16 세의 16 가지 팁
6 년 전 Psychology Today 에 글쓰기를 시작했을 때 제가 처음 게시 한 기사 중 하나가 "10 년 간 10 가지 팁"이었습니다. 6 년 후입니다. 제 인생에서 많은 일이 있었지만 만성 통증을 포함한 만성 질환이 하나있었습니다. 그래서 10 + 6 = 16이기 때문에 16 세의 16 가지 팁이 아플 때입니다.
1. 항상 삶의 일부에서 앞으로 나아가려고 노력하십시오.
앞으로 나아가는 것은 만성적 인 병에 대한 중요한 도움이되는 증상 경감만을위한 것이 라 할지라도 새로운 치료를 시도하는 것을 의미합니다! 그것은 새로운 공예품 또는 다른 관심사를 추구하고있을 수 있습니다. 서예 또는 자수와 같이 즐겁고 여전히 할 수있는 일로 돌아갈 수 있습니다. 몇 달 전에, 나는 내 몸을 위해 새로운 치료법을 사용하지 않고 있다는 것을 깨달았습니다. (옵션이 없어 졌기 때문에) 새로운 것을 시도하기로 마음 먹었습니다. 나는 수채화를 공부 한 지 몇 년 전부터 수채화를 구입했습니다. 나는 라운지 의자에 앉아서 뒤로 기울이고 아름다운 색으로 피들을 연주합니다. 여러면에서 향상되었습니다. 그래서이 팁으로 시작했습니다.
2. Not-To-Do List 만들기
몇 년 전의 나의 것이있다 : "만성적 인 일에 대한 Not-To-Do리스트."나는 공유 할 다른 것을 컴파일하는 것을 고려하고있다. "아니, 그건 내가 더 이상하지 않는 것"이라고 말할 수있는 권한을 부여합니다.
그 Not-To-Do List에 속한 한 가지는 명확하지 않을 수 있습니다. 그것은 "나는 아프거나 고통스러워서 자신을 비난하지 않습니다."당신이했던 모든 일을 할 수 없다는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 가족 모임에서 자신이 원하는 방식으로 참여할 수 없다는 것은 자신의 잘못이 아닙니다. 너는 최선을 다하고있어.
3. "Try Mind"를 유지하십시오.
최선을 다하는 것은 "Try Mind"를 유지하는 것을 의미합니다.이 훌륭한 가르침은 한국 선 (禅) 주인 Ko Bong (1890-1962)에서 나왔습니다. 나는 너무 아파서 고통스러워서 내가 할 수있는 모든 일을 시도합니다. 내 이빨을 솔질 해보십시오. 먹을 것을 찾으십시오. 다른 사람들에게 불평하지 마라. 기쁨을 찾아보십시오. 그리고 내 노력이 무너질 때, 나는 다시 시도 할 수 있음을 안다. 위안을주고 희망을줍니다.
4. "Try Mind"로 미래에 대해 걱정하지 않으려 고 노력하십시오.
만성적으로 아플 때부터 나는 걱정이 내 마음 속에 들었을 때 특히주의해야했습니다. 물론 미래의 비상 계획을 계획하는 것이 합리적입니다. 하지만 그 일을 한 후에 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도있는 것에 대해 걱정하지 않으려 고 노력하십시오. 미래는 예측할 수 없습니다. 너는 그것을 통제하지 않는다. 그것에 대해 걱정하면 현재의 삶이 비참하게되고, 현재의 순간이 지금 살아있는 유일한 곳입니다.
5. 페이싱 기술 개발에 전념하십시오.
"페이싱 : 만성적으로 나쁜 사람의 가장 친한 친구"에 대해 썼 듯이 페이싱은 내가 찾은 최고의 치료법이며 (다른 많은 것들도 그렇듯이),하지만 내가하는 것이 너무 어렵다. 나는 일반적으로 훈련 된 사람이지만, 페이싱과 함께, 나는 투쟁합니다. 그리고이 팁은 저에게도 도움이됩니다. 나는 병이든지 17 년이되는 동안 보행을 잘하는 방법에 대해 연구 할 것입니다.
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6. 건강에 어려움을 겪고 있더라도 인생의 다른 혼란은 사라지지 않을 것임을 알아 두십시오.
만성적으로 병이 들었을 때 나는 계획을 세웠습니다. 나는 조용하고 번거 로움없는 삶을 살면서 병을 치료할 것입니다. 그러나 존 레넌이 옳았다. 인생은 당신이 다른 계획을 세우는 동안 바쁜 일입니다. 새로운 건강 문제 (현재는 내 오른쪽 무릎) 또는 지붕에 누수가 생기고 스프링클러가 갑자기 작동하지 않는 이유를 알아내는 것과 같은 주부 물건과 같이 항상주의해야 할 부분이 있습니다.
첫 불교 교사 인 조셉 골드 스테인 (Joseph Goldstein)의 말에 따르면 : "그것은 하나의 것이 아니라면 다른 것입니다."그것은 부정적인 의견처럼 들릴지 모르지만, 이상하게도 그의 말의 진실을 받아들이는 것은 인생의 펀치. 나는 번거 로움없는 삶을 기대하지 않기 때문에 더 평화 롭습니다.
