탄력성 근육 구축
Gary Blackledge, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®)는 헬스 클럽의 최상위 트레이너로서 목표 달성, 저항 포인트 및 건강 개선을위한 활동 단계에 관한 교육 세션에서 광범위하게 이야기합니다. 우리의 삶을 개선하기위한 지침을 얼마나 철저히 준수하려고 노력하지만, 상처가 발생하고, 충돌하는 일정으로 인해 후속 조치가 없거나 때로는 관성이 간단하게 이어지는 기간이 있습니다. 저는 Gary와 그의 탄력성에 대한 생각과 그가 고객들과 함께 일상 생활에서 겪게되는 도전에 어떻게 접근했는지에 대해 이야기했습니다.
여기에 그의 생각이 있습니다.
탄력성이란 무엇입니까?
나에게 탄력성이란 도전적인 사건에서 벗어나 개인의 목표를 달성하는 데 방해가되는 일련의 장애물을 극복 할 수있는 능력입니다.
탄력성은 어디서 비롯된 것입니까?
나는 탄력과 사고 방식이 강한 관계가 있다고 믿습니다. 심리학자들은 "고정 된 사고 방식"과 "성장 방식"의 차이점과 이것이 성공을 이루는 능력에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. "고정 된 사고 방식"을 가진 사람들은 도전을 피하고, 쉽게 포기하고, 유용한 부정적인 의견을 무시하는 경향이 있습니다. 반대로, "성장 마인드"를 더 많이 가진 사람들은 어려움을 포용하고, 역경에 직면하며, 비판에서 배우는 것으로 나타났습니다. '성장 마인드'를 더 많이 보유한 사람들이 탄력성을 발휘하고 도전적인 사건에서 더 효과적으로 되돌아 갈 가능성이 얼마나 높은지 쉽게 알 수 있습니다.
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탄력성이 중요한 이유는 무엇입니까?
당신의 목표에서 당신을 탈선시키려는 장애물이 항상 발생하기 때문에 탄력성은 매우 중요합니다. 예를 들어 나는 건강 코치이며 나의 직업은 고객이 자신의 체력 목표를 달성 할 수 있도록 돕는 것입니다. 이들 중 일부는 힘을 증가시키고 체중을 줄이며 운동 능력을 향상시키고 약을 끊는 것을 포함합니다. 목표가 무엇이든간에, 나는 그들이 연구에 도움이되는 높은 수준의 프로그램을 설계 할 수있는 자신감이 있습니다. 그러나이 프로그램을 구현하는 것도 또 다른 이야기입니다. 일부 고객은 어린 자녀를 돌보는 반면, 다른 고객은 일과 여행으로 대부분의 시간을 소비합니다. 아이들, 일, 여행은 모두 독특한 관심을 필요로하지만, 내 고객이 건강과 웰빙을 위해 일하는 체육관에서 더 많은 시간을 보낼 수는 없습니다. 따라서 이러한 변수들은 인생에서 매우 중요하지만 종종 목표를 달성하는 데 방해가되는 장애물입니다.
내 고객이 이러한 변수로 인해 스스로를 더 건강하게 만들 수 있도록 허용하려면 코치 임무에서 좌절 할 것입니다. 따라서 우리는 "기회 영역"이라고 부르는 것을 찾기 위해 이러한 다른 요구 사항을 계획합니다. 많은 사람들은 그들이 가진 시간 (성장 마인드)과는 반대로 음식을 운동하거나 준비 할 필요가없는 모든 시간 (고정 된 사고 방식)에 거하는 경향이 있습니다. 내 일의 일부는 내 의뢰인이 자신의 건강 및 복지 목표를 달성 할 수있는 기회를 확인하는 데 도움이되는 것입니다. 이를 파악하면 프로그램을보다 관리하기 쉽고 현실적인 방법으로 구현하기위한 실천 계획을 수립 할 수 있습니다.
어떻게 탄력성을 구축 할 수 있습니까?
탄력성을 구축하는 가장 좋은 방법은 계획하는 것입니다. 나는 위에서 사용하는 계획 기술을 암시하지만, 다른 삶의 영역으로 이월 될 수 있습니다. 이미 실행 계획이 마련되어있을 때 장애물과 도전을 극복하는 것이 기하 급수적으로 더 쉽고 현실적이됩니다. 긴 하루 일과 후에 체육관에 가고 싶은 욕구가 있거나 자녀가 학교에 출퇴근하기를 원치 않으므로 자녀가 적합하다고 생각한 후에 얼마나 어려울 지 생각해보십시오. 자리를 잡을 수있는 한 가지 실천 계획은 체육관 세션 예약을 예약하는 것입니다. 개인 훈련 세션을 위해 건강 코치를 만날 지 또는 그룹 피트니스 클래스의 친구를 만날 지, 약속 (그리고 / 또는 다른 개인에게)을 맡기는 것은 종종 순응과 헌신을 구축 할 것입니다. "
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우리는 어떻게 우리의 인식과 능력을 높일 수 있습니까?
나는 인식과 능력을 높이는 것이 여러 단계의 과정이라고 생각합니다.
- 목표 수립
- 목표 달성을 위해 필요한 조치를 식별하십시오.
- 발생할 수있는 잠재적 장벽이나 장애를 진단합니다.
- 필요한 단계를 극대화하고 잠재적 인 장애물 / 장애물을 최소화 할 수있는 실천 계획을 수립하십시오.
- 실천 계획 실행
독자가 지금 할 수있는 일 1-3 가지를 열거하십시오.
- 건강과 안녕을 향상시키기 위해 성취하고자하는 바를 생각해보십시오. 이것은 운동, 영양, 수면 및 / 또는 사고와 관련된 것일 수 있습니다.
- 이 목표가 왜 당신에게 의미 있고 중요한지를 생각해보십시오. 그것을 기록하고 준수를 추적 할 수있는 방법이 있습니다.
- 위의 단계를 수행하여이 목표를 달성하기위한 실천 계획을 수립하십시오.
인생이 예기치 못한 원치 않는 도전을 선사 할 때 사전에 도로를 정상으로 되돌려 놓은 것을 고려하면 최선의 방법입니다. 탄력있는 근육 기억 성분을 개발하면 인생이 무엇이든간에 자신있게 처리 할 수 있습니다. 결국, 우리 모두가 원하는 것이 아닌가? 고마워, 게리!
