대부분의 사람들은 규칙적인 신체 운동의 중요성을 알고 있습니다. 그러나 적절한 심리 훈련이 전체 건강과 최적의 복지를 위해 매우 중요하다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
실제로 스트레칭, 심장 및 힘 훈련이 신체 건강의 세 가지 기본 요소이며 (적절한 수면과 건강한 영양과 함께) 물론 심리적 또는 정서적 적합성의 3 가지 핵심 요소, 즉 확인, 시각화 및 이완이 있습니다.
높은 배율에서 정신 건강의 세 가지 필수적인 측면을 살펴 봅시다.
긍정 판단 : 기본적으로, 긍정 판단은 자기 대화를 수반하고 따라서 지배적 인 대뇌 반구 (대부분의 오른손 사람에서 소위 "좌뇌")를 모집합니다. 특정 긍정적 인 메시지는 실제로 강화 될 때 자부심과 복지를 증진시키는 경향이있는 특정 신경 경로를 활성화시킵니다. 예를 들어, "나만의 방식으로 괜찮아.", "실수하더라도 좋은 사람이야", "나는 충분히 할 수있어. 나는 괜찮을거야. 완벽한 "은 기분과 긍정적 인 자기 존중을 표명 할 것입니다.
시각화 : 본질적으로 시각화는 대부분의 사람들에게 비 지배적 인 또는 "우뇌"를 활성화시켜 낙관론, 자신감 및 개인적 효율성을 더욱 향상시키는 중요한 신경 구조를 행사합니다.
사용하는 시각화 기법의 주요 유형은 목표 이미지 (예 : 10 파운드 더 가벼운 것과 같은 특정 목표 또는 결과를 달성 한 "보는 것")입니다. 이미지 처리 (예 : 더 많은 샐러드와 파스타 섭취와 같이 목표를 달성하는 데 필요한 특정 조치 단계를 취하는 자신을 상상해보십시오.) (완벽한 여름날 아름다운 해변에서 자신을 그리는 것과 같은) 휴식 이미지를 제공합니다.
이완 (relaxation) : 다양한 형태의 이완 훈련은 사람들이 신경계의 각성을 줄이고 근육의 긴장을 진정시키는 것과 같은 많은 물리적 시스템을 제어 (심지어 숙달)하는 방법으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
여러 유형의 확인 및 시각화 방법이있는 것처럼, 좋은 효과를 낼 수있는 다양한 이완 기법이 있습니다. 어떤 사람들은 긴장된 근육 그룹을 번갈아 가며 풀어주는 점진적 이완을 잘합니다. 다른 사람들은 근육을 긴장시키지 않고 근육에 긴장을 풀어주는 것만으로도 효과가 좋습니다. 다른 완화 방법은 명상, 자기 최면, 생체 자기 제어 중이 죠 및 위에서 언급 한 시각화 기법 중 일부를 포함합니다.
궁극적으로, 정신 운동의 체육관에서 이러한 운동을 연습하면 정신 근육을 강화하고 전반적인 건강을 강화할 수 있습니다.
기억하십시오 : 잘 생각하고, 잘 행동하고, 잘 느끼고, 잘 지내십시오!
저작권자 : Clifford N. Lazarus, Ph.D.
