모든 것을 희생해서 바쁘게 지키는 것은 문화적 현상입니다. 그러나 더 많은 일을하는 것이 우리의 가족, 직장 및 건강에 영향을 미치고 있습니다. 바쁜에 중독 된 결과는 시간이 부족할뿐만 아니라 피로, 불안, 죄책감, 두려움, 사회적 비교, 본심 및 신체적 질병입니다. 나는 학위, 업적, 이사회 직위, 상장 및 "해야 할 일"으로 나의 판을 채우고 성취하기위한 끊임없는 노력으로 바쁜 정신 나간 사람들의 가격을 예리하게 알고있다. 나의 법의 마지막 해 동안 나를 파멸로 이끌었다. 연습. 소위 말하는 중년의 위기는 과거의 일입니다. 인생이 훨씬 빨리 끝나고 여성들을 열심히 때리고 있습니다.
나는 페이스 북 그룹에 자유 시간의 지각 된 정도에 대해 물었고, 여기에 그들의 반응이있다.
** "나는 항상 그 시간에 생산적 일을 할 수 있었기 때문에 / 나 휴식을 취한 것에 대해 '나쁨'을 느끼는 사람들 중 하나였습니다."
** "내 아이가 좋은 대학 지원서를 갖기를 권장하는 '모든 것'에 자녀를 참여 시켰다면 아무런 자유 시간도 갖지 못할 것입니다."
** "나는 자유 시간이 충분하지 않습니다 … 나는 집에서 한 자녀를두고 파트 타임으로 일하고 매일 밤 침대에서 무너지기까지 바쁜 … 인생은 매우 바쁩니다. 매일 나 자신에게 시간을. "
** "나는 지금 충분한 자유 시간을 가지고 있지만, 나는 아이를 키우고있는 동안 내 인생의 많은 시간 동안 충분한 자유 시간을 갖지 못했다."
산만 함과 연결 해제, 우리가 오늘날 살고 일하는 방식과 맞지 않는 구식 직장 정책, 그리고 강렬한 육아가 모든 연료를 중독에 빠지게 만듭니다. 대부분의 근로자는 3 분마다 작업을 전환하는 것으로 나타났습니다. 모든 인터럽트에 대해 원래 작업으로 돌아가려면 인터럽트 시간의 10-20 배가 걸립니다. 그 결과 많은 낭비되고 조각난 시간이 생겨 생산성이 떨어집니다. 많은 기업에서 얼굴 시간은 여전히 왕세자이며 직원은 직장에서 몇 시간을 소비하는지에 따라 엄격하게 판단됩니다. 마지막으로, 우리 문화는 오늘날 부모, 특히 어머니들에게 미친 높은 기준을 정했습니다. 두려움과 죄책감에 힘 입어 학부모 님들은 자신들이하고있는 것처럼 느껴 지거나 충분하지 못하다고 느끼지 않습니다. (Schulte, 2014, Spira, 2011)
Add to Busy는 사회적, 직장 및 개개인의 특성을 구성 요소로하는 복잡한 문제입니다. 그러나이 네 가지 전략은 근본적인 원인의 일부를 해결하여 미친 듯이 바쁜 것으로 나타났습니다.
"기부자 유형"을 결정하십시오. 그의 책 Give and Take에서 Adam Grant 박사는 성공에 대한 독특한 시각을 제시하고 사람들을 사회적 상호 작용 방식에 따라 기부자, 수취인 또는 정육자로 분류합니다. 수용자는 자신이주는 것 이상을 원하고, 다른 사람들은 다른 것에 집중하고 다른 사람들이 필요로하는 것에주의를 기울이는 것을 선호하며, matchers는주고받는 것 사이의 균등 한 균형을 원하고 있습니다. 그랜트 박사는 여러 가지 하위 집합을 발견했습니다. 이중 두 가지는 "사심없는"주는 사람과 "다른"하는 사람입니다. 사심없는 자들은 자신의 필요에 상관없이 시간과 힘을 쏟아 붓습니다. (헤이 – 오후 3시에 오늘도 먹지 않았습니다!) 사심없는 헌금은 회복이 없을 때 압도적으로되어 연소를 초래할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 자신의 자기 이익과 자기 관리와 기부의 균형을 유지할 수있는 방법을 찾는다. 아마 짐작할 수 있듯이, 사심없는 사람은 타격을 입을 가능성이 더 큽니다. www.giveandtake.com에서주는 스타일을 결정할 수 있습니다.
