자신의 통제 범위를 벗어난 힘으로 또는 실수로 인해 계획이 좌절되면 혼란 스럽습니다. 어쩌면 쇼핑 목록을 식료품 점에 가져 가려는 의도가 있었을 지 모르지만, 도착하면 실수로 집을 떠났습니다. 또는 다른 상황을 고려하십시오. 한 여성이 자신의 패션 감각으로 모두를 감동시키고 자하는 파티에갑니다. 그곳에서 그녀의 발 뒤꿈치가 부러지며 그녀의 유일한 수단은 그녀가 가방에 가지고 있던 플립 플롭을 착용하는 것입니다. 이제 그녀는 당신이 해변에 가져갈 종류의 복장으로이 공식 공연에 나타나야 만합니다.
이런 상황에서 쉽게 화를 낼 수 있습니다. 특히 당신이 통제하기를 좋아하는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 당신의 머리 속에서, 당신은 실망과 좌절감을 느끼고 소원을 가지며, 마술처럼, 이러한 일들은 당신에게 일어나지 않았습니다. 이것들은 상대적으로 작은 혼란의 두 가지 예입니다. 상황이 더욱 심각 해지면 부정적인 반응은 비례하여 만 형성됩니다. 당신은 당신이 살고있는 사람과 결혼하기를 원했지만 놀랍게도 당신의 파트너는 그 관계가 끝났음을 알립니다. 작지만 크지 않은 삶의 계획이 위험에 처해 있습니다.
우리 모두는 무엇이 있었는지에 대해 고착해야하는 경향이 있습니다. 너는 격분하거나 슬프게되기보다는 오히려 너 자신을 데리러 대우하는 것이 낫다는 것을 깨달을지도 모른다. 당신이 사용하는 대처의 유형이 나쁜 상황을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 결코 가능하지 않다고 생각하는 방식으로 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
수년 동안 심리학자들은 자신의 감정을 파악하고 필요에 따라 감정 조절이라고하는 것을 통제하는 것이 스트레스에 적응하는 핵심 과정이지만 대응할 수있는 "최선의"방법이 없다는 것을 알고 있습니다. 이제 홍콩 대학 세실리아 쳉 (Shechel Cheng)과 동료 (2014)가 발표 한 1978 년과 2013 년 사이에 발표 된 주제에 대한 모든 연구를 분석하면 대처 유연성의 핵심 구성 요소로서 대처 유연성의 역할에 대한 새로운 조명이 생겼습니다.
Cheng 교수와 그의 동료들에 따르면, 대처 유연성에는 "다양한 대처 전략을 사용할 수있는 능력이 더 중요하며, 삶의 변화에 적응하는 방식으로 그러한 가변성을 발휘할 수있는 능력이 필요하다"(1582). 다시 말해, 상황에 관계없이 한 가지 일에 충실하지 마십시오. 대처에 대한 최초의 이론에서이 적응성 요소는 강조되었지만 이제는 공식적으로 테스트되었습니다.
이 아이디어를 한 단계 더 발전시키면서, Cheng et al. 대처 유연성은 그들이 "고전적 소성 이론"이라고 부르는 것에 관련되거나, 개인과 궁극적으로 종으로서의 변화하는 환경에 적응할 수 있어야한다는 생각을 제안합니다. 또한, 그들은 환경의 변화에 수동적으로 반응하지 않는다고 지적합니다. "생명 소성 이론"은 1900 년대로 거슬러 올라가는 아이디어이지만 오늘날에도 여전히 관련이 있습니다. 이 견해에 따르면, 우리는 변화가 우리에게 닥칠 때까지 기다리지 않고 최대한의 적응을 이루기 위해 우리 스스로 변화를 시작한다고합니다.
