당신의 관계가없이 할 수없는 주요 성분
이혼 종말의 4 명의 기수를 극복 할 수있는 중요한 성분.
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많은 요소가 강한 관계를 형성하지만, 가장 중요한 기본 요소 (다른 요소를 강화하고 구축하는 요소)는 다른 사람과 자신을 향한 동정입니다. 이것은 단순하게 들릴지도 모른다. 그러나 연민은 존 고트 먼 (John Gottman)이 이혼의 주요 예측 자라는 소위 말하는 “종말론의 4 명의 마술사”를 극복 할 수있는 힘을 가지고있다. 경멸, 비판, 방어 및 돌연변이.
많은 사람들이 연민을 중요시하지만, 자신의 행동이 가치와 일치하지 않는다는 것을 항상인지하거나 인식하지 못할 수도 있습니다. 이러한 인식을 발전 시키려면 일시 중지하고 반영하는 것이 사랑하는 사람이나 중요한 다른 사람이 반응하기 전에 취할 수있는 조치입니다.
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연민이 종말의 4 명의 기수를 어떻게 극복 할 수 있는지 살펴 봅시다.
1. 경멸과 자비.
경멸은 눈을 굴리거나 비웃음의 저울이 있거나 다른 사람을 내려다 보는 논평을하는 형태로 올 수 있습니다. 이들 중 누구도 동정심의 행동이 아니지만, 이러한 방식으로 행동하는 사람은 상처를 입거나 영향을 미치지 않는 행동을 의도하거나 인식하지 못할 수 있습니다.
경멸은 관계에서 하강 기울기를 가지고 있습니다. 일반적으로 다른 세 명의 기병이 따라옵니다. 어떤 사람들은 그것을 깨닫지 못한 채 경멸적인 행동을 할 수도 있습니다. 아마도 무의식적으로 자신의 우월성을 확립하는 것입니다. 당신의 우월성을 증명할 필요가있는 것은 종종 깊은 불안감으로 인해 생깁니다. 진정한 연민은 우리가 비교를하거나 비교 우위를 증명하거나 열등감을 느낄 필요없이 서로를 동등한 것으로 바라 볼 것을 요구합니다.
2. 비판과 긍휼.
동정심있는 반응은 비평이나 비판적인 반응이 아닙니다. 여기에서, 나는 Gottman 박사의 “비평”을 자기 비판을 포함하도록 확장하고있다. 자기 비판, 타인에 대한 비판, 방어력은 밀접하게 상호 관련되어 있습니다. 자기 비판적이라면 자신에게 불만이 생길 수 있으며 동정심을 받거나 다른 사람의 칭찬을 받거나 받아들이는 것이 더 힘들 수 있습니다.
연민의 훈련과 사랑이 친절한 명상은 다른 사람들뿐만 아니라 자신에 대한 비판을 줄일 수 있습니다. 잘못을 범하는 것은 인간이지만 아직 많은 사람들이 과거의 문제 나 실수로 인한 부담을 안고 있습니다. 동정심을 통해 우리는 당신이나 다른 사람들이 당신의 삶에서 만들었거나 만들었던 과거, 실수, 실수를 인식 할 수 있습니다. 그것은 당신과 다른 사람들을 용서하게 할 수 있습니다. 동정심은 우리가 논쟁에서 이기지 않아도된다는 것을 기억할 수있게 해줍니다. 우리는 모두 공유 된 인류의 일부입니다. “승리”하게 만드는 것은 필연적으로 당신의 중요한 승리를 가져오고 그 반대도 마찬가지입니다.
3. Defensiveness and Compassion.
관계에서 진정한 자비로운 행동을 향한 노력이있을 때, 그것은 공격받는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 한 개인 또는 두 개인이 경험할 수있는 방어력을 약화시킬 수 있습니다. 자기 동정은 외부 승인이나 다른 사람들이 생각하는 것에 의존하지 않는보다 안정된 자부감을 형성하는 데 도움이됩니다. 자존심이 안정되면 반응성이 떨어질 수 있습니다.
4. 폭력과 동정.