우리가 비행기를 비행 할 때 우리가 비행기를 건설하고 있다는 것을 깨달으십시오 . 군대에 군대 교육 및 탄력 기술을 훈련하기 시작했을 때, 모든 단일 기술이 완벽하게 설계되었는지 확인하는 것보다 육군에 프로그램을 시작하는 것이 더 중요했습니다. 육군 당국자는이 프로그램에 대해 "우리가 비행 할 때 비행기를 건설하고있다"고 말했다. 우리 엄마가 십대 였을 때, 고등학교는 타이틀 IX가 없었기 때문에 여학생을위한 스포츠 프로그램을 제공하지 않았다. 우리 할머니는 고등학교를 넘어서서 교육을받는 것이 강조되지 않았기 때문에 공장에서 일을 했었고, 대학에 다니더라도 전문적인 선택은 제한적이었습니다. 오늘은 그렇지 않습니다. 여성들은 교육적 및 직업적 목표를 추구 할 수있는 무한한 기회를 가지고 있지만, 문제는 우리가 따라야 할 모델이 없다는 것입니다. 우리는 "우리가 비행 할 때 비행기를 만드는 것입니다."미디어 메시지, 사회적 기대, 우리의 압력 우리 스스로를 (그리고 서로를) 끼워 넣으면 불가능한 표준이되었습니다. "모든 것을하고 완벽하게하십시오."결과적으로, 내가 아는 대부분의 직업 전문가들은 지쳐서 불에 태워 버렸다.
투쟁과 연습 공감에 대해 이야기하십시오 . 우리 모두가 (그리고 서로) 스스로에게 끼얹는 압력을 완화하기 위해, 우리는 투쟁에 대해 더 많이 이야기해야하며, 그것은 용기를 필요로합니다. 부끄러움은 우리가 단련되고 실패하는 유일한 존재가되어야하고 우리가 손을 뻗을 수 없다는 신념에 묶여있게합니다. 당신은 무엇을 고심하고 있습니까? 제가 말하기를 수십 명의 다른 사람들이 똑같은 일을 겪고 있다는 것을 알기 때문에 말해주십시오. 누군가가 경비를 내려주고 불완전 함을 보여줄 용기가 있다면 공감으로 대답하십시오. 브레멘 브라운 (Brené Brown)은이 짧은 비디오에서 공감과 동정심을 아름답게 구분합니다. 감정 이입은 연료를 공급하고, 공감적으로 반응하기 위해서는 그 감정을 알고 그 안에 용기를 가져야합니다. 드물게 응답으로 뭔가를 더 잘 만들 수 있습니다. 뭔가를 더 좋게 만드는 것은 연결입니다.
정말로 죄책감을 일으키는 것을 이해하십시오 . 죄책감은 제가 아는 많은 여성들과 제가 이야기하는 모든 부모들에 대한 압도적 인 감정입니다. 내 탄력성 훈련에서 배웠던 가장 흥미로운 것 중 하나는 생각을 분류하거나 "입력"할 수 있다는 것입니다. 죄책감의 감정은 "나는 누군가를 실추 시켰습니다."라는 범주의 생각에 의해 이끌립니다. 죄책감을 느낄 때 잠시 생각을 생각하고 "나는 누군가를 실망 시켰습니다"라는 주제가 배경. 예를 들어, 많은 여성들은 부모님, 선생님, 또는 자신의 대단히 높은 기준을 내려 버리는 등 일정 수준의 기대에 미치지 못한다고 생각합니다. 많은 엄마들이 아픈 아이를 돌 보거나 아이의 댄스 발표회를보기 위해 직장을 서두르는 데 시간을 할애 할 때 자신의 상사 나 동료를 실망시키고 있다고 걱정합니다. 그들은 일하기 위해 늦게 머물 렀기 때문에 아이들을 평생 동안 흉터를내는 것에 대해 걱정하고 저녁으로 집에 돌아갈 수 없었습니다. 당신이하지 않으면 저주 받았고, 그렇지 않으면 너무 많은 에너지를 쏟아 붓습니다. 나는 "나는 누군가를 실망 시켰습니다"라는 생각을 가진 주제를 재구성하는 데 도움이되는 간단한 워크 시트를 개발했습니다. 사본을 원하면 이메일을 보내주십시오.
전통적인 시간 관리 기술은 단기간에 도움이 될 수 있지만 궁극적으로 훨씬 더 깊은 문제에 Band-Aid 만 넣는 역할을합니다. 완벽에 집중하기보다는 즐거움과 의미를 가져 오는 것에 초점을 두십시오. 덜 미친 바쁜 방향으로 나아가고 완벽하게 불완전한 여행을 포용하는 데 도움이되는 전략을 하나 선택하십시오.
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바쁜 중독의 근본 원인을 해결하고 소진을 방지하기위한 더 많은 전략을 원하면 내 전자 서적 중독자 : 번 아웃 예방에 대한 청사진을 다운로드하십시오. 제 웹 사이트 www.pauladavislaack.com에서 찾을 수 있습니다.
참고 문헌
그랜트, 대답 : 성공을위한 혁명적 인 접근. 뉴욕 : 바이킹.
Schulte, B. (2014). 압도 : 시간, 아무도 없을 때의 일, 사랑과 놀이. 뉴욕 : Sarah Crichton Books.
Spira, JB (2011). 초과 적재! 너무 많은 정보가 귀하의 조직에 위험합니다. Hoboken, NJ : John Wiley & Sons, Inc.
** 사진 제공 : Photospin.com.