문헌을 처음으로 검색 한 결과 쳉 (Cheng)이 122 개의 독립적 인 샘플에 대한 101 개의 연구를 마쳤다고 발표 된 논문이 거의 300 편이 나왔다. 일반적으로 그들은 대처 스타일이 유연할수록 복지에 대한 느낌이 높아진다는 결론을 내 렸습니다. 이 모든 작업을 수행하는 핵심은 전략을 상황과 일치시키는 것입니다. 상황을 바꿀 수 있으면 상황을 실제로 바꾸려고하는 문제 중심의 대처법을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 상황을 바꿀 수없는 경우 (쇼핑 목록을 잊어 버린 경우처럼), 자신에 대해 더 잘 느끼고 나아갈 수있는 방법을 찾아야합니다.
이러한 배경을 바탕으로 우리는 당신이 아래쪽 상황에서 상승을 찾을 수있는 때를 볼 수 있습니다. 운명에 대해 불평하기보다는인지 적 리 프레이밍 (cognitive reframing)을 통해 기분을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 쇼핑 목록으로, 적어도 당신은 지금 실제로는 매우 보람있는 정신 운동이 될 수있는 당신의 기억력을 행사해야한다는 것을 스스로에게 말할 수 있습니다.
생각없이 목록을 따르는 것이 아니라, 이제는 가구에서 다 써 버린 소모품과 다음 쇼핑 여행을 위해 필요한 물품을 적극적으로 재구성해야합니다. 어쩌면 당신은이 경험을 통해 상점 통로를 돌아 다니면서 손에 쥐고있는 종이 조각에 노예가되기보다는 마음을 강요하는 것이 실제로 더 낫다고 확신하게 될 것입니다. 물론 목록을 유지하는 것이 처음에는 그리 효율적이지 않으며 모바일 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 어느 쪽이든, 행동을 좀 더 적응력이 큰 것으로 바 꾸었습니다.
부러진 신발을 입은 여성 은 그녀가 5 인치 스틸로 밤늦도록 밤새도록 시끄럽게 울기보다는 아파트를 신고 파티에서 더 즐거워한다는 것을 알게 될 것입니다. 그녀는 또한 사람들이 당신이 말하는 것에 실제로 당신의 발에 많은 관심을 기울이지 않는다는 것을 깨닫게됩니다. 어쩌면 그녀는 심지어 그 우뚝 솟은 발 뒤꿈치에서 나타나는 유일한 사람 이었음을 깨닫기 위해 놀랐습니다. 일회적 사고는 장기적으로 그녀의 건강을 향상시키는 라이프 스타일 변화로 바뀔 수 있습니다.
로맨틱 한 파트너를 잃어 버리더라도 가능성을 즐겁게 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것이 일어나고있는 동안 괴롭지 만, 당신이 놓친 것 같은 주위의 다른 기회들에 눈을 뜨 때 특히 당신이 생각한 것만 큼 건강한 건강이 아니 었음을 당신은 인식 할 것입니다. 어쩌면 당신이 관계없이 당신 자신의 것으로 독립적으로 실제로 살아가는 것은 처음 일 것입니다. 그리고 이것은 새로운 누군가에게 커밋하기 전에 자신의 정체성과 삶의 우선 순위를 탐구 할 수있게 해줍니다.
이러한 인생의 우회로에 대해 "변명"을하는 것에 대해 유죄를 인정한다면, 그렇게하지 마십시오. 쳉 외 (Cheng) 등은 문학에 대한 조사에서 인생이 우리에게 던질 수있는 커브 볼에 우리의 대처 전략을 적용함으로써 이익을 얻을 수 있음을 보여줍니다. 성취를 찾는 것이 실제로는 거의 불가능하며, 우리의 모든 소망이 실현되는 결과입니다.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016
참고:
Cheng, C., Lau, HB, & Chan, MS (2014). 스트레스가 많은 삶의 변화에 유연하고 심리적으로 대응 : 메타 분석 리뷰. Psychological Bulletin, 140 (6), 1582-1607. doi : 10.1037 / a0037913
