너 자신의 불행을 일으키는 10 가지 방법
삶의 어려움 중 많은 부분이 통제에서 벗어납니다. 당신은 날씨, 당신이 태어난 유전자, 치료할 수없는 질병, 또는 당신이 나이를 먹고 있다는 사실을 통제 할 수 없습니다. 대부분의 경우, 영향력을 행사할지라도 다른 성인의 행동을 통제 할 수는 없습니다. 그리고 롤링 스톤즈의 말처럼 항상 원하는 것을 얻을 수는 없습니다.
그러나 당신 은 당신이 당신 자신에게 가할 수있는 불행을 멈추는 법을 배울 수 있습니다. 나는이 생각이 불교의 "네 가지 고귀한 진리"에서 표현되는 방식을 좋아합니다. 지나치게 단순화 된 사운드 바이이트에서, 4 개의 고귀한 진실은 다음과 같이 요약 될 수 있습니다 :
1. 인생에는 많은 고통이 있습니다. 어떤 불행과 불행은 불가피합니다.
2. 고통의 원인이 될 수 있습니다.
3. 당신은 자신의 고통을 멈출 수 있습니다!
4. 자신의 고뇌를 멈 추면, 당신은 당신의 가장 깊은 가치와 목표와 조화를 이루며 좋은 삶을 살 가능성이 더 커집니다.
어떻게 너 자신을 해칠 수 있겠 니? 인간이 여러면에서 고통을주는 반면, 나는 스스로를 고통스런 근원으로 삼는 10 가지 공통된 근원이 있는데, 나는 "불행 제작자"라고 불렀고, 멈추기위한 10 가지 제안을했다.
불행 제작자 1. 사실상 근거가 거의 없거나 아픈 고통스러운 내면 드라마를 발명하고 거주합니다.
예 : "주간 고속도로에서 불이났습니다. 내 아내가 그랬을거야. 그녀가 죽으면 무엇을 할 것인가? ""어제 내게 반응 한 방식은 그가 말하는 것을하면서도 나를 정말로 사랑하지 않는다는 것을 의미해야한다. ""나의 상사가 나를 해고하면, 나는 결코 다른 사람을 찾을 수 없을 것이다. 내 인생을 끝내 빈곤에 빠뜨릴 것 "이라고 말했다.
생생한 상상력을 갖는 것은 정말 멋진 일입니다. 그렇지 않은 경우를 제외하고는. 소설이나 각본을 쓰지 않는 한 상상력을 사용하여 터무니 없거나 상처를 주거나 심지어는 소름 끼치는 이야기를 말로 표현하면 정신력과 정신에 해로울 수 있습니다. 자신이 말한 이야기는 자신의 삶을 짊어 질 수 있으며 끊임없이 분노, 자기 연민, 불안 또는 단순한 비참함의 근원이됩니다.
불행을 멈추는 방법 : 당신의 환상이 당신의 감정적 인 건강을 망칠 것이라고 위협 할 때, "그냥 생각."당신의 환상이 현실이 아니라는 것을 깨달아서, 한쪽에 서있는 것처럼 당신이 그들과 분리하는 것을 도울 것입니다. 그런 다음 호흡에 집중하거나 당일 계획을 생각하는 것과 같이해야 할 일을 생각해보십시오. 실제로 미래에 발생할 수있는 문제에 대해 걱정하고 있다면 현실적인 계획을 세우고 적어 두십시오.
불행 제작자 2. 가혹한 방법으로 자신을 판단하십시오.
예 : "왜 항상 잘못된 말을하니?" "왜 체중 감량을 할 수 없습니까?" "너 왜 그래?"
아니, 그건 너의 최악의 적이 아니다. 그것은 당신 자신의 중요한 내면의 목소리입니다. 우리가 얼마나 잔인 할 수 있는지는 충격적입니다. 끊임없이 판단하고 비난하는 중대한 내면의 목소리를 가지고 있다면 (그것을 어떻게 알 수 있습니까?) 그러나 그것을 믿지 마십시오. 당신의 자기 이야기는 진실이 아닙니다. 그것은 단지 "생각"입니다.
불행을 멈추는 방법 : 부정적인 자기 대화를 현실적이고 긍정적 인 자기 대화로 대체하십시오. 예를 들어, "체중 감량이든 아니든, 나는 사랑받을 가치가있는 가치있는 사람입니다."자신감을 실천하십시오. 자신의 판단을 부드럽게하고 자신의 가장 친한 친구처럼 자신을 대하면 자신에게 친절하십시오.
Misery-Maker 3. 실수, 좌절, 실패로 인생을 망칠 것이라고 생각합니다.
예 : "나는 그 실수를 저지른 벙어리 인물 일 것임에 틀림 없다." "나는 결코 옳은 일을 아무것도하지 않을 것이라고 생각한다." "나는 아주 바보 같다!"
