너무 많은 인공적인 빛 노출로 아플 수 있음
건강 전문가는 인공 조명에 대한 노출을 제한하면서 주어진 24 시간주기 내에서 자연 채광에 노출되도록 확실히하는 것이 점차 건강을 유지하는 데 중요하다는 사실을 점점 더 잘 알고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 인공 빛 오염의 지난 세기는 시간의 시작부터 진화 한 일주기 리듬을 유발하는 환경 적 위험 요소 인 것으로 나타났습니다.
우리의 시간 기억적인 시계가 해체되지 않는 것은 당연한 일입니다. 수천 년 동안 깨어 있고 잠자는 시간을 이끌어 내기 위해 태양, 달, 별을 의지 한 후에, 21 세기 초반에 편재하는 인공 조명에 사람이 노출 된 지 100 년이되지 않았습니다.
역사적인 관점에서 Thomas Edison은 1878 년까지 전구를 발명하지 않았다고 상상하기가 어렵습니다. 당시 그는 "부유 한 사람들 만 촛불을 태울 정도로 전기를 아주 싸게 만들 것"이라고 선언했습니다. 1882 년에 에디슨은 그의 맨 처음에 소수의 고객에게 전기를 공급 한 그의 Pearl Street Power Station. 전기 및 인공 조명은 1930 년대까지 미국에서 널리 사용되지 못했습니다.
태양의 상승과 세팅은 우리 몸의 모든 세포에 영향을 미치고 문자 그대로 신경 생물학에 고정되어 있습니다. 단일 세포 조류에서부터 인간에 이르기까지 지구상에있는 거의 모든 생물체는 암흑과 빛의 계절별 24 시간주기와 밀접하게 일치하는 내부의 일주기 시계를 가지고 있습니다.
인간의 수면 패턴은 주로 우리의 내부 circadian 시계에 의해 규율됩니다. 인간과 동물에서 circadian 패턴은 시상 하부에 위치한 suprachiasmatic nucleus (SCN)라고 불리는 뇌의 circadian control center에 의해 지시되는 24 시간주기를 따른다.
MIT의 연구원은 2013 년에 일일 리듬을 버리면 비만 및 당뇨병과 같은 대사 장애를 비롯한 건강 문제가 발생할 수 있다고보고했습니다. 야간 근무를하는 사람들은 비만과 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. MIT의 연구자들은 또한 일주기의 혼란과 노화 사이의 연관성을 발견했다. 성명서에서이 신문의 수석 저자 인 레오나드 구 아렌 (Leonard Guarente)
"생리 학적으로 일어나는 모든 일들이 실제로 일주기마다 진행됩니다. 이제는 건강 유지에있어서 24주기주기를 유지하는 것이 매우 중요하다는 생각이 들며, 건강이 나빠지거나 노화되었을 때 벌금이 부과됩니다. "
오늘날 네덜란드의 새로운 동물 연구에 따르면 빛에 지속적으로 노출되면 면역계의 전 염증성 활성화, 근육 손실 및 골다공증의 초기 징후가 유발된다는보고가 있습니다.
2016 년 7 월의 연구 인 "환경 24 시간 사이클은 건강에 필수적입니다"라는 저서는 Current Biology 저널에 실 렸습니다. 성명서에서 리드 저자 인 조한 나 메이어 (Johanna Meijer)
"우리의 연구는 환경적인 빛 – 암흑주기가 건강에 중요하다는 것을 보여줍니다. 우리는 환경 리듬이 없으면 다양한 건강 매개 변수의 심각한 붕괴를 초래한다는 것을 보여주었습니다. 희소식은 환경 적 빛 – 암 순환이 회복 될 때 건강에 대한 이러한 부정적인 영향이 가역적임을 보여주었습니다. "
최근의 연구에서는 인위적인 빛에 의한 생리적 변화가 관찰되었는데, 이는 나이가 들어감에 따라 사람들이나 동물에서 전형적으로 나타나는 "연약함"을 나타냅니다.
가벼운 오염으로 미국인의 80 %가 은하계를 보이지 않게합니다
2016 년 6 월 지구의 인구 중 3 분의 1이 은하수를 볼 수 없다는 최신 뉴 월드 아틀라스 인공 밤하늘 밝기 보고서가 발표되었습니다. 북미에 살고있는 사람들은 미국 인구의 80 %가 야간 별자리를 분명히 볼 수 없습니다. 우리의 가정, 마을, 도시에서 과도한 양의 광 오염은 전 세계적으로 우리의 건강에 영향을 미치고 있습니다.
암흑주기와 질병의 상실 사이의 관계를 조사하기 위해 Eliane Lucassen을 포함한 Meijer와 동료들은 몇 가지 주요 건강 매개 변수를 측정하면서 일정한 주변 조명에 실험용 마우스를 노출 시켰습니다. 동물의 두뇌 활동을 분석 한 결과, 뇌의 중추적 인 일주 심장 박동 조절기 (suprachiasmatic nuclei (SCN))의 정상적인 리듬 패턴을 70 %까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도 유기 일광 – 암색 패턴의 혼란은 동물의 골격근 기능을 감소시켜 마우스를 물리적으로 약하게 만들었으며 강도의 표준 테스트에서 측정되었습니다. 그들의 뼈는 또한 악화의 신호를 보였다. 지속적인 인공 광선 노출 후, 동물은 병원균이나 다른 유해한 자극이있을 때만 정상적으로 관찰되는 전 염증 상태에 들어갔다.
