심야 스마트 폰 사용 자주 연료 낮 시간 소문
최근의 다양한 연구 결과에 따르면 과도한 야간 디지털 장치 사용은 수면 장애와 광범위한 심리적 및 성과 관련 결과를 초래하는 국제적인 전염병의 증가라는 데 동의합니다. 심야 스크린 시간의 가장 위험한 측면은 마치 누군가가 그 날을 통해 잠자고있는 것처럼 만성적 인 졸음으로 표시되는 일종의 낮잠 색조 인 것으로 보입니다.
수면 위생이란 무엇인가?
수면 위생은 "정기적으로 잘 자고 주간 경보를 발휘하는 데 도움이되는 습관과 습관"으로 정의됩니다. 역사적으로 열악한 수면 위생은 일 주간의 리듬, 우울증, 불안 및 성능 수준을 저하 시켰습니다 수면 빚에 의한인지 기능 저하와 신체적 협응으로 인해 직장과 학교에서
나이와 상관없이, 벨소리를 끄지 않고 스마트 폰으로 침대 옆에서 잠을 자면, 밤에 휴대 전화가 깨어날 가능성이 있습니다. 분명히, 당신의 휴대 전화의 땡땡 울림과 반지에 의해 무작위로 깨어나는 것은 당신을 비틀 거리게 만들 수 있고 다음날 어느 정도 somnambulistic하게 만들 수 있습니다.
평균적으로 미국인들은 시애틀의 정보 이동 모바일 인텔리전스 (Infomation Mobile Intelligence) 에 의한 2015 년 연구에 따르면 24 시간 내에 약 4.7 시간 동안 스마트 폰을 사용합니다. 다행히도 여기에 제시된 경험적 연구 결과를 광범위하게 수집하면 모든 연령층의 사람들을 교육하고 동기를 부여하여 심야의 스마트 폰 사용을 인식 할 수 있습니다.
이 블로그 게시물에는 심야 스마트 폰 사용, 수면 장애 및 야간에 야기 된 수면 위생의 다양한 결과에 대한 조사를 조사한 다양한 국제 연구원의 최근 8 건의 연구 결과가 요약되어 있습니다. 디지털 장치 및 소셜 미디어 사용
아래의 연구는 다방면 전문가가 제공하는 과학적 발견을 광범위하게 제시합니다. 모두 동의하는 것으로 보입니다. 디지털 장치를 분리하고 잠자는 동안 스마트 폰 사용을 제한하는 것이 가장 중요한 심리적, 시간적 중요성입니다.
"아침에 일하기로보고했다. 한두 시간 만 쉬고, 소말리아 사람처럼 보였다."
오늘 오후에 야간 디지털 기술 사용의 영향에 대해 연구하고 쓰는 동안 나는 세계적으로 유명한 미국 작가 인 헨리 밀러 (Henry Miller)와 몽블랑의 매혹에 매료되어 있음을 끊임없이 상기 시켰습니다.
아래에 잠재적으로 건조한 과학 데이터가 풍부 해지기 전에, 나는이 게시물의 제목에 영감을 준 헨리 밀러 (Henry Miller)의 생생한 라이프 스타일과 저서를 언급하면서 소란 스러움에 대한 블로그 포스트에 삶의 이야기를 들려주고 싶었습니다. 주간 언동의 대립으로 밀러는 역할 모델이었다.
헨리 밀러 (Henry Miller)는 사회 논평을 자주하는 소설가로서 삶을 통해 몽유병을 일으키는 현대 일일 세계의 묘범에 대해 은유 적으로 썼다. 그는 깨어있는 좀비 같은 정신없이 인생을 살아가고있는 소란 한 인물을 묘사하기 위해 somnambulist라는 단어를 사용했습니다.