7. 야외에서 시간을 보내십시오.
실외가 당신의 전망을 어떻게 바꿀 수 있는지는 놀랍습니다. 지난 겨울, 나는 번들로 묶어 야한다고해도 매일 바깥으로 나가기 위해 노력했습니다. (예, 캘리포니아에서는 춥습니다!) 내가 푸른 분위기에있을 때, 10 분이나 15 분 동안 뒷뜰에 앉아있을지라도, 밖에 나간다는 것은 분명 도움이됩니다. 뒷마당이없는 경우 앞 현관이나 블록을 걸어서 짧게 걸어보십시오.
이런 식으로 주변을 바꾸면 기분이 바뀔 수 있습니다. 나는 잠시 밖에 나가는 것이 종종 내게 돌아올 때 즐거운 무언가에 대한 아이디어를 준다는 것을 알았다. 때로는 나 자신을 밖으로 나가야 만합니다 – 펑키 분위기는 나를 움직이지 않게 만들 수 있습니다. 그러나 항상 가치가 있습니다.
8. 의사의 약속을 잡기 전에 미리 준비하십시오.
비록 당신이 준비하더라도, 당신은 약속이가는 방법에 실망 할지도 모르지만, 적어도 그 실망은 중요한 문제를 제기하거나 중요한 질문을하는 것을 잊었 기 때문에되지 않습니다. 나는 목록을 만든다. 나는 네가하는 것도 제안한다.
9. 미리 계획하십시오.
# 8과 관련하여, 모든 것에 대해 앞서 계획을 세우는 것이 좋습니다. 나는 자발적으로 사랑하는 데 익숙했지만 지금은 자신의 증상을 악화시키는 것으로 생각하지 않기 때문에 상황에 갇혀있는 자신을 찾는다. 결과적으로 모든 것을 미리 계획하려고합니다. 아니, 재미 있지는 않지만 내 증상이 번쩍 거리지 않게 할 수 있습니다. 오랫동안 의사의 진료실에 머물러있을 수 있으므로 베개를 가져 가야합니다. 나는 4 일 동안 부엌을 청소하고, 그 작업을 내 몸이 처리 할 수있는 시간의 덩어리로 나눈다. 나는 친구에게 우리 방문을 끝낼 정해진 시간을 주며, 그래서 내가 처리 할 수있는 것보다 오래 가지 못한다.
예, 저는 제 인생에서 많은 자발성을 잃어 버렸지 만, 아프고 통증을 느끼는 데 필요한 "부작용"입니다.
10. 최선의 의료 조치가 항상 명확하지 않을 수도 있다는 것을 은혜로 받아들입니다.
처음에는 만성적으로 병이 났을 때 치료 영역에 회색 영역이 많다는 것을 깨닫게되었습니다. 그 전에 의학적으로해야 할 일은 항상 부계병에 걸리고, 부비동은 뇌에 가깝기 때문에 항생제를 복용해야합니다. 방광염에 걸리고 항생제를 가져가 신장에 가지 않도록하십시오. 바이러스에 감염되면 그 바이러스가 사라질 때까지 기다리십시오.
그러나 2014 년에 유방암을 비롯한 건강 문제로 어려움을 겪기 시작한 이래로 나는 어떤 치료법이 "옳은"또는 "잘못된"대답을 갖고 있지 않은지에 대한 여러 가지 경험을했습니다. 이것은 특히 유방암의 재발을 막을 수있는 약물에 대해서는 사실이지만 용인하기 힘든 부작용도 있습니다. 나는 신중하게 찬반 양론의 무게를 재고 최상의 결정 인 것처럼 보이는 것을 만들어야했다.
이 회색 지역에 사는 것은 어렵습니다. 나의 평정을 잃지 않기위한 도전이기 때문에 이것은 계속 작업해야 할 팁입니다.
11. TV에서 무엇을 볼 것인지, 웹에서 서핑 할 곳을 결정할 때는 현명하게 선택하십시오.
작년의 작품에서, 나는 그것이 반복 될 것이라고 생각하는 사건에 대해 썼다. 어느 날, 나는 육체적으로 특히 아프다고 느꼈고, 결과적으로 감정적으로 취약했습니다. 나는 편안함을보기 위해 텔레비전을 켰다. 아우 슈비츠 해방 70 주년을 기념하는 채널이 열렸습니다. 그곳에서 저는 대담한 잔인 함의 이미지와 대면했습니다.
나는 잠시 기억에 남을 눈을 감았으며 "잊지 말아야 할 것"이라고 자신에게 말했다. 그리고 나는 그 채널을 바 꾸었습니다. 오스트레일리아 오픈에서 진행중인 테니스 경기를 찾았고 평론가들의 익숙한 목소리를 들으면서 휴식을 취했습니다 (저는 테니스 팬이며 주석가는 옛 친구와 같습니다). 내 견해로는, 내가 TV에서 본 방식을 이처럼 검열하는 것은 나 자신을 돌보는 자비로운 길이었다.
