마지막 글에서는 체중 조절 및 기타 행동 관리 프로그램에 대해 "교차 도메인"이 엄청난 문제를 나타내며 실패의 주요 원인이라고 설명했습니다. 습관화 된 영역은 의식이있는 규칙보다 빠르고 빠릅니다. 단기에서는 의식이 이길 수 있습니다. 그러나 행동 관리에 중요한 장거리 노선은 항상 습관에 가깝습니다.
교차 도메인 딜레마를 극복하는 가장 좋은 방법은 도메인 A의 발생이 도메인 B를 활성화하도록 다른 도메인의 단서를 사용하여 한 도메인의 단서를 조절하는 것입니다. 즉, 새로운 습관을 형성하거나 연장하고 오래된 습관을 형성합니다.
예를 들어, 뜨거운 연한 캔디 아이스크림과 V-8 한 모금, 뜨거운 연한 캔디 아이스크림과 V-8 한 모금이 있습니다. 곧 당신이 뜨거운 연한 캔디 아이스디언을 원할 때마다, V-8의 맛이 얼마나 상상되고, 혐오스러워지고, 둘 중 어느 것도 원하지 않을 것이라고 상상할 것입니다.
물론,이 전략의 결함은 버터 스카치 아이스크림을 원할 것입니다. 건강과 안녕보다는 핵심적인 상처가 음식을 자극하는 한, 다른 감각 내용의 충동 적 항목을 하나의 충동으로 대체 할 것입니다.
건강과 웰빙을 막는 것 : 실패와 부적합감
징계, 권력, 또는 상식과 같은 무언가가 부족하기 때문에 건강한 체중을 유지하기가 어렵다고 생각하면 체중 관리 노력이 건강과 복지의 가치가 아니라 자신의 수치심에서 올라갈 것입니다. 수치심이 소진되고 혼란 스럽거나 혼란 스럽거나 압도적 인 경우, 항상 그렇듯이 뇌는 정신 건강을 훨씬 덜 필요로하는 습관으로 되돌아갑니다. 그것은 과식과 음식에 대한 공격을 의미합니다.
원하는 체중에 도달하고 유지하는 데 따른 문제는 개인적인 실수로 인한 것이 아닙니다. 당신에게는 많은 훈련이 있습니다 – 당신은 체중 감량을 위해 많은 어려움과 시간과 노력을 다시 겪었습니다. 당신은 분명히 권력을가집니다. 그렇지 않으면 각 재발 후 계속 노력하지 않을 것입니다. 문제는 당신이 아닌 당신의 프로그램에 있습니다.
체중 조절 프로그램은 음식과 체중으로 의식을 지배함으로써 성공할 수 없습니다. 성공적인 프로그램은 "멈추고 그것에 대해 생각할 필요"없이 자동으로 식사를 조절하기위한 조건부 반응을 개발해야합니다. 즉, 도메인을 가로 지르는 습관을 구축하는 데 도움이되어야합니다.
친절한 행동으로 동기 부여하기
먹는 행동은 거의 익숙하지 않기 때문에, 특히 스트레스를 받으면 재발은 피할 수 없습니다. 체중 감량을 유지하는 열쇠는 당신이 재발 할 때 죄책감과 수치심의 벌이 아니라 친절한 행동으로 자신을 동기 부여하는 것입니다. 실수를 되풀이 할 가능성이 더 큰 사람, 스스로를 처벌하는 사람 또는 자신을 소중히 여기는 사람에게 자신에게 물어보십시오. 바람직한 체중, 가치있는 자아 또는 평가 절하 된 자아를 유지할 가능성이 더 큰 사람은 누구입니까?
과식이나 음식에 대한 공격이 일시적으로 재발했을 때 스스로해야 할 5 가지 "친절의 사도"를 나열하여 핵심 가치 식량 섭취에 대한 헌신을 시작하십시오. 귀하의 목록을 작성할 때 다음에 핵심 가치에서 먹는 데 도움이되는 것을 생각하십시오.
먹기 전에 식량과 체중에 대해 생각하지 말고 기본 인류, 의미와 목적, 사랑, 영성, 자연, 창의력, 지역 사회 및 연민에 대한 감사를 발전시키는 등 인생에서 가치를 창출하는 것에 대해 더 많이 생각하십시오. 음식이 자신의 가장 깊은 감각에서 덜 중요하게 될 때 당신이 덜 먹는 방법에 놀랄 것입니다.
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