예를 들어 파라다이스의 악마 밀러 ( A Devil in Paradise Miller)는 다음과 같이 썼습니다. "나는 종종 공공 벤치에서 자리를 잡았고, 잠시 동안 눈을 감아 서면 아래로 가라 앉힌 다음 갑자기 눈을 가리고 눈을 가리고 세상을 보았습니다. 밀러는 반 자서전 소설 속의 섹스 스 (Sexus )에서 "한두 시간 정도 잠을 자면 아침에 일하며 소량의 괴물처럼 보인다. 그날은 꿈처럼지나 갔다. "
그러나 개인적인 일상 생활에서 헨리 밀러는 자전거 경주에 대한 그의 열정과 그의 한계에 맞서 싸우는 것으로 유명했습니다. "인생은 2 기통 엔진에서 440 마력입니다."삶에 대한이 접근 방식 마야 안 젤루 (Maya Angelou)와 비슷한 유형의 여우가 울부 짖었다. "인생은 옷깃에 붙어있는 것을 좋아하며 '나는 너와 어울린다. 가자!'"
밀러는 자신의 모든 감각을 완전히 약혼시키고 다른 사람들도 똑같이하도록 격려함으로써 열렬한 삶을 영위하고자했습니다. 그의 기쁨은 당신의 눈, 귀, 마음, 신체가 디지털이없는 세계에서 발견 될 수있는 경이롭고 경외감을 불러 일으키며 열렬히 살아가는 것에 대한 그의 유명한 인용문들에서 요약됩니다 당신.
헨리 밀러 (Henry Miller)의 세 가지 인용문 : 주간 사회화를 피하는 중요성 강조
출처 : Vaclav Volrab / Shutterstock"어떤 순간에 잔디에 초점을 맞추면 그 자체로 신비하고 끔찍하고 웅장한 세계가됩니다."
"삶의 목적은 살고, 사는 것입니다. 깨닫고, 즐겁고, 술 취하고, 평온하게, 신성하게 의식해야합니다."
"당신이 그것을 보면서 인생에 대한 관심을 키워라. 사람, 물건, 문학, 음악 등 세상은 너무나 부유하며 단순히 보물, 아름다운 영혼과 흥미로운 사람들로 가득합니다. 잊어 버려. "
다행히도 아래에 열거 된 8 개의 연구 중 하나에서 읽은 내용은 야간 스마트 폰 습관을 수정하고 하루 종일 당신 주위의 세상에 활력을 불어 넣고 조정할 수 있도록 동기를 부여합니다.
1. 24 시간 동안 스마트 폰을 사용하지 않고 대학생들에게 도전 하자는 글로벌 미디어 연구
최근에 미디어 & 글로벌 변화에 관한 잘츠부르크 아카데미와 공동으로 개최 된 ICMPA (International Center for Media & Public Agenda)는 전 세계의 대학생들에게 스마트 폰 사용에 중독 된 것을 파악하기위한 조사를 실시했습니다. 연구자들은 학생들에게 휴대 전화 나 다른 디지털 장치를 사용하지 않고 24 시간 동안 '플러그를 뽑고'나오라고 요청함으로써 이러한 중독을 평가했습니다.
이 연구는 "24/7 디지털 기술에 얽매여있는 것이 습관 일뿐만 아니라 우정과 사회 생활을 구축하고 관리하는 방식에 필수적이라고 전 세계 학생들이보고했습니다."
전 세계의 대부분의 학생들이 플러그를 뽑을 때 여러 가지 이점을 보았지만 하루 동안 디지털 장치에서 분리되는 것에 대한 부정적 반응은 압도적이었습니다. 즉, 연구자들이 '초월 주의자'로 언급 한 학생들은 '단순한 즐거움'으로 되돌아 갈 수 있었고 24 시간 동안 모든 미디어를 포기했을 때 마음의 평화를 발견 할 수 있었기 때문에 학생들이 아주 많았다 고합니다.
2. 스마트 폰 사용의 높은 일일 평균 수치는 낮은 수면의 질과 관련됩니다.
샌프란시스코 (UCSF) 및 캘리포니아 대학의 Matthew Christensen에 의한 2016 년 11 월 연구에 따르면 야간 스마트 폰 화면 노출은 수면의 질 저하와 관련이 있다고보고했습니다. 연구팀은 취침 시간 60 분 이내의 스마트 폰 사용이 수면 장애에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과는 오픈 액세스 저널 PLOS ONE에 게시되었습니다.
Christensen과 그의 팀은 Health eHeart Study에 참여한 미국 전역의 653 명의 성인들로부터 스마트 폰 데이터 사용을 분석했습니다. 또한 참가자들에게 수면 시간과 수면의 질을 기록했습니다.
