불안을 줄이고 최적의 정신적 건강 및 영적 건강을 유지하기 위해 명상 실습이 널리 사용되고 있습니다. 명상은 불안의 치료로 광범위하게 연구되어 왔습니다. 명상의 유익한 생리적 효과에는 산소 소비 감소, 호흡 수 및 혈압뿐만 아니라 뇌의 전기 활동의 장기간 유익한 변화로 인해 평온함이 증가합니다. Mindrness-based Stress Reduction (MBSR)은 만성 스트레스의 신체적, 정서적 및 정신적 결과를 줄이는데 매우 효과적인 것으로 검증 된 Kabat-Zinn이 개척 한 통합 접근법입니다. MBSR은 다양한 동양 명상 실습과 서양 심리학의 요소를 통합합니다. 그 방법은 현재 미국의 대규모 건강 관리 기관에서 집단 치료에 널리 사용됩니다.
연구 결과는 개별 관행이 자기 관찰을 분리 한 마음 챙김 명상의 정기적 인 실행이 일반화 된 불안 및 기타 불안 증상을 상당히 감소 시킨다는 것을 보여줍니다. 10 주간 MBSR 프로그램을 시작한 사람의 거의 100 %가 성공적으로이 프로그램을 마쳤으며 대다수 사람들은 육체적, 정신적 고통, 삶의 질 향상, 전반적인 건강 증진, 낙천주의의 증가 및 통제 감정의 증가를 크게보고했습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 진단받은 사람들은 일상적인 염려로 잦은 두통 (15 분)에 대한 명상 묵상을했을 때 IBS와 불안증의 증상이 유의하게 적었습니다.
당신은 명상, mindfulness 훈련, MBSR 및 불안의 다른 안전하고 효과적인 보완 및 대안 치료에 대한 자세한 내용을 알 수 있으며 제 전자 책 " 불안 : Integrative 정신 건강 솔루션 "에서 그들을 사용하기위한 실질적인 팁을 배울 수 있습니다 .
