FOMO를 극복하기위한 10 단계
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우리는 FOMO (누락 된 부분에 대한 두려움)와이 음흉한 상태에 처한 위험성으로부터 자유롭게 해줄 수있는 10 가지 귀중한 관행을 제공합니다. 이러한 관행은 또한 삶의 전반적인 웰빙의 질뿐만 아니라 관계의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 천천히 . 우리 중 대부분은 최선의 이익을 위해 필요하거나 유익한 것보다 더 빠른 속도로 삶에서 움직입니다. 식사, 운전, 말하기, 사랑 만들기, 일상 생활에 종사하기에 종사 할 때 시간을내어 연습하십시오. 이 의도를 실현하는 데있어 자신을지지하기 위해 눈에 잘 띄는 장소에이 의도에 대한 알림을 게시하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 부엌에서 "천천히"라는 표식을 사용했습니다. 그것은 효과가있었습니다. 다른 사람, 특히 당신이 살고 있거나 가까운 관계를 맺고있는 사람들의지지를 얻는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 진정으로 중요하고 필요한 것이 무엇인지 구분하는 것과 관련하여 분별력 을 연습 하고, 인생 경험의 질을 심화시키는 데 기여하지 않는 것들을 제거하도록 선택하십시오. 더 많은 것들에 "아니오"라고 기꺼이 말하십시오. 이렇게하면 더 깊은 보람을 느끼는 경험에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아님을 기억하십시오. 경험의 양 이 아닌 품질 을 향상시키는 것들에 집중하십시오.
- 경험이 아닌 상징으로 이동하십시오 . 우리가 존경하고 부러워하는 사람들이 항상있을 것입니다. 그것은 "잔디가 다른쪽에 더 푸르다"증후군입니다. 부러움은 인생을 향상시키는 경험을 만들기 위해 우리 자신의 삶에서 우리에게 가능한 기회를 인식하지 못하면 쉽게 분개 할 수 있습니다. 부물, 결혼, 스포츠카, 호화로운 집 등과 같은 물건이나 상징의 기초가되는 경험 (성취감, 모험심, 연결성, 재미, 자존심, 자유 등)에 초점을 맞추면 일시적 쾌락만을 줄 수있는 것과 진정으로 성취하는 것을 구별하십시오. 즐거움은 멋진 일이지만, 강박 관념에 사로 잡혀 우리의 영혼을 키울 수있는 더 깊은 성취를 경험할 수있는 능력을 약화시킬 수 있습니다.
- 모든 것을 기꺼이 가지지 마십시오. 욕구는 제한적입니다. 욕망은 끝이 없습니다. 우리가 가진 모든 욕구를 충족시키려는 근본적인 무용을 받아들이는 것은 우리의 모든 충동을 기쁘게하는 것보다 훨씬 현명한 정책입니다. 특정 활동의 우선 순위를 정하면 다른 사람들을 놓아 버릴 수 있습니다. 가장 우선 순위가 무엇인지 결정하고 그들에게 집중하십시오. "결정하다"라는 말은 라틴어 결정자에서 유래했다. 우선 순위를 결정할 때 우리는 다른 선택을 끊어야하지만, 우리에게는 마음과 뜻을 가진 사람들에게 더 명확하고 관심을 기울일 수 있습니다.
- 한 번에 한 가지. 우리 주변 사람들은 멀티 태스킹을하고 있지만, 그렇게 할 필요는 없습니다. 1990 년대 이후로 심리학자들은 멀티 태스킹의 한계에 관한 실험을 수행해 왔으며 그 연구는 결정적입니다. 이 실험에서 피실험자들은 매우 간단한 작업조차도 동시에 수행하도록 요청 받았을 때 심각한 간섭을 나타냈다. 그들은 인간의 두뇌가 한 번에 하나의 행동 요청에만 반응 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 정신과 의사 에드워드 M. 할로켈 (Edward M. Hallowell)은 멀티 태스킹이 "둘 이상의 작업을 동시에 하나의 작업으로 동시에 수행 할 수 있다고 믿는 신화적인 활동"이라고 설명합니다. 사람들이 한 번에 너무 많은 작업에 자신을 적용하려고 시도 할 때 일반적으로 성공하지 못합니다. 단일 작업에 초점을 맞추고 그것에주의를 기울일 때 고품질 결과를내는 데 성공할 가능성이 높을뿐만 아니라 작업 수행 중 만족도가 훨씬 높습니다.