연구원들은 평균적으로 각 참가자가 24 시간 내에 60 분마다 총 4 분 동안 자신의 스마트 폰을 활성화 한 것으로 나타났습니다. 전반적으로, 일일 스크린 타임 사용 시간이 길어질수록 수면의 질이 좋지 않고 전반적으로 수면이 줄어 들었습니다. 특히 스마트 폰을 참가자의 취침 시간 근처 또는 뒤에서 사용하면 더욱 그렇습니다.
3. 야간 스마트 폰 드레인 근로자의 주간 에너지 사용
미시간 주립 대학 (MSU)의 비즈니스 학자에 따르면 스마트 폰을 사용하면 심야에 더 많은 일을 할 수있어 결과적으로 업무 생산성이 크게 저하 될 수 있습니다. 연구원은 "우리의 발견은 늦은 밤 직장에서 스마트 폰을 사용하면 수면을 방해 할 수있어 직원이 아침에 고갈되고 근무 시간 중에 약혼을하지 않게된다는 것을 의미합니다."
이 2014 년 연구, "아직 고갈 된 노동절 시작? 심야 스마트 폰 사용 및 수면의 결과 "는 Journal of Organisational Behavior and Human Decision Processes에 게재되었습니다 .
이 조사는 Russell Johnson과 MSU의 동료들이 오후 9시 이후 비즈니스 목적으로 스마트 폰을 면밀히 모니터링하는 사람들을 포함하여 광범위한 미국인 근로자를 대상으로 실시한 두 연구로 구성되었습니다. 당연히이 근로자는 다음날 밤에 뽑은 동료들보다
MSU에 대한 성명서에서 존슨은 "스마트 폰은 거의 완벽하게 수면을 방해하도록 설계되었다. 그들은 우리가 정신적으로 저녁에 늦게 관여하기 때문에 직장에서 분리하기가 힘들어 져서 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다. "
이 연구의 첫 번째 연구는 야간 스마트 폰 사용이 사업 목적으로 자고 다음날 사무실에서 잠들고 근로자의 에너지를 찢어 버렸다는 것을 발견했다. 흥미롭게도 두 번째 연구는 스마트 폰 사용을 다른 전자 장치와 비교 한 결과 스마트 폰은 텔레비전을 시청하고 야간에 랩톱 및 태블릿 컴퓨터를 사용하는 것보다 큰 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
사람들이 밤에 정신적으로 관여하도록 유지하는 것 외에도 스마트 폰은 우리의 24 시간 리듬에 가장 빛나는 색으로 보이는 "푸른 빛"을 방출합니다. 푸른 빛은 몸을 수면으로 유도하는 화학 물질 인 멜라토닌을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 두 가지 발견을 바탕으로 Johnson은 결론을 내 렸습니다.
"그래서 그것은 양날의 검이 될 수 있습니다. 스마트 폰의 야간 사용은 사람들의 수면 능력과 수면 필수 회복 기능에 심리적 인 영향과 생리 학적 영향을 미친 것으로 보인다 "고 말했다.
4. 5 명의 청소년 중 한명이 사회 미디어를 확인하기 위해 밤에 일어납니다.
영국의 한 연구원에 의한 2017 년 1 월 연구에 따르면 약 5 명의 청년 중 한 명이 밤중에 소셜 미디어 계좌에서 메시지를 보내거나 확인하기 위해 잠에서 깨어났습니다. 이 연구는 "학교에서의 불면증? 젊은 사람들의 취침 휴식과 일상의 사회적 차원 "은 Journal of Youth Studies에 온라인으로 게재되었습니다.
연구자들은 심야의 소셜 미디어 참여로 10 대 중 20 %가 학교에서 계속 지쳐 있다고 느끼는 비율이 3 배 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 주간 언명은 학생들의 학업 성취, 행복 및 복지에 영향을 미칠 수 있다고 연구자들은 지적합니다.
특히 매주 밤마다 소셜 미디어를 사용하는 학생들은 학교에서 항상 피곤했으며 수면 위생이 좋은 젊은 사람들보다 학교에서 부족한 수면을 느끼지 못하는 것으로 나타났습니다.
5. 젊은 성인의 사회 미디어 사용은 수면 방해와 관련이 있습니다.
