집에서 일하는 시간 관리의 비밀
세그먼트는 가장 중요한 자산 인 TIME을 활용하는 비결입니다.
출처 : Seth Macey / Unsplash
집에서 일하는 것은 장점이 있습니다. 우선, 번잡하고 혼잡 한 출퇴근을 피하고, 미용 루틴을 건너 뛰고, PJ로 일함으로써 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 작업 환경의 구조없이 집중력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 진지한 일에 빠져드는 것을 막는 끝없는 집안일을하는 일에 자신이 빠지다는 것을 항상 발견합니까? 마침내 컴퓨터에 앉아서 소셜 미디어에 혼란을 느끼거나 Google 검색 토끼 구멍을 계속 지나치게됩니다. 90 분 후에 시계를 올려다 보았다. 시간은 어디에서 갔습니까?
최근의 명상 휴양소에서, 나는 우리가 가장 귀중한 자산 인 시간을 어떻게 사용하는지에 대한 중요한 통찰을 얻었습니다.
마리나 아브라모비치 (Marina Abramovic)는 공연 예술가들이 육체적, 정신적 내구성을 연마 할 수 있도록 ‘클린 더 하우스’워크숍을 만들었습니다. 최근 Marina Abramovic Institute는 워크샵을 처음으로 공개했습니다. 4 일간의 경험으로는 금식, 전자 장치, 독서, 시계, 최소한의 생물 위안 및 격렬한 신체 운동과 정신 운동이 포함되었습니다. 퇴각 동안, 우리는 그것이 몇시에 무엇인지 알지 못했고 우리가 다음에 무엇을 할 지 알지 못했습니다. 그것은 평범한 습관과 일과를 버리는 운동이었습니다.
뉴욕에서의 삶에 돌아 왔을 때, 나는 시간과의 관계가 어떻게 변했는지에 놀랐습니다. Cleaning House 워크샵 – 정말 깨끗한 슬레이트를주었습니다. 신선한 눈으로, 나는 시간에 대한 나의 접근 방식이 산만 함의 느낌을 만들고 압도하고 있음을 알 수 있었다.
구조와 자유 사이의 단점으로 시간 세그먼트를 발견했습니다. 일정을 세우고 긴 목록을 작성하고 무한한 박스를 털어 놓고 더 많은 일을하지 못한 것에 대해 죄책감을 느끼는 대신, 나는 집에서 일하는 것을 명확한 시작과 끝으로 세그먼트 화하기 시작했다. 명확하게 묘사 된 각 세그먼트는 작업을위한 공간을 만들어내어주의 산만, 시간 긴급함 및 압도감을 줄여줍니다.
다음은 9 개 분야의 집에서 일하는 전형적인 (이상적인) 날의 예입니다.
세그먼트 1 : 실시 예 . 연구에 따르면 신체 운동, 요가 및 명상은 모두 정신 선명도를 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레칭, 요가, 염두에 둔 호흡 또는 명상의 거울을 통해 몸을 중심에 두도록 시간을 가지십시오. 오늘의 간단한 의도를 설정하십시오. (권장 시간 : 30 분 ~ 1 시간)
세그먼트 2 : 가장 중요하고 가장 상세한 작업. 가장 중요하고 자세한 작업을 먼저 수행하십시오. 전자 메일, 전화, 뉴스 및 소셜 미디어는 피하십시오. 빨리 확인하고 긴급한 작업을 처리 한 다음 모든 응용 프로그램을 닫고 알림을 끄고 중요한 작업에 집중할 수 있어야합니다. 당신은 시작하기가 더 어려울 수도 있고, 스테이크가 높을 때 미루는 경향이 더 클 수도 있습니다. 그렇기 때문에 가장 중요한 일을 먼저하는 것이 중요합니다. 조쉬 데이비스 (Josh Davis)는 두 번의 놀라운 시간에 이메일과 산만 함으로 그들을 낭비하는 대신 매일 두 시간의 생산성을 최적화하는 방법에 대한 연구에 대해 설명합니다. 그리고 가장 중요한 작업을 먼저 수행하면 하루 종일 성취감을 느낄 수 있습니다. (권장 시간 : 2-3 시간)
