매일 커피 (및 카페인)를 최대한 활용하는 방법
풍부한 카페인과 아로마를 곁들여 카페인 섭취를 위해 커피를 많이 기립니다. 적절한시기에 적절한 양의 카페인을 섭취하면 주의력, 기억력 및 주의력이 향상 될 수 있습니다. 그러나 overindulge, 그리고 당신은 불면증, 두통, 심지어 카페인 불안감으로 가격을 지불 할 수 있습니다.
전문가들은 건강한 카페인 섭취에 대한 상한선이 전형적인 성인의 경우 하루에 300 ~ 400mg이라고 말합니다. 차, 초콜렛 및 처방전없이 구입할 수있는 차가운 약과 같은 다른 출처의 카페인을 섭취하는 경우 하루 최대 3 ~ 4 온스짜리 커피 또는 2-3 컵입니다. 임신 한 여성이나 모유 수유중인 여성, 특히 카페인에 민감한 사람들은 심지어 더 낮은 것을 조준해야합니다.
좋은 소식 : 당신은 카페인을 과용하지 않고 정신적으로 커피를 얻을 수 있습니다. 열쇠는 모든 컵 수를 세우고 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 참여할시기를 신중하게 선택하는 것입니다.
늦은 아침 : 10 : 00 ~ 11 : 00
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신경 과학자 스티븐 밀러 (Steven Miller)가 발전한 늦은 아침 커피의 한 가지 근거는 코티솔의 일주기 변동에 근거합니다. 이 호르몬은 자연스럽게 당신을 깨어나 느끼게합니다. 일반적으로 코티솔 생산량은 오전 8 시부 터 9시 사이에 최고조에 달합니다. 그 후 코티솔 수치가 잠시 떨어지며 점심 시간에 다시 작은 피크로 상승합니다. 생리 학적으로 말하자면, 코티솔 수치가 높을 때 카페인 섭취로 얻을 수있는 것은 거의 없습니다. 당신의 두뇌는 이미 자연의 최고치에 달했기 때문에 카페인이 가장 적게 필요한시기입니다. 코르티솔 수치가 낮을 때 커피 브레이크를 사용하는 것이 더 낫습니다.
이 시간대의 커피 한 잔의 심리적 이점은 다음과 같습니다.
경보
카페인은 아드레날린의 방출을 촉발하며, 이는 아프리 닌을 유발합니다. 약간의 아드레날린 러시가 점심 시간에 필요한 것일 수도 있습니다. 한 가지주의 사항 : 지나치게 과민하지 마십시오. 많은 양을 섭취하면 카페인이 심장 박동과 호흡률을 높일 수 있습니다. 땀, 긴장, 불안, 메스꺼움 및 설사. 그리고 몸이 카페인에 의존하게 되면, 금단 증상은 두통, 피로, 졸음 및 나쁜 기분으로 이어질 수 있습니다.
기억
적당한 양의 카페인이 기억의 특정 양상을 향상시킬 수 있다는 증거가 점점 커지고 있습니다. 아침을 보고서를 읽거나, 세미나에 참석하거나, 새로운 것을 배운다면 그것은 편리 할 것입니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 연구진에 의한 무작위 이중 맹검 연구에서 참가자들은 일련의 이미지를 외우려고했다. 그 직후, 그들은 카페인 200mg 또는 위약을 함유 한 알약을 받았다.
다음날 연구원들은 참가자들의 이미지 인식 능력을 테스트했다. 이 테스트에서 일부 이미지는 전날의 이미지와 동일하고 일부 이미지는 유사하고 일부 이미지는 완전히 다릅니다. 카페인 그룹의 사람들은 실수로 동일하다고 생각하기보다는 유사한 이미지를 정확하게 식별 할 때 대조 그룹의 사람들보다 더 뛰어났습니다. 카페인이 그들의 기억을 미세하게 조정 한 것처럼 보였습니다.
오후 일찍 : 오후 1시 30 분 ~ 2시
오후 1 시부 터 오후 1시 사이에 미니 피크에 도달 한 후, 코티솔 수치가 다시 떨어지기 시작한 다음, 오후 5시 30 분에서 6시 30 분 사이에 또 다시 작은 스파이크로 다시 튀어 나옵니다.하지만 너무 늦은 시간에 카페인을 섭취하고 싶지는 않습니다. 취침 시간에도 여전히 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 점심 시간 이후에 커피를 드시려면 이른 오후가 가장 좋은 시간입니다.
하루 중이 시간에 자바 찻잔의 심리적 이점은 다음과 같습니다.
깨어 있음
카페인은 아데노신이라는 두뇌 화학 물질이 수용체에 결합하는 것을 막습니다. 아데노신이이 수용체에 결합하면 그 결과는 졸린 느낌입니다. 이 행동을 막음으로써, 카페인은 점심 시간 이후의 졸음을 막아 주는데, 흔히 일어난 일로 오후 2 시경 가장 열악한 경향을 보입니다. 카페인은 신속하게 일을 시작하고 30 분에서 60 분 내에 효과를 극대화합니다. 그래서 오후 1시 30 분경에 카페인이 가득차있어 오후의 에너지 침체를 막아 낼 수 있습니다. 물론 재충전하는 또 하나의 오래된 방법은 짧은 견적을받는 것입니다. 당신이 졸기 바로 전에 약간의 카페인은 20 분 정도 후에 일어날 수 있습니다. 잠들지 않거나 마른 기분이 들지 않게됩니다.
주의
오후에주의를 잃으면 유감스럽게도 실수 나 심지어 심각한 사고로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 양의 카페인은주의를 요하는 작업의 정확성을 높일 수 있습니다. 또한 반응 시간이 빨라지고 새로운 정보를 더 빠르게 습득 할 수 있습니다. 주의 사항 : 오후와 저녁에 커피를 피하십시오. 카페인의 반은 시스템을 빠져 나오기까지 3 시간에서 5 시간이 걸리며, 모든 것을 없애려면 8에서 14 시간이 걸립니다. 취침 시간에 여전히 카페인을 섭취하면 잠에 문제가 생길 수 있습니다. 그리고 취침 시간에 너무 가까운 카페인은 깊은 수면과 전체 수면 시간을 감소시킬 수 있습니다.
이른 아침은 어떨까요?
많은 사람들이 아침 일찍 좋아하는 커피 잔으로 조용한 순간을 보내고 있습니다. 위안이되는 일입니다. 맛, 향 및 따뜻함의 맛있는 감각에 집중할 때 쉽게 마음을 움직일 수 있습니다. (물론, 카페인없이 의식을 즐기고 싶다면, 카페인이없는 허브 티를 대신 사용할 수 있습니다.)
아침 일찍 일어난 커피 한잔은 다른 방법으로도 당신의 뇌를 깨울 수 있습니다. 심지어 오전 8시에 커피가 실제로 코티솔이 정점에 도달하기 때문에 더 많은 이득을주지는 않더라도, 너는 기대한다. 조사에 따르면 많은 사람들이 커피가 정신적으로 어려운 일련의 작업을 통해 힘을 얻는 데 필요한 지속적인 정신 에너지를 커피에 제공한다고 믿습니다. 하루의 처음 몇 시간은 꽤 위압적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 커피가 자신을 다루는 능력에 대해 더 많은 확신을 주면 잔을 부을만한 이유가 될 수 있습니다.
Linda Wasmer Andrews는 건강, 심리학 및이 둘의 교차점을 전문으로하는 작가입니다. 트위터와 페이스 북에서 그녀를 팔로우하십시오.