- Mindfulness를 연습하십시오 . 그저 행복의 환상 일 수있는 것을 뒤돌아 보지 않고, 우리는 마음 깊은 배양과 함께 오는 깊은 만족을 위해 온화하게 노력할 수 있습니다. Mindfulness는 우리의 삶에 존재하고 순간적 경험에 순간을 비판하는 인식을주는 연습입니다. 필사적으로 록 스타 인식을 추구보다 평범한 즐거움을 즐기는 숙달의 기술을 육성. Sylvia Boorstein의 저서 「 Just Do something, There There」 는이 연습을 어떻게 당신의 삶에 통합 할 수 있는지에 대한 많은 통찰력을 제공합니다. 이 강력한 실천을 자신의 삶에 통합하는 데 도움이되는 많은 책과 CD가 있습니다.
- 인수에 우선 순위를 매기십시오. 삶의 복지 수준에 관해서는 양질의 관계가 매번 소유물과 경험의 양보다 우선합니다. 관계에서 시간과 에너지를 투자하고 훌륭한 관계가 요구하는 기술을 연마하는 것은 FOMO를 특징 짓는 강박 활동에 대한 훌륭한 해독제 인 우리 삶에 더 높은 성취를 제공하기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나 일 수 있습니다.
- 순간을 즐기십시오 . 다음 스릴을 추구하면서 즐거운 시간을 보내고 즐거운 시간을 보내십시오. 진짜로 커피 (및 장미 및 당신이 만나는 다른 유괘 한 냄새)의 냄새 맡기. 당신의 일상 생활에서 접할 수있는 맛, 광경 및 기타 감각을 맛보기위한 훌륭한 예술을 육성하는 감각 즐거움을 철저히 기뻐하십시오.
- 감사의 태도를 기르십시오. 우리가 성취 할 것으로 믿는 환상을 쫓는 대신 감사를 기르십시오. 이러한 관행은 우리가 부족하거나 원하는 것에 집중하는 것보다 우리가 가지고있는 것을 더 깊이 인식 할 수있게 해줍니다. FOMO는 우리의 복지에 필요한 것을 가지고 있지 않다는 것에 대한 두려움입니다. 감사함은 우리 삶에있는 축복을 지금 당장,이 순간, 삶이 진행되고있는 곳에 세도록 허용합니다.
- 프로세스를 즐기십시오 . 이러한 관행을 당신의 삶에 통합하는 것은 사랑의 노동이 될 수 있으며 일련의 의무가 아니라 축복과 기회로 경험 될 수 있습니다. 이 경험을 통해 당신 자신에게 선물로 당신의 삶에 오게되는 편안함과 편안함의 강화 된 레벨에 즐거움을 느끼십시오. 그것은 단지 당신이 아니지만, 당신의 인생에서 모두가 FOMO를 잃는 이점을 얻습니다!
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Linda와 Charlie Bloom은 그들의 세 번째 책, Happily Ever After …와 39 개의 다른 사랑에 관한 신화 : 당신의 꿈의 관계로 깨어나는 이야기 를 발표하게되어 기쁩니다 .
"사랑 전문가 린다와 찰리는 밝은 빛을 비추 며 관계에 관한 가장 일반적인 신화를 파열시킵니다. 실생활의 예를 사용하면 능숙하게 훌륭한 전략과 도구를 제공하여 깊이 있고 사랑스럽고 만족스러운 장기적인 관계를 구축하고 성장시킬 수 있습니다. "-Arielle Ford, Turn You Mate의 저자.
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