피츠버그 대학 보건 과학 학교 (University of Pittsburgh Health Sciences)의 1 월 1 일자 연구에 따르면 낮 시간 동안 소셜 미디어에 많은 시간을 투자하거나 야간에 소셜 미디어 계정을 확인하는 젊은 성인이 동료보다 수면 장애를 겪을 확률이 더 높습니다 소셜 미디어를 덜 사용하십시오. 이 연구 결과는 예방 의학 저널에 발표되었습니다.
이 연구에서 연구자들은 19 세에서 32 세 사이의 미국 성인 1,788 명을 대상으로 설문 조사를 통해 소셜 미디어 사용을 결정했으며 이전에 수면 장애를 측정하기 위해 측정을 실시했습니다.
설문 조사에서는 Facebook, YouTube, Twitter, Google Plus, Instagram, Snapchat, Reddit, Tumblr, Pinterest, Vine 및 LinkedIn에서 가장 인기있는 11 개의 소셜 미디어 플랫폼 사용에 대해 각 개인에게 질문했습니다. 참가자들은 평균 61 분 동안 소셜 미디어를 사용했으며 주당 30 회 다양한 소셜 미디어 계정을 방문했습니다. 평가 결과 참여자의 거의 30 %가 높은 수면 장애를 가지고 있음이 나타났습니다.
위의 영국 연구를 뒷받침하는 조사 결과에 따르면, 주중 가장 자주 소셜 미디어를 점검한다고 응답 한 응답자는 소셜 미디어를 가장 자주 확인하지 않은 사람과 비교해 수면 장애의 가능성이 3 배 높았다.
연구팀은 수면에 어려움을 겪는 사람들이 스마트 폰과 소셜 미디어를 자주 잠들거나 잠들 수없는 시간을 보내는 즐거운 방법으로 사용한다고 지적했다. 다시 말하면, 불면증 보조로서 스마트 폰을 사용하는 "청색광"및 다른 유형의 자극의 영향으로 인해 종종 역화가 일어난다.
Pitt 연구원은 수면 문제를 평가할 때 소셜 미디어 습관에 관해 환자에게 묻는 것을 고려하도록 주치의를 자극해야한다는 결론을 내 렸습니다 (현장의 다른 연구자들의 발견과 함께).
6. 스마트 폰이 온라인으로 더 많은 시간을 보내는 청소년
바젤 대학 (University of Basel)의 또 다른 2015 년 연구에 따르면 야간 청소년기의 스마트 폰 사용은 수면 장애와 우울한 증상의 위험 증가와 관련이 있다고합니다. 연구원은 스마트 폰 소유자의 17 %만이 기기를 꺼버렸거나 침대에있을 때 기기를 무음 모드로 설정 한 것으로 나타났습니다.
연구자들은 스마트 폰을 소유 한 십대 청소년들이 야간에 온라인으로 더 많은 시간을 보냄으로써 잠에 큰 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 스마트 폰을 사용하는 십대 청소년들도 밤늦게 친구들과 동영상을보고 인터넷 서핑을하고 텍스트를 보냅니다.
공중 보건의 관점에서 본 연구의 최악의 소식은 야간에 스마트 폰을 사용하는 십대 청소년이 수면 위생 및 우울 증상에 걸릴 위험이 높다는 것입니다.
따라서 수면 전문가는 수면 장애와 그 이후의 졸음을 겪고있는 10 대들에게 부모, 코치 또는 다른 영향력있는 사람들이 모든 디지털 미디어 장치를 끄고 취침 시각에 적어도 한 시간 이상 사용을 중단하도록 권장해야한다고 권고합니다.
7. 잠자기 후 문자 메시지는 청소년의 학교 성적에 영향을줍니다.
Rutgers University의 2016 년 1 월 연구에 따르면 야간 문자 메시지는 십대의 수면과 학업 성적에 영향을줍니다. 실제로 조명이 꺼진 후 30 분 이내에 디지털 장치 나 문자 메시지를 끄는 학생은 소등 후 30 분 이상 메시지를 보낸 학생보다 학교에서 더 나은 성과를 보였습니다.
이 2016 년 럿 거스 (Rutgers)의 연구는 미국 청소년의 야간 문자 메시지 습관과 수면 위생 및 학업 성과를 연결시키는 최초의 연구였습니다.
