기분을 좋게하는 이유 : 자기 규제가 실패하는 이유

우리는 기분 좋게 굴복합니다. 뭘 줘? 음식, 쇼핑, 음주, 흡연, 도박, 그리고 당신은 그것을 추측했습니다. 문제는 우리의 기분과 감정을 조절하는 데 초점을두면 다른 영역에서 자기 통제가 실패 할 수 있다는 것입니다.

"기분이 좋다"는 것은 Dianne Tice와 Ellen Bratslavsky (아래 참조)가 쓴 중요한 논문 제목의 첫 부분입니다. 자기 자신과 자기 규제의 문제에 대해 더 알고 싶다면 누구나 자원을 찾아야하며, Dianne Tice 또는 Roy Baumeister 또는 그들의 학생들이 많이 썼다. 저는 전에 Roy의 작업을 인용했으며, 나는 심리학자로서 다작의 명성을 다시 부여 할 것입니다.

연기범은 직면하고있는 일 (피하는)이 어렵다는 것을 알려주며 불안이나 일반적인 감정적 인 고통과 같은 나쁜 감정을 만듭니다. 이 일을 조절하는 효과적인 방법은 당면 과제를 없애는 것입니다. 나쁜 기분을 피하면서 작업을 피하십시오. 이것은 Tice와 Bratslavsky가 "기분이 좋아지는 것"이라고 말하는 것입니다. 우리는 지금 당장 기분이 좋아지기 위해 걸어 나갈 충동을 포기합니다. 배우는 이론가들은 불안의 감소가 보람을 느낄 때 우리가 지금이 행동을 강화했다고 덧붙일 것입니다.

물론,이 단기 전략에는 장기적인 비용이 있습니다. 우리가 작업을 연기 할 때 필요하게되는 마지막 순간의 노력은 전반적으로 하위 표준 작업을 의미합니다 (항상 그렇지는 않지만 이것은 프로 미스 테 네이 터에 대한 고전적인 보상이며 매우 기억에 남습니다). 더 중요한 것은, Tice와 Bratslavsky가 설명하기를, "그 사람이 그 일에 전적으로 노력한 것보다 부정적인 영향의 최종적이고 전체적인 수준이 훨씬 더 클 것 같다"(152 페이지). 우리는 실제로 나중에 더 나 빠졌다!

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사실, Tice & Baumeister가 두 학술 용어를 통해 수행 한 초기 연구는 2 학기에 지연이 학생들을 따라 잡았다는 것을 보여주었습니다. 첫 번째 기간에는 비 연기자가 더 강조되었고, 두 번째 임기에는 연기 지연 비용이 과정 수행자, 스트레스 및 질병 측면에서 미루어 보았습니다.

그들의 연구에 대한 메시지는 분명합니다. 즉각적인 기분을 제어하는 ​​작업을 수행하면 나중에 문제가 발생합니다. 그들은 앞서 언급했듯이 먹고 마시고 담배를 피고 도박을하고 쇼핑을 즐기는 것을 포함하여 여러 영역에서이 사실을 보여줍니다. 우리가 감정적 인 어려움을 극복하기 위해 우선권을 부여 할 때, 우리는 일반적으로 자기 규제 적 실패의 대가로 그렇게합니다. 그들은이 핵심 아이디어를 다음과 같이 요약합니다.

"행동으로 인해 단기간에 기분이 좋아지면 사람들은 자기 파괴적인 행동 (도박, 과도한 쇼핑, 과식, 연기, 지연)에 참여할 것입니다. 따라서 감정 조절은 감정 조절이 다른 자제 행동보다 우선하며 심지어 다른 자제 노력을 훼손하기 때문에 감정 조절은 자기 통제 분야에서 특별한 장소를 가질 수 있습니다. "(154 쪽)

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우리 각자에게 보내는 메시지도 명확해야합니다. 우리가 단기간에 우리의 감정에 집중한다면, 우리는 장기적으로 우리 자신을 훼손 할 것입니다.

나는 3 살짜리 딸에게 이걸 가르쳐 줬어. 전형적인 "교훈"은 이와 같은 것으로 나타납니다.

나 : "얘야, 우리가 가기 전에 장난감을 가져올 시간이야."
[분위기가 눈에 띄게 바뀝니다.]
L : "나는 그런 기분이 들지 않는다. 나는 싫어. "
나 : "Sweetie, Dianne Tice와 Ellen Bratslavsky에 따르면 지금은 자신의 감정에 집중하는 것이 최선의 전략은 아닙니다. . . 연인?? 어디야?"

자, 만족의 지연에 관한 것이고, 우리는 이것을 일찍부터 배워야합니다. 그러나 그 증거는 우리 모두가 때때로 3 살짜리처럼 행동 할 수 있음을 보여줍니다.

사실, 우리는 3 살짜리처럼 평생을 보내고 전체 시간에 그것을 합리화 할 수 있습니다. 나는 그것 같이 느끼지 않는다. 나는 행동하기 위해 기분이 나아질 필요가있다. 첫째, 나는 기분이 나아질 필요가 있습니다.

아니야.

실제로, 당신의 감정은 당신의 행동을 따를 것입니다. 그 일에 대한 진전은 당신의 기분을 향상시킬 것입니다.

예를 들어, 내향적인 사람들이 외설적 인 행동을하도록 지시받는 새로운 연구는 외향적으로 행동하는 내향의 사람들이 행복하다고 느끼는 것을 보여줍니다 (외향적 인 것의 정서적 인 장점). 우리는 가까운 미래에 이것에 대해 더 이야기 할 것입니다.

지금 당장은 기분이 좋지 않고 대신에 가지 말고 기다리지 마라.

참고

Tice, DM, & Bratslavsky, E. (2000). 기분 좋게 드리기 : 일반적인 자기 통제의 맥락에서 감정 조절의 장소. Psychological Inquiry, 11, 149-159.