세그먼트 3 : 통신. 가장 중요한 작업을 먼저 수행 한 후에는 전자 메일, 뉴스, 텍스트, 음성 메일 및 소셜 미디어를 통해 처리 할 정보의 양이 산만 해지고 압도 당할 가능성이 적습니다. 이것은 토끼 구멍을 내려가는 것이 쉬운 곳입니다. 가장 시급한 사항에 우선 순위를 정하고 알람으로 시간 제한을 설정하십시오. 알람이 울리면 모든 이메일 및 소셜 미디어 애플리케이션을 닫습니다. (권장 시간 : 30 분 ~ 1 시간)
세그먼트 4 : 보조 소재 작업. 평가와 마감 시간의 압박없이 아이디어를 탐색 할 수있는 시간을 만드는 것이 중요합니다. 이 세그먼트는 새로운 무언가를 창조 할 수있는 공간을 제공하며 재미 있고 자발적이지만 아직 계획되지 않은 작업 방식을 제공합니다. 예를 들어, 저는 한 번에 여러 개의 작문 프로젝트를 진행합니다. 이 부분에서는 2 시간 내로 내가 원하는 것을 적어 보았습니다. 나는 가장 영감을받은 작품을 골랐다. 여기서 핵심은 중대한 것을 쓰거나 기한까지 끝내야한다는 압력이 없다는 것입니다. 단어와 아이디어가 계속 흐르는 데 도움이되므로 방해받지 않거나 차단되지 않습니다. 아이러니하게도, 우리는 종종 그렇게 할 압력이 없을 때 최선의 아이디어를 가지고 있습니다. (권장 시간 : 2 시간)
세그먼트 5 : 운동 . 밖에 나가! 애견 산책, 자전거 타기, 걷기, 에어로빅 또는 요가 수업. 이것은 상쾌하고 필요한 휴식입니다 – 연구 결과 운동의 정신적 선명도가 증가하고 건강에 많은 이점이 있음을 보여줍니다. (권장 시간 : 30 분 ~ 1.5 시간)
세그먼트 6 : 실질적인 독서. 관심있는 분야와 관련된 기사 및 연구 결과를 읽는 것이 중요하지만 종종 뒷 버너에 놓이게됩니다. 연구 결과에 따르면 더 읽기는 사고력과 글쓰기 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 정기적으로 독서를하면 감정 이입과 전망을위한 능력을 향상시킬 수 있습니다. (권장 시간 : 2 시간)
세그먼트 7 : 집안일 . 특정 세그먼트를 잡일로 지정하는 것이 중요합니다. 집에서 일하는 사람들이보고 한 주요 산만 함 중 하나는 가사 노동에 의해 탈선하는 것입니다. 작업을하기 위해 앉아있을 때 식물에 물을 주거나 양말 한 켤레를 세탁에 넣어야한다는 것을 알게 될 것입니다. 곧 정원 작업을하거나 청소 대신 옷장을 청소하는 것입니다. 가사를 보거나, 청구서를 지불하고, 약속을 예약하고, 이메일 및 소셜 미디어 계정을 확인하고 하루가 끝나기 전에 요청에 응답하지만,이 세그먼트 동안에 만 시도하십시오. 그런 다음 모든 이메일 및 소셜 미디어 애플리케이션을 닫고 다음 날까지 다시 보지 않습니다. (권장 시간 : 1 시간)
세그먼트 8 : 사회적 접촉. 재택 근무의 또 다른 위험은 사회적 고립입니다. 파트너 또는 친구와 매일 양질의 대면 (또는 적어도 음성 – 음성) 접촉이 있는지 확인하십시오. 연구 결과는 스트레스, 불안 및 외로움을 줄이는 데 도움이됩니다. 온라인 채팅, Facebook 및 Instagram 좋아하는 사람들과 가까운 진정한 대면 접촉을 대신 할 수 없습니다. (권장 시간 : 최소 1 시간)
세그먼트 9 : 아래로 감은 구현. 취침 시각에서 최소 2 시간 이상 화면에서 벗어나 장치를 끄십시오. 스트레칭, 요가, 명상, 저널링 및 / 또는 뜨거운 목욕을 통해 몸과 마음을 편안하게하십시오. 충분히 휴식을 취하면 잠을 잘게됩니다.
저작권 2018 타라 음
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