연구자들은 어둠 속에서 더 긴 글자를 쓴 학생들은 메시징을 중단하고 침대에있을 때 전화기를 끄는 사람들보다 더 적은 시간을 잤고 낮에는 더 피곤함을 발견했습니다. 이것은 상식이지만, 우리 대부분이 아마도 우리 자신의 삶의 경험에서 깨닫은 것을 뒷받침하는 경험적 증거를 갖는 것이 좋습니다.
Rutgers 뉴저지 의과 대학 신경 과학 및 신경 과학 교수 인 Xue Ming은 Rutgers에 대한 성명서에서 "
"지난 몇 년 동안 수면 장애가있는 환자가 스마트 폰을 더 많이 사용함을 알았습니다. 나는 메시징이 단독으로, 특히 조명이 꺼진 후에 어떻게 수면 관련 문제와 학업 수행에 기여 하는지를 파악하고자했습니다.
조명을 끄면 깨어나서 잠을 자도록 점진적으로 전환해야합니다. 사람이 알림 및 발광으로 문자 메시지를 계속 수신하면 이는 또한 자신의 24 시간 리듬을 방해 할 수 있습니다. REM (Rapid Eye Movement) 수면은 청소년의 학습, 기억력 강화 및 청소년의 사회 적응에 가장 중요한 시간입니다. 잠들 때가 늦어 지지만 상승 시간이 늦어지면 REM 수면이 짧아 져 학습과 기억에 영향을 줄 수 있습니다.
우리는 청소년들이 전자 장치를 과도하게 사용하고 독특한 생리학을 가지고 있다는 것을 알아야합니다. 그들은 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이 있습니다. 우리가 자연의 리듬에 맞지 않게되면 학생들의 효율성이 떨어집니다. "
Ming은 교육자들이 청소년의 수면 요구를 인식하고 수련 교육을 교과 과정에 통합 할 것을 제안합니다. 명나라는 "수면은 사치가 아니다. 그것은 생물학적 인 필요성입니다. 청소년은 최적의 수면을 취하지 못하고 있습니다. 그들은 밤에 8 시간 30 분을 쉬어야합니다. ""수면 부족은 나중에 9시와 같이 고등학생을위한 시작 시간을 선호하는 강력한 주장입니다. "
8. 십대 수면 장애, 불안, 우울증에 연중 무휴 24 시간 연중 무휴로 느끼는 압력
글래스고 대학의 Heather Cleland Woods와 Holly Scott이 수행 한 최근의 연구에 따르면, 소셜 미디어에 연중 무휴로 이용할 수있는 필요성이 수면의 질을 낮추고 우울증과 자유로운 불안으로 이어지는 주요 원동력이 될 수 있습니다.
이 연구에서 연구자들은 소셜 미디어의 전반적인 야간 특정 사용에 관한 467 명의 청소년을 대상으로 설문지를 작성했습니다. 수면의 질, 자존감, 불안 및 우울을 측정하기위한 또 다른 테스트 세트가 설계되었습니다. 또한 소셜 미디어에 대한 정서적 투자를 측정하여 24 시간 내 텍스트 및 소셜 미디어 게시물에 즉각적으로 대응해야 할 의무감을 높일 수있었습니다.
연구자들은 낮과 밤의 특정 소셜 미디어 사용과 디지털 장치에 연결된 감정적 인 투자는 수면의 질이 낮고 자존심이 낮을뿐만 아니라 불안과 우울 수준이 높다는 결론을 내렸다.
영국 심리 학회에 대한 성명서에서 Cleland Woods는 다음과 같이 설명했다.
"청소년기는 우울증과 불안증의 발병에 대한 증가 된 취약성의 기간이 될 수 있으며, 수면의 질이 좋지 않으면이 현상에 기여할 수 있습니다. 소셜 미디어 사용이 어떻게 관련되어 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 특히 청소년기에 소셜 미디어 사용과 웰빙 사이의 관계를 뒷받침하는 증거가 점점 늘어나고 있지만 그 원인은 분명하지 않습니다.