자기 대화는 당신이 당신이 틀림없는 인간 대신에 완벽해야한다고 생각하게 만듭니다. 우리 모두가 그렇습니다.
불행을 멈추는 방법 : 자신의 실수와 실패에 대해 자신을 탓하지 말고 의식적인 결정을 내려야합니다. "오, 이제는 앞으로해야 할 일이 무엇인지 알아 봅니다." "나는 이것을 문제가 아닌 도전으로 바라 볼 것입니다."이 자기 이야기는 당신이 "성장하는 사고 방식"을 개발하도록 도울 것입니다. 연구원 Carol Dweck의 문구. 그들의 좌절에서 성장할 수있는 사람들은 성공하고 자신에 대해 더 잘 느끼기 쉽습니다.
Misery-Maker 4. 통제 할 수없는 일에 자신을 비난합니다.
때로 상황이 자신의 통제 범위 내에 있지 않다는 것을 받아들이는 것보다 문제에 대한 자신의 책임을 비난하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어 학대하는 부모의 희생자 인 어린이는 종종 x, y 또는 z 만 수행하면 가족도 괜찮을 것이라고 믿는 경우가 많습니다. 어려운 진리는 그들이 할 수있는 일이 거의 없다는 것입니다. 당신이 상황에서 무력하다는 것을 깨닫는 것은 당신이 통제 할 수있는 허위, 이상한 위안의 신념보다 종종 더 두렵습니다.
불행을 멈추는 방법 : 자신을 탓할 때주의하십시오. 그런 다음 자신에게 물어보십시오 : "나는 실제로 일어난 일에 책임이 있습니까?" "정말로 그가 내게 다시 묻지 않았다는 것은 내 잘못입니까?" "나는 정말로 그녀의 음주를 통제 할 수 있습니까?"자신에게만 스스로를 통제 할 수 있음을 상기하십시오. 행동. 심호흡을하고 인생을 개선 할 활동과 활동에 집중하십시오.
Misery-Maker 5. 당신이 통제 할 수있는 일에 대해 다른 사람들과 상황을 비난하거나 당신이 바꿀 수있는 일을 수동적으로 받아들이십시오.
"그녀는 나를 화나게한다." "Brrr. 너무 추워. ""지금 당장 혼자만의 시간이 얼마나 필요한지 이해 하겠으면 좋겠어. "
이러한 모든 일반적인 상황은 적어도 부분적으로는 완전하지는 않지만 통제 영역 내에 있습니다. 예를 들어 어느 누구도 "당신을 화나게 할 수 없습니다."라고 말합니다. 이벤트에 대한 내부 응답을 제어 할 수 있습니다. 추운 경우 스웨터를 착용하십시오. 누군가가 당신을 이해하기 원한다면, 말하십시오.
불행을 멈추는 방법 : "it"과 "you"언어를 "I"언어로 변경하십시오. 예를 들어, 이렇게 말하십시오. "내가 그렇게 말한 것은 마음에 들지 않았습니다. 그만 해요. ""나는 추워. 열을 올리면 어떨까요? ""지금 혼자있는 시간이 필요합니다. "문제가 아무리 작아도 더 독단적 인 행동은 스릴입니다!
불행 제작자 6. 나쁜 습관과 중독을 통한 고통 만들기.
흡연. 과음. 약물을 복용. 소파 – 감자 생활을 선도합니다. 이러한 나쁜 습관은 스트레스를 덜어주는 것처럼 보일 수 있으며 단기적으로 스트레스를 덜어 줄 수도 있지만 거짓된 친구입니다. 결국, 그들은 당신을 켜고 당신의 인생을 비참하게 만듭니다.
불행을 멈추는 방법 : 계획을 바꾸고 결정 하십시오 . 당신의 계획이 효과가 없다면, 치료사를 만나거나 스스로 파괴 습관을 그칠 수있는 프로그램을 스스로 점검하십시오.
Misery-Maker 7. 다른 사람과 비교하기.
"나는 단지 그녀의 외모를 가졌다면!" "나는 자신의 성격을 가졌다면!"사회적인 비교는 우리의 가장 큰 불행의 근원입니다. 왜냐하면 항상 더 아름답고, 웃기고, 현명하고, 부유 한 사람이 있기 때문입니다.
불행을 멈추는 방법 : 상황을 다른 사람의 상황과 비교하는 대신 가능한 한 좋은 삶을 꾸려 나가 십시오. 나만의 길 찾기. 더 나은 사람들에게 자신을 비교하는 대신, 당신보다 더 고통받는 사람들에게 "하향 비교"하십시오. 상황이 항상 악화 될 수 있습니다. 그리고 사회적 비교에 대한 가장 강력한 해독제를 얻으려면 다음을 시도하십시오. 감사. 감사의 관행은 개발할 수있는 가장 쉽고 보람있는 좋은 습관 중 하나입니다. 여기에 설명 된 강력한 "Three Good Things"운동을 시도해보십시오.
Misery-Maker 8. 자신이 아닙니다.
사회적 압박은 당신의 마음과 행동을 왜곡시킬 수 있습니다. 정말로 재미 있지 않은 방식으로 "즐겁게"하려고 노력할 수도 있습니다. 자신이 실제로 다른 길을 느낄 때 한 방향으로 자신을 소개 할 수 있습니다. 사실, 직장 생활과 같은 일부 상황에서는 종종 곁을 떠나기위한 역할을해야 할 수도 있습니다. 이 경우에 당신이 당신의 인생의 다른 영역에있는 사람을 가장 잘 표현하는 방법을 찾아 내십시오.
불행을 멈추는 방법 : 당신이 정말로 즐기는 것을 주목 하십시오 . 무엇이 너 자신에 대해 기분 좋게하는지 알려준다. 귀하의 개인 성장에 도움이되는 것으로 보입니다. 점차적으로 "진정한 자아"와 조화롭게 선택을하십시오. 자신감과 에너지를 낭비하는 활동과 사람들에게 "아니오"라고 말하십시오.
Misery-Maker 9. 당신이 바꿀 수 없다는 믿음 때문에 떨어지십시오.
"나는이 길 뿐이야." "내 아버지도 이랬어. 그래서 나는 흡연을위한 유전자를 가지고있어."
자기 수용은 일반적으로 긍정적 인 일이지만 필요한 변경 작업을 피하기 위해 핑계로 사용하는 경우는 아닙니다. 그것이 효과가 있지만 행동 습관을 바꾸고 성공적으로 습득하도록 결정할 수 있습니다. 예 : 중단하는 대신 듣기를 배울 수 있습니다. 운동 프로그램을 만들 수 있습니다. 너 자신을 위해 말할 수있어.
최근의 연구에 따르면 당신은 타고난 것처럼 보이는 성격의 측면을 변경할 수도 있습니다. 최근 200 건이 넘는 연구 결과를 보면 치료가 4-8 주 정도의 짧은 기간에도 성격 변화를 비교적 빨리 유발할 수 있다고합니다. 치료에 있던 정서적 불안정성을 가진 사람들은 스트레스 요인을 처리하고 내면의 혼란을 줄이는 능력이 향상되었습니다.
불행을 멈추는 방법 : 변화에 대한 자신의 신념 체계에 주목하십시오. 그것을 질문하기 시작하십시오. 스스로에게 물어보십시오. "나는 바꿀까요? 나는 변화를 통해 이익을 얻을 것인가? "그런 다음 계획을 세워서 일을 할 수있을 때까지 그 계획을 세우고 땜장이를하십시오. 그렇지 않은 경우 아래 # 10을 참조하십시오.
Misery-Maker 10. 당신이 스스로 모든 일을해야한다고 생각하십시오.
"나는 이것을 처리 할 수 있어야한다. 왜 내가 그럴 수 없지? ""다른 사람들은 모두 괜찮아 보이지만 나. "
이 자기 대화는 필요한 정서적 지원을하지 못하게합니다. 문제를 해결하고 새로운 시각을 찾고 성장하도록 도울 수있는 훌륭한 치료사와 정기적으로 이야기하는 것만큼이나 잠재적으로 인생을 변화시키는 것은 없습니다.
불행을 멈추는 방법 : 치료사를 만나 거나, 12 단계 그룹에 가입하거나, 친구에게 전화하십시오. 열린 마음을 유지.
중지 프로세스
나는 개인적으로 내 인생의 어떤 시점에서 열 명의 불행 제작자 한 사람 한 사람 한 명을 샅샅이 뒤졌다. 완벽하지는 않지만, 나는 스스로 고통을 겪고있을 때를 깨닫고 내 자신을 멈추고 내 정신적 인 장치를 더 생산적인 생각과 행동으로 부드럽게 전환했습니다.
진행을 위해 STOP 프로세스라고 부르는 것을 사용했습니다. 아이디어는 STOP의 글자를 사용하여 자신이 겪는 고통을 어떻게 멈출 수 있는지 알려줍니다.
S = "너 자신에게 무엇을하고 있는지 보아라."너 자신을 아프게한다는 것을 인식하는 것이 큰 발전이다. 자기 인식은 변화시키는 데 필수적입니다.
T = " 책임을 지고 변화를 결정하십시오."연구에 따르면 변화를위한 의식적인 결정을 내릴 때 성공할 가능성이 더 큽니다.
O = " 옵션을 브레인 스토밍하고 시도해보십시오."
P = 연습 . 새로운 행동을 반복할수록 습관성이 높아집니다.
너 자신을 괴롭히는거야? 지금 당장 멈출 수 있니?
© Meg Selig, 2017
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