휴일이 다가오고 있고, 당신은 이미 으깬 감자와 그레이비 고기를 마시는 것에 대해 환상을 품고 있습니다. 또는 휴가철에 풍성한 모든 과자 및 디저트를 기대할 수 있습니다.
오후 3시에 쵸콜렛 씻기 가 필요하다고 느끼는 괴롭 히다.
거의 모든 여성과 거의 4 분의 3이 내가 말하는 것에 대해 알고 있습니다. 음식에 대한 욕구. 그들은 갑자기 공격하여 저항 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 슬프게도 우리 대부분은 사과 나 브로콜리를 갈구하지 않습니다. 달콤한 음식 (초콜릿과 아이스크림), 짠 음식 (감자 튀김과 감자 칩), 지방 (마카로니와 치즈)을 갈구합니다. 갈망은 어디서 왔으며 과장없이 어떻게 대처할 수 있습니까?
음식 갈망의 원인은 무엇입니까?
음식 갈망은 무작위 적이거나 상상되지 않습니다. 그들은 약점이나 의지의 부족이 아닙니다. 그것들은 뇌의 즐거움, 정서 및 기억의 중심에서 시작된 생물학적 반응입니다. 마약과 알코올이 도파민과 다른 화학 물질을 생산하여 뇌가 더 돌아 가게하는 것과 같은 방식으로 우리의 두뇌는 특정 음식이 우리를 기분 좋게 만들고 즐거운 경험이 강력한 마약과 같은 것을 만들어내는 것을 반복하도록 노력합니다. 갈망.
인간은 지방과 설탕을 찾도록 프로그래밍되어 있습니다. 이 생존 메커니즘은 기근의 시대를 통해 우리를 도와 주지만 가공되고 세련된 음식이 겉으로는 끝이없는 공급에있을 때 과장되어 있습니다. 우리의 환경은 갈망을 무시하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 현대식 가공 식품은 값 싸고 쉽게 접근 할 수 있으며 편리하고 전략적으로 조작되어 지나치게 포화 된 입맛을 자극합니다. 그것이 취하는 모든 것은 파업하려는 유혹을위한이 음식들 중 하나의 이미지, 묘사 또는 냄새입니다.
심리적 인 관점에서, 음식 갈망은 중요한 목적을 제공합니다. 사람들은 종종 설탕, 지방, 탄수화물 섭취가 스트레스와 불안을 완화시키고 적어도 단기간에 다른 감정적 인 필요를 충족시키는 것을 발견합니다. 이것들이 중요한 목표이지만, 이러한 감정적 필요를 충족시키는 건강한 방법이 있습니다.
음식 갈망을 관리하는 6 가지 전략
질문은 음식 갈망을 경험하게 될 것이 아니라 어떻게 대응할 것인가입니다. 다음은 강한 충동에 대처하는 몇 가지 방법입니다.
파다. 음식 갈망을 앓고있는 자신을 때리는 대신 조사관이되어주십시오. 음식 갈망은 언제 파업하는 경향이 있습니까? 피할 수있는 방아쇠가 있습니까? 호르몬 불균형, 피로, 탈수증, 음식 감도 또는 기타 건강 문제가 당신의 갈망의 뿌리에있을 수 있습니까? 운동, 수면을 충분히 취하고 약물 및 알코올과 같은 자극물을 피하고 일반적인 건강 문제가 음식 갈망을 유발할 수 있는지 의사와 상담하십시오.
보충. 갈망은 영양 보충을 나타낼 수 있으며, 이는 특정 보충제에 대처할 수 있습니다.
스트레스 해소. 스트레스를 받으면 몸이 코티솔을 분비합니다. 코티솔은 뇌가 경감을 구하라는 것을 알려주는 호르몬입니다. 당신의 두뇌는 당신이 과거에 스트레스를 받았을 때 잠깐 동안 달콤하고 짠 뚱뚱한 음식으로 모든 것을 만들었으며 당신에게 춤출 것을 요구한다고 기억합니다. 자신을 진정시키기 위해 음식을 사용하는 대신, 사랑하는 무언가를함으로써 더 기분을 좋게하거나, 산책을하거나, 친구에게 전화하거나, 약물 치료를하려는 느낌을 직접적으로 나타내는 활동을하십시오. 운동은 인슐린 수치를 낮추고 설탕에 대한 욕구를 약화 시키거나 일찍 잠자리에 드는 운동입니다. 수면 부족은 충만 함 (leptin)을 나타내는 호르몬 수치를 낮추고 음식 갈망을 45 %까지 증가시킬 수있는 식욕 호르몬 (그렐린)을 증가시킵니다. 아래 계속 읽기 …
스낵 스왑 만들기. 보다 건강하고 영양이 풍부한 대안으로 음식 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 예를 들어 콩, 과일, 채소 및 전 곡물과 같은 섬유가 함유 된 건강한 탄수화물이 있으며 부작용없이 가공 된 탄수화물과 동일한 효과가 있습니다. 소수의 견과류 나 공중 팝콘은 짭짤한 갈망을 덜어주고 더 많은 양분을 제공하고 감자 칩이나 프렌치 프라이보다 더 오래 당신을 유지할 수 있습니다. 초콜릿을 갈망한다면, 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 대체하십시오. 그것은 더 많은 양분을 가지고 있으며 적은 양이 보통 달콤한 갈망을 달래기에 충분합니다.
있음 – 보통. 건강한 대용품이 만족스럽지 못하면 자신이 좋아하는 음식을 조금만 먹고 철저하게 맛볼 수있는 권한을 부여하십시오. 음식에 대한 제한적인 식단과 엄격한 규칙은 갈망을 더욱 악화시킵니다. 식사를 건너 뛰거나 음식 그룹 전체에서 자신을 빼앗는 경우, 음식 갈망을 위해 저혈당을 잘못 해석하고, 가질 수없는 것에 사로 잡히며, 신체의 실제 필요를 충족시키지 못하는 "금지 된"음식에 대해 폭음을 일으킬 가능성이 더 커집니다 .
몸에서 힌트를 가져라. 잠시 조용히하고 몸에 귀 기울여 들으십시오. 육체적으로 배고프 니? 힌트 : 좋은 것으로 들리는 유일한 것은 설탕이 많고 짠 것이거나 지방이 많은 식품 일 뿐이라면 아마도 굶주림보다 갈망을 할 것입니다. 종종 편안한 음식에 대한 갈망은 감정적 인 안락함을위한 진정한 갈망입니다. 당신은 스트레스를 받고, 외롭고, 지루하거나 불안해 할 수 있습니다. 모두 뜨거운 목욕, 직장에서 나오는 "정신 건강의 날", 마사지, 들어 올리는 책이나 노래, 또는 음식보다 친구.
음식 갈망에 대해 잘 알고 있다면, 기회를 통해 자신을 통해 힘을 얻으려고 시도한 다음 자신이 인정하기를 원하는 것보다 더 자주 굴복 할 가능성이 있습니다. 이번 휴가철에는 친구가되기를 원하는 참신한 접근 방식을 시도하십시오. 그들에 대해 알기. 그들이 존재하는 이유를 이해하고 그들이 말하는 것을 높이 평가하십시오. 음식 갈망이 일어나고 그것에 대처할 계획을 수락함으로써, 음식 갈망이 이번 휴가철에 닥칠 때 당신은 죄책감이없는 축제와 음식을 즐길 수 있습니다.
