 누군가에 대해 이미 알고 있지 않은 것을 찾아내는 것 (당신이 전에 가지지 못한 대화, 아마도 목표, 관심사, 실수, 정치, 어린 시절에 관한 것).
32. 중요한 관계에 투자하기, 예를 들어, 엄마에게 전화하기, 이웃에게 이야기하기, 배우자 보완하기.
33. 정치적 또는 시민 적 행동주의. 예를 들어, 대리인의 사무실에 전화하여 문제에 대한 의견을 말하고, 고정되어 있지 않은 위험에 대해 도시에 전화하거나, 음식을 기부하거나 소량의 돈을 기부하십시오.
34. 다른 사람의 생산성 방법 (예 : Jeff Bezos의 3 일간의 좋은 결정).
35. 자녀와 함께 양질의 시간을 보냅니다. 예를 들어, 책을 함께 읽거나 게임을 즐기십시오.
36. 당신에게 영향을 미친 누군가에게 다가 가기, 당신이 좋아했던 작가의 작가에게 이메일을 보내거나 좋아하는 팟 캐스트의 창시자에게 이메일로 보내거나, 당신이 사용하고 사랑하는 음식 동영상 블로거의 조리법 사진을 올리십시오.
37. 매일 새로운 누군가에게 칭찬을 아끼지 마라. 외모와 다른 매우 보완적인 칭찬을 넘어서야한다.
38. TV 없음
39. 소셜 미디어 없음
40. 집안에 의미있는 예술이나 장식을 추가하십시오 (장식이 부족한 사람들을 위해). 예를 들어 가족 사진을 표시하거나 자녀의 미술 작품을 벽에 붙이는 등의 작업을 할 수 있습니다. 올리브유에 좋은 병을 사주는 것과 같이 의미가 있다고 생각한다면 이것으로 조금 더 상업적으로가는 것이 좋습니다.
41. 작업 루틴을 어떤 식 으로든 전환하십시오 (매일 새로운 전환 시도 또는 5 일 동안 동일한 전환 시도).
42. 새로운 기술, 예를 들어, 새로운 스프레드 시트 또는 기타 기술 기술, 또는 간단한 DIY 기술을 배우십시오.
43. 작은 결정을 과소 평가하지 마십시오 (여기 # 5 참조).
44. 복원 요가.
45. 당신이하고 싶은 일을 시도하지만 그것은 당신을 협박합니다 (하루에 1 건, 또는 5 대 모두 똑같은 것으로 변형됩니다).
46. 경비 절감 (예 : 사용하지 않는 가입 취소, 케이블 요금을 줄이기위한 전화, 에너지 절약을 위해 서모 스탯 재 프로그래밍).
47. 매일 중고품 할인 / 자선 가게에서 작은 물건을 구입하십시오.
48. 긍정적이거나 긍정적인 의견 만 내리고 있습니다.
49. 평상시와 같이 구입할 물건을 만드십시오.
50. 너의 생각!

구현 팁

• 명상, 원숭이 정신, 나비
• 주머니에서의 자기 관리
• 11 대할 때 불안에 대처하는 방법
• 함께, 사실상
• Mindfulness는 직장에서 웰빙을 향상시킬 수 있습니까?

• 5 일 실험에 대한 합리적인 일정은 계획 주간과 실험 주간을 교대로 나타낼 수 있습니다. 계획 주, 실험 주, 계획 주, 실험 주, 주 휴무와 같은 5 주주기를 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 5 주마다 2 번의 실험을 할 수 있습니다.
• 다양한 주제의 실험을 선택하십시오. 실험 아이디어를 통해 몇 가지 주제가 나올 것입니다. 여기에는 음식, 재미 / 게임, 자기 관리, 환경, 학습 / 기술, 돈 및 사회적 / 관계가 포함됩니다. 하나 또는 두 개의 카테고리로 끌리는 것은 괜찮지 만 때로는 그것들을 벗어나 다른 카테고리의 실험을 시도해보십시오.
• 더 많은 / 덜 집중적 인 실험을 교대로 시도하십시오. 일부 실험에서는 실제로 계획 주간이 필요하지 않지만 미온적이거나 미개한 느낌보다는 다른 실험을 시도하는 것이 가려운 것이 좋습니다. 일부 실험에서는 하루에 하나의 짧은 행동 만 필요로하는 반면, 다른 실험에서는 사고 방식에 하루 종일 교대가 필요한 경우 (예 : 작은 결정을 과소 평가하지 말 것)에 유의하십시오. 계획 주간에 실제로 새로운 행동을하기에 부족한 모든면을 계획하십시오. 어떻게하면 언제 어디서 실험을 할 것인지 계획하십시오. 이렇게하면 뒤이어 계속 될 확률이 높아집니다.
• 실험이 끝난 후에 시도 할 것으로 기대되는 것은 아닙니다. 당신은, 그러나 자기 실험을 많이 시도하는 사람의 일부가 될 수 있습니다, 당신이 더 많은 노력을하면, 당신은 일상 생활에 새로운 일상을위한 적은 공간입니다. 행동 실험의 아름다움은 충동이나 욕구가 당신을 때리는 것처럼 미래에 그러한 행동을 다시 시도하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 예를 들어 피자 반죽을 실험의 일부로 처음 시도하는 경우 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수도 있지만 그럼에도 불구하고 한 번만 시도하면 나중에 언젠가 다시 시도하는 것이 더 쉽습니다. 그것도 괜찮아요 잠시 동안 습관을 유지하지만, 예를 들어, 슬라이드 목욕 실험을하는 경우 당신이 그것을 계속하는 영감을 경우에만 몇 개월 동안. 네가 그렇게한다면 너는 실패하지 않았다. 사람들의 삶과 의지력이 끊임없이 변화하고 있습니다. 너를 위해 일하는 것을하고, 일과를 바꾸는 재미를 보아라.
• 나는 자기 실험의 심리적 이점에 관한 별도의 기사를 쓰고, 일단 게시되면 그것을 링크 할 것입니다. 곧 출시 될 예정입니다.