자비심과 연민의 관행은 모두 생리 각성과 감정적 인 과부하를 줄여 줄 수 있습니다. 정기적으로 자비심을 실천하면 자신을 편안하게하고 관계에있는 다른 사람에게 더 쉽게 시간을 할애 할 수 있습니다. 자비심은 자신의 단점과 강점에 대한 인식을 용이하게합니다. 따라서 자기 동정심을 실천하면 자신이 더 조율되고 개방 될 수 있습니다. 다른 사람의 고통을 멈추고 생각하면 상대방에 대한 동정심을 가질 수 있습니다.
다른 사람들을 향한 자비와 긍휼
다른 사람들을 향한 자비와 연민은 밀접하게 얽혀 있습니다. 다른 사람을 향해 자비로 행동하려고하지만 자신에게 비판적인 사람이 많다면 다른 사람들에 대한 긍휼의 기억은 빨리 고갈됩니다. 자기 동정심이란 자기 만족에 빠지거나 자기 연민에 빠지다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 자신의 실수와 힘을 포함하여 더 큰 인식과 수용의 장소에서 대화를하는 것을 의미합니다. 그리고 연민은 훈련 가능합니다 : 기능적 MRI 연구는 불과 몇 주 동안 동정심을 훈련받은 사람들에게 눈에 보이는 두뇌 변화를 보여줍니다.
상급 동정을위한 6 단계
관계에서 연민을 키우고 향상시키는이 기본 단계는 약어 PRAISE를 따릅니다.
일시 중지 : 일시 중지는 동정적인 행동을 유도하는 첫 걸음입니다. 종종 사람들은 생각없이 반응합니다. 이러한 반응은 과거의 미해결 된 감정과 관련된 반사 작용과 관련 될 수 있습니다. 잠시 멈추는 것은 관계뿐만 아니라 육체적, 정서적 안녕을 위해 매우 유익합니다.
반영 : 사랑하는 사람에 대한 귀하의 최근 행동이나 반응이 동정심보다 적 었는지를 반영하십시오.
인정 : 모든 사람이 자신의 도전, 투쟁 및 고통을 겪고 있으며, 자신을 포함하여 모든 사람이 동정심을 가질 자격이 있다는 것을 인정하는 것은 자비로운 행동을 구축하는 데 필수적인 단계입니다. 고통과 실수는 보편적입니다. 고통을 인식하고 실수를 어떻게 처리하면 관계의 질을 결정할 수 있습니다. 그와 같은 시간에 자신과 다른 사람들에 대한 연민을 확장 시키면 방어와 비판에 대한 경향을 줄일 수 있습니다.
Ingrain : 논쟁의 공통적 인 패턴과 경향이 당신의 관계에 어떤 것인지를 생각하여 동정적인 반응을 주입하고 뿌리는 연습을하십시오. 각 사례에 대해보다 자비로운 방식으로 대응할 수있는 방법을 적어보십시오.
Soothe : 응답하고, 일시 중지하고, 다른 사람뿐만 아니라 자신에 대한 자비로운 반응을 선택하십시오. 자신의 웰빙에 대한 소망, 고통을 덜어주기, 자연 산책, 따뜻한 목욕, 편안한 음악, 애완 동물과 함께 시간을 갖기를 원하는 것처럼 자신을 진정시키는 단어, 생각 또는 행동을 연습하십시오. 친구 나 사랑하는 사람처럼 자신을 위로하십시오.
탐구 : 당신을 자비로 연기하는 것을 이해하는 것이 유익 할 수 있습니다. 필요한 경우 정신 건강 전문가의 도움을 구하십시오.
참고 : 이 문서는 정보 제공의 목적으로 만 제공되며 의학적 또는 정신 의학적 조언이나 권장 사항 또는 진단 또는 치료 의견을 제공하지 않습니다. 이것은이 주제에 대한 완전한 검토 또는 설명이 아닙니다. 폭력적인 관계에 있다고 의심되는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 의학적 또는 정신병 적 증상이 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 개인의 치료와 관련된 모든 결정은 개인의 고유 한 조건을 고려하여 의료 서비스 제공자와상의하여 이루어져야합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 어려움을 겪고있는 경우 24×7 기밀 국가 핫라인 1-800-273-8255로 연락하거나 미국에서 741741로 문자 메시지로 위기 텍스트를 사용하십시오.
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