전반적인 소셜 미디어는 수면의 질에 영향을 미치지 만 야간에 로그온하는 사람들은 특히 영향을받는 것으로 보입니다. 이는 감성적으로 투자 된 개인에게 주로 해당 될 수 있습니다. 즉, 우리는 아이들이 소셜 미디어를 어떻게 사용하는지에 관해 생각해야한다는 것을 의미합니다.
지속적으로 이용 가능하고 소셜 미디어에 24 시간 연중 무휴로 대응해야하는 필요성은이 연구 및 기타 연구에 따르면 청소년과 모든 연령대의 사람들의 우울증, 불안 및 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
스마트 폰, 세계 일주 리듬을 혼란에 빠뜨림 전문가들은 침대에 가기 전에 한 시간 만에 스마트 폰을 끄는 것이 좋습니다
이 연구의 데이터는 당신이 10 대인지, 과도한 야간 문자 또는 스마트 폰 사용이인지 기능 저하 및 하루 동안 기면증에 대한 비난이 될 수 있음을 재확인합니다.
2007 년 발명 된 이래 10 년 동안 스마트 폰은 전 세계 사람들이 수천 년 동안 진화 한 수면 패턴을 빠르게 파괴하고 있습니다. 전문가는 수면 장애 나 심한 주간 피로로 고통받는 청소년 (및 성인)이 취침 전 적어도 한 시간 전에 모든 디지털 미디어 장치를 꺼야한다고 강력히 권고합니다.
인간은 우리의 평생 동안 대략 3 분의 1을 자도록 진화 해 왔습니다. 이상적으로는 16 시간의 각성 (wakefulness)마다 약 8 시간을 자야하며, 이는 연간 122 일간의 수면을 추가합니다.
당신의 마음, 몸, 두뇌는 잠에서 깨어 나기까지의 기본적인 2 : 1 비율로 최적으로 기능 할 것입니다. 이 방정식을 토대로, 당신이 60 세가 될 때까지, 이것은 자고있는 데 20 년이 걸릴 것이고, REM 수면은 약 5 년이 될 것입니다.
circadian 리듬은 우리의 잠자기 – 잠의 chronobiological주기의 주요 드라이버입니다. 인공 조명의 출현과 현대 9시 -5시 작업 스케줄에도 불구하고 지구의 회전과 태양의 세팅과 함께 조정되는 우리의 일주기 리듬은 고정되어 있습니다.
모든 사람들은 우리의 행성의 24 시간 기준으로 신체 내의 일주기 리듬과 요동을 지시하는 내부 생체 시계를 가지고 있습니다. circadian 리듬은 Suprachiasmatic nucleus (SCN)라고 불리는 눈 뒤에 20,000 뉴런의 쌀 크기의 클러스터에 의해 제어됩니다. SCN은 망막의 특정 세포에 의해 얼마나 많은 빛, 특히 자연적 햇빛이 흡수되는지에 의해 규제됩니다.
MIT의 연구원은 2013 년에 일일 리듬이 쏟아지면 비만과 당뇨병과 같은 대사 장애를 비롯한 건강상의 문제가 발생할 수 있다고보고했습니다.
그러나 디지털 기술은 전세계 도시화 추세로 인한 광 오염과 함께 스마트 폰 시대의 자연스러운 수면 패턴을 방해하는 데있어 더 큰 역할을하고 있습니다. 사실, 연구자들은 인공 조명으로 인해 인류의 1/3 (미국인의 80 %)이 밤에는 은하수를 볼 수 없다고 2016 년 6 월에보고했습니다.
완벽한 세계에서 대부분의 전문가는 SCN의 "청색 빛"노출을 최소화하기 위해 잠자기 1 시간 전에 스마트 폰 (및 다른 모든 디지털 장치)을 꺼서 일주기의 리듬과 수면 패턴을 방해하는 것으로 합의했습니다. 수면 전문가는 또한 전통적인 알람 시계를 사용하고 침실 밖에서 밤새 휴대 전화를 충전하는 것이 좋습니다.
스마트 폰으로 연결을 해제하면 대부분의 의지력이 필요하지만 취침 시간 전과 도중에 화면이 노출되는 것을 최소화하기 위해 노력하면 낮잠 시간과 같은 수면 위생 상태가 낮아 수면 장애를 줄일 수 있습니다.