나는 웹에서 서핑 할 곳을 결정할 때 같은주의를 기울일 것을 권합니다. 결론 : 당신은 자신을 폭로 할 것에 대한 자비로운 판사입니다.
12. 건강한 친구와 가족도 문제가 있음을 기억하십시오.
우리가 건강상의 어려움에 싸여 있고 건강한 사람이 항상 평온하고 행복하다고 생각하는 것은 쉽습니다. 물론 그렇지 않습니다. 사실, 그들 중 일부는 신체적으로 다른 사람들보다 정신적으로 더 고통 스러울 수 있습니다. 가족과 친구들이 어떻게 지내는지 물어보십시오. 그것은 당신을 그들에게 더 가깝게 할뿐만 아니라 항상 건강 상태에 집중하는 것을 환영합니다. # 12와 관련이 있습니다 …
13. 친구 나 가족이 항상 당신이 원하는 것을 말하거나하는 것을 기대하지 마십시오.
물론 우리는 우리가 가장 가까이있는 사람들이 우리의 건강과 관련하여 항상 옳은 말을하고 행동하기를 바랍니다. 그러나 그것은 일어나지 않을 것입니다. 그래서, 그들이 옳지 않은 것에 초점을 맞추는 대신에, 적어도 당신에게 선물이 있다는 것과 적어도 그들이 시도하고 있다는 것을 당신이 평가할 것을 제안합니다.
어떤 사람들은 자연 보호자이고 어떤 사람들은 그렇지 않다는 것을 인식하는 데 도움이됩니다. 또한이 문화는 수백만 명의 사람이 예기치 않게 친척이나 친구를 돌보아야하는 경우도 있음에도 불구하고이 역할을 수행하는 사람을 준비하는 일은 부적절합니다.
좋은 간병인이되는 사람들의 능력이나 부족이 당신에 관한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그들은 자신의 인생사와 질병에 대한 자신의 두려움을 반영합니다. 사람들이 내가해야한다고 생각하는 방식으로 행동하지 않았을 때 화가 나있었습니다. 그 때 화가 나면 기분이 나빠질 뿐이라는 것을 깨달았습니다.
나는 사람들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 제 견해를 포함하여, 지원이 제공되는 모든 것을 은혜있게 받아들이고 나머지는 맡길 때 정서적으로 더 기분이 좋습니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 나는 그것에 대해 연구하고 있습니다.
14. 건강 문제에 대해 "왜 나야?"라고 묻지 마십시오.
제 경험상 "왜 나야?"라고 묻는 것은 비 구조적 일뿐만 아니라 불안감을 안겨줍니다. "왜 저입니까?"라는 대답은 내가 무엇인가 할 수있는 원인에 대해 밝혀 줄 경우에만 도움이 될 것입니다. 제가 스스로 할 수있는 가장 동정심 많은 일은 삶의 길을 따라이 몸에 일어난 일처럼 나의 의학적 도전을 바라 보는 것입니다.
모두는 내가 표현하려고하는 의견에 동의하지 않을 수도 있지만, 그것이 당신에게 위안이 될 경우를 대비하여 포함합니다. 그것은 이렇습니다 : 나는 삶의 모든 일이 어떤 이유에서 발생한다고 믿지 않습니다. 삶의 어려움과 장애물은 우리가 어떤면에서 더 나아질 수 있는지를보기위한 "시험"이라는 의미에서 그렇습니다. 나는 우리가 육체에 있기 때문에 병과 고통이 일어난다 고 믿습니다. 모든 사람의 삶의 각기 다른시기에 몸이 아프고 몸이 상처를 입습니다.
다시 말해, 나는 살아 있다는 위험이 있기 때문에 만성적으로 병이 들었습니다. 이 신비하고 예측할 수없는 놀라운 삶의 위험 중 하나입니다. 나는 질병과 고통이 우주적 또는 도덕적 교훈을 배우기 위해 해독해야하는 비밀스러운 메시지라고 생각하지 않습니다.
15. 당신의 몸과 싸우지 마십시오.
수년 동안 저는 다른 사람들과 비교하여 (때로는 다른 때보다 성공적으로 "논쟁"이라고 부르는 것을 연습했습니다). 어느 날, 나에게 내게 말한 것에 항상 맞서 싸우는 대신 내 몸에 관해서 연습함으로써 도움을 얻을 수있었습니다. 그래서, 귀하의 시신이 방문을 중단하라고 말하면 방문을 중단 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 이웃을 천천히 걷는 것이 기분이 좋을 것이라고 말하는 경우, 그 산책을하십시오.
그리고 마침내, 옛것이지만 좋은 음식 :
16. 다른 모든 것이 실패하면 침대로 가십시오.
이것은 몇 년 전에 추가 한 팁 이었지만 수명이 길어질 것으로 생각됩니다. CFS / FM 자조 프로그램의 브루스 캠벨 (Bruce Campbell)이 거의 15 년 전에 처음 나에게 주었을 때 큰 충고였습니다.
© 2017 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
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