좋은 소식은 표준 명암 사이클로 돌아온 후 2 주 이내에 SCN 뉴런이 정상적인 리듬을 빠르게 회복하고 동물의 건강 문제가 역전되었다는 것입니다.
Meijer는 "우리는 빛과 어둠을 건강과 관련하여 무해한 또는 중립적 인 자극으로 생각했습니다. "우리는 이제 이것이 전 세계의 실험실에서 축적 된 연구 결과를 토대로 한 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 모두 같은 방향을 가리키고 있습니다. 어둠의 사이클의 일정한 압력 하에서 삶이 진화되면서 아마도 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는이 사이클을 따라 살기에 최적화 된 것처럼 보이며, 동전의 다른면은 이제 우리가 그러한 사이클의 부족에 영향을 받는다는 것입니다. "
결론 : 매일 빛 노출 물질의 유형. . . "모든 빛을 어둡게하십시오!"
건강을 최적화하기 위해 최신 연구는 우리의 일주기 리듬을 동기화 상태로 유지하기위한 2 갈래의 접근 방식을 취하는 것이 최우선 적이어야한다고 제안합니다. 첫째, 매일 주위의 자연광에 노출되도록 노력해야합니다. 둘째, 창문이없는 공간 (가능할 때마다)을 피하고 야간에 조명을 어둡게 유지하고 취침 전 적어도 전자 사용을 제한하여 하루 종일 과도한 인공 조명을 피하도록 노력해야합니다.
이상적으로 일일 깨어 있고 잠자는 일정은 태양이 올라가서 세계 또는 우편 번호 지역에서 계절에 따라 변동해야합니다. 물론, 태양의 상승과 정착을 기반으로 한 당신의 삶의 스케줄링은 근본적인 리듬을 최우선 순위로 삼지 않는 현대 사회에서 사는 대부분의 사람들에게는 기본적으로 불가능합니다. 언젠가 언젠가 인공 조명을 너무 많이 사용하는 것에 대한 인식이 높아지면 작업 일정이 계절에 따라 바뀌고 흐르도록하는 정책 변경으로 이어질 것입니까?
다행히도 어둠이 나서 집 안팎에서 빛의 오염을 줄이기 위해 지금 여기에서 할 수있는 여러 가지 쉬운 일들이 있습니다. 무인 방의 조명을 끄거나 조도를 조절하는 것과 같은 간단한 습관을 만드는 것이 좋은 출발점입니다. 또한, 밝은 빛이 좋으면 레이저 집속 또는 '와우 문'이있는 높은 와트의 전구를 차폐하여 필요한 것보다 넓은 영역을 밝게하거나 '오염시키지 않는 스포트라이트 효과를냅니다. 이러한 모든 것들은 특히 해가 진 후에 빛의 오염과 불필요한 인공 조명에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
마지막으로 2016 년 5 월 조사에 따르면 심야 늦은 밤 소셜 네트워킹과 스마트 폰을 함께 사용하면 전세계의 모든 연령대와 국적을 가진 사람들의 자연적인 일주기 리듬과 수면 패턴을 혼란에 빠뜨리는 것으로 나타났습니다. 하루 동안의 스마트 폰 사용은 분명히 과도한 화면 시간을 초래하지만, 모든 디지털 기술의 취침 시간은 인공 조명에 노출되어 SCN을 버리고 수면 장애를 악화시킵니다. 성명서에서 Daniel Forger 연구의 수석 저자 인 Daniel Forger는 다음과 같이 말했습니다 :
"전반적으로 사회가 취침 시간을 조절하고 내부 시계가 잠자기 시간을 제어하고 나중에 취침 시간이 잠자기와 관련이있는 것처럼 보입니다. 동시에 우리는 알람 시계뿐만 아니라 사용자의 생체 시계를 통해 깨어있는 시간을 알 수있었습니다. 이러한 발견은 태양과 사회적인 시간 계간의 줄다리기를 계량화하는 데 도움이된다. "
다른 부작용 중 수면 위생이 열악하면인지 기능이 저하되고 우울증 위험이 증가합니다. 수면 위생이란 '정기적으로 잘 자고 주간에주의를 기울이는 데 도움이되는 습관과 습관'으로 정의됩니다.
다량의 인공 조명의 해로운 측면에 관한 최신 연구가 당신에게 단순한 라이프 스타일 변화를 일으킬 수 있기를 바랍니다. 이 발견을 종합하면, 현대의 디지털 시대에 살고있는 사람은 매일 자연적 또는 인공적인 빛의 노출량을 고려해야합니다. 이것은 특히 어린이 및 노인들에게 해당됩니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
- "당신의 생체 시계는 어떻게 계절을 추적합니까?"
- "스마트 폰은 어떻게 세상이 잠들지 않는지 밝혀줍니다"
- "어린이와 교실 : 환경이 중요한 이유"
- "노화와 복지에 연결되는주기적인 리듬"
- "라이트 테라피는 우울증을 일년 내내 치료할 수 있습니다"
- "야영 여행은 왜 궁극의 불면증 치